Quy tắc “3 cái nửa phút, 3 cái nửa giờ” để ngừa cái chết đột ngột

Mai Phương Lý01:02 21/05/2018

Theo các nhà khoa học, để bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và tránh cái chết đột ngột, mọi người nên tuân theo quy tắc “ba cái nửa phút và ba cái nửa giờ.”

Chăm sóc sức khỏe không phải là điều quá khó khăn mà chỉ cần chú ý tới những chi tiết rất nhỏ trong cuộc sống.

Đã có không ít những trường hợp hôm trước khỏe mạnh, hôm sau đã tử vong đến từ chính những thói quen hàng ngày mà chúng ta làm dẫn tới “cái chết đột ngột” như tắm đêm hay đột nhiên thức dậy.

Quy tắc “ba cái nửa phút, ba cái nửa giờ” chính là một trong những điều đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện hàng ngày giúp phòng ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và đặc biệt ngăn chặn cái chết đột ngột.

Quy tắc “3 cái nửa phút, 3 cái nửa giờ” giúp phòng tránh cái chết đột ngột. (Ảnh minh họa)

Quy tắc “3 cái nửa phút”

Thứ nhất: Khi thức dậy, bạn không nên bước xuống giường ngay lập tức mà hãy nằm trên giường khoảng nửa phút cho tỉnh ngủ hẳn và các cơ quan trong cơ thể có thời gian khởi động.

Thứ hai: Sau khi nằm yên khoảng nửa phút, bạn cũng không nên bước xuống giường ngay lập tức mà ngồi trên giường khoảng 30 giây, để máu có thể lưu thông đều tới các cơ quan.

Thứ ba: Sau khi ngồi dậy, bạn cũng đừng vội vàng bước chân khỏi giường mà thả lỏng hai chân xuống và ngồi tĩnh tiếp tục nửa phút nữa đồng thời hít thở đều. Cuối cùng mới chính thức bước ra khỏi chỗ ngủ.

Khi thức dậy nên ngồi trên giường nửa phút. (Ảnh minh họa)

Ba cái nửa phút là phương pháp đã được các nhà khoa học nghiên cứu, chứng minh và khuyên mọi người nên áp dụng. Các nhà khoa học cho rằng khi chúng ta thức dậy nếu rời ngay khỏi giường sẽ khiến huyết áp bị tụt và dẫn tới thiếu máu não, tim ngừng đập.

Do đó, thực hiện thói quen này hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu não cục bộ, giúp trái tim khỏe mạnh, phòng ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ dẫn tới tử vong.

Quy tắc “3 cái nửa giờ”

Thứ nhất: Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên dành khoảng nửa tiếng để tập thể dục như chạy bộ, đạp xe hay bất cứ bộ môn thể thao nào mà bạn yêu thích.

Video đang HOT

Thứ hai: Vào giờ nghỉ trưa, bạn cũng nên dành 30 phút để ngủ giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng, có thể sẵn sàng làm việc vào buổi chiều.

Thứ ba: Sau bữa ăn tối, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở quanh công viên để thư giãn, giúp tiêu hóa tốt và có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên không đi bộ ngay sau khi ăn mà nên nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng sau đó mới đi dạo.

Chạy bộ nửa tiếng vào buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh. (Ảnh minh họa)

Chế độ tập luyện thể dục, thể thao, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp sức khỏe dồi dào, làm giảm nhồi máu cơ tim, cao huyết áp và các bệnh khác, kéo dài tuổi thọ.

Theo Dương Dương

Dịch từ Sina

Khám Phá

Những thói quen làm giảm tinh binh ở đàn ông

Tinh trùng có vai trò quan trọng trong đời sống phòng the. Thế nhưng những nếp sinh hoạt, thói quen sống vô tình làm giảm lượng tinh trùng của các quý ông. Vậy đó là những thói quen nào?

