Nữ sinh trường Báo giảm 23 kg chỉ trong 2 tháng

Theo dõi VGT trên

Mong muốn giảm cân cấp tốc, Hoàng Lan nhịn ăn nhiều ngày khiến cơ thể mệt mỏi, xanh xao. Thay đổi chế độ ăn kiêng phù hợp, 9X giảm 23 kg trong 2 tháng.

Nguyễn Hoàng Lan (sinh năm 1995) sinh viên khoa Kinh tế, Học viện Báo chí và Tuyên truyền. Mặc cảm với ngoại hình thừa cân, Hoàng Lan quyết tâm giảm 23 kg sau hai tháng khiến bạn bè rất bất ngờ. Dưới đây là chia sẻ của cô về hành trình giảm cân cùng Zing.vn:

Giảm cân vì ước mơ trở làm MC truyền hình.

Cuối năm lớp 12, do không điều chỉnh đến chế độ ăn uống, cân nặng của tôi tăng mất kiểm soát. Đặc biệt, môi trường đại học năng động với nhiều bạn bè ngoại hình đẹp khiến tôi rất mặc cảm vì nặng 76 kg.

Nữ sinh trường Báo giảm 23 kg chi trong 2 thang - Hình 1

Hoàng Lan khi nặng 76 kg.

Với thân hình quá khổ, tôi không đủ tự tin để theo đuổ ước mơ trở thành MC. Đây là nghề đòi hỏi rất cao về ngoại hình. Ngoài ra, tôi mong muốn giảm cân không chỉ giúp thay đổi ngoại hình mà còn cải thiện sức khỏe. Thừa cân khiến tôi cảm thấy nặng nề, châm chạp.

Giảm 23 kg trong 2 tháng

Vì muốn giảm cân cấp tốc, tôi nhịn ăn liên tục. Thực đơn của tôi chỉ có cà chua, dưa chuột, rau xanh và nước lọc.Với cách này, tôi đã giảm 10 kg trong 1 tháng. Tuy nhiên, theo tôi đây là phương pháp giảm cân không khoa học. Trong thời gian này, sức khỏe của tôi bị ảnh hưởng khá nhiều. Nhịn ăn lâu ngày, cơ thể tôi mệt mỏi, suy nhược, da xanh xao và thường xuyên ốm vặt. Cuối cùng, tôi cũng phải bỏ cuộc.

Nữ sinh trường Báo giảm 23 kg chi trong 2 thang - Hình 2

Trong lần giảm cân thứ nhất cô giảm 10 kg trong một tháng.

Nhiều lúc chán nản nhưng suy nghĩ về ước mơ còn dang dở, tôi lại quyết tâm giảm cân lần thứ 2. Lần này, tôi tìm hiểu kỹ lưỡng về các phương pháp giảm cân khoa học. Tôi nhờ đến huấn luyện viên thể hình tư vấn thực đơn giảm cân phù hợp với thể trạng song song với tập luyện.

Với chế độ ăn kiêng mới, tôi cân bằng lương calo nạp vào cơ thể và đốt cháy mỡ thừa với thời gian tập luyện 2h mỗi ngày. Tôi tập chủ yếu các bài đốt mỡ nhanh như Tabata, cơ và tạ. Ngoài ra, thời gian rảnh tôi chơi thêm môn thể thao Kickfit.

Video đang HOT

Nữ sinh trường Báo giảm 23 kg chi trong 2 thang - Hình 3

Thân hình thon gọn của 9X sau khi giảm 23 kg.

Sau 24 ngày, tôi đã giảm thêm 13 kg nhờ phương pháp mới. Qua hai lần giảm cân, tôi giảm tổng cộng 23 kg, từ 76 kg xuống 53 kg.

Với cơ thể thon gọn hiện tại, tôi cảm thấy cuộc sống như thay đổi hoàn toàn.Tôi có thể tự tin diện những trang phục yêu thích mà trước đây chưa bao giờ dám nghĩ tới. Điều quan trọng nhất, tôi đủ tự tin để theo đổi ước mơ trở thành MC truyền hình.

