Phương pháp giúp bạn gái giảm vòng 2 một cách thần kỳ
Vòng 2 của chị em sẽ được giảm đáng kể chỉ với các mẹo đơn giản.
Tập trung khi ăn uống
Tập trung khi ăn uống giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn ở cơ thể
Để giảm mỡ bụng bạn cần có ý thức tập trung khi ăn uống để biết được mình đang ăn gì và cần phải ăn bao nhiêu là đủ. Bởi nếu bạn ăn không tập trung như vừa ăn vừa xem ti vi, đọc báo… thì bạn sẽ không kiểm soát được mình đã ăn những gì và đã ăn bao nhiều, điều này rất nguy hại cho vòng 2 của bạn.
Pha đều nửa trái chanh với 2 muỗng canh mật ong và khoảng 300ml nước ấm. Uống hàng ngày trước bữa ăn sáng, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc và đánh tan các ngấn mỡ bụng nhanh chóng đến bất ngờ. Bên cạnh đó, mật ong còn là nguyên liệu giúp giảm cân và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, khi dùng kết hợp với chanh sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt.
Môt mẹo nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng là thoa rượu gừng lên bụng. Cách này rất đơn giản nhưng giúp loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả. Bạn dùng gừng, rửa sạch, giã nhỏ và ngâm cùng với 1 lít rượu. Sau 1 tháng, bạn lấy hỗn hợp rượu gừng này thoa lên bụng. Kết hợp với việc massage nhẹ nhàng dể giúp đanh tan mỡ vùng bụng cho bạn.
Những bài tập cardio tốt cho tim mạch hỗ trợ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những bài tập cardio tốt cho tim mạch hỗ trợ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Phương pháp tập cường độ cao HIIT được nhiều người ưa chuộng vì mang đến hiệu quả cao. Điều này có nghĩa, thay vì đạp xe hoặc chạy bộ với một tốc độ cố định, bạn hãy tập lúc nhanh lúc chậm và nước rút, mỗi giai đoạn trong khoảng từ 10 – 60 giây để đốt phần mỡ thừa.
Video đang HOT
Thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy rất mệt và oải với phương pháp tập này. Tuy nhiên, hãy kiên trì ít nhất tập HIIT trong vòng 10 phút nếu thực sự muốn đánh tan phần mỡ bụng xấu xí.
Theo Alobacsi
Công thức giảm 20 cm vòng eo trong 2 tuần
Với thực đơn chia nhỏ bữa ăn, hạn chế tinh bột và tập luyện thể thao 6 ngày/tuần, Tam Le Steiger đã giảm thành công gần 20 cm vòng hai chỉ trong thời gian ngắn.
Tam Le Steiger (32 tuổi) là người Việt định cư tại Áo. Tự ti vì vóc dáng kém thon gọn sau sinh, đặc biệt là vòng hai, bà mẹ hai con quyết tâm giảm cân cải thiện vóc dáng. Sau hơn 2 tuần ăn kiêng và tập luyện, chị đã giảm gần 20 cm vòng 2.
Dưới đây là chia sẻ của Tam Le Steiger về thực đơn và phương pháp tập luyện:
Từ thời con gái, tôi khá mập mạp, thuộc tạng người rất khó giảm cân. Sau sinh, vòng hai của tôi dễ tích mỡ, kém săn chắc và dễ tăng cân hơn trước.
Tôi ý thức mình phải tập thể thao và ăn uống điều độ để không tăng cân, nhưng chỉ cần buông lỏng chế độ dinh dưỡng một chút là công sức trước đó thất bại thảm hại.
Sau khi tham khảo nhiều bài viết giảm cân thành công của bạn bè, tôi thấy ăn uống đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn thay đổi ngoại hình.
