Những thói quen xấu hút kiệt năng lượng của bạn

Mai Thị Diễm18:53 14/06/2018

Dưới đây là những thủ phạm gây rút kiệt năng lượng của bạn. Hãy dừng lại ngay những thói quen không tốt này

Dù chỉ thiếu nước ở mức độ nhẹ, cơ thể của bạn cũng rơi vào tình trạng thiếu sức sống. Điều này thật khó tin, nhưng thực tế, tình trạng mất nước sẽ làm giảm thể tích máu, khiến máu trở nên đặc hơn, đồng nghĩa với việc tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm oxy và dưỡng chất đi nuôi các tế bào trong cơ thể, điều đó khiến bạn luôn thấy uể oải.

Làm việc không nghỉ

Bạn là người nghiện công việc? Bạn làm việc liên tục quên cả nghỉ trưa? Hãy suy nghĩ lại vì thói quen này có thể làm giảm năng lượng. Nghiên cứu cho thấy, dành 20 phút nghỉ trưa là cần thiết để tăng cường năng lượng.

Dùng quá nhiều caffeine

Cafferin có ngay trong cốc cà phê của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng nếu tiêu thụ quá nhiều caffeine. Một chút cà phê có thể mang lại cho bạn sự tỉnh táo, song nếu lạm dụng sẽ gây tác dụng ngược hoặc thậm chí khiến bạn mất ngủ.

Bỏ bữa sáng

Duy trì bữa ăn sáng đều đặn để mang đến nguồn năng lượng cho cơ thể. Việc bỏ bữa sáng thường xuyên là nguyên nhân gây nên tình trạng cơ thể mệt mỏi, chậm chạp trong suốt một ngày. Bữa sáng rất quan trọng để cơ thể lấy năng lượng khởi động lại sự trao đổi chất sau giấc ngủ đêm.

Trong lúc ngủ, các hoạt động cơ thể của bạn vẫn “thức”, quá trình tiêu thụ năng lượng để trao đổi chất vẫn diễn ra đều đều. Điều này dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu năng lượng vào sáng hôm sau. Vì vậy, bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng để khởi đầu một ngày mới

Ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế cũng tác động đến mức năng lượng. Bạn cần duy trì tư thếđúng để giảm sản sinh cortisol, hormone stress rút kiệt năng lượng của bạn.

Uống rượu bia

Video đang HOT

Rượu bia có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

Khi mệt mỏi, nhiều người uống rượu bia vì cảm thấy nó giúp họ thư giãn và dễ ngủ hơn. Nhưng thực tế, rượu bia có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

Ban đầu, chất cồn trong rượu sẽ ức chế hệ thần kinh và tạo ra hiệu ứng an thần giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nhưng trong lúc bạn ngủ, cơ thể sẽ đào thải chúng, việc này sẽ tạo ra làn sóng năng lượng đánh thức bạn dậy vào ban đêm, khiến cho quá trình phục hồi năng lượng bị gián đoạn. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Cách tạo ra năng lượng cho cả ngày làm việc dài:

Trên đó, bạn đã tìm ra nhiều “thủ phạm” gây uể oải, nhưng biên pháp nào giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống? Cách tốt nhất là chế độ ăn uống điều độ. Nguyên tắc chung khi bạn muốn thực hiện chế độ ăn uống giàu năng lượng là ăn thực phẩm nhiều chất xơ nhưng có mức đường huyết thấp. Một số thực phẩm có lượng đường huyết thấp tốt cho cơ thể bạn: Cà chua, Đậu đen.

Ngoài việc bổ sung đầy đủ năng lượng cần thiết thì tinh thần lạc quan, yêu đời cũng đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Dù bạn luôn bận rộn thì điều quan trọng nhất vẫn là dành thời gian chăm sóc bản thân. Điều đó giúp bạn dễ dàng loại bỏ sự căng thẳng – nguyên nhân của sự mệt mỏi kéo dài.

Bạn cũng đừng quên tham gia những hoạt động ngoài trời, tập yoga và tập thể dục thường xuyên nhé. Những hoạt động này không chỉ cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào của bạn mà còn sản sinh ra một lượng endorphins giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và yêu đời hơn.

Theo www.phunutoday.vn

Căn bệnh khiến anh em Quốc Cơ, Quốc Nghiệp phải hủy show, dân văn phòng mắc rất nhiều

Chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà Quốc Nghiệp mắc phải hóa ra lại là căn bệnh mà dân văn phòng ngày này rất dễ gặp phải.

Ngày hôm qua anh em "Hoàng tử xiếc" Quốc Cơ - Quốc nghiệp đã phải tuyên bố hủy show diễn vào ngày 28/6 vì lý do sức khỏe. Được biết nguyên nhân là do kết quả chụp xương cổ của Quốc Nghiệp cho thấy anh bị rạn xương, thoát cổ đĩa đệm và bị thoái hóa đốt sống cổ.