Tham khảo thực đơn giảm cân của Hoàng Lan:

- Sáng: Khoai lang hoặc bánh bao chay sữa khôg đường( tách béo càng tốt).

- Trưa: Nửa bát cơm, đồ luộc, không ăn các loại da.

- Tối: Rau, củ,quả, thịt luộc.

Lưu ý: Hạn chế tối đa đồ chiên, xào. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Theo Zing News

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn

Bạn có thể sở hữu bắp tay thon gọn, săn chắc với 10 phút mỗi ngày bằng bài tập giảm mỡ dưới cánh tay dưới đây.

Càng lớn tuổi, da chúng ta càng có xu hướng nhão, xệ và kém đàn hồi. Những điều này khiến cho da của bạn không còn săn chắc. Không còn cách nào khác là bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học để tăng khối lượng cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ có trong cơ thể.

Cách trực tiếp và nhanh nhất để giúp cơ săn chắc là sử dụng tạ. Với tạ đôi, bạn có thể sử dụng tạ 2-3kg. Để tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp, bạn nên sử dụng tạ nhẹ. Còn để tăng khối lượng cơ bắp nhanh bạn nên tập chậm, nhưng sử dụng tạ nặng.

Kết hợp ăn nhiều chất đạm, giảm tinh bột, bạn sẽ có vùng cánh tay săn chắc như mong muốn. Dưới đây là bài tập giảm mỡ bắp tay, giúp cơ tay phát triển và săn chắc, không còn bùng nhùng não xệ.

Lưu ý: Mỗi động tác sau đây bạn thực hiện trong vòng 20 giây. Sau khi thực hiện hết một lượt các động tác này, bạn có thể lặp lại bài tập bao nhiêu lần phụ thuộc vào thời gian mà bạn có để dành cho việc tập luyện.

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 1

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ, dang hai tay sang hai bên, đưa tay lên xuống cho đến khi hết 20 giây.

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 2

2. Hai đầu gối hơi khuỵu xuống, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước, nâng tạ lên sao cho tay vuông góc với vai

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 3

3. Hai đầu gối khuỵu, cúi người về phía trước, mông đẩy về phía sau, hai tay đưa về sau hết mức có thể...

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 4

...rồi đưa tay trở về trước

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 5

4. Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao. Với động tác này bạn sử dụng tạ 3kg. Đưa từ từ tạ về phía sau đầu rồi đưa thẳng lên trên. Thực hiện động tác một cách chậm rãi.

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 6

5. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, Đưa tay chéo sang hai bên

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 7

6. Vẫn giữ nguyên tư thế đứng, bạn chỉ đổi hướng đưa tạ. Lần này bạn đưa tạ thẳng lên phía trước ngực

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 8

7. Hai chân đứng rộng bằng vai, cầm tạ trên một tay, tay còn lại thả lỏng. Tay cầm tạ nâng vòng theo chiều song song với cơ thể, gập khuỷu tay vào trong, rồi đưa xuống hông.

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 9

8. Đứng thẳng, một tay đưa tạ sang ngang, một tay đưa ra phía trước.

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 10

9. Hai tay chống xuống sàn tập, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng về phía chân. Bạn tiến hành đẩy hông lên rồi hạ xuống sao cho lực tác dụng vào tay

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 11

10. Nằm sấp và thực hiện động tác chống đẩy.

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 12

10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn - Hình 13

11. Lúc này, tay bạn đã hoạt động khá nhiều. Bạn nên tập chậm rãi để vừa thư giãn, vừa giảm sự căng cứng cho tay.

Theo Eva

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà
12:55:41 21/12/2024
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?
12:26:42 20/12/2024
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khôMẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô
12:20:59 20/12/2024
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khôNhững bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô
12:28:08 20/12/2024
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên
12:49:48 21/12/2024
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giảnNữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản
19:08:00 21/12/2024
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?
19:12:13 21/12/2024

