Phương Hằng ‘Gạo nếp gạo tẻ’ tiết lộ thực đơn giảm 15 kg trong hai tháng
Mong muốn giảm cân nhanh, Phương Hằng từng thử phương pháp nhịn ăn thanh lọc cơ thể, kết quả phải nhập viện vì kiệt sức.
Phương Hằng trong phim “Gạo nếp gạo tẻ”.
Phương Hằng không phải là cái tên mới trong làng giải trí Việt Nam nhưng mãi đến khi đóng vai Út Minh trong “Gạo nếp gạo tẻ”, cô mới thực sự được chú ý. Nữ diễn viên chia sẻ, để phù hợp với hình ảnh nhân vật, cô đã lên kế hoạch giảm nhanh 15 kg.
Ban đầu, cô chọn cách thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày, Phương Hằng chỉ uống 2 lít nước chanh pha mật ong mà không ăn gì. Tuy nhiên, thể trạng yếu cùng việc nhịn ăn khiến cô kiệt sức phải nhập viện.
Vì muốn giảm cân nhanh, Phương Hằng từng nhịn ăn, chỉ uống nước chanh pha mật ong nhưng nữ diễn viên đã bị kiệt sức, phải nhập viện.
Sau khi sức khỏe tốt hơn, cô đã bỏ phương pháp này, chuyển sang phương pháp chỉ ăn một bát cơm mỗi ngày, còn lại bổ sung dinh dưỡng bằng thịt gà, thịt bò và rau củ quả. Bên cạnh đó, cô tập thể dục 2 tiếng. Tuy nhiên, Phương Hằng chia sẻ, phương pháp này chỉ giúp cô giảm 1 – 2 kg trong một tuần, không đủ để cô đạt được mục tiêu đã đề ra.
Lần thứ ba thay đổi thực đơn, Phương Hằng loại bỏ hoàn toàn tinh bột và tăng cường tập thể dục. Cô dành 4 tiếng mỗi ngày để đi bộ, chia đều cho hai buổi sáng và tối. Thực đơn được chia làm hai bữa chính.
Ngày thứ nhất và ngày thứ tư
Bữa trưa: một bát canh bí nấu với thịt nạc bằm, salad xà lách, cà chua, dưa chuột, thịt gà nạc.
Bữa phụ buổi chiều: một ly nước ép bưởi không đường.
Video đang HOT
Bữa tối: đổi loại canh khác ăn kèm với salad.
Ngày thứ hai và ngày thứ năm
Bữa trưa: một bát canh khoai tím nấu với thịt nạc bằm, salad xà lách, cà chua, dưa chuột, thịt bò.
Bữa phụ buổi chiều: một ly nước dừa.
Bữa tối: đổi thực đơn canh ăn kèm salad.
Ngày thứ ba và ngày thứ sáu
Bữa trưa: một bát canh bí đỏ nấu với xương sườn, salad xà lách, cà chua, dưa chuột, cá hấp hoặc nướng.
Bữa phụ buổi chiều: một ly nước ép bưởi không đường.
Bữa tối: đổi thực đơn canh ăn kèm salad.
Ngày thứ bảy trong tuần ăn kiêng, cô cho phép mình ăn cháo loãng và uống nhiều nước ép.
Sau ba lần thay đổi thực đơn, Phương Hằng đã giảm thành công 15 kg.
Sau hơn hai tháng, Phương Hằng đã giảm từ 58 kg xuống còn 43 kg. Vóc dáng thanh thoát và đặc biệt là vòng eo thon gọn hơn đã giúp cô tự tin hơn trong quá trình quay phim. Phương Hằng tiết lộ, khi bước vào quá trình quay phim, cô đã tăng khẩu phần ăn lên để đảm bảo sức khỏe nhưng cũng không quên kiểm tra cân nặng thường xuyên để có thể kịp thời điều chỉnh thực đơn.
Theo ngoisao.net
Muốn da đẹp, dáng thon chị em chỉ cần tuân thủ chặt chẽ 6 nguyên tắc ăn uống này là được
Ban biêt không, ăn uông đung cach cung co thê rgiusp ban sơ hưu môt lan da trăng, thân hinh đep ma không cân phai luyên tâp hung huc đây nhe.
Dươi đây la nhưng nguyên tăc ăn uông cua cac cô nang co 3 vong chuân nhât thê giơi danh tăng cho ban.
