Sai lầm của chị em muốn phục hồi cơ bụng sau sinh để bụng phẳng, eo thon
Chị em sau sinh đang cố gắng làm điều này để bụng phẳng như thời con gái hãy dừng lại gấp.
Sau sinh, cơ bụng của chị em phụ nữ thường rất yếu, bao phủ bởi nhiều mỡ thừa. Vòng bụng lúc này vẫn to, khá sồ sề. Đây là chuyện hoàn toàn bình thường bởi mẹ phải mất 9 tháng căng cơ bụng cho phù hợp với sự phát triển của một em bé. Thông thường, chị em mất vài tuần đến vài tháng để bụng nhỏ lại.
Kể cả sau khi trải qua quãng thời gian này, chị em vẫn khó có được vòng eo nhỏ nhắn như thời thiếu nữ. Rất nhiều cô nàng đã tìm đến gập bụng để hồi phục cơ bụng sau sinh, mong muốn bụng nhỏ phẳng.
HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) chia sẻ, học viên của anh có rất nhiều người như vậy. Chị em tin rằng, cơ bụng lỏng lẻo, yếu ớt sẽ được khắc phục hoàn toàn, trả lại vòng eo thon gọn thời con gái chỉ nhờ bài tập gập bụng. “Đây là suy nghĩ vô cùng sai lầm”, HLV Phạm Hoàng Vũ khẳng định.
Gập bụng – Sai lầm kinh điển của chị em muốn phục hồi cơ bụng sau sinh
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, động tác gập bụng đòi hỏi nâng cả chân và vai lên, kéo về phía nhau càng nhiều càng tốt, không hề tốt cho cơ bụng sau sinh. Thậm chí điều này còn l.àm t.ình trạng xổ bụng thêm trầm trọng ở chị em mới sinh xong.
Đúng là tập gập bụng có nhiều công dụng như làm cơ bụng săn chắc, đốt cháy calo, tăng hiệu quả của quá trình giảm cân. Nhưng nó lại không hề tốt cho phụ nữ sau sinh với cơ bụng còn lỏng lẻo, yếu ớt, mỡ thừa rất nhiều…
Ngay cả với những chị em khác, sở hữu cơ bụng săn chắc không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc có vòng eo thon gọn. Gập bụng bản chất là bài tập xây dựng sức bền và sức mạnh cho cơ bụng, không làm giảm mỡ bao quanh chúng.
Tuy nhiên, do động tác này tác động trực tiếp vào phần bụng nên rất nhiều chị em tin vào một điều không có thực: gập bụng chăm chỉ mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng, eo thon, bụng phẳng… Thậm chí, nhiều chị em đang cố gắng đảm bảo 100 lần gập bụng mỗi ngày để bụng nhỏ lại.
HLV Phạm Hoàng Vũ khuyên, chị em nên dừng lại việc tập gập bụng với suy nghĩ kiểu này. Về nguyên tắc, để giảm mỡ bụng thành công, bạn chỉ có một cách là thâm hụt calo, tập đều toàn bộ cơ thể. Khi cân nặng giảm đúng cách, bụng của bạn sẽ tự động nhỏ dần đi.
Một số bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp bụng phẳng
Giới huấn luyện viên cho rằng, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, thậm chí chiếm đến 60% trong hành trình giảm cân thành công của mỗi người. Muốn có được bụng nhỏ, eo thon, chắc chắn bạn cần ăn uống khoa học, tạo ra thâm hụt calo. Không phải ăn càng ít thì bạn sẽ giảm cân càng nhanh, càng hiệu quả. Nhưng ăn ít đi chắc chắn sẽ có vòng bụng nhỏ gọn hơn trước.
Ngoài ra, bạn cần tìm đến những bài tập đúng để cơ bụng khoẻ hơn, vòng eo săn chắc hơn. Một số bài tập có công dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp bụng phẳng là:
1. Nâng 2 chân
Nâng cả 2 chân là một bài tập bụng rất hiệu quả, có tác dụng với cả bụng trên và dưới.
Kỹ thuật tập:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay hướng lên trên.
- Nhấc chân lên khỏi mặt đất ở góc 45 độ bằng cơ bụng và tạm dừng khi hết cỡ.
- Sau đó từ từ nằm ngửa xuống giữ cho tay và chân duỗi thẳng.
2. Plank thấp với đầu gối co lên
Bài tập này không chỉ có tác động tới phần bụng mà còn giúp cả cánh tay, mông, vai và chân của bạn có cơ hội tham gia tập luyện.