Tin đang nóng

Sốc: Hỏa hoạn thiêu rụi nơi tài tử Nam Joo Hyuk đang quay phimSốc: Hỏa hoạn thiêu rụi nơi tài tử Nam Joo Hyuk đang quay phim
17:02:28 21/12/2024
Những sao Việt đổ vỡ tình cảm trong năm 2024Những sao Việt đổ vỡ tình cảm trong năm 2024
16:37:38 21/12/2024
Sao Việt 21/12: Midu tận hưởng bình yên bên chồng đại giaSao Việt 21/12: Midu tận hưởng bình yên bên chồng đại gia
16:16:45 21/12/2024
Bức ảnh trước khi nổi tiếng khiến mỹ nhân 9x xấu hổ đến mức muốn vứt bỏBức ảnh trước khi nổi tiếng khiến mỹ nhân 9x xấu hổ đến mức muốn vứt bỏ
18:02:04 21/12/2024
Dương Mịch mặt biến sắc, nhịn nhục trước hàng triệu khán giả sau khi nghe xong 1 câu nóiDương Mịch mặt biến sắc, nhịn nhục trước hàng triệu khán giả sau khi nghe xong 1 câu nói
19:39:45 21/12/2024
Nữ nghệ sĩ Việt nổi tiếng tiết lộ quan hệ giữa chồng và con riêng: "Không ai đeo mặt nạ được 5 năm"Nữ nghệ sĩ Việt nổi tiếng tiết lộ quan hệ giữa chồng và con riêng: "Không ai đeo mặt nạ được 5 năm"
15:59:14 21/12/2024
Hiện tượng mạng đổi đời sau 1 đêm vừa livestream vừa hát, bất ngờ ở ẩn khi đang gây sốt khắp MXH hiện tại ra sao?Hiện tượng mạng đổi đời sau 1 đêm vừa livestream vừa hát, bất ngờ ở ẩn khi đang gây sốt khắp MXH hiện tại ra sao?
14:54:26 21/12/2024
Phương Lan từng hé lộ tính cách thật của Phan Đạt hơn 1 năm trướcPhương Lan từng hé lộ tính cách thật của Phan Đạt hơn 1 năm trước
15:05:13 21/12/2024

Tin mới nhất

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.
Gội đầu bằng chanh có tốt không?

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024
Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024
Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024
Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.
Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024
Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024
Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.
Cách tăng cường độ bóng cho môi

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024
Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.
5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024
Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.
Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024
Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:
Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024
Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

Có thể bạn quan tâm

Hoa hậu Xuân Hạnh ngồi 'ghế nóng' cùng Nguyễn Trần Trung Quân

Hoa hậu Xuân Hạnh ngồi 'ghế nóng' cùng Nguyễn Trần Trung Quân

Sao việt

20:58:50 21/12/2024
Hoa hậu Bùi Xuân Hạnh và ca sĩ Nguyễn Trần Trung Quân đảm nhận vai trò giám khảo để tìm ra streamer xuất sắc nhất.
Isaac, Mie bỏ tiền túi tặng trẻ mồ côi khiến Đại Nghĩa xúc động

Isaac, Mie bỏ tiền túi tặng trẻ mồ côi khiến Đại Nghĩa xúc động

Tv show

20:54:28 21/12/2024
Không chỉ ra sức thực hiện thử thách giúp các em nhỏ, Mie và Isaac còn bỏ tiền túi hỗ trợ hoàn cảnh khó khăn ở Mái ấm gia đình Việt .
Bắt 4 đối tượng vận chuyển gần 220kg pháo hoa nổ trái phép

Bắt 4 đối tượng vận chuyển gần 220kg pháo hoa nổ trái phép

Pháp luật

20:49:11 21/12/2024
Chỉ trong 2 ngày, các lực lượng Công an huyện Đức Cơ và Bộ đội Biên phòng Gia Lai đã bắt giữ 2 vụ vận chuyển pháo hoa nổ trái phép tại các xã vùng biên với tổng khối lượng gần 220kg.
Song Hye Kyo để mặt "mộc", sống với nhân vật nữ tu sĩ suốt 3 tháng

