Những thực phẩm tốt cho làn da của bạn

Thực phẩm là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện. Để có một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời có một làn da đẹp, việc cung cấp đầy đủ các loại vitamin và dưỡng chất trong bữa ăn là cực kì quan trọng. Vậy nên sử dụng những loại thực phẩm nào để làn da được chăm sóc tốt nhất?

1. Công dụng tái tạo da của vitamin A

Vitamin A là loại vitamin hàng đầu để cải thiện làn da, giúp ngăn ngừa sự lão hóa. Vitamin A còn có công dụng loại bỏ các tế bào chết và làm cho da tươi trẻ hơn.

Có 2 dạng vitamin A là retinol và beta-carotene. Retinol có trong thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa. Beta-carotene đến từ những trái cây màu đỏ, cam, vàng và rau xanh. Các loại thực phẩm như quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô đều là nguồn beta-corotene dồi dào.

2. Cá và các loại hạt giúp làm căng và sáng da

Cá là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho sức khỏe cũng như làn da của bạn. Không chỉ là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, trong cá còn có chứa nhiều protein và axit béo thiết yếu giúp tế bào phát triển toàn diện. EFA trong cá có chức năng giữ nước cho làn da, giúp da bạn càng căng và sáng bóng.Cá cũng chứa một hợp chất chống oxy hóa làm kích thích chức năng thần kinh và làm cơ co lại và da căng hơn, giúp khuôn mặt bạn săn chắc và gọn gàng.Nên ăn các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần.

Để da săn chắc bạn cũng nên ăn các loại hạt giàu chất béo có lợi cho da như quả óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí và hạt hướng dương.

3. Các loại thực phẩm giúp loại bỏ nếp nhăn

Làn da dưới tác động của tia tử ngoại, ô nhiễm và stress dễ sản sinh ra gốc tự do, kẻ thù lớn nhất dẫn đến viêm da, giảm đàn hồi và tạo vết nhắn.

Hãy bắt đầu bằng quả mơ và cà chua, giàu lycopene, giúp bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Để ngăn ngừa lão hóa tối đa, ăn mỗi ngày một bát quả mọng như nho, việt quất, quả lý chua đen, cây việt quất, cây mâm xôi, dâu tây, quả seri đen, một cốc rượu đỏ hay một ấm trà tươi.

Ngoài ra, sự kết hợp giữa vitamin C, vitamin E, glutathione và CoQ10 cũng giúp tiêu diệt các gốc tự do.

Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, quả hạch, rau lá xanh, còn vitamin C có trong quả họ cam, các quả mọng và rau lá xanh. Măng tây giàu glutathione còn CoQ10 có trong hải sản, rau chân vịt và quả hạch.

Các loại gia vị, thảo dược cũng có khả năng cung cấp các chất chống oxy hóa trong cơ thể. Bổ sung quế vào cốc cappuccino của bạn, uống trà làm từ bạc hà tươi hoặc gừng, nướng thịt với các loại thảo dược như lá hương thảo, cây xô thơm, lá cỏ xạ hương và cà ri… vừa giúp tăng thêm hương vị, vừa là một cách hiệu quả chăm sóc làn da của bạn

4. Các loại thực phẩm giúp xóa mụn nám

Việc tiếp xúc nhiều với tia nắng mặt trời và ăn nhiều đường là nguyên nhân dẫn tới mụn, nám. Ngoài việc sử dụng kem chống nắng, bạn cũng nên cung cấp cho da chất selenium, kẽm để tạo cho da một màng bảo vệ khỏi các tác nhân bên ngoài.

Các loại thực phẩm giàu selenium như tỏi, hạt vang, hạt vừng….Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm con hàu, gừng, thịt cừu, hạt bồ đào và hạt vang.

5.Thực phẩm cho làn mịn da

Dầu oliu có hàm lượng axit béo axit oleic cao, chống viêm nhiễm hiệu quả. Axit oleic là một thành viên trong gia đình omega 9. Nó có thể tạo nên sự khác biệt trong làn da giống như một mảnh da giày cũ với một cánh hoa hồng.Để có lớp da mịn màng, ăn khoảng 2 thìa dầu oliu mỗi ngày.

Hãy ăn bánh mì nướng kẹp cà chua, kết hợp với cốc trà xanh – một bữa ăn đẹp da hoàn hảo.

Để có làn da như em bé, tránh các đồ uống khử nước như rượu bia và caffeine. Vào mùa hè hãy uống soda, nó sẽ ít khử nước hơn là rượu và sâm banh. Ngoài ra nước lọc cũng hiệu quả.

Theo KNLD