Những thực phẩm phụ nữ tuổi mãn kinh nên ăn để ngừa táo bón
Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có thể gặp nhiều triệu chứng liên quan đến sự thay đổi của hormone. Một trong những triệu chứng phổ biến gây khó chịu ở phụ nữ tuổi mãn kinh là táo bón.
1. Vì sao phụ nữ mãn kinh dễ bị táo bón?
Theo các chuyên gia sức khỏe sinh sản, quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến mỗi phụ nữ khác nhau. Trong giai đoạn này, việc sản xuất nội tiết tố estrogen và progesterone suy giảm. Sự suy giảm của estrogen và progesterone sẽ gây ra những thay đổi, bao gồm cả táo bón.
Một vai trò của estrogen trong cơ thể là giúp điều chỉnh cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Khi estrogen giảm, nồng độ cortisol tăng lên. Nồng độ cortisol trong cơ thể tăng lên làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm chuyển động trong ruột kết, dẫn đến táo bón.
Giảm estrogen có thể gây ra giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ ở sàn chậu. Sàn chậu suy yếu có thể khiến việc đi tiêu phân trở nên khó khăn hơn. Vấn đề này có thể trở nên tồi tệ hơn khi kết hợp với căng thẳng mạn tính làm suy yếu thêm các cơ sàn chậu.
Nồng độ progesterone giảm có thể khiến phân lưu lại trong ruột kết lâu hơn. Phân ở trong đại tràng càng lâu, chúng càng khô đi dẫn đến phân nhỏ và khô cứng, khó đi ngoài.
Một số phụ nữ sẽ bị đau nhiều hơn ở các khớp và lưng, điều này có thể hạn chế khả năng vận động của phụ nữ và cản trở việc vận động thường xuyên. Tập thể dục giúp điều hòa tiêu hóa nên sự gián đoạn này cũng có thể góp phần gây ra táo bón.
Táo bón là một trong những biểu hiện hay gặp ở phụ nữ giai đoạn mãn kinh.
2. Làm gì để cải thiện tình trạng táo bón trong giai đoạn mãn kinh?
2.1. Thay đổi chế độ ăn
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cơ thể hình thành và loại bỏ phân tốt hơn. Chất xơ hòa tan sẽ hòa tan và tạo gel hút nước, giúp phân mềm hơn để dễ dàng đi ngoài.
Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm: cám yến mạch, lúa mạch, các loại hạt, các loại đậu và một số loại trái cây và rau quả.
Chất xơ không hòa tan không bị hòa tan trong nước, thay vào đó sẽ tạo thêm khối lượng lớn vào phân để chúng được hình thành tốt hơn và dễ dàng loại bỏ hoàn toàn.
Video đang HOT
Thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan bao gồm: cám lúa mì, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Lưu ý: Khi ăn nhiều chất xơ, cần phải uống nhiều nước.
Uống đủ nước là cách quan trọng giúp phòng ngừa và điều trị táo bón. Nước làm cho nhu động ruột mềm hơn và dễ dàng đi ngoài hơn.
Một người trưởng thành bình thường cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày bằng các loại nước như: nước lọc, nước canh, nước trái cây…
2.3. Tập thể dục
Tập thể dục là biện pháp hiệu quả để thúc đẩy nhu động ruột. Tập thể dục kích thích sự co bóp của cơ ruột, đẩy nhanh quá trình di chuyển của phân.
Phụ nữ tuổi mãn kinh nên duy trì các hình thức tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe ít nhất 30 phút mỗi ngày như: đi bộ, tập yoga, bơi lội… Tập luyện đều đặn giúp nâng cao sức khỏe, kiểm soát căng thẳng và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
3. Những loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bị táo bón
Rau và trái cây rất tốt cho người bị táo bón.
- Rau: Người bị táo bón nên ăn các loại rau giàu chất xơ như: bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, khoai tây, bí đỏ…
- Trái cây: Quả mọng, đào, mơ, mận, nho khô… là một số loại trái cây giàu chất xơ tốt nhất. Để tận dụng chất xơ, bạn nên ăn cả vỏ.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên cám, hạt quinoa… Nên hạn chế bột mì trắng và gạo trắng.
- Các loại hạt: Quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia…
- Các loại đậu: Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan… rất giàu chất xơ tốt cho người bị táo bón. Tuy nhiên, các loại đậu là thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng ở những người bị hội chứng ruột kích thích.
Đối với người bị hội chứng ruột kích thích nên sử dụng nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như: Yến mạch, quả bơ, cam, chuối, khoai tây, cà tím, khoai lang…
Mãn kinh rồi là chẳng còn ham muốn ái ân và 3 niềm tin sai lầm về thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ: Giải ngố ngay còn kịp!
Không sớm thì muộn, chúng ta đều sẽ... mãn kinh mà thôi. Hiểu sớm, biết sớm về thời kỳ này, e là chỉ có lợi chứ không đi đâu mà thiệt.
"Trứng chẳng còn để mà rụng, kinh nguyệt cũng mất hút luôn rồi thì đào đâu ra ham muốn được nữa"?!
Là phụ nữ của thế kỷ XXI tối tân mà giờ này vẫn còn ngây thơ phán một câu xanh rờn như vậy, nếu còn đi học, bạn quả thực xứng đáng bị 1 điểm, xuống cuối lớp úp mặt vào tường.
