Những thức ăn giúp giảm cân nhanh chóng
Những gì bạn nạp vào (dù là với mục đích lành mạnh nhất) có thể đang làm chậm quá trình cơ thể đốt cháy mỡ. Cơ thể của bạn cần các dưỡng chất quan trọng, vitamin và acid để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều không thể diễn ra nếu bạn chỉ dùng thực phẩm ăn kiêng và các bữa tối đông lạnh ít calorie. Với cách tiếp cận tự nhiên hơn đến những thứ bạn ăn sau đây, bạn sẽ thấy được kết quả giảm cân nhanh chóng hơn.
Mọi người nghĩ về hạnh nhân như nghĩ về bơ đậu phộng. Chúng ta thường né chúng vì nghĩ rằng ăn nhiều hạt sẽ ngay lập tức khiến ta nặng thêm 5 kg. Điều này không đúng trong trường hợp này, vì hạnh nhân là thực phẩm cực kỳ hữu ích trong việc đốt cháy mỡ. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E và các loại chất béo không bão hòa đơn, là loại chất béo cơ thể có thể nhanh chóng tiêu thụ mà không bám vào vòng eo của bạn.
Có nhiều chất xơ và protein trong hạnh nhân, và bạn nên lấy một nắm để ăn vặt bất cứ khi nào có thể. 10 hạt hạnh nhân có chứa chưa đến 80 calorie. Bạn cần một chút kiềm chế để không ăn cả một hũ hạnh nhân. Nếu có thể dùng, loại hạt này sẽ giúp bạn rất nhiều trong tương lai. Thêm vào đó, ăn khoảng 140 g hạnh nhân mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch hơn 30%. Không tệ cho một loại hạt bị xa lánh phải không?
Ớt
Giống như bưởi mà chúng ta đã bàn luận trước đó, một số người đã lạm dụng loại thực phẩm này bằng cách chỉ dùng nó trong chế độ ăn kiêng. Bạn không thể nào kéo dài kiểu ăn kiêng này trong một thời gian dài, vì vậy hãy thêm ớt vào trong bữa ăn của mình. Cảm giác cay nóng từ ớt là từ một chất có tên Capsaicin. Mặc dù tên nghe có vẻ không hay, nhưng chất này lại rất hữu ích.
Capsaicin là một loại adrenaline thâm nhập vào m.áu và phá vỡ các chất béo được lưu trữ ở đây. Ngoài ra bạn cần một chút cố gắng nữa, vì vậy bạn nên tập thể dục ngay sau ăn ớt để có được hiệu quả đầy đủ. Nếu chất béo bị phá vỡ mà không có tác động gì thêm, chất béo sẽ cứ lảng vảng trong cơ thể bạn. Vì vậy hãy khiến miệng cay nóng với món ớt rồi đốt cháy lượng calorie trên máy tập chạy để thấy được hiệu quả nhanh chóng.
Gà tây là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho thịt đỏ nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn và tiêu mỡ có quy trình. Gà tây là loại thịt siêu nạc giúp bạn có được thân hình săn chắc nhờ ít chứa tinh bột và calorie. Bù vào đó, gà tây có chứa rất nhiều protein.
Video đang HOT
Nếu bạn cần ăn thịt và đã ngán trứng và các loại rau quả, gà tây là lựa chọn cho bạn. Một phần ức gà tây nướng có chứa 160 calorie và 24 g protein. Đó là một trong những tỉ lệ hoàn hảo nhất khi bạn cần năng lượng để tăng cơ mà không muốn nạp quá nhiều calorie. Hãy chấp nhận rằng burger gà tây không ngon như bạn tưởng, nhưng bạn sẽ biết ơn chính mình trong tương lai.
Cá
Cá rất giống gà tây ở điểm nó là thịt nạc bạn có thể dùng bất cứ khi nào bạn muốn. Loại cá bạn nên câu (hay mua ở cửa hàng nếu bạn không câu cá) là cá hồi, cá hương và cá tuyết. Ngoài các lợi ích tương tự như gà tây, bạn còn có thêm các acid béo Omega-3 giúp phòng tránh các bệnh tim mạch và trầm cảm.
