Những thói quen xấu khiến nàng béo bụng
Vòng eo “phì nhiêu” là nỗi ám ảnh muôn thuở của tất cả các cô gái, nhất là khi mùa hè với những bộ bikini đang đến gần. Muốn kiểm soát được số đo vòng hai hoàn hảo, bạn cần biết rõ tác nhân gây béo bụng để có cách phòng chống hiệu quả.
Uống đồ uống có ga thường xuyên: Theo các nhà nghiên cứu, tiêu thụ một hoặc hai lon soda hàng ngày có thể đẩy nhanh tốc độ béo bụng ít nhất gấp 5 lần so với những người chỉ uống lượng soda vừa đủ trong tuần. Nguyên do là lượng đường cao trong nước ngọt kích thích sự ngon miệng và khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Sử dụng đĩa ăn có kích thước lớn: Trong một cuộc khảo sát giữa những người béo phì, người ta phát hiện ra rằng những người này thường thích sử dụng đĩa to hơn là các loại đĩa nhỏ và trung. Vậy việc chọn kích cỡ đĩa thì có liên quan gì đến cân nặng của bạn? Đơn giản là nếu có nhiều không gian hơn cho việc chứa thức ăn, bạn thường có xu hướng “lấp đầy” các khoảng trống đó và kết quả là bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng thức ăn cơ thể cần.
Ăn khuya: Tuy cơ thể bạn có khả năng đốt cháy năng lượng khi ngủ nhưng có vẻ điều này là quá sức nếu bạn lên giường với một cái dạ dày đầy ắp thức ăn. Ngoài việc làm tăng số đo vòng hai, việc ăn muộn và ngủ với tình trạng no cứng sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng trào ngược axit và khó tiêu. Bạn nên khắc phục thói quen này bằng cách chỉ nên ăn nhẹ vào ban đêm và không nằm ngủ ít nhất 3 tiếng sau khi ăn.
Ăn khi buồn hoặc giận dữ: Khi đang buồn hoặc giận dữ, bạn thường ăn một cách lơ đãng. Ăn khi có tâm trạng không giúp tinh thần khá hơn, nguợc lại nó còn làm cho bạn tích mỡ bụng. Cách tốt nhất trong hoàn cảnh này là bạn nên uống một ly nước, nói chuyện với bạn bè hoặc người thân để thư giãn.
Video đang HOT
Tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm ít chất béo: Hãy cẩn thận với các thực phẩm ít chất béo, vì thông thường, các nhà sản xuất sẽ tăng lượng đường vào các sản phẩm này.
Thiếu ngủ: Giấc ngủ lý tưởng của người lớn vào khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Khi bạn ngủ không đủ giấc, mức độ căng thẳng tăng lên và làm cho bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn.
Không cung cấp đủ chất đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày: Nhìn chung, người lớn khỏe mạnh tiêu thụ ít nhất 20- 25 gram protein trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, điều này còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động và kích thước cơ thể của mỗi người. Bằng cách tăng lượng protein trong chế độ ăn, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu bằng cách giảm mức insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Để tăng lượng protein trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên xem xét các thực phẩm như phô mai, sò, gà tây, thịt gà không da, cá hồi và trứng. Đây là những lựa chọn tốt nhất cho bạn bởi vì chúng chứa lượng chất béo thấp và protein cao- một sự kết hợp tuyệt vời cho kế hoach giảm cân!
Theo BĐT Gia Đình VN
Ăn cam, quýt giúp bạn trẻ lâu hơn
Nếu muốn trẻ lâu, bạn cần tiêu thụ loại trái cây có chứa lượng lớn axit folic như cam và quýt.
Ăn cam, quýt giúp bạn trẻ lâu hơn
Axit folic quan trọng đối với bất kỳ quy trình liên quan đến sự tăng trưởng tế bào...Bao gồm sự trao đổi chất protein, tổng hợp DNA và sản xuất tế bào hồng cầu.
Ăn cam, quýt giúp bạn trẻ lâu hơn.
Axit folic giúp phụ nữ trẻ lâu và có thể vận động tốt ngay cả khi đang ở tuổi 50.
Ăn cam, quýt giúp bạn giảm nguy cơ bị đau tim
Nhiều nghiên cứu trước đây đã chứng minh hiệu quả của các loại trái cây họ cam quýt để giảm nguy cơ cao huyết áp, đau tim và đột quỵ. Cam quýt có chứa nhiều Kali. Đây là chất quan trọng tốt cho chức năng cơ bắp và tim mạch, đảm bảo nhịp tim và huyết áp bình thường, dự phòng tăng huyết áp và co thắt cơ bắp.
Ăn cam, quýt giúp bạn cải thiện khả năng miễn dịch
Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt là vitamin hiệu quả nhất để cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Loại trái cây này sẽ giúp bạn tránh xa nhiều bệnh thông thường như cảm cúm. Vitamin C là một chất chống oxy hóa và nó cũng sẽ giúp đỡ trong việc hấp thu canxi trong chế độ ăn uống. Đó là yếu tố quan trọng để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Ăn cam, quýt giúp bạn kiểm soát cân nặng
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn cam và quýt cho kế hoạch giảm cân. Đây là loại trái cây rất ít calo và nhiều chất xơ, đặc biệt là pectin. Chất này sẽ giúp làm chậm sự hấp thu và tiêu hóa thức ăn, và khiến bạn có cảm giác nhanh no.
Ăn cam quýt giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Những người ở độ tuổi trung niên thường mắc một số bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Trái cây có múi chứa chất phytochemical giúp phòng chống bệnh mãn tính.
Chất Hesperidin có trong trái cây họ cam quýt rất hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp, nồng độ cholesterol và ngăn chặn phát triển khối u. Chất Naringin có trong bưởi sẽ giúp đốt cháy chất béo bằng cách tăng cường chuyển hóa chất béo, đồng thời, bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do.
Theo BĐT Gia Đình VN
Đạp xe đúng cách mỗi ngày để giảm cân hiệu quả Đạp xe là bài tập giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực cho vóc dáng và sức khỏe. Vòng eo sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật đạp xe. Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn đạp xe để...