Với nghiệp diễn xiếc đầy tính mạo hiểm cũng màn biểu diễn chống đầu liên tục thì việc Quốc Nghiệp bị thoái hóa đốt sống cổ có lẽ là điều dễ hiểu.

Anh em Quốc Cơ - Quốc Nghiệp phải hủy buổi diễn vì Quốc Nghiệp bị thoái hóa đốt sống cổ.

Tuy nhiên thực tế đây là căn bệnh khá phổ biến với dân văn phòng - những người tưởng như không hề phải lao động nặng nhưng lại có nguy cơ bị thoái hóa cột sống, đốt sống cổ rất cao.

Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Thoái hoá đốt sống cổ là tình trạng suy thoái đốt sống ở khớp và đốt sống ở cổ do lão hóa. Xương, sụn và đĩa đệm ở vùng cổ theo thời gian sẽ yếu dần. Do đó, căn bệnh này thường phổ biến ở người lớn tuổi.

Tuy nhiên hiện nay, bệnh đang có xu hướng gia tăng ở những người trẻ tuổi trong độ tuổi từ 25-30, đặc biệt là dân văn phòng - những người thường xuyên làm việc với tư thế cổ hoạt động nhiều như cúi gập liện tục trong thời gian dài. Nếu không điều trị, người bệnh sẽ thường xuyên bị các cơn đau hành hạ, khó khăn trong các cử động cổ, lâu dần có thể dẫn đến bại liệt.

Nguyên nhân dẫn tới thoái hóa đốt sống cổ

Xương và sụn bảo vệ cổ của bạn có thể bị rách, dẫn tới thoái hóa. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do:

- Sự phát triển xương quá mức

- Đĩa đệm bị mất nước, khiến cho các đốt sống chà xát vào nhau;

- Thoát vị đĩa đệm ở cổ;

- Chấn thương cổ;

- Các dây chằng bị cứng theo thời gian.

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ ngoài lý do tuổi tác:

- Chấn thương ở cổ như va đập mạnh, bị tai nạn,...;

- Lao động nặng, thường xuyên mang vác vật nặng lên vai;

- Duy trì cổ ở một tư thế cúi gập trong thời gian dài, đây là thói quen thường gặp của dân văn phòng;

- Yếu tố di truyền;

- Hút thuốc lá;

Các cấp độ thoái hóa đốt sống cổ cần đề phòng

Thoái hóa đốt sống cổ có 10 cấp độ từ nhẹ nhất tới nghiêm trọng nhất. Nếu bạn thường xuyên nhức mỏi cổ, vai gáy, hãy thử xem bản thân ở mức độ nào để kịp thời chữa trị:

Mức độ 1: Khi ngửa đầu nhìn trần nhà, có cảm giác bị cứng và đau ở cổ.

Mức độ 2: Thường xuyên đau mỏi cổ, thậm chí cảm giác đau và cứng lan sang vai và lưng.

Mức độ 3: Khi ngủ dễ bị tụt khỏi gối. Tỉnh dậy thấy cổ khó vận động, đau, khó chịu ở cổ.

Mức độ 4: Cánh tay đôi khi có cảm giác bị tê và thậm chí có lúc cảm giác mắt mờ.

Mức độ 5: Dáng đi xiêu vẹo, thị lực giảm dẫn, đi lại trên một đường thẳng thấy khó khăn.

Mức độ 6: Hoạt động của cổ, vai, cánh tay bị hạn chế và thậm chí không thể cầm bút viết được bình thường.

Mức độ 7: Phải dùng thìa để ăn, không thể dùng đũa để gắp thức ăn như bình thường.

Mức độ 8: Cảm thấy yếu, đi lại gần như không có sức lực, cảm giác chân bước đi như trên bông, không có trọng lượng.

Mức độ 9: Hoạt động đi tiểu đại tiện và khả năng sinh dục khó khăn hơn.

Mức độ 10: Tình hình trở nên rất nghiêm trọng, không thể rời khỏi giường, chỉ ngồi nằm ở một chỗ.

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

- Tập thể dục thường xuyên như chạy bộ, bơi lội,...;

- Khi sử dụng các thiết bị công nghệ, đặc biệt lúc cầm điện thoại di động phải luôn giơ tay cao lên trước mặt, không nên cúi đầu xuống.

- Thay đổi các tư thế xấu, không nên ngồi nhiều và ngồi quá lâu;

- Sau thời gian làm việc, nên dành thời gian xoa bóp và chăm sóc vùng vai gáy cổ.

- Chú ý phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, để tránh những căng thẳng cho vùng cột sống cổ. Những người thường xuyên ngồi trước máy tính nên đứng lên vận động, vươn vai sau 1-2 giờ làm việc.

