Phương pháp giảm cân trong một tháng

Lan Hương14:50 01/11/2013

Phương pháp này đòi hỏi phải có tính kỷ luật cao và buộc bạn phải thay đổi ngay lối sống của mình.

Tăng cân là điều dễ dàng xảy ra ở hầu hết mọi người, nhưng khi nói đến giảm trọng lượng thì chỉ có một số ít làm được điều này. Nó đòi hỏi một ý chí quyết tâm, tích cực tập luyện về thể chất nếu bạn muốn giảm cân trong một tháng. Phương pháp này đòi hỏi phải có tính kỷ luật cao và buộc bạn phải thay đổi ngay lối sống của mình.

Bước 1: Không ăn đồ ăn vặt, tránh những thức ăn có nhiều calo, hoặc có nhiều chất béo bão hòa như: thức ăn nhanh, thịt chế biến, các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo, thức ăn chiên, bánh nướng. Nên tích cực ăn những thực phẩm như trái cây, rau, thịt nạc, sữa ít chất béo, các loại hạt, cá, đậu, ngũ cốc.

Bước 2: Giảm mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn, để có thể giảm cân trong một tháng bạn cần đề ra mức calo cần nạp vào cơ thể. Nếu bạn cắt giảm tổng số calo hàng ngày của bạn xuống 500 calo thì có thể mất đến 1kg mỗi tuần và 4kg trong một tháng. Nếu bạn chưa thật hiểu về mức calo mình cần nạp vào cơ thể hàng ngày thì cần tham khảo nhanh trên các phương tiện thông tin như sách, báo…

Bước 3: Uống nước thay vì dùng những thức uống như nước ngọt có ga, thức uống có nhiều đường, rượu, các loại trà ngọt…vì trong thức uống vẫn tính lượng calo và hơn hết nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Uống nước giúp cơ thể bổ sung đầy đủ nước cho hoạt động thể chất và theo khuyến cáo thì nữ nên uống 2,7lit, nam 3,7lít mỗi ngày.

Bước 4: Chia nhỏ bữa ăn của bạn, điều này thật cần thiết nếu bạn muốn giảm cân trong một tháng. Nó có thể giúp bạn không có cảm giác đói và thêm cảm giác ngon miệng, ăn ít calo và tăng cường trao đổi chất.

Video đang HOT

Bước 5: Đến phòng tập thể dục mỗi tuần vừa giúp cơ bắp săn chắc, thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, điều quan trọng là bạn nên tăng cường thực hiện những động tác ở ngực, mông và cơ ở tay, chân… nên tập ba ngày liên tục trong một tuần hoặc xen kẽ các ngày với nhau.

Bước 6: Đi bộ tốt cho tim và phổi của bạn, nó cũng hiệu quả trong việc đốt cháy lượng calo. Nếu bạn muốn giảm cân trong một tháng thì nên thực hiện bài tập này ba lần một tuần vào các ngày xen kẽ với những bài ở phòng tập. Chỉ cần dành khoảng 45 đến 60 phút cho các bài tập như: chạy, đạp xe, đi bộ đường dài, bơi lội, leo cầu thang hoặc nhảy dây.

Bước 7: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong một tháng hãy kết hợp với dược phẩm Curve slimming được chiết suất từ trái bí đao xanh là sự kết hợp tuyệt vời giữa y học cổ truyền Phương Đông và khoa học hiện đại, Curve slimming có tác dụng hạn chế hấp thụ tối đa chất béo, kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Curve slimming sẽ giúp bạn giảm cân tối ưu chỉ trong vòng một tháng.

Theo 24h

4 chiêu giảm béo tại gia

Chỉ với vài hoạt động đơn giản, bạn đã có thể giảm dược không ít mỡ dư thừa rồi.

Nói đến giảm cân cấp tốc mọi người hay nghĩ đến phẫu thuật thẩm mỹ hay hút mỡ. Nhưng đó chỉ là suy nghĩ một chiều, bạn sẽ thấy suy nghĩ đó hoàn toàn sai lầm sau khi đọc bài viết này.