Tuy nhiên, đây không phải một cuộc thi đua hiểu sâu, biết rộng về muôn vàn vấn đề của đàn bà trong thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, nên chúng tôi sẽ liệt kê ngay ra đây 4 niềm tin vừa sai lầm, vừa tai hại về tuổi mãn kinh nói chung và tình dục tuổi mãn kinh nói riêng.
Chị em nhớ phải tạc ngay vào khu thần kinh trung ương, chứ cứ nghĩ hết kinh nguyệt là hết ham muốn quan hệ, tụi trẻ con nó cười cho chứ chẳng đùa đâu nha.
1. Kinh nguyệt không đột nhiên mất hút
JoAnn Pinkerton - Bác sĩ, đồng thời là Giám đốc Trung tâm Y tế Trung niên tại Đại học Y Virginia (Mỹ) cho biết: "Máu kinh nguyệt của bạn sẽ dần ít đi, chu kỳ kinh nguyệt có thể quá xa hoặc quá sát nhau trước khi chúng biến mất hoàn toàn.
Sự chuyển đổi mãn kinh có thể mất từ 3-5 năm, tùy thuộc vào buồng trứng cũng như cơ địa của mỗi cá nhân. Tuy nhiên chắc chắn, nếu tháng trước hoặc tháng này, bạn vẫn có kinh nguyệt, thời tiền mãn kinh/mãn kinh không thể đùng đùng xuất hiện ngay trong tháng tiếp theo được đâu."
Cũng theo vị bác sĩ này, phần lớn phụ nữ có kỳ kinh nguyệt cuối cùng ở độ tuổi 51.
2. Mãn kinh không giết chết ham muốn tình dục
Ảnh hưởng duy nhất của thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh tới chuyện chăn gối chỉ là: Lượng hormone Estrogen giảm dần khiến vùng kín dễ bị khô rát, có thể gây đau và khiến hành trình đạt cực khoái không còn được trơn tru, dễ dàng như xưa.
Chỉ có vậy mà thôi, không có chuyện phụ nữ mất hoàn toàn ham muốn tình dục chỉ vì bước vào thời tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
Ái ân là nhu cầu xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chứ không chỉ phụ thuộc vào tuổi tác hay lượng Estrogen tăng hoặc giảm. Chuyện phụ nữ chưa mãn kinh đã hết nhu cầu hay phụ nữ trên 50, 60 tuổi vẫn có nhu cầu tình dục cao là hoàn toàn bình thường, không có gì là lạ.
3. Mãn kinh không phải là một bệnh
"Mãn kinh là một giai đoạn của cuộc sống, giống như tuổi dậy thì. Đây không phải sự kết thúc của bất kỳ điều gì, mà chỉ là sự khởi đầu của một giai đoạn mới trong cuộc sống." - Tiến sĩ Pal của trường Đại học Y Virginia (Mỹ) chia sẻ.
Phụ nữ có thể lo sợ và e ngại việc bước vào thời kỳ tiền mãn kinh/mãn kinh vì lo sợ việc thay đổi tâm sinh lý cũng như nhan sắc. Chị em thường tìm đủ mọi cách từ ăn uống, tập luyện cho tới thăm khám để trì hoãn thời kỳ này. Điều đó không xấu nhưng hoàn toàn không thể khiến thời mãn kinh hoặc tiền mãn kinh không ghé thăm.
Đã là phụ nữ, ai rồi cũng sẽ đến tuổi mãn kinh thôi! Đây là sự thật, là quá trình phát triển và tiến hóa tự nhiên của đàn bà, muôn đời không thể thay đổi.
4. Không có chuyện "cô bé" biến dạng sau khi mãn kinh
Chốn linh thiêng của phụ nữ chắc chắn sẽ có những thay đổi nhất định trong thời kỳ mãn kinh do lượng estrogen suy giảm. Tuy nhiên, những thay đổi này gần như không thể nhận ra bằng mắt thường.
Nói cách khác, không hề có chuyện "cô bé" đột nhiên bị teo lại hay rộng hoác ra trong thời kỳ mãn kinh, gây ảnh hưởng tới chuyện chăn gối như nhiều người vẫn tưởng.
Trên đây là 4 lầm tưởng tai hại về thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Đành rằng, mỗi sự thay đổi về hormone, tuổi tác đều có thể làm ảnh hưởng tới cảm xúc và chuyện tình cảm nói chung, tình dục nói riêng.
Nếu chẳng may, hai vợ chồng có bất đồng trong khoảng thời gian tiền mãn kinh/mãn kinh, chị em cũng đừng đổ tại hết cho sự thay đổi của đám hormone trong cơ thể nhé! Chúng có thể khiến bạn khó chịu thật đấy, nhưng nếu ham muốn với chồng tắt hẳn, việc giao tiếp cũng chẳng được suôn sẻ, vậy thì nguyên nhân nằm ở đôi ta mất rồi.
Không thể bình tĩnh xử lý hoặc đối mặt, tốt hơn hết là đi thăm khám, trị liệu tâm lý. Đừng để mấy chục năm bên nhau đổ sông đổ bể chỉ vì sự "trở mặt" của Estrogen nha.
10 lầm tưởng hoang đường về phụ nữ thời kỳ mãn kinh Mãn kinh là một phần tự nhiên và bình thường trong cuộc đời, xảy ra khi phụ nữ bắt đầu lão hóa. Tuy nhiên, nhiều người lo sợ khi bước vào giai đoạn này và thường có những lầm tưởng hoang đường Nếu bạn bốc hỏa, giảm trí nhớ hoặc tăng cân, bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh Ví dụ, chỉ...