Phụ nữ ăn nhiều 4 loại thực phẩm, chăm làm 2 điều này thì chậm lão hóa
Muốn chậm lão hóa, chị em hãy ăn nhiều 4 loại thực phẩm, chăm làm 2 điều dưới đây.
1. Ăn nhiều thực phẩm chế biến từ đậu nành
100g đậu nành chứa 36,3g protein, 13,4g chất béo, 25g hợp chất carbohydrate, 36,7mg canxi, 57,1mg phốt pho, 11mg sắt, 0,4mg caroten, 0,79mg niacin, 25mg vitamin B20 và 1mg vitamin B32. Nó cũng chứa các chất khác nhau như lecithin, vitamin A, B, C, D, E,… Nó được biết đến như một loại “estrogen” tự nhiên và rất thích hợp cho phụ nữ.
Chất béo có trong đậu nành là axit béo không no, rất dễ chuyển hóa, chứa rất ít cholesterol. Đậu nành có chứa một lượng chất purin nhất định nhưng sau khi chế biến thành đậu phụ thì hầu hết các chất purin sẽ bị mất đi. Bạn hãy ăn các thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, sữa đông, váng đậu,…
2. Ăn các loại hạt
Các loại hạt có thể được chia thành hai loại, một loại giàu chất béo, còn một loại là giàu tinh bột. Ví dụ, đậu phộng, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt thông,… có hàm lượng chất béo tương đối cao. chứa nhiều tinh bột hơn, và thường được để nấu cháo, có thể dùng thay thế cho lương thực chính.
Các loại hạt rất giàu protein, chất béo dễ chuyển hóa nên chỉ cần kiểm soát hợp lý là không lo béo phì. Chị em hãy ăn các loại hạt như đồ ăn nhẹ và cố gắng ăn ít đồ ăn vặt hơn như khoai tây chiên và bánh kẹo.
3. Ăn nhiều tảo bẹ
Video đang HOT
Tảo bẹ là một sinh vật biển và rất giàu iốt. Iốt là một trong những chất dinh dưỡng bị thiếu hụt nhiều nhất trên thế giới, và nó chủ yếu tham gia vào quá trình tổng hợp thyroxine trong cơ thể. Thyroxine giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản và thúc đẩy sự trao đổi chất của protein, carbohydrate và chất béo. Do đó, bạn có thể ăn nhiều tảo bẹ. Đừng quên ăn những thực phẩm rất giàu i-ốt như rong biển, tảo bẹ, sò, tôm, cua,…
4. Ăn nhiều rau và trái cây tươi
Nếu ăn quá nhiều thức ăn có mùi vị nồng, quá trình tích tụ chất béo và các chất thải chuyển hóa khác trong ruột sẽ tăng lên, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Vì vậy, bạn cần ăn nhiều rau quả tươi, bổ sung đầy đủ chất xơ có tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đồng thời có thể hấp thu các chất độc hại trong đường ruột và bài tiết ra ngoài cơ thể. Chất xơ làm tăng cảm giác no, giảm năng lượng, giúp kiểm soát cân nặng và vóc dáng tốt hơn. Chị em nên ăn ít nhất 300 g rau tươi và 300g trái cây mỗi ngày, trong đó có ít nhất 1 phần rau lá xanh.
Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước hơn, ăn nhạt, tránh ăn đồ chiên, nướng. Không kén ăn, ăn quá độ, ăn quá no, hút thuốc lá, ăn uống không điều độ, ngủ nghỉ ngay sau khi ăn.
5. Tập thể dục
Sau 35 tuổi, chức năng của hệ vận động ở phụ nữ suy giảm. Lười vận động khiến phụ nữ dễ tăng cân, đồng thời teo cơ, giảm khả năng phối hợp thể lực và nhanh nhẹn, nhanh lão hóa.
Vì vậy, bạn cần hình thành thói quen vận động tốt, nên tập thể dục vào mỗi buổi sáng, chiều và sau khi ăn tối. Tập thể dục càng thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe.