- Bàn ghế nơi làm việc cân điều chỉnh độ cao phù hợp sao cho 2 cánh tay thẳng song song với nền nhà, giữ tư thế lưng thẳng và 2 vai ngang bằng. Đặt màn hình cách mắt 50-66 cm và dưới tầm nhìn mắt khoảng 10-20 độ, tránh để màn hình quá cao hoặc quá thấp so với tầm mắt.

- Bổ sung các loại thực phầm giàu canxi như tôm, cua, ốc, sữa và các loại rau, trái cây chứa nhiều vi chất, đặc biệt vitamin nhóm B vào bữa ăn hằng ngày để giúp xương chắc khỏe.

Theo Dương Dương

Khám Phá

11 thói quen xấu trước khi ngủ này đang hủy hoại sức khỏe và nhan sắc của bạn Buộc tóc, đeo nhiều trang sức, để tóc ướt,... trước khi đi ngủ là những thói quen nguy hiểm nhất sẽ phá hoại sức khỏe và nhan sắc của bạn. 1. Không tẩy trang Trang điểm là điều không thể thiếu ở hầu hết các nàng để gia tăng sự tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em do...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Kết quả tức thì từ đối thoại Mỹ - Nga về Ukraine08:20

Siêu máy tính dự báo ngày tàn của nhân loại, khi trái đất cạn sạch ôxy08:32

Vụ trâu húc 2 người nhập viện ở Bình Chánh: Do nạn nhân chọc ghẹo trâu09:16

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

9 biện pháp đơn giản giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng

17:05:20 25/02/2025

Một nghiên cứu được công bố trên Psychoneuroendocrinology cho thấy, khi cảm thấy căng thẳng, việc nghe những giai điệu chậm rãi, êm dịu có thể giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ thể.

7 thói quen sai lầm hàng đầu khi ăn cơm khiến người Việt bị bệnh

13:14:03 25/02/2025

Nếu cơm nguội còn dư hoặc bạn có thói quen nấu một lần chia làm nhiều bữa, bạn cần bảo quản cơm đúng cách tránh ối thiu như làm cơm nguội nhanh và cho vào ngăn mát. Không nên hâm cơm nhiều lần vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng.

Thiếu máu não nên ăn gì cho tốt?

12:56:24 25/02/2025

Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị bằng thuốc, người bệnh cần duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa các tác nhân gây ra triệu chứng thiếu máu não để đạt hiệu quả điều trị tối ưu.

8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe mà nhiều người chưa biết

12:53:02 25/02/2025

Trong 8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe thì đây là một trong những triệu chứng điển hình nhất. Khi cơ quan này bị tổn thương, người bệnh sẽ xuất hiện những cơn đau ở vùng thắt lưng lan sang hai bên hông, tương ứng với vị trí của thận.

Đồ uống có đường gây ra khoảng 340.000 ca tử vong mỗi năm

12:50:36 25/02/2025

Sự gia tăng tiêu thụ đồ uống có đường ở các khu vực trên phần lớn là do các công ty sản xuất nước ngọt đang tích cực mở rộng thị trường, nhằm bù đắp cho sự sụt giảm doanh số tại các thị trường truyền thống như Bắc Mỹ và châu Âu.

Mỡ máu không phải nguyên nhân chính gây ra đột quỵ

12:47:11 25/02/2025

Tăng huyết áp có thể được phát hiện bằng việc đo huyết áp người bệnh do nhân viên y tế thực hiện. Đây là một hành động vô cùng đơn giản, nhanh gọn và không hề đau đớn, người dân có thể phát hiện tăng huyết áp dễ dàng bằng cách khám sức ...

Giáo hoàng Francis ra thông điệp, tin tưởng việc điều trị

21:07:09 24/02/2025

Giáo hoàng Francis bày tỏ sự tin tưởng vào quá trình điều trị của mình, nhưng các nguồn tin từ Vatican cho biết văn bản này được viết trong vài ngày qua.

Phát hiện siêu thực phẩm chống cúm

18:19:00 24/02/2025

Beta-glucan thường khuyên dùng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol, kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các chất hóa học ngăn ngừa nhiễm trùng.

Đường có phải là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường?

17:22:33 24/02/2025

Tiểu đường không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tổn thương dây thần kinh, suy thận, ảnh hưởng thị lực, mà còn gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng khác.

Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi có vấn đề về tiêu hóa

16:16:39 24/02/2025

Đối với những người mới phẫu thuật, cơ thể cần nhiều năng lượng để hồi phục nên ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, dễ tiêu sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Người đàn ông nhập viện vì bất cẩn khi uống thuốc cảm cúm

16:16:04 24/02/2025

Trong quá trình nội soi, các bác sĩ phát hiện viên thuốc còn nguyên vỏ với kích thước 1,5 x 2,5cm, có ba cạnh sắc nhọn và một cạnh tù, cạnh sắc cắm vào thành thực quản gây chảy máu.