Những thói quen trong bữa sáng khiến bạn già nhanh
Bữa sáng có vai trò quan trọng với sức khoẻ, tuy nhiên có nhiều thói quen ăn sáng lại là nguyên nhân nhân gây bệnh, thậm chí còn khiến bạn già trước tuổi.
Dưới đây là những thói quen ăn sáng không tốt khiến bạn già nhanh hơn.
Ăn nhiều thịt đỏ và các chế phẩm từ sữa
Thường xuyên ăn thịt đỏ và các chế phẩm từ sữa có tốc độ lão hóa da nhanh hơn. Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ và các sản phẩm sữa nguyên kem là yếu tố đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thay vào đó bạn có thể sử dụng dầu ô liu, bơ và các chất béo không bão hòa đơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Không ăn đủ rau xanh, trái cây
Rau xanh và trái cây rất quan trọng để giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Nếu không ăn thêm rau xanh hoặc trái cây, đồng nghĩa với việc bạn đang bỏ qua việc ăn các chất chống oxy hóa rất quan trọng cho cơ thể. Chất chống oxy hóa có trong rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật, làm đẹp da và kéo dài tuổi thọ.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ trong bữa sáng khiến bạn già nhanh.
Không uống đủ nước
Nước rất tốt cho sức khoẻ con người vì giúp quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể trở nên nhịp nhàng hơn. Nước còn giữ cho làn da của bạn mềm mại và có sức sống hơn. Chính vì vậy, nếu uống không đủ nước, da bạn sẽ nhanh lão hóa hơn bình thường.
Ăn đồ nhiều dầu mỡ
Ăn quá nhiều đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể gây bệnh về đường tiêu hóa. Thực phẩm này cũng chứa nhiều cholesterol, gây lão hóa, suy buồng trứng sớm ở nữ giới, đồng thời còn làm mụn xuất hiện nhiều trên da mặt, gia tăng nếp nhăn và khiến tóc bạc sớm.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường có thêm chất bảo quản, màu nhân tạo và các chất độc khác. Nếu thường xuyên sử dụng thực phẩm này, cơ thể sẽ sinh ra các gốc tự do gây tổn thương tế bào và khiến da mất độ đàn hồi, hình thành nếp nhăn sớm.
Ăn nhiều muối
Video đang HOT
Chế độ ăn quá nhiều muối, kết hợp với lười vận động sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, khiến cho làn da mất đi độ đàn hồi. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều muối có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh liên quan đến thận, làm tăng huyết áp và gây trở ngại cho quá trình chuyển hoá xương.
Ăn nhiều đường
Việc tiêu thụ quá nhiều đường ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, thói quen ăn nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao, viêm mãn tính, tăng cân, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và lão hóa sớm…
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không ăn sáng sẽ khiến bạn sử dụng lượng glycogen và protein dự trữ trong cơ thể. Điều này có thể gây ra hiện tượng khô da, nhăn nheo và thiếu máu, từ đó làm đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm.
4 dấu hiệu cảnh báo nam giới tụt phong độ, lão hóa nhanh - Nên trì hoãn thế nào?
Theo các bác sĩ trên kênh Family Doctor, nam giới bước vào tuổi trung niên sức khỏe sẽ đi xuống, đây là những dấu hiệu bất thường đầu tiên cần kiểm soát.
Người ta thường nói nam giới 40 tuổi vẫn dũng mãnh như hổ, nhưng sau 45 tuổi là bước ngoặt cuộc đời và là giai đoạn có nguy cơ cao mắc bệnh tật cao nhất, đặc biệt là gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường và bệnh mạch vành.
Sau khi bước vào tuổi 45, nam giới phải chịu áp lực lớn từ công việc và cuộc sống, tốc độ trao đổi chất trong cơ thể suy giảm nhanh chóng, nếu vẫn ăn uống không kiểm soát nghiêm ngặt, giao du nhiều, cộng với việc giảm thiểu hoạt động hàng ngày, ngồi nhiều, ít vận động ngoài trời sẽ dẫn đến các bệnh khác nhau và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Nam giới sau 45 tuổi phải đặc biệt chú ý chăm sóc sức khỏe (Ảnh minh họa)
Những bộ phận trở nên to hơn sau 45 tuổi là triệu chứng cảnh báo tuổi thọ ngắn.
1. Tình trạng hói đầu tăng, vùng bị hói to ra
Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, vấn đề rụng tóc ở nam giới ngày càng trở nên mất kiểm soát, hói đầu là vấn đề mà nhiều người không muốn đối mặt, đồng thời đây cũng là một triệu chứng của quá trình lão hóa.
Căng thẳng, lạm dụng chất kích thích, cơ thể xuất hiện một số bệnh, mất cân bằng hoặc thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày và chế độ ăn uống kém là một số lý do chính cho sự tăng nặng của chứng hói đầu.
2. Tính hay quên ngày càng nghiêm trọng hơn
Suy giảm trí nhớ đáng kể và mất khả năng tập trung, lơ mơ không chắc chắn khi làm việc và đột nhiên quên mất những gì mình đã nói hoặc vừa làm, đây là biểu hiện của sự lão hóa, cho thấy tế bào não đã tăng tốc độ lão hóa nhanh chóng.
Đây là lúc dấu hiệu lão hóa của bạn đã ở mức khá nghiêm trọng và bạn cần phải nhanh chóng quan tâm chăm sóc sức khỏe bản thân.