6. Đi ngủ trước 11:00
Sau 35 tuổi, chức năng của cơ thể suy giảm, vì vậy chị em không nên thức khuya. Thời gian ngủ lý tưởng là 9-10 giờ mỗi đêm, không ngủ muộn quá 11 giờ.
Ngoài ra, chị em nên có thái độ lạc quan và cố gắng đừng để những chuyện vụn vặt trong cuộc sống.
Chị em cần chú ý điều chỉnh sinh hoạt, bao gồm chế độ ăn uống hợp lý, làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục hợp lý và lạc quan để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và khiến thời kỳ mãn kinh đến muộn hơn.
Bật mí 5 thực phẩm chống lão hóa rẻ mà hiệu quả, chị em chăm ăn là có làn da căng mịn
Có nhiều loại thực phẩm bình dân nhưng có hiệu quả chống lão hóa rất tốt, trong đó có các thực phẩm quen thuộc.
Bước qua tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa da sẽ ngày một lộ rõ, ngoài việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da bôi ngoài thì chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Có nhiều thực phmr tốt cho làn da, chống lão hóa mà rẻ bèo, rất dễ mua. Bổ sung thêm những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ngừa lão hóa hiệu quả hơn.
1. Đậu phụ
Đây là món ăn mà phụ nữ Nhật cực kỳ yêu thích vì có nhiều giá trị với làn da vóc dáng. Nếu mong ước có được làn da như họ thì bạn nên bổ sung ngay đậu phụ vào danh sách món ăn yêu thích giống như họ vậy. Đu phụ có chứa chất Genistein giúp làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào, isoflavone có khả năng chống oxy hóa, ngừa lão hóa hiệu quả và còn là món ăn ít chất béo, giúp hỗ trợ giảm cân, giữ dáng tốt hơn.
2. Dưa cải muối
Đây vốn là món ăn quen thuộc trong thực đơn của người Việt được làm từ phương pháp lên men tự nhiên. Trong dưa muối chua có nhiều vi khuẩn có lợi giúp bổ sung thêm các chất chống oxy hóa và probiotic cho đường ruột khỏe mạnh, bổ sung các loại vitamin thiết yếu như vitamin C, A, K, folate và các khoáng chất như sắt, canxi và kali cho cơ thể.
Dù vậy nếu có tiền sử bệnh tim mạch, tăng huyết áp thì bạn nên hạn chế khi ăn dưa muối. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều và quá thường xuyên, chỉ nên ăn dưa khi đã ngả sang màu vàng tươi, chua, giòn.
3. Sữa chua
Sữa chua có thành phần chứa các vi khuẩn lên men cũng như các vitamin A, vitamin E, canxi và sắt tạo môi trường thuận lợi giúp đường tiêu hóa khỏe hơn, hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa. Sử dụng 2 - 3 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp da ngày 1 mềm mại, căng mịn. Khitrộn trái cây, yến mạch cũng là món ăn vừa đẹp da, vừa giữ dáng được nhiều ngôi sao trên thế giới yêu thích.
4. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu collagen rất tốt cho làn da và cơ thể, ngoài ra còn chứa protein giúp kích thích sản xuất collagen. Bên cạnh đó, trong trứng còn có chứa vitamin B, E, axit amin và lưu huỳnh... Ăn trứng chính là cá
đơn giản, rẻ tiền để chống lão hóa cho cơ thể một cách hiệu quả.
5. Các loại rau màu xanh
Những loại rau có màu xanh đậm thường có chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, chất xơ, canxi, sắt, magie, folate... giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tăng sức đề kháng của làn da, kích thích sản sinh collagen để da thêm chắc khỏe, rạng rỡ. Bạn có thể lựa chọn đa dạng nhiều loại rau xanh.
Chọn đúng sản phẩm chống oxy hóa mới giúp da trẻ và khỏe, nhưng làm sao để chọn đúng thì bạn biết chưa? Làm cách nào để chọn đúng sản phẩm chống oxy hóa cho da? Làn da chúng ta mỗi ngày phải chịu sự tấn công của vô vàn yếu tố xung quanh như ô nhiễm không khí, ánh nắng mặt trời hay ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất cân bằng...