Vòng 2 của chị Tam Le Steiger trước khi giảm cân
Trước đây, tôi từng tập yoga khá lâu và ăn kiêng theo chế độ low carb nhưng gặp phải vấn đề về tiêu hoá. Lần này, tôi thay đổi chế độ ăn và có kết quả rất tích cực.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thành 5 - 6 bữa trong ngày với thực đơn như sau:
Sáng:
1 ly nước ấm pha 1 trái chanh 1 muỗng cà phê mật ong.
Nửa trái bơ hoặc 1 lát bánh mì nguyên hạt phết phô mai vài lát cá hoặc thịt xông khói.
1 quả vả (sung) 1 tách cà phê đen pha loãng.
Trưa:
150gr cá hồi phi lê ướp nhanh muối, tiêu, bột nên.
8-10 nấm đông cô ngâm mềm, cắt miếng. 300gr cải thảo thái sợi.
Đợi chảo nóng cho 1 muỗng dầu oliu rồi cho tỏi phi thơm, chiên cá từ từ đến vàng. Rau xào với 1 muỗng dầu mè.
Xế chiều: Uống trà hoặc cà phê và ăn kèm giống bữa sáng.
Tối: 100gr cá hồi salát trộn dầu hạt, muối, giấm, tỏi.
Sau hơn 2 tuần, số đo vòng 2 của bà mẹ hai con đã thay đổi rõ rệt.
Tôi thường tập thể dục sau bữa sáng 6g - 8g. Nếu bận sẽ chuyển sang tập buổi tối 18g - 20g. Sau buổi tập, tôi ăn sữa chua không đường trộn trái cây, hạt khô hay nửa trái bơ hoặc 1 lát bánh mì.
Về phương pháp tập luyện, tôi tập các môn yoga, zumba, HIIT 6 ngày/tuần.
Thao khảo lịch tập trong một tuần của tôi:
- Thứ hai: tối zumba yoga.
- Thứ ba: sáng yoga tối zumba.
- Thứ tư: sáng 20 phút HIIT, 40 phút hip hop ( hay tạ ngắn kết hợp squat cho mông), 30 phút yoga và chiều 1 giờ yoga.
- Thứ năm: sáng 30 phút tạ ngắn, 30 phút Squat và 1 giờ yoga.
- Thứ sáu: sáng 25 phút HIIT, 45 phút hip hop, 30 phút yoga.
- Thứ bảy: nghỉ.
- Chủ nhật: 20 phút HIIT, 30 phút tạ ngắn, 1h yoga.
Lịch tập của tôi phù hợp với những người quen chơi thể thao và vận động nhiều. Các bạn nên tập phù hợp với sức khoẻ của mình, không nên quá gò ép bản thân.
Tâm lý thoải mái cũng là một yếu tố quan trong quyết định kết quả tập luyện của bạn. Tập luyện quá sức khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi và chán nản.
Tôi luôn suy nghĩ giảm cân là quan trọng nhưng không thể xem nhẹ sức khoẻ. Với phương pháp tập luyện này, tôi thấy sức khoẻ được cải thiện. Đặc biệt, với những bài tập yoga giúp tinh thần của tôi luôn thoải mái, không mệt, chóng mặt hay bị vấn đề về tiêu hóa như một số phương pháp ăn kiêng, giảm cân trước đây từng thử.
Sau hơn 2 tuần áp dụng chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện trên tôi giảm 2,5 kg, vòng hai thay đổi nhiều nhất, đã giảm 17 cm (từ 83 cm xuống 66 cm).
Hiện tại, tôi vẫn duy trì phương pháp này với hy vọng vóc dáng được cải thiện hơn nữa.
Theo Alobacsi
Mách bạn gái 8 cách làm hồng môi đơn giản tại nhà Với 8 cách làm đơn giản mà cực kỳ hiệu nghiệm, bạn có thể nói tạm biệt ngay và luôn với đôi môi thâm sì đáng ghét và có được màu môi hồng tự nhiên như ý. Một đôi môi căng mọng, hồng hào là niềm mơ ước của mọi cô gái trẻ.Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn có được một...