Quy tắc bàn tay: Công thức “vàng” để đo lượng thực phẩm trong 1 bữa ăn cho mỗi người

Vân Hồng12:37 30/04/2020

Chúng ta nên ăn với số lượng các loại thực phẩm bao nhiêu là đủ? Câu trả lời sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn biết quy tắc nhìn trên bàn tay. Đây là cách nhanh gọn để bạn ăn đúng.

Việc đếm calo nghiêm ngặt đang đang được mọi người thực hiện một cách sôi nổi với rất nhiều các kế hoạch ăn uống khác nhau nhưng không phải tất cả chúng đều hiệu quả.

Ngoài ra, việc tiêu tốn thời gian và năng lượng để thu thập tất cả thông tin về những gì nên ăn và sau đó thực hiện nó sao cho tốt nhất cũng không phải đơn giản.

Và thực tế, có một phương pháp trợ giúp hiệu quả mà đơn giản trong trường hợp này, đó chính là cơ thể của chính bạn – cụ thể là bàn tay của bạn.

Nhìn vào bàn tay có thể giúp bạn đo kích thước phần thực phẩm mà cơ thể bạn cần. Thủ thuật này sẽ đủ để giúp bạn giữ chế độ ăn uống lành mạnh và không tăng cân.

Các chuyên gia trên kênh Bright Side ngạc nhiên khi thấy cơ thể con người có thể ẩn chứa nhiều điều ngạc nhiên đến mức nào, và chúng tôi muốn chia sẻ điều này ngay với bạn.

Bàn tay của bạn có thể cho bạn biết bao nhiêu thực phẩm đủ để ngăn bạn ăn quá nhiều

Nam giới ăn khoảng 2 phần, nữ giới ăn 1 phần như bàn tay

Đối với đàn ông, bữa ăn của bạn được khuyên là không nên nhiều hơn cỡ 2 bàn tay.

Và đối với phụ nữ, bữa ăn của bạn cũng được khuyên là không nhiều hơn kích cỡ một bàn tay.

Protein – 1 phần bằng lòng bàn tay

Video đang HOT

Lòng bàn tay của bạn có thể cho bạn biết phần protein của bạn nên lớn như thế nào. Trong khi các sản phẩm giàu protein như ức gà, cá, trứng, phô mai và sữa chua Hy Lạp tốt cho sức khỏe, thì không nên tiêu thụ quá nhiều. Bạn chỉ nên ăn khoảng cỡ 1 nội lòng bàn tay (như hình vẽ minh họa).

Carbonhydrat – một nắm tay

Bàn tay của bạn sẽ cho bạn biết cơ thể bạn cần bao nhiêu carbohydrate. Số lượng carbs có trong bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, hạt quinoa hoặc hạt bulgur nên được giới hạn ở kích thước bằngnắm tay của bạn. Bằng cách đơn giản này, bạn sẽ quản lý để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn mà không bị tăng cân.

Đối với nam giới, chọn định lượng chất tinh bột bằng cỡ khoảng 2 bàn tay nắm chặt vào nhau sẽ giúp chỉ ra đúng số lượng mì ống nên tiêu thụ. Đối với phụ nữ, thì định lượng chỉ là một nắm tay.

Pho mát – 2 ngón tay

Không thể phủ nhận phô mai (pho mát) là một thực phẩm có hương vị thơm ngon! Tuy nhiên, nó không thực sự tốt cho sức khỏe khi ăn một lượng lớn cùng lúc.

Vì vậy, một phần định lượng bằng khoảng 2 ngón tay của bạn sẽ đủ để bạn thưởng thức và không gây hại cho sức khỏe hay dáng người của bạn.

Chất béo – đầu ngón tay

Chúng ta không cần phải tiêu thụ nhiều chất béo mỗi ngày. Do đó, đầu ngón tay của bạn sẽ chỉ ra lượng chất béo hàng ngày chấp nhận được và nên coi đây là ngưỡng tối đa.

Khá tiện dụng nếu bạn giơ ngón tay của mình ra và ước chừng số chất béo mà bạn có thể ăn trong ngày.

