Quy tắc ăn uống ‘vàng’ cho mẹ mang thai
Ăn cá, dầu cá để bé thông minh, không được bỏ bữa sáng, không cố ăn cho hai người… là những quy tắc mẹ bầu cần nhớ.
1. Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, có tác dụng phát triển cân nặng cho cả hai mẹ con, giúp cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, bạn sẽ không có đủ năng lượng cho hoạt động cả một ngày, để chiến đấu với những phiền toái, mệt mỏi của thai kì và để nuôi em bé. Theo các bác sĩ, mẹ bầu nên ăn bữa sáng có chứa nhiều protein, carbohydrate, chất béo, sữa và trái cây.
Nếu thấy sữa bà bầu có vị khó uống thì bạn không cần ép bản thân bắt buộc phải uống, còn rất nhiều loại sữa và các sản phẩm từ sữa khác cho bạn lựa chọn.
2. Ăn đa dạng các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn thực phẩm thiết yếu cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé. Nếu thấy sữa bà bầu có vị khó uống thì bạn không cần ép bản thân bắt buộc phải uống, còn rất nhiều loại sữa và các sản phẩm từ sữa khác cho bạn lựa chọn như sữa nguyên kem, sữa đậu nành, sữa tươi, phô mai, sữa chua,…
Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn ăn uống tốt, ăn đầy đủ rau xanh, hoa quả, uống sữa tươi… thì không cần bổ sung dinh dưỡng bằng sữa bầu. Thay vì bổ sung bằng những thức ăn nhân tạo, việc ăn các thức ăn tự nhiên sẽ hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn.
3. Chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Nghén, thèm ăn vặt là hiện tượng phổ biến ở bà bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên của thai kì. Đồ ăn vặt không chỉ giúp các bà bầu thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn giúp xua đi cảm giác buồn nôn, khó chịu. Tuy nhiên, nhiều đồ ăn vặt có thể gây tăng cân, béo phì, không tốt cho sức khỏe của hai mẹ con, cũng như gây khó khăn cho việc giảm cân sau sinh. Vì thế, mẹ bầu hãy lựa chọn những loại thức ăn vặt lành mạnh như bánh mì, sữa chua ít béo, hoa quả tươi, nước ép hoa quả, bột ngũ cốc, sữa,…
Mẹ bầu nào muốn con thông minh, có trí nhớ tốt, chỉ số IQ cao thì nhất định không thể bỏ qua món cá
4. Ăn cá hai lần một tuần
Video đang HOT
Và một trong hai bữa cá đó là loại chứa nhiều dầu cá như cá hồi, cá mòi,…- những loại cá cung cấp rất nhiều axit amin AA, EPA, DHA, cực kì cần thiết cho sự phát triển mắt và trí não của trẻ. Mẹ nào muốn con thông minh, có trí nhớ tốt, chỉ số IQ cao thì nhất định không thể bỏ qua món cá khi đang mang bầu.
5. Giữ cân nặng khỏe mạnh, ổn định
Thông thường, phụ nữ chỉ cần tăng từ 10-12 kg trong quá trình mang thai. Tăng cân quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, ăn uống kiêng khem, tăng cân ít quá sẽ hạn chế lượng dinh dưỡng nuôi em bé. Ngoài ra, mẹ bầu nhớ vận động thường xuyên để giữ cân nặng ở mức vừa phải và chuẩn bị cho công cuộc “vượt cạn” dễ dàng hơn.
6. Uống nhiều nước và các loại chất lỏng khác
Phụ nữ mang thai hấp thụ nước nhanh hơn người bình thường và luôn cần một lượng chất lỏng nhiều hơn. Hãy uống thật nhiều nước và các loại chất lỏng cần thiết khác như sữa, nước ép hoa quả, nước canh,…, đặc biệt sau khi vận động hoặc khi trời nóng.
Bầu bí không có nghĩa là phải cố ăn cho cả hai người, quan trọng là đồ ăn phải đủ chất và lành mạnh.
7. Bữa chính nhất thiết phải có tinh bột
Ví dụ như bánh mì, khoai tây, gạo, mỳ, khoai môn hay bột ngũ cốc,.. Lựa chọn những loại ngũ cốc, tinh bột thô, còn chứa nhiều chất xơ vì những thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất chưa bị mất do quá trình xử lí, ngoài ra còn giúp mẹ bầu phòng tránh chứng táo bón hay gặp trong thai kì.