3. Vòng bụng to dần lên
Vòng bụng to ra là một trong những triệu chứng lão hóa sớm ở nam giới, có liên quan đến việc ăn uống quá nhiều, uống quá nhiều rượu và ngồi nhiều, lười vận động.
Ngoài ra, khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất giảm và lượng testosterone giảm xuống, điều này cũng có thể khiến mỡ tích tụ ở bụng dẫn đến bụng to.
Kiểm soát chế độ ăn và tăng cường tập thể dục thể thao là chia khóa quan trọng nhất giúp bạn quản lý tốt sự tăng số đo vòng bụng.
Tăng cường vận động để giảm mỡ thừa là điều nên làm (Ảnh minh họa).
4. Quầng/bọng mắt trở nên to hơn
Sau 45 tuổi, mí mắt dưới (bọng mắt) của nam giới dần bị sưng, chùng và chảy xệ, bọng mắt ngày càng to và nổi rõ hơn trong khi không dễ dàng tìm ra phương pháp nào có thể loại bỏ được tình trạng này.
Nam giới nên làm gì để có thể sống lâu hơn?
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống một cách nghiêm túc
Khi bước vào tuổi trung niên, bạn cần phải chú ý bố trí hợp lý ba bữa ăn trong ngày, ăn nhiều rau và ít thịt, tăng tỷ lệ ngũ cốc thô trong nhóm lương thực chính, ngũ cốc thô nên chiếm 2/3 lương thực chính.
Ăn ít thực phẩm giàu chất béo và cholesterol, lượng dầu và đường nạp vào cơ thể hàng ngày không quá 25 gam, và lượng muối ăn vào nên được kiểm soát trong vòng 6 gam.
Đồng thời, cần bỏ thuốc lá, dù là bạn hút thuốc lá hay đơn giản chỉ ở trong môi trường có khói thuốc, mạch máu sẽ co bóp bất thường, làm tổn thương tế bào nội mô của thành mạch máu, làm tăng hàm lượng khí cacbonic trong máu, giảm khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời gây ra tình trạng thiếu oxy và thiếu hụt chất dinh dưỡng của tế bào, điều này đẩy nhanh tốc độ lão hóa tế bào khiến da bị sạm và xỉn màu.
Ngoài ra, chất hắc ín nicotine và carbon monoxide trong thuốc lá còn có thể gây hại cho tế bào gan, phổi, tim mạch và mạch máu não.
Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh (Ảnh minh họa).
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng có thể giúp con người duy trì được trạng thái giàu năng lượng, sảng khoái và chống lại sự lão hóa. Chất lượng giấc ngủ tốt hay xấu phụ thuộc vào những tiêu chuẩn tương đương với thời lượng ngủ dài hay ngắn và chất lượng giấc ngủ.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến suy kiệt về thể chất và tinh thần, không thể tập trung, cũng như nguy cơ bị thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao, và tăng tốc độ lão hóa.
Cảm giác tràn đầy năng lượng, sảng khoái và không buồn ngủ khi thức dậy là tiêu chí chủ yếu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt. Thông thường, cách hiệu quả nhất để ngủ tốt chính là bạn cần duy trì một thời gian biểu đều đặn hàng ngày, thức dậy đúng giờ, đi ngủ đúng giờ, kể cả những ngày nghỉ cũng không được nằm trên giường hoặc đi ngủ muộn.
Hãy chú ý duy trì giấc ngủ đạt chất lượng, tránh thức khuya (Ảnh minh họa).
3. Uống thêm trà
Việc tốt nữa là bạn nên duy trì hoặc thiết lập thói quen uống trà thay cho bia rượu và cố gắng không uống rượu để bảo vệ gan.
Bạn có thể uống 2 đến 3 tách trà hoa cúc hoặc trà vỏ quýt mỗi ngày, bạn cũng có thể uống trà hoa hòe, có tác dụng điều hòa khí huyết, bổ khí cho gan, đồng thời cũng có thể giúp cải thiện chức năng gan.
Mặc dù lão hóa là một quá trình không thể đảo ngược, không ai có thể chống lại, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể trì hoãn quá trình lão hóa.
Nam giới nên uống trà thay vì rượu bia (Ảnh minh họa).
Sau 45 tuổi, nam giới cần đến bệnh viện để khám sức khỏe thường xuyên và điều trị tích cực các bệnh mãn tính khác nhau. Điều chỉnh chế độ ăn uống, tránh xa thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường và cholesterol cao, đồng thời tập thể dục nhiều hơn để duy trì cân nặng bình thường.
Đồng thời, hãy chú ý kiểm soát cảm xúc của mình, đối mặt với mọi thứ xảy ra trong cuộc sống với tâm thế nhẹ nhang, điềm tinh, thanh thản, đừng quá quan tâm đến chuyện được và mất để không làm ảnh hưởng nhiều đến cảm xúc và tâm trạng của bạn.
Bí quyết ăn uống của Nữ hoàng Anh Elizabeth II Vẻ đẹp quyến rũ và sang trọng của Nữ hoàng Elizabeth II là nguồn cảm hứng cho nhiều thế hệ. Không thể phủ nhận rằng Nữ hoàng đã già đi một cách duyên dáng và gần đây bà đã tổ chức sinh nhật lần thứ 96 của mình. Trong khi cả thế giới đang ngạc nhiên về sức khỏe của bà dù đã...