Trái cây và rau quả – 2 bàn tay đầy

Các loại trái cây và rau quả tươi, trái cây làm lạnh hoặc thái lát nên có kích thước bằng 2 bàn tay của bạn khi khom lại giống như cái bát. Định lượng là 2 phần như vậy cho nam giới và một phần như vậy cho phụ nữ.

Nên uống khoảng 150 ml nước hoa quả xay/sinh tố mỗi ngày, vì ở dạng này, chúng có chứa nhiều đường hơn mức cùng trọng lượng so với một sản phẩm thô.

Chất ngọt – một đầu ngón tay cái

Những món ngon ngọt như kẹo, sô cô la, mứt, hoặc bơ đậu phộng chứa đầy đường. Chắc chắn chúng rất ngon, nhưng đồng thời, cơ thể bạn không cần một lượng lớn cùng lúc. Vì vậy, các phần mà bạn có thể ăn chỉ nên ở định lượng nhỏ. Bạn có thể sử dụng ngón tay cái của bạn để đo nó.

Món tráng miệng – một nắm tay chặt

Các món tráng miệng khác như kem, bánh, bánh tart và nhiều thứ khác cũng nên được ăn ở mức giới hạn.

Ở đây, bạn có thể sử dụng nắm tay chặt của mình để đo nó – một phần của món tráng miệng yêu thích của bạn không nên lớn hơn kích thước của nắm tay chặt của bạn.

4 món nên hạn chế vì không có lợi cho hệ miễn dịch

Xung quanh chúng ta có nhiều món mà khi ăn nhiều có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Đặc biệt là những lúc cơ thể đang không khỏe, mọi người càng cần hạn chế những món đó.

Kẹo chứa nhiều đường có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể - Ảnh minh họa: Shuttrerstock

Để hệ miễn dịch khỏe mạnh, mọi người cần hạn chế những món sau, theo MSN.

1. Kẹo

Kẹo chứa rất nhiều đường. Nếu muốn giữ cơ thể khỏe mạnh thì kẹo là một trong những thứ đầu tiên cần phải hạn chế, đặc biệt là khi cơ thể đang có bệnh.

Đường là tác nhân gây viêm nhiễm trong cơ thể, làm suy yếu bạch cầu, từ đó giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Để hệ miễn dịch có thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất, mọi người cần phải tránh xa kẹo cũng như các món có nhiều đường, các chuyên gia giải thích.

2. Phô mai

Phô mai là thứ rất phổ biến. Nhưng khi cơ thể đang mắc bệnh, mọi người cần hạn chế ăn phô mai. Phô mai có nhiều chất béo bão hòa. Tương tự như đường, chất béo bão hòa có thể gây viêm nhiễm trong cơ thể và làm suy yếu khả năng miễn dịch, theo MSN.

3. Kem

Nhiều loại kem được làm từ sữa có nhiều chất béo. Ngoài ra, kem cũng có nhiều đường. Đây đều là những tác nhân, mà nếu ăn nhiều, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.

4. Kẹo không đường

Vì đường gây viêm nhiễm nên những người yêu thích kẹo có thể sẽ lựa chọn kẹo không đường. Các loại kẹo này vẫn có vị ngọt vì dùng đường nhân tạo.Tuy nhiên, lựa chọn này có thể khiến cho tình hình thêm tệ hơn.

Đường nhân tạo có khả năng làm suy giảm mật độ vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó khiến cơ thể tạo ra các hóa chất chống viêm ít hơn, các chuyên gia cho biết, theo MSN.

Ngọc Quý

Nhiều rủi ro có thể gặp phải khi tiêu thụ quá nhiều protein Rối loạn chức năng thận, mất nước trong cơ thể, rối loạn chức năng gan... là những vấn đề chúng ta có thể gặp phải nếu tiêu thụ quá nhiều protein. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần. Chúng thúc đẩy cho việc tăng trưởng cơ bắp, tạo ra các loại hormone khác nhau, giúp tăng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...