Nữ sinh trường Báo giảm 23 kg chỉ trong 2 tháng
Mong muốn giảm cân cấp tốc, Hoàng Lan nhịn ăn nhiều ngày khiến cơ thể mệt mỏi, xanh xao. Thay đổi chế độ ăn kiêng phù hợp, 9X giảm 23 kg trong 2 tháng.
Nguyễn Hoàng Lan (sinh năm 1995) sinh viên khoa Kinh tế, Học viện Báo chí và Tuyên truyền. Mặc cảm với ngoại hình thừa cân, Hoàng Lan quyết tâm giảm 23 kg sau hai tháng khiến bạn bè rất bất ngờ. Dưới đây là chia sẻ của cô về hành trình giảm cân cùng Zing.vn:
Giảm cân vì ước mơ trở làm MC truyền hình.
Cuối năm lớp 12, do không điều chỉnh đến chế độ ăn uống, cân nặng của tôi tăng mất kiểm soát. Đặc biệt, môi trường đại học năng động với nhiều bạn bè ngoại hình đẹp khiến tôi rất mặc cảm vì nặng 76 kg.
Hoàng Lan khi nặng 76 kg.
Với thân hình quá khổ, tôi không đủ tự tin để theo đuổ ước mơ trở thành MC. Đây là nghề đòi hỏi rất cao về ngoại hình. Ngoài ra, tôi mong muốn giảm cân không chỉ giúp thay đổi ngoại hình mà còn cải thiện sức khỏe. Thừa cân khiến tôi cảm thấy nặng nề, châm chạp.
Giảm 23 kg trong 2 tháng
Vì muốn giảm cân cấp tốc, tôi nhịn ăn liên tục. Thực đơn của tôi chỉ có cà chua, dưa chuột, rau xanh và nước lọc.Với cách này, tôi đã giảm 10 kg trong 1 tháng. Tuy nhiên, theo tôi đây là phương pháp giảm cân không khoa học. Trong thời gian này, sức khỏe của tôi bị ảnh hưởng khá nhiều. Nhịn ăn lâu ngày, cơ thể tôi mệt mỏi, suy nhược, da xanh xao và thường xuyên ốm vặt. Cuối cùng, tôi cũng phải bỏ cuộc.
Trong lần giảm cân thứ nhất cô giảm 10 kg trong một tháng.
Nhiều lúc chán nản nhưng suy nghĩ về ước mơ còn dang dở, tôi lại quyết tâm giảm cân lần thứ 2. Lần này, tôi tìm hiểu kỹ lưỡng về các phương pháp giảm cân khoa học. Tôi nhờ đến huấn luyện viên thể hình tư vấn thực đơn giảm cân phù hợp với thể trạng song song với tập luyện.
Với chế độ ăn kiêng mới, tôi cân bằng lương calo nạp vào cơ thể và đốt cháy mỡ thừa với thời gian tập luyện 2h mỗi ngày. Tôi tập chủ yếu các bài đốt mỡ nhanh như Tabata, cơ và tạ. Ngoài ra, thời gian rảnh tôi chơi thêm môn thể thao Kickfit.
Video đang HOT
Thân hình thon gọn của 9X sau khi giảm 23 kg.
Sau 24 ngày, tôi đã giảm thêm 13 kg nhờ phương pháp mới. Qua hai lần giảm cân, tôi giảm tổng cộng 23 kg, từ 76 kg xuống 53 kg.
Với cơ thể thon gọn hiện tại, tôi cảm thấy cuộc sống như thay đổi hoàn toàn.Tôi có thể tự tin diện những trang phục yêu thích mà trước đây chưa bao giờ dám nghĩ tới. Điều quan trọng nhất, tôi đủ tự tin để theo đổi ước mơ trở thành MC truyền hình.
Tham khảo thực đơn giảm cân của Hoàng Lan:
- Sáng: Khoai lang hoặc bánh bao chay sữa khôg đường( tách béo càng tốt).
- Trưa: Nửa bát cơm, đồ luộc, không ăn các loại da.
- Tối: Rau, củ,quả, thịt luộc.
Lưu ý: Hạn chế tối đa đồ chiên, xào. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Theo Zing News
10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn
Bạn có thể sở hữu bắp tay thon gọn, săn chắc với 10 phút mỗi ngày bằng bài tập giảm mỡ dưới cánh tay dưới đây.
Càng lớn tuổi, da chúng ta càng có xu hướng nhão, xệ và kém đàn hồi. Những điều này khiến cho da của bạn không còn săn chắc. Không còn cách nào khác là bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học để tăng khối lượng cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ có trong cơ thể.
Cách trực tiếp và nhanh nhất để giúp cơ săn chắc là sử dụng tạ. Với tạ đôi, bạn có thể sử dụng tạ 2-3kg. Để tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp, bạn nên sử dụng tạ nhẹ. Còn để tăng khối lượng cơ bắp nhanh bạn nên tập chậm, nhưng sử dụng tạ nặng.
Kết hợp ăn nhiều chất đạm, giảm tinh bột, bạn sẽ có vùng cánh tay săn chắc như mong muốn. Dưới đây là bài tập giảm mỡ bắp tay, giúp cơ tay phát triển và săn chắc, không còn bùng nhùng não xệ.
Lưu ý: Mỗi động tác sau đây bạn thực hiện trong vòng 20 giây. Sau khi thực hiện hết một lượt các động tác này, bạn có thể lặp lại bài tập bao nhiêu lần phụ thuộc vào thời gian mà bạn có để dành cho việc tập luyện.
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ, dang hai tay sang hai bên, đưa tay lên xuống cho đến khi hết 20 giây.
2. Hai đầu gối hơi khuỵu xuống, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước, nâng tạ lên sao cho tay vuông góc với vai
3. Hai đầu gối khuỵu, cúi người về phía trước, mông đẩy về phía sau, hai tay đưa về sau hết mức có thể...
...rồi đưa tay trở về trước
4. Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao. Với động tác này bạn sử dụng tạ 3kg. Đưa từ từ tạ về phía sau đầu rồi đưa thẳng lên trên. Thực hiện động tác một cách chậm rãi.
5. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, Đưa tay chéo sang hai bên
6. Vẫn giữ nguyên tư thế đứng, bạn chỉ đổi hướng đưa tạ. Lần này bạn đưa tạ thẳng lên phía trước ngực
7. Hai chân đứng rộng bằng vai, cầm tạ trên một tay, tay còn lại thả lỏng. Tay cầm tạ nâng vòng theo chiều song song với cơ thể, gập khuỷu tay vào trong, rồi đưa xuống hông.
8. Đứng thẳng, một tay đưa tạ sang ngang, một tay đưa ra phía trước.
9. Hai tay chống xuống sàn tập, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng về phía chân. Bạn tiến hành đẩy hông lên rồi hạ xuống sao cho lực tác dụng vào tay
10. Nằm sấp và thực hiện động tác chống đẩy.
11. Lúc này, tay bạn đã hoạt động khá nhiều. Bạn nên tập chậm rãi để vừa thư giãn, vừa giảm sự căng cứng cho tay.
Theo Eva
Những điều cần biết về cách giảm cân bằng chuối Đơn giản, dễ áp dụng, hiệu quả nhanh, giá thành rẻ,... là những ưu điểm của phương pháp Morning Banana Diet của người Nhật. Phương pháp giảm cân bằng chuối có tên Morning Banana Diet xuất phát từ một dược sĩ ở Osaka (Nhật Bản) là bà Sumiko Watanabe. Bà đã phát hiện và áp dụng thành công phương pháp này cho chồng...