Luôn có sự chuẩn bị thực đơn mỗi ngày cho mình
Quy tắc đầu tiên để giữ thân hình luôn mảnh mai các nàng cần nhớ là nên có sự chuẩn bị thực đơn mỗi ngày cho mình. Muốn khống chế được khẩu phần ăn một cách hợp lý, bạn phải luôn luôn có sự chuẩn bị trước này. Cần lên sẵn thực đơn sẽ ăn cho hôm sau, hay tính toán lượng calo sẽ nạp vào cơ thể để cân bằng giữa các bữa trong ngày, thậm chí trong tuần. Đặc biệt khi bạn đang theo chế độ ăn kiêng đòi hỏi những quy tắc nghiêm ngặt như low carb hay clean eating (ăn sạch), đây là một bước rất cần thiết.
Việc chuẩn bị này sẽ khiến bạn không phải vội vã lao vào hàng quán để lấp đầy cơn đói hay nạp thức ăn vô thức trong những "giờ linh" như 10 giờ sáng, 3 giờ chiều, 9 giờ tối. Thời gian giữa các bữa ăn cũng rất quan trọng, tối thiểu là 4 tiếng giữa 2 bữa chính và 12 tiếng giữa lần ăn đầu tiên và lần cuối cùng trong ngày để đảm bảo bạn không bị đói.
Hạn chế ăn trứng vào bữa sáng
Trứng, cá hồi, thịt đỏ là những loại thực phẩm chứa nhiều omega, vitamin và được khuyến cáo nên dùng vào bữa sáng để kích hoạt cơ thể và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Tuy nhiên, nếu muốn giữ thân hình luôn mảnh mai thì nên hạn chế ăn trứng đồng thời uống sữa vào buổi sáng. Nếu muốn, hãy thêm vào các món sandwich, mì.... Nếu muốn, hãy thêm trứng vào các món như sandwich, mì, rau trộn... để ăn kèm.
Uống thật nhiều nước
Trung bình, một người trưởng thành cần uống 2 - 4 lít nước mỗi ngày tùy theo thể trọng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn khi vừa thức dậy và kết thúc bằng một cốc khác trước khi đi ngủ. Bạn có thể đổi vị với các loại nước detox nhưng nhớ đừng bao giờ cho thêm đường vào.
Chụp vài tấm ảnh "sống ảo" với thức ăn
Việc sắp xếp bàn ăn, chuẩn bị các món ngon để có những bức ảnh đẹp sẽ kích thích vị giác của bạn. Đây cũng là cách hay để ghi lại nhật kí các món ăn của mình qua mỗi ngày, từ đó bạn sẽ có cái nhìn toàn diện về thói quen ăn uống của bản thân.
Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến
Hãy giảm đến mức thấp nhất các món ăn nhiều dầu mỡ như: xào, chiên trong thực đơn mỗi ngày và thay vào đó là salad, rau xanh, rau củ quả... Ngoài ra, bạn cũng nên ăn trái cây trước 2 giờ chiều để cơ thể có thời gian tiêu thụ năng lượng do đường tạo ra và giảm nguy cơ tiểu đường. Tốt nhất là bạn không cho đường vào món sinh tố của mình mà hãy kết hợp các thực phẩm để tạo ra vị ngọt tự nhiên hoặc thay đường bằng xylitol, mật ong.
Cố gắng dành thời gian 15 mỗi ngày để tập thể dục
Cuối cùng, để duy trì được một thân hình mảnh mai như ý thì bạn luôn cố gắng dành thời gian 15 phút mỗi ngày để tập thể dục. 15 phút tập luyện mỗi ngày là đủ để cơ thể ra mồ hôi và có dịp vận động giúp giãn x.ương c.ốt. Nếu bạn tận dụng tốt, 15 phút với HIIT hoặc cardio - các bài tập cường độ cao cũng sẽ giúp bạn đốt đáng kể lượng calo thừa.
Theo khỏe và đẹp
Muốn trẻ lâu nhất định phải có 7 thực phẩm này trong thực đơn của bạn Nhiều người sẽ khá bất ngờ khi bí quyết làm đẹp trẻ lâu đôi khi lại rất đơn giản chỉ với những thực phẩm quen thuộc dưới đây. 1. Quả bơ Bơ là loại quả luôn đứng đầu trong danh sách thực phẩm vàng để làm đẹp. Đây cũng là loại quả được khuyến cáo có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe....