1. Uống nước chanh đều đặn

Một cách mà có thể hỗ trợ giúp bạn giảm cân cấp tốc là uống nước chanh đều đặn hằng ngày. Bạn chỉ cần một cốc nước lọc và 2 lát chanh là đủ, hãy uống khi nào bạn khát, sau khi tập thể dục, sau bữa ăn. Nước chanh không những có lợi cho cân nặng mà còn làm đẹp da nữa.

2. Ăn canh bí đao nấu thịt mỗi ngày

Một món ăn nghe có vẻ quen thuộc nhưng thực chất chính là vị cứu tình của những người béo phì đó. Bởi bí đao có khả năng tiêu mỡ, ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ và ngăn ngừa mỡ tích tụ nên rất có lợi cho quá trình giảm cân. Với món ăn này bạn vừa cung cấp đủ chất từ thịt mà lại không hề sợ lên cân. Hãy ăn nó mỗi ngày bao nhiêu bạn thích và thay cho các món canh khác nhé.

3. Tập aerobic 30 phút mỗi ngày

Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và làm tiêu hao mỡ thừa, hãy tập đều đặn và thường xuyên. Bạn nên đặt ra mục tiêu là dậy sớm hơn 30 phút và sử dụng khoảng thời gian đó để tập là thích hợp nhất.

4. Ăn táo trước khi dùng bữa tối

Táo không những chứa nhiều chất xơ mà còn có lượng vitamin phong phú. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ do đó khi ăn táo tốt hơn hết bạn không nên gọt vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn và giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Bữa tối hãy bắt đầu bằng 1 quả táo và một khẩu phần ăn nhẹ nhé.

5. Lúc rảnh rỗi hãy đi bộ

Trong ngày chắc chắn rằng sẽ có những khoảng thời gian rảnh mà bạn đã lãng phí mất nó nếu không làm gì, hãy tận dụng thời gian đó để đi bộ xung quanh phòng làm việc, quanh nhà hay leo cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy. Hãy rèn luyện thói quen đi bộ để có được một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng như ý.

Sử dụng sự hỗ trợ của thuốc giảm cân Curve Slimming

Một phương pháp giảm cân dễ dàng, hiệu quả mà lại nhanh chóng đó chính là sử dụng thuốc giảm cân Curve Slimming chiết xuất từ bí đao giảm cân. Đây là cách lựa chọn của những phụ nữ thông minh thời hiện đại, là một sự đầu tư đúng đắn cho những ai chưa tìm được phương pháp giảm cân phù hợp. Curve Slimming USA là một sản phẩm giảm cân không những hiệu quả mà còn tuyệt đối an toàn cho sức khỏe người sử dụng, không gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi như một số sản phẩm khác.

Sản phẩm là sự kết hợp hài hòa giữa tinh chất bí đao, ICCG trong trà xanh hòa quện với lá và các thành phần có trong sữa ong chúa và nấm Linh Chi có tác dụng hạn chế hấp thụ tối đa chất béo dư thừa đồng thời ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ. Chất axit có trong bí đao giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ và đào thải đến 60% lượng mỡ thừa.

Theo 24h

Bí đao - "bạn" tốt cho làn da & vóc dáng Bí đao không những chứa nhiều vitamin mà còn có tác dụng giúp chị em làm đẹp da, chống béo phì, giữ eo thon... Bí đao, một số nơi gọi là bí phấn hay bí trắng, khi còn non quả bí đao màu xanh lục và có lông tơ. Đây là loài quả rất quen thuộc của người Việt Nam, hình ảnh được...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đạp xe curve slimming

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025

Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

10:34:39 11/02/2025

Sau đây là 5xu hướng tócđang rất thịnh hành vì sau khi áp dụng, diện mạo của các nàng sẽ trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.