Song Hye Kyo để mặt "mộc", sống với nhân vật nữ tu sĩ suốt 3 tháng

Hậu trường phim

20:42:56 21/12/2024
Diễn viên Song Hye Kyo thổ lộ cô đã sống trọn vẹn với nhân vật nữ tu sĩ trong 3 tháng để nhập vai trong Dark Nuns .
Con trai trùm giải trí giải thích lý do mặc nữ tính, trang điểm điệu đà

Con trai trùm giải trí giải thích lý do mặc nữ tính, trang điểm điệu đà

Sao châu á

20:39:55 21/12/2024
Trong buổi phát sóng trực tuyến gần đây, Hướng Tả cho hay, anh thích mặc đồ nữ tính để giải phóng suy nghĩ bản thân, mang lại tiếng cười cho khán giả.
Cuộc sống kín tiếng của mỹ nhân sở hữu nhan sắc tỷ lệ "vàng" Amber Heard

Cuộc sống kín tiếng của mỹ nhân sở hữu nhan sắc tỷ lệ "vàng" Amber Heard

Sao âu mỹ

20:36:17 21/12/2024
Sau khi thua kiện chồng cũ, Amber Heard lui về ở ẩn, rời Mỹ, đưa con gái tới Tây Ban Nha. Nữ diễn viên và con gái đang sống tại ngôi nhà trị giá 1,5 triệu Euro (gần 40 tỷ đồng) ở thủ đô Tây Ban Nha.
NSƯT Phương Nga đi thi Sao Mai với 2 triệu đồng, "say nắng" từ năm lớp 11

NSƯT Phương Nga đi thi Sao Mai với 2 triệu đồng, "say nắng" từ năm lớp 11

Nhạc việt

20:18:07 21/12/2024
Nữ ca sĩ cho biết, vì bố mẹ bận nên chị đã một mình vào TPHCM thi Sao Mai. Sau khi được trao giải, chị thấy mình như một ngôi sao cô đơn vì không có ai bên cạnh.
Chỉ trích dữ dội hướng về cô gái lên mạng chỉ cách để được bạn trai "bao nuôi", giữ chân đại gia, hẹn hò 1 lúc 5 anh

Chỉ trích dữ dội hướng về cô gái lên mạng chỉ cách để được bạn trai "bao nuôi", giữ chân đại gia, hẹn hò 1 lúc 5 anh

Netizen

20:10:19 21/12/2024
Tư tưởng độc lạ, lệch lạc, bất chấp để câu tương tác này của chủ kênh đang bị cộng đồng mạng lên án dữ dội. Tư tưởng yêu đương độc hại
Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 45: Bị Hùng phản bội, Kiên mất hết mọi thứ

Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 45: Bị Hùng phản bội, Kiên mất hết mọi thứ

Phim việt

20:00:38 21/12/2024
Hùng tuyên bố út vốn khỏi Passion, đòi lại mặt bằng quán và yêu cầu Kiên dọn hết đồ đi. Kiên cũng đau đớn khi biết Hùng ăn cắp công thức đồ ăn nhanh mình tạo ra.
Quảng Nam công bố tình huống khẩn cấp tại ngôi làng có nhiều đá lăn do động đất

Quảng Nam công bố tình huống khẩn cấp tại ngôi làng có nhiều đá lăn do động đất

Tin nổi bật

20:00:12 21/12/2024
Sau sự việc hàng chục tảng đá lớn lăn xuống sát làng Tu Hon (xã Trà Don, huyện Nam Trà My) do dư chấn động đất, tỉnh Quảng Nam đã công bố tình huống khẩn cấp tại đây để triển khai các biện pháp ứng phó.
Công chúa Kpop lột phăng hình tượng trong sáng, hoá quý cô sexy khoe dáng cực bốc

Công chúa Kpop lột phăng hình tượng trong sáng, hoá quý cô sexy khoe dáng cực bốc

Nhạc quốc tế

19:55:43 21/12/2024
Gạt phăng hình tượng công chúa ngọt ngào, Jang Wonyoung hoá quý cô sexy ngút trời trong chiếc mini-dress đen tiêu chuẩn.