Quy tắc bàn tay: Công thức “vàng” để đo lượng thực phẩm trong 1 bữa ăn cho mỗi người

Vân Hồng12:37 30/04/2020

Chúng ta nên ăn với số lượng các loại thực phẩm bao nhiêu là đủ? Câu trả lời sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn biết quy tắc nhìn trên bàn tay. Đây là cách nhanh gọn để bạn ăn đúng.

Việc đếm calo nghiêm ngặt đang đang được mọi người thực hiện một cách sôi nổi với rất nhiều các kế hoạch ăn uống khác nhau nhưng không phải tất cả chúng đều hiệu quả.

Ngoài ra, việc tiêu tốn thời gian và năng lượng để thu thập tất cả thông tin về những gì nên ăn và sau đó thực hiện nó sao cho tốt nhất cũng không phải đơn giản.

Và thực tế, có một phương pháp trợ giúp hiệu quả mà đơn giản trong trường hợp này, đó chính là cơ thể của chính bạn – cụ thể là bàn tay của bạn.

Nhìn vào bàn tay có thể giúp bạn đo kích thước phần thực phẩm mà cơ thể bạn cần. Thủ thuật này sẽ đủ để giúp bạn giữ chế độ ăn uống lành mạnh và không tăng cân.

Các chuyên gia trên kênh Bright Side ngạc nhiên khi thấy cơ thể con người có thể ẩn chứa nhiều điều ngạc nhiên đến mức nào, và chúng tôi muốn chia sẻ điều này ngay với bạn.

Bàn tay của bạn có thể cho bạn biết bao nhiêu thực phẩm đủ để ngăn bạn ăn quá nhiều

Nam giới ăn khoảng 2 phần, nữ giới ăn 1 phần như bàn tay

Đối với đàn ông, bữa ăn của bạn được khuyên là không nên nhiều hơn cỡ 2 bàn tay.

Và đối với phụ nữ, bữa ăn của bạn cũng được khuyên là không nhiều hơn kích cỡ một bàn tay.

Protein – 1 phần bằng lòng bàn tay

Video đang HOT

Lòng bàn tay của bạn có thể cho bạn biết phần protein của bạn nên lớn như thế nào. Trong khi các sản phẩm giàu protein như ức gà, cá, trứng, phô mai và sữa chua Hy Lạp tốt cho sức khỏe, thì không nên tiêu thụ quá nhiều. Bạn chỉ nên ăn khoảng cỡ 1 nội lòng bàn tay (như hình vẽ minh họa).

Carbonhydrat – một nắm tay

Bàn tay của bạn sẽ cho bạn biết cơ thể bạn cần bao nhiêu carbohydrate. Số lượng carbs có trong bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, hạt quinoa hoặc hạt bulgur nên được giới hạn ở kích thước bằngnắm tay của bạn. Bằng cách đơn giản này, bạn sẽ quản lý để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn mà không bị tăng cân.

Đối với nam giới, chọn định lượng chất tinh bột bằng cỡ khoảng 2 bàn tay nắm chặt vào nhau sẽ giúp chỉ ra đúng số lượng mì ống nên tiêu thụ. Đối với phụ nữ, thì định lượng chỉ là một nắm tay.

Pho mát – 2 ngón tay

Không thể phủ nhận phô mai (pho mát) là một thực phẩm có hương vị thơm ngon! Tuy nhiên, nó không thực sự tốt cho sức khỏe khi ăn một lượng lớn cùng lúc.

Vì vậy, một phần định lượng bằng khoảng 2 ngón tay của bạn sẽ đủ để bạn thưởng thức và không gây hại cho sức khỏe hay dáng người của bạn.

Chất béo – đầu ngón tay

Chúng ta không cần phải tiêu thụ nhiều chất béo mỗi ngày. Do đó, đầu ngón tay của bạn sẽ chỉ ra lượng chất béo hàng ngày chấp nhận được và nên coi đây là ngưỡng tối đa.

Khá tiện dụng nếu bạn giơ ngón tay của mình ra và ước chừng số chất béo mà bạn có thể ăn trong ngày.