Bức xạ điện thoại di động và sử dụng máy tính xách tay:

Đàn ông thường có thói quen để điện thoại di động trong túi quần, theo đó, bức xạ từ điện thoại di động tác động xấu đến quy trình sản xuất tinh trùng , có thể làm giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Một thói quen khác nữa là khi sử dụng máy tính xách tay đặt trên đùi thời gian dài sẽ làm tăng nhiệt độ ở tinh hoàn, vốn là nguyên nhân làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Không nên để điện thoại thường xuyên trong túi quần vì sóng và nhiệt phát sinh từ điện thoại sẽ giết chết "tinh binh" của bạn. Theo nghiên cứu, nhiệt hoặc bức xạ điện từ tỏa ra từ điện thoại di động có thể làm giảm 8,1% khả năng vận động của "tinh binh" và 9,1% khả năng tồn tại so với điều kiện bình thường (không chịu tác động nhiệt hoặc bức xạ). Cũng như sóng điện thoại, sóng wifi cũng không tốt cho "tinh binh" của nam giới, vì thế bạn không nên để laptop trên đùi, gần với khu vực "cấm", nơi "tinh binh" được sản sinh.

Làm việc trong môi trường nhiệt độ cao, tiếp xúc với kim loại nặng và hóa chất:

Những người làm việc trong các ngành nghề phải thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ cao thường bị suy giảm chất lượng tinh trùng.

Các nghề đó gồm: thợ rèn, thợ hàn, thợ luyện kim, đầu bếp... Những trường hợp tiếp xúc trong thời gian dài với kim loại nặng như chì, cadmium, arsenic có nguy cơ cao bị giảm số lượng tinh trùng.

Một lượng rất nhỏ kim loại nặng có trong tinh dịch có thể ức chế nhiều enzym quan trọng cho quá trình thụ tinh của tinh trùng.

Lối sống thiếu lành mạnh:

tâm trạng căng thẳng, chế độ ăn uống thất thường, uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá... là một trong những nguyên nhân gây nên nhiều vấn đề sức khỏe, đồng thời cũng là nguyên nhân sụt giảm lượng tinh binh.

Uống rượu, hút thuốc lá có thể làm giảm lượng testosteron và là tác nhân gây giảm số lượng tinh trùng, gia tăng chứng rối loạn cương. Đây được xem là một trong số các nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới.Một số chất ô nhiễm được ghi nhận có ảnh hưởng rõ rệt lên chất lượng tinh trùng bao gồm: các hóa chất diệt côn trùng, diệt cỏ (DDT, aldrin, dieldrin, PCPs, dioxin, furan...), một số hydrocarbon (ethylbenzene, bezene, toluen, xylene...), một số chất bảo quản, hóa chất có trong vật liệu xây dựng, nội thất...

Ngâm bồn nước nóng quá lâu

Ngâm bồn nước nóng quá lâu cũng là thói quen không tốt cho "tinh binh" vì nhiệt độ tăng lên ở vùng tinh hoàn có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất "tinh binh".

Ngồi ghế xe nóng

Cũng giống như việc ngâm bồn tắm nước nóng quá lâu, ngồi lên ghế xe nóng (do để ngoài nắng) cũng có thể là hoạt động gây nguy hiểm cho chất lượng "tinh binh", thậm chí còn là nguyên ngân gây giảm khả năng làm cha của nam giới.

Xem tivi quá lâu:

Ngồi xem tivi quá lâu có thể dẫn đến béo phì (vòng bụng to nhanh) và làm giảm số lượng tinh trùng.

Uống nhiều thuốc chống trầm cảm

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa việc sử dụng thuốc chống trầm cảm và khả năng hỏng "tinh binh". Theo đó, "tinh binh" có xu hướng phát triển với hình dạng bất thường và/hoặc không biết bơi đúng cách sau 3 tháng nam giới tiếp xúc với thuốc SSRI. Đây là loại thuốc được dùng để điều trị các bệnh tâm thần, thần kinh, trầm cảm và rối loạn lo âu. SSRI không chỉ làm giảm ham muốn "yêu" mà còn làm rối loạn chức năng cương dương, giảm khoái cảm và gây khó "xuất binh".