8. Ăn nhiều rau quả
Mẹ bầu nên ăn đa dạng nhiều loại rau quả với nhiều màu sắc khác nhau, ít nhất là 5 lần một ngày để có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết.
9. Đừng cố ăn cho hai người
Vẫn biết bầu bí được chiều chuộng hơn hẳn và đồ ăn trở nên hấp dẫn hơn nhiều khi bà bầu gặp cơn nghén thèm ăn nhưng tăng cân quá nhiều chỉ gây khó khăn thêm khi sinh nở và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng bà bầu chỉ cần thêm 200 calo mỗi ngày so với người thường, lượng năng lượng này bằng 2 lát bánh mì nướng kèm bơ hoặc một túi khoai tây nhỏ cộng 30 gam phó mát.
Theo Khampha
Bỗng dưng mệt mỏi vì ăn uống
Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi không phải làm việc quá sức mà chính là nguồn dinh dưỡng bạn đang dung nạp. Dưới đây là những lý do khiến bạn luôn cảm thấy thiếu sức sống vì ăn uống không đúng cách.
1. Ăn nhiều thức ăn trong một lần
Lượng đường trong máu sẽ giảm khi bạn làm việc nhiều giờ liền mà không ăn, bởi vì cơ thể sẽ sử dụng glucose có sẵn trong người để tạo năng lượng. Khi hàm lượng glucose có sẵn không còn, một vài chức năng sẽ không hoạt động, bạn sẽ cảm thấy đói, hay cáu kỉnh và mệt mỏi. Để tránh tình trạng này, thay vì ăn một lúc nhiều thức ăn, hãy chia nhỏ phần ăn ra thành nhiều lần.
2. Không ăn đủ rau
Rau, đặc biệt là những loại có màu sắc đậm, rất giàu dưỡng chất. Đây là nguồn cung cấp các loại vitamin A, C, sắt, chất xơ, protein và canxi cho cơ thể.
3. Ít ăn thịt đỏ
Những loại thịt có màu đỏ, như thịt bò, chứa nhiều sắt, một nguyên tố rất cần thiết cho sức khỏe và sự dẻo dai. Vì thế bạn sẽ bị thiếu năng lượng nếu cơ thể không đủ sắt.
4. Uống quá nhiều nước trái cây
Trái cây và các loại rau có tác dụng giải độc cũng như cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng nước trái cây quá nhiều đường.
5. Không uống đủ nước
Uống càng nhiều nước, bạn sẽ càng có thêm năng lượng. Vì thế, bạn cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và cải thiện tình trạng sức khỏe toàn diện.
6. Dị ứng thực phẩm
Đôi khi cảm giác lơ mơ, mệt mỏi của bạn là do bị dị ứng thực phẩm. Hãy đi khám bác sĩ để tránh những thực phẩm khiến bạn dễ mẫn cảm.
7. Uống quá nhiều cà phê
Mỗi ngày bạn cần phải uống nhiều cà phê, hoặc những thức uống có chứa caffeine để có thể tỉnh táo làm việc. Tuy nhiên trên thực tế phụ thuộc quá nhiều vào caffeine sẽ càng làm tăng cảm giác mệt mỏi.
8. Chỉ ăn mà không tập thể dục
Dinh dưỡng đóng một vai trò hết sức quan trọng để cung cấp năng lượng mà bạn cần. Tuy nhiên, tập thể dục hàng ngày là cách tốt nhất để bạn không cảm thấy mệt mỏi.
Bạn không cần phải dành nhiều giờ liền để tập thể dục, mà chỉ vài phút cho bài tập thể dục mỗi sáng cũng đủ cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng cho một ngày làm việc mới.
Theo PNO
Thai nhi kém phát triển vì mẹ ăn sai cách Những sai lầm trong việc ăn uống hàng ngày của mẹ có thể khiến em bé trong bụng phát triển kém hoàn thiện. Nghiên cứu của các chuyên gia khoa sản đã khẳng định việc ăn uống của mẹ bầu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy trong suốt 9 tháng này, chị em cần...