Trái cây và rau quả – 2 bàn tay đầy

Các loại trái cây và rau quả tươi, trái cây làm lạnh hoặc thái lát nên có kích thước bằng 2 bàn tay của bạn khi khom lại giống như cái bát. Định lượng là 2 phần như vậy cho nam giới và một phần như vậy cho phụ nữ.

Nên uống khoảng 150 ml nước hoa quả xay/sinh tố mỗi ngày, vì ở dạng này, chúng có chứa nhiều đường hơn mức cùng trọng lượng so với một sản phẩm thô.

Chất ngọt – một đầu ngón tay cái

Những món ngon ngọt như kẹo, sô cô la, mứt, hoặc bơ đậu phộng chứa đầy đường. Chắc chắn chúng rất ngon, nhưng đồng thời, cơ thể bạn không cần một lượng lớn cùng lúc. Vì vậy, các phần mà bạn có thể ăn chỉ nên ở định lượng nhỏ. Bạn có thể sử dụng ngón tay cái của bạn để đo nó.

Món tráng miệng – một nắm tay chặt

Các món tráng miệng khác như kem, bánh, bánh tart và nhiều thứ khác cũng nên được ăn ở mức giới hạn.

Ở đây, bạn có thể sử dụng nắm tay chặt của mình để đo nó – một phần của món tráng miệng yêu thích của bạn không nên lớn hơn kích thước của nắm tay chặt của bạn.

4 món nên hạn chế vì không có lợi cho hệ miễn dịch

Xung quanh chúng ta có nhiều món mà khi ăn nhiều có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Đặc biệt là những lúc cơ thể đang không khỏe, mọi người càng cần hạn chế những món đó.

Kẹo chứa nhiều đường có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể - Ảnh minh họa: Shuttrerstock

Để hệ miễn dịch khỏe mạnh, mọi người cần hạn chế những món sau, theo MSN.

1. Kẹo

Kẹo chứa rất nhiều đường. Nếu muốn giữ cơ thể khỏe mạnh thì kẹo là một trong những thứ đầu tiên cần phải hạn chế, đặc biệt là khi cơ thể đang có bệnh.

Đường là tác nhân gây viêm nhiễm trong cơ thể, làm suy yếu bạch cầu, từ đó giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Để hệ miễn dịch có thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất, mọi người cần phải tránh xa kẹo cũng như các món có nhiều đường, các chuyên gia giải thích.

2. Phô mai

Phô mai là thứ rất phổ biến. Nhưng khi cơ thể đang mắc bệnh, mọi người cần hạn chế ăn phô mai. Phô mai có nhiều chất béo bão hòa. Tương tự như đường, chất béo bão hòa có thể gây viêm nhiễm trong cơ thể và làm suy yếu khả năng miễn dịch, theo MSN.

3. Kem

Nhiều loại kem được làm từ sữa có nhiều chất béo. Ngoài ra, kem cũng có nhiều đường. Đây đều là những tác nhân, mà nếu ăn nhiều, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.

4. Kẹo không đường

Vì đường gây viêm nhiễm nên những người yêu thích kẹo có thể sẽ lựa chọn kẹo không đường. Các loại kẹo này vẫn có vị ngọt vì dùng đường nhân tạo.Tuy nhiên, lựa chọn này có thể khiến cho tình hình thêm tệ hơn.

Đường nhân tạo có khả năng làm suy giảm mật độ vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó khiến cơ thể tạo ra các hóa chất chống viêm ít hơn, các chuyên gia cho biết, theo MSN.

Ngọc Quý

Nhiều rủi ro có thể gặp phải khi tiêu thụ quá nhiều protein Rối loạn chức năng thận, mất nước trong cơ thể, rối loạn chức năng gan... là những vấn đề chúng ta có thể gặp phải nếu tiêu thụ quá nhiều protein. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần. Chúng thúc đẩy cho việc tăng trưởng cơ bắp, tạo ra các loại hormone khác nhau, giúp tăng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.