Ăn nhiều thịt chế biến sẵn

Một nghiên cứu công bố trên Yourtango cho thấy, các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích hoặc thịt xông khói... có thể gây hại đáng kể đến chất lượng "tinh binh". Các nhà nghiên cứu của ĐH Havard còn phát hiện ra rằng, những nam giới ăn một nửa suất thịt chế biến mỗi ngày chỉ có 5,5% tế bào "tinh binh" bình thường so với 7,2% của những người ăn ít hơn. Do đó, để bảo vệ "tinh binh" của mình luôn khỏe mạnh, cánh đàn ông nên hạn chế dùng các loại thịt chế biến sẵn hoặc thay bằng cá sẽ tốt hơn rất nhiều.

Nhịn "yêu" quá lâu

Nhiều người nghĩ nhịn "yêu" càng lâu thì sẽ càng "dự trữ" được nhiều "tinh binh" nhưng thật ra đây lại là một suy nghĩ rất sai lầm. "Tinh binh" trong cơ thể nam giới được sản xuất liên tục. Khi các chàng nhịn "yêu" quá lâu hoặc thậm chí là ngược lại, "chiến đấu" quá nhiều cũng sẽ làm suy giảm chất lượng "tinh binh". Chúng ta không cần tiết kiệm "tinh binh" vì theo các nghiên cứu, nếu "kiêng cữ" trong khoảng 11 - 14 ngày thì sẽ làm giảm đi 11,7% "tinh binh" có tính linh hoạt tốt và 22,7% "tinh binh" bình thường. Vậy nên các chàng không cần phải "tiết kiệm" cũng không nên phung phí "tinh binh" quá mức vì cả hai trường hợp này đều có hại sức khỏe sinh sản.

Quần hoặc đồ lót quá chật

Các phương pháp bảo vệ tinh trùng:

1. Hãy bỏ thuốc lá ngay lập tức. Đàn ông hút thuốc lá nhiều hơn một gói một ngày, tinh trùng sẽ yếu hơn những người không hút.

2. Từ trường và các thiết bị điện, chúng ta vẫn có thói quen để điện thoại bên người liên tục, hoặc laptop lên đùi. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh sản, bởi từ trường từ các thiết bị này. Do vậy, các quý ông nên hạn chế để các thiết bị điện gần cơ thể, đặc biệt là khi ngủ.

3. Vitamin E và một loạt các nguyên tố vi lượng có trong trái cây, rau cải giúp chống lại sự phá hủy của vi khuẩn trong tinh trùng. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin E và các yếu tố vi lượng. Các kết quảnghiên cứu mới nhất cho thấy rằng các sản phẩm cá và các loại thực phẩm khác có thể làm cho số lượng tinh trùng tăng lên gấp đôi.

4. Mặc đồ lót mềm mại tốt hơn nhiều đồ lót bằng nylon. Điều này có lợi cho sản xuất tinh trùng. Chất lượng tinh trùng sẽ bị ảnh hưởng khi ở nhiệt độ cao. Ngoài ra, không nên lái xe quá 3 giờ mỗi ngày, ảnh hưởng đến sự hình thành tinh trùng.

5. Nếu thấy bất thường bộ phận sinh dục, nên ngay lập tức đến gặp bác sĩ kiểm tra.

6. Lo lắng, tức giận là nguyên nhân gốc rễ của hàng trăm thứ bệnh, bao gồm cả việc giảm tinh trùng.

7. Tập thể dục cường độ cao sẽ làm giảm khả năng di chuyển tinh trùng, do đó nên tập luyện vừa phải, không được quá sức.

8. Không nên làm "chuyện ấy" quá thường xuyên. Điều này có thể dẫn đến bất lực và cũng làm giảm số lượng tinh trùng.

9. Không lạm dụng thường xuyên thuốc ngủ, thuốc chống ung thư, các loại chất kích thích, thuốc hoóc môn. Những loại thuốc này có thể gây rối loạn phát triển tinh trùng.