Kỹ thuật tập:
- Bắt đầu ở vị trí trong tư thế plank với trọng lượng cơ thể dồn vào bàn tay của bạn.
- Sau đó uốn cong đầu gối trái của bạn về phía trước, hướng đến eo và giữ nó trong vài giây.
- Kéo chân của bạn trở lại và lặp lại một lần nữa với chân bên phải.
3. Plank cao
Bài tập rất lý tưởng cho người mới bắt đầu cố gắng tăng cường cơ bụng mà không lo bụng to, thô.
Kỹ thuật tập:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay trên mặt đất trong cơ thể thư giãn trên cẳng tay. Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ.
- Khom lưng của bạn một chút.
- Nâng mông của bạn lên trần nhà, siết chặt cơ bụng của bạn để thu hẹp khoảng cách giữa lồng ngực và hông.
- Hạ lưng xuống vị trí bắt đầu.
4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ
Bạn có thể tăng cường đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả khi đang ngủ nếu áp dụng 4 bí quyết đơn giản dưới đây.
Thông thường khi nói đến giảm mỡ, giảm cân mọi người nghĩ ngay đến quá trình tập luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối. Đây được coi là 'tiêu chuẩn vàng' cho người muốn giảm mỡ, giảm cân. Tuy nhiên, bên cạnh đó vẫn có những cách khiến bạn vẫn giảm cân ngay cả những lúc không cần tập luyện. Dưới đây là 4 mẹo đơn giản bạn có thể tham khảo thực hiện cùng với quá trình tập luyện để gia tăng thêm hiệu quả giảm cân.
Ngủ nhiều thêm một chút
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Nghiên cứu đã cho thấy trung bình những người thừa cân ngủ ít hơn 16 phút mỗi ngày so với những người cân nặng bình thường. Theo thời gian, điều này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Giấc ngủ có liên quan đến hormone leptin và ghrelin.Hormone leptin giúp điều chỉnh mức năng lượng và kiểm soát cảm giác thèm ăn ở mức thấp, trong khi ghrelin kích thích cảm giác đói và tăng nhu cầu ăn uống.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Wisconsin cho thấy những người tham gia ngủ nhiều hơn sẽ giảm lượng ghrelin và tăng mức leptin, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của họ suốt cả ngày./p>
Uống một ly protein casein trước khi đi ngủ giúp tăng cường đốt cháy chất béo.
Ăn phô mai tươi trước khi đi ngủ
Ăn trước khi đi ngủ thường được cho là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng mà nó còn phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn. Thậm chí, nhiều người không ăn trước khi đi ngủ thức dậy với cảm giác đói có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vào bữa sáng.
Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ với miếng phô mai tươi là một lựa chọn tuyệt vời vì nó rất giàu protein casein và axit amin tryptophan.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần cho thấy tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian đi vào giấc. Điều này có nghĩa là phô mai tươi sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói suốt đêm và đảm bảo bạn ngủ trong một khoảng thời gian thích hợp.
Ăn phô mai tươi giúp bạn ngủ ngon và giảm cảm giác đói.
Rèn luyện sức đề kháng trước khi đi ngủ
Rèn luyện sức đề kháng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, những người thực hiện các bài tập sức đề kháng có tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn trong trung bình 16 giờ sau khi tập luyện.
6 mẹo giảm mỡ bụng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn
Buổi tập sức đề kháng này không cần quá nhiều. Một thói quen nâng tạ đơn giản là đủ ngay cả khi nó không đẩy bạn đến giới hạn và khiến bạn khó thở. Cùng với đó bạn nên kết hợp với một ly protein casein, điều này đảm bảo cơ được hồi phục suốt đêm khi bạn ngủ.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày hỗ trợ giảm cân
Ăn ít nhưng thường xuyên trong suốt cả ngày là một mẹo tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân. Việc này giúp giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và đảm bảo cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo suốt đêm. Dĩ nhiên những bữa ăn này cần phải đảm bảo lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.
Mặt khác, phương pháp ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày sẽ đảm bảo kiểm soát sự thèm ăn của bạn, giúp giảm cảm giác thèm ăn khi thức dậy vào buổi sáng.
Nước diếp cá dưỡng da, giảm cân Nước rau diếp cá không khó uống như bạn vẫn nghĩ đâu nha. Diếp cá là loại rau mà nếu đã ăn được, bạn sẽ cảm nhận được rõ vị bùi, chua chua ngọt ngọt rất hài hòa; còn với những người không ăn được, ngoài mùi tanh nồng khó ngửi ra thì diếp cá chẳng có hương vị gì khác. Trong bài...