Những thói quen nhỏ gây béo bụng mà chị em ít biết
Hay uống nước ngọt, ăn khi buồn, giận, ít ăn protein, thiếu ngủ… có thể khiến vòng eo của bạn ngày càng phát phì. Một số thói quen dưới đây có thể làm bạn béo bụng, và hãy làm ngược lại để có vòng eo săn chắc, thon gọn.
1. Uống nước chứa carbonate thường xuyên
Mỗi ngày bạn không thể thiếu một hay hai lon soda? Nếu thật vậy, chắc chắn bạn đang đối xử tệ với cơ thể mình. Theo các nhà nghiên cứu, dùng một hay hai lon soda mỗi ngày khiếnvòng eocủa bạn tăng nhanh hơn ít nhất 5 lần so với người hoàn toàn không uống loại nước giải khát này trong vòng một tuần. Lý do nằm ở lượng đường cao trong soda kích thích bạn thèm ăn, vì thế bạn ăn nhiều hơn trong mỗi bữa. Nước ngọt chỉ làm bạn ngon miệng nhưng không hề làm bạn đỡ khát. Chế độ ăn có soda không tốt còn bởi chúng chứa chất ngọt nhân tạo – thứ có thể tăng cảm giác thèm ăn, cũng như đường. Vì vậy, nếu bạn luôn cần một thức uống nào đó, hãy chọn các loại tốt cho sức khỏe như nước trái cây tươi hay một cốc nước chanh và lá bạc hà.
2. Thiếu ngủ
Lý tưởng nhất người lớn nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Khi bạn không ngủ đủ, lượng cortisol (hoóc môn gây căng thẳng) tăng lên và khiến bạn thèm thực phẩm có đường. Vì vậy, rất khó thoát khỏi béo bụng nếu bạn vẫn giữ thói quen thường xuyên ngủ ít. Để duy trì mức độ cortisol bình thường, cố gắng ngủ đủ mỗi đêm. Nhờ cách này, bạn có thể cân bằng lượng cortisol đồng thời thúc đẩy sản xuất leptin, một loại hoóc môn giúp cơ thể kiểm soát sự thèm ăn.
Video đang HOT
3. Không ăn đủ protein
Bạn không cung cấp đủ cho cơ thể những thực phẩm giàu protein? Nói chung, người lớn khỏe mạnh nên dùng ít nhất 20-25 g protein trong mỗi bữa, mặc dù lượng này phụ thuộc vào mức độ hoạt động và kích cỡ hình thể của bạn. Nam giới đặc biệt nên ăn thêm 10 g protein mỗi bữa để đảm bảo sức khỏe tốt. Bằng cách tăng lượng protein nạp vào, bạn có thể cân bằng lượng đường má.u đồng thời giảm mức insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Ngoài ra, protein giúp kiểm soát hoóc môn làm tăng sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn có thể thon thả một cách tự nhiên. Hãy chú ý ăn các thực phẩm giàu protein như phô mai ricotta, sò, gà tây, thịt gà không da, cá hồi và trứng. Đây là lựa chọn tốt cho bạn vì những thực phẩm này ít béo và giàu protein, sự kết hợp tuyệt vời cho việc giảm béo, giữ dáng.
4. Ăn khi buồn chán
Bạn có thấy mình thường ăn một cách lơ đễnh khi cảm xúc tiêu cực? Lần tới, cố gắng làm điều gì khác thay vì ăn gấp đôi lượng phô mai và khoai tây chiên khi bực tức gì đó. Ăn theo cảm xúc không làm bạn cảm thấy tốt hơn. Điều duy nhất bạn nhận được từ thực hiện thói quen này là chất béo tích trữ trong bụng nhiều thêm. Cách tốt nhất để chống lại phản ứng này khi stress là