Theo www.phunutoday.vn

Khỏe mạnh và sống lâu hơn nếu như bạn biết tác dụng của loài cây quen thuộc này Dương xỉ không chỉ là một loại cây mọc đầy bờ tường, có sức sống mãnh liệt mà còn là một cây thuốc quý. Tuổi thọ của bạn sẽ ngày càng tăng nhờ bài thuốc quý từ cây dương xỉ. Dương xỉ là loại cây thân thảo, gần như không thân. Một cây dương xỉ thường có chiều cao trung bình từ 15-30cm,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Tổng thống Hàn Quốc quyết 'chiến đấu đến cùng'09:00

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chủ động phòng ngừa loãng xương trước khi quá muộn

08:58:41 19/12/2024

Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo rằng phòng ngừa loãng xương cần bắt đầu từ việc thay đổi lối sống. Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe xương khớp.

Bé gái 7 tuổi nhập viện khẩn cấp sau khi ăn cháo

08:30:49 19/12/2024

Người dân cần lưu ý, nếu có biểu hiện nghi ngờ hóc dị vật như đau, tức, khó thở vùng họng, hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế có chuyên môn và trang thiết bị kỹ thuật để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Phân biệt nhìn mờ do đột quỵ và các bệnh về mắt

08:29:02 19/12/2024

Thực tế, đột quỵ không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi hay người có bệnh nền mà còn có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Sự nhầm lẫn này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, khiến người bệnh mất cơ hội điều trị kịp thời và để lại di chứng nặng n...

Rượu vang tốt hay không tốt cho tim mạch?

08:27:07 19/12/2024

Sau một năm áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, xét nghiệm nước tiểu được lặp lại - nếu nho hoặc rượu vang được tiêu thụ trong khoảng năm ngày trở lại đây, xét nghiệm sẽ phát hiện ra chất này.

Chế độ ăn cho người bệnh hạ kali máu

08:24:38 19/12/2024

Hạ kali máu là một rối loạn điện giải phổ biến không được quan tâm nhiều như tăng kali máu. Hạ kali máu có liên quan đến bệnh tim, suy thận, suy dinh dưỡng và sốc.

Chữa bệnh táo bón bằng lá lộc mại, người phụ nữ suy gan, suy thận

08:20:19 19/12/2024

Người bệnh nhập viện trong tình trạng đau bụng thượng vị, đi ngoài phân lỏng, vàng mắt, vàng da, chóng mặt, buồn nôn, người yếu mệt, đi tiểu ra máu.

Ngộ độc, tổn thương não do sưởi ấm bằng than trong phòng kín

08:18:22 19/12/2024

Ngay khi tiếp nhận, các bệnh nhân nhanh chóng được chuyển vào Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc để điều trị hồi sức tích cực, thở oxy dòng cao. Hiện tại, cả 4 bệnh nhân đều tỉnh táo và đang được theo dõi tiếp.

Đà Nẵng: Điều trị thành công cho bệnh nhân đa túi phình động mạch não bằng phương pháp mới

05:51:15 19/12/2024

Trước đây, để điều trị phình động mạch não, người bệnh thường phải đi đến các TP lớn, không chỉ gây tốn kém chi phí mà còn khiến việc chăm sóc sau can thiệp gặp nhiều khó khăn.

Cách chế biến bông cải giúp sinh chất chống ung thư nhiều nhất

05:48:08 19/12/2024

Thật không may, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp nấu bông cải xanh thông thường, như luộc và làm chín bằng lò vi sóng, làm giảm đáng kể lượng glucosinolate trong bông cải. Và myrosinase cũng cực kỳ nhạy cảm với nhiệt.

Chủ động phòng ngừa bệnh dại

05:42:25 19/12/2024

Bên cạnh đó, người dân thuộc nhóm nguy cơ cao, thường xuyên tiếp xúc với chó, mèo cũng có thể tiêm dự phòng vaccine dại và tiêm vaccine dại ngay lập tức nếu không may bị chó, mèo cắn.

Dấu hiệu cơ thể thiếu Omega-3

12:04:50 18/12/2024

Omega-3 không chỉ tốt cho da, giúp ngủ ngon hơn, giúp trí não phát triển mà còn tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giảm mỡ máu trong gan. Việc bổ sung Omega-3 cho cơ thể là cần thiết.