Nếu có một hay hai bữa ăn trong tuần có chứa cá, bạn sẽ thấy thể chất và tinh thần của mình được cải thiện hơn nhiều. Ngoài ra, chúng ta đều ghét calorie, và cá còn chứa ít calorie hơn cả gà tây. Mùi cá trong lúc nấu cần một thời gian để quen dần, nhưng cảm giác sẽ không thể tệ như việc phải mua một chiếc quần jean rộng hơn.
Các loại dâu
Trái cây ngon miệng nhưng nhiều người không ăn đủ lượng trái cây. Dù là vì trái cây có thể đắt hơn hay người ta không nghĩ đến các lợi ích từ trái cây, ta nên ăn trái cây nhiều hơn. Các loại dâu là loại trái cây tốt nhất bạn có thể ăn khi đang cố đốt cháy mỡ.
Bạn nạp đường tự nhiên mà cơ thể cần từ các loại dâu thay vì từ các món ăn vặt nhân tạo, điều đó có nghĩa là bạn sẽ thấy quá trình trao đổi chất tăng lên và có thêm nhiều năng lượng. Hãy luôn chọn thực phẩm tự nhiên nếu muốn nạp năng lượng, bạn sẽ không cần tới đường hay caffeine để vượt qua một ngày dài. Các chất chống ô xy hóa trong các loại dâu còn giúp làm chậm đi quá trình lão hóa và giúp phòng tránh bệnh tật vì chúng có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể.
Dầu ô liu
Ở đầu danh sách, chúng tôi đã nói về lợi ích của trái bơ vì chúng có chứa chất béo không bão hòa đơn mà cơ thể có thể đốt cháy nhanh chóng. Dầu ô liu cũng có chất béo tương tự giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm lượng cholesterol. Khi trái tim của bạn khỏe, việc tập thể dục sẽ dễ dàng hơn và tiêu mỡ cũng nhanh hơn.
Điều này không có nghĩa bạn phải uống một cốc dầu ô liu trước khi chạy marathon 5 cây số, nhưng hãy nhớ bổ sung nó vào các thực phẩm những khi có thể. Hãy tưởng tượng dầu ô liu là nhiên liệu trên cùng trong thùng xăn của bạn, vì nó được tiêu thụ và đốt cháy đầu tiên ngay khi bạn khởi động động cơ.
Trà xanh
Trà xanh được khám phá khoảng 4000 năm trước, nhưng chỉ mới gần đây những người ngoài lục địa Châu Á mới nhận thấy lợi ích của nó. Gần đây bạn sẽ thấy rất nhiều người uống trà xanh vì chúng rất có lợi cho cơ thể bạn. Rất khó để liệt kê hết rất nhiều thành phần trong trà xanh, nhưng bạn cần biết rằng những chất này mang lại nhiều lợi ích và chúng đều tự nhiên.
Lợi ích chính từ việc uống trà xanh là năng lượng được tạo ra từ glucose và glycongen trong cơ thể bạn, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Các acid béo trong trà xanh còn có lợi cho tim và giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên như một ly cà phê mang lại. Điểm tuyệt vời nhất là uống trà xanh hầu như không nạp thêm calorie nào, khiến trà xanh là một trong những thực phẩm nhiều lợi ích nhất bạn có thể nạp vào cơ thể. Ngoài nước, trà xanh là chất lỏng tuyệt vời nhất bạn có thể dùng để đốt cháy mỡ.
Theo Sendo
Làm thế nào để đốt cháy mỡ thừa vùng đùi?
Với phái nữ, đôi chân đẹp không chỉ dài mà còn cần phải thon gọn và săn chắc. Vì vậy, nhiều chị em luôn muốn sở hữu bí quyết cải thiện lượng mỡ thừa vùng đùi.
Chế độ ăn hàng ngày
Thực phẩm giàu protein: Bạn nên bổ sung thêm 2-3 loại thực phẩm giàu protein hoặc nhiều hơn vào chế độ ăn hàng ngày. Chúng sẽ cung cấp năng lượng để đốt cháy chất béo trên cơ thể, đặc biệt là vùng đùi.
Thực phẩm cay: Theo một số nghiên cứu, các loại thực phẩm cay có khả năng đốt cháy chất béo nhanh chóng, đặc biệt ở vùng đùi, eo.
Uống nhiều nước: Nước là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân. Uống nhiều nước giúp bổ sung năng lượng cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Trái cây có múi: Cam, quýt là những thực phẩm lành mạnh bạn nên bổ sung vào bữa sáng hàng ngày. Axit có trong các loại trái cây này giúp đốt cháy mỡ thừa dễ dàng và nhanh chóng.
Bổ sung chất xơ: Bạn hãy ăn thêm nhiều loại rau củ, trái cây giàu chất xơ để làm tan dần lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Bổ sung vitamin D: Một cách tự nhiên để bổ sung vitamin D là tắm nắng vào buổi sáng. Mặc dù có thể khiến bạn bị rám nắng, nó là cách tốt nhất giữ bạn thư giãn khi muốn giảm cân.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh là một trong những biện pháp giúp giảm lượng mỡ thừa ở đùi hiệu quả. Ảnh: Boldsky.
Bài tập đốt cháy chất béo
Đứng nhiều: Khi có thời gian rảnh, bạn nên đi bộ hoặc chỉ cần đứng tại chỗ, tránh ngồi lâu trong một thời gian dài khi làm việc. Bằng cách này, bạn sẽ đốt cháy chất béo ở đùi tự nhiên.
Bơi lội: Đây cũng là một hình thức thể thao giúp bạn giảm mỡ ở đùi và tạo cơ, đồng thời tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Chạy: Bạn có thể tập chạy mỗi ngày khoảng 30 phút. Chạy nhanh nhất có thể trong khoảng 15 giây, sau đó chạy chậm dần trong 30 giây. Lặp lại như vậy trong 5 phút. Nghỉ ngơi và tiếp tục chạy như trên.
Yoga: Các bài tập yoga rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa và săn chắc cơ băp sở hông, đùi. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe, tính linh hoạt và thư giãn tâm trí.
Cách massage giảm mỡ thừa
Muối biển: Bỏ 2 chén muối vào bồn nước ấm, thêm 6-8 giọt tinh dầu. Ngâm cơ thể trong bồn tắm khoảng 10-20 phút. Thực hiện một vài lần mỗi tuần. Muối biển có chứa nhiều khoáng chất, giúp làm sáng, giảm mỡ thừa và thắt chặt vùng da ở hông và đùi.
Dầu dừa: Massage vùng đùi với dầu dừa ấm trong 10 phút 2 lần/ngày. Các chuỗi axit béo trong dầu dừa được hấp thụ trực tiếp vào màng tế bào, ngay lập tức được chuyển đổi thành năng lượng, đốt cháy chất béo.
Giấm táo: Trộn 3 phần giấm táo thô với một phần dầu olive hoặc dầu dừa. Sử dụng hỗn hợp này để massage đùi trong 10 phút, rồi để nguyên khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch với nước. Thực hiện phương pháp này 2 lần/ngày. Giấm táo có chứa kali, magiê và canxi giúp p.hân h.ủy chất béo, ngăn ngừa mỡ tích tụ, đồng thời làm đẹp da.
Theo Zing News
Sở hữu eo thon nhờ nước đá Nước đá có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa. Theo Howstuffworks, nước đá lạnh có công dụng giảm mỡ thừa. Nguyên lý hoạt động của phương pháp này là khi nhiệt độ nước dưới 0 độ C sẽ kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhiều hơn để...