Nữ sinh 60kg tập luyện để có vóc dáng đồng hồ cát

Lan Hương23:41 11/10/2015

Như Thanh giảm cân, sở hữu thân hình chữ S nóng bỏng nhờ tập luyện các bài tập tạ, vận động cơ bắp toàn thân đều đặn 6 buổi trong tuần.

Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996 là sinh viên năm 2 khoa Quản trị Kinh doanh, trường State College of Florida, Mỹ. Số đo 3 vòng là 83 – 65 – 90, cân nặng 47 kg, cao 1,56 m.

Bị ám ảnh với thân hình 60 kg, Thanh áp dụng nhiều cách ăn kiêng kham khổ gây hại đến sức khỏe. Sau 5 năm, Thanh vẫn nhớ như in lần đầu tiên đã ép bản thân nhịn đói và chỉ ăn một quả táo mỗi ngày. Đó là những ngày tháng dài lê thê và mệt mỏi cả thể chất lẫn tinh thần bởi cô lâm vào tình trạng rối loạn ăn uống. Nhịn ăn quá nhiều và tập cardio miệt mài nên sức khỏe của Thanh cạn kiệt, mất kinh nguyệt gần một năm trời. Thanh chia sẻ, chỉ vì thiếu hiểu biết mà cô đã vô tình tàn phá một cơ thể khỏe mạnh bình thường, khiến bố mẹ và bạn bè phiền lòng.

Khi sang Mỹ học tập, chế độ ăn uống thay đổi Thanh tăng cân nhanh hơn trước. Tấm gương và bàn cân trở thành nỗi ám ảnh của cô gái 9X. May mắn, Thanh gặp cô bạn người Brazil gốc Nhật có vóc dáng chuẩn làm thay đổi suy nghĩ tồn tại lâu nay trong Thanh là “ăn sẽ bị mập, tập tạ sẽ bị đô”. Nhờ sự chia sẻ và động viên của bạn, cô nghiên cứu về tập thể hình và ăn uống hợp lý.

Như Thanh trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Tula.

Chế độ ăn:

Thanh ăn bất cứ thứ gì mình thích và không kiêng khem nhiều. Năng lượng nạp vào đã được đốt cháy qua các bài tập. Thanh cân và tính đúng từng lượng Carbs, chất béo và protein nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hiện tại cô duy trì mức năng lượng nạp vào cơ thể là 165 g carb, 40 g fat và 108 g protein, bổ sung 24-55 g chất xơ.

Thanh ăn theo chế độ linh hoạt hay còn gọi là “If it fits your macros” (IIFYM). Mỗi người sẽ được đo đếm một lượng dinh dưỡng riêng tùy vào thể trạng và lượng hoạt động hằng ngày, từ đó mình sẽ tính ra lượng carbs, fat và protein cần thiết nạp vào. Tuy nhiên cách này hơi khó áp dụng ở Việt Nam bởi vì thực phẩm ở Việt Nam ít ghi rõ nguồn dinh dưỡng, lượng calo. Mùa hè về Việt Nam, việc tính toán mức năng lượng của Thanh cũng trở nên khó khăn và phức tạp, cô tính theo phương thức ăn căn bản là 40% protein, 40% carbs và 20% chất béo và chất xơ.

Video đang HOT

Những món ăn thường ngày trong thực đơn của Như Thanh. Ảnh: Tula.

Luyện tập:

Thanh dành thời gian tập 6 ngày mỗi tuần, một ngày nghỉ ngơi. Cụ thể: 2 ngày đẩy, 2 ngày kéo và 2 ngày tập chân. Mỗi lần Thanh tập khoảng 7 bài, khoảng hơn 60 phút, cộng thêm 10-20 phút với bài cardio. Thời gian sau Thanh chỉ tập cardio khoảng 2-3 lần trong tuần vì cảm thấy cardio không hiệu quả bằng tập tạ nặng. Theo cô gái, 3 bài tập chính rất quan trọng là squat, deadlift, và bench press giúp vận động cơ bắp của toàn thân.Nhờ đó hệ trao đổi chất hoạt động mạnh hơn và đốt được nhiều năng lượng hơn kể cả khi mình nghỉ ngơi.

Theo Thanh, quá trình cải thiện vóc dáng không nên gói gọn trong một thời điểm và dừng lại, trở thành một lối sống hằng ngày để bạn có thể duy trì vóc dáng thon gọn dài lâu. Thanh chia sẻ, thất bại lớn nhất khi cô bị lệ thuộc và ám ảnh về vấn đề cân nặng thay vì sức khỏe và hạnh phúc trong một thời gian dài. “Những gì mau đến cũng mau đi, ép cân chỉ là biện pháp tạm thời, thay vì suy nghĩ phải giảm 10 kg một lần, hãy nghĩ là sẽ giảm một vài kg trong 10 lần” cô gái 9X chia sẻ.

Vóc dáng đồng hồ cát của Thanh sau khi giảm cân và tập luyện thể hình. Ảnh: Tula.

Thanh đã giảm 8 kg trong vòng 4 tháng đầu áp dụng việc tập luyện và dinh dưỡng nhưng cơ thể thay đổi tích cực, trở nên săn chắc và hấp dẫn. Hiện tại cân nặng không còn là nỗi ám ảnh nữa, Thanh chú tâm thay đổi phần trăm lượng mỡ trong cơ thể để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Theo iOne

Phát sốt vì nàng cơ bắp chiến thắng bệnh loét dạ dày

Nữ HVL thể hình xinh đẹp từng trải qua căn bệnh viêm loét dạ dày trong 2 năm giờ đây sở hữu thân hình cơ bắp đồ sộ, đáng ngưỡng mộ.

Cô Zoey Wright đến từ nước Anh từng chịu căn bệnh quái ác viêm loét dạ dày trong hai năm trời, một căn bệnh mà ở Anh từng trở thành chủ đề cấm kỵ khi nhắc đến. Thế nhưng Zoey đã quyết tâm phá vỡ sự kỳ thị này sau khi cô trải qua phẫu thuật.

Zoey tái xuất sau ca phẫu thuật.

Theo đó kể từ năm 2012, Zoey bắt đầu nhận thấy cơ thể có điều bất thường khi liên tục giảm cân sau 4 tuần xuống từ 64kg - 51kg. Zoey quá sốc khi thấy giảm cân nhiều đến vậy. Thời gian này cô thường xuyên phải vào viện thử các loại thuốc khác nhau để để điều trị bệnh.

Cơ thể cô có lúc kiệt quệ khi các tế bào bạch cầu tấn công niêm mạc thành ruột khiến bị loét. "Tôi đã khóc rất nhiều và cảm thấy cơ thể mình quá yếu đến nỗi không muốn rời khỏi giường để vệ sinh cá nhân", Zoey chia sẻ.

Lúc này bác sĩ quyết định cho Zoey phẫu thuật mở thông ruột hồi, một thủ tục phẫu thuật loại bỏ một phần ruột và phần cuối của ruột non được kéo ra bên ngoài ổ bụng, tạo thành một lỗ thoát.

May mắn Zoey có đủ sức khỏe để trải qua cơn phẫu thuật. Cô có động lực để cơ thể khỏe hơn thay vì chỉ dựa vào các đơn thuốc. Zoey bắt đầu tìm cách tăng cân trở lại sau khi xuất viện thông qua tập thể hình.Thời gian này cô được bạn trai Conor là HLV thể hình giúp đỡ, bắt đầu từ đây Zoey chính thức đi theo nghiệp thể hình và trở thành một HLV thể hình chuyên nghiệp.

Ý chí mạnh mẽ giúp Zoey chiến thắng bệnh tật khi theo con đường của một HLV thể hình.

Cô bắt đầu trở thành một HLV thể hình nhờ sự giúp đỡ của bạn trai.

Thế nhưng mỗi lần cô tập nặng, cơn đau từ bệnh viêm loét dạ dày lại nhói lên. Đây chính là lúc cô quyết định phẫu thuật như chỉ định của bác sĩ cách đây 2 năm.

Hiện tại, sau 10 tháng kể từ ca phẫu thuật, Zoey đã trở lại phòng thể hình với phần bụng luôn gắn băng, đảm nhận lớp luyện tập đầu tiên dù một vài triệu chứng bệnh vẫn tồn tại.

Zoey vẫn luôn dành tình yêu cho thể hình, bởi với cơ đó là cơ chế ứng phó với bệnh tật và cô sẽ tiếp tục tập luyện mỗi ngày: "Tôi biết kiểm soát và sẽ tống khứ căn bệnh này", Zoey khẳng định.

Phần ruột của cô được kéo ra ngoài sau ổ bụng.

Thân hình cơ bắp và sức khỏe giúp Zoey vượt qua bệnh tật.

Cô tập luyện hàng ngày để loại bỏ bệnh tật.

Đây là quyết tâm mạnh mẽ của nữ HLV thể hình xinh đẹp.

Theo 24h

Thực đơn giúp Taylor Lautner tăng 14 kg Để sở hữu thân hình 6 múi khi vào vai người sói trong phim "Twilight", Taylor Lautner phải áp dụng chế độ ăn để tăng 14 kg. Taylor Lautner là nam diễn viên người Mỹ, nổi tiếng với vai người sói Jacob Black trong loạt phim Twilight dựng lại từ bộ tiểu thuyết cùng tên của nữ nhà văn Stephenie Meyer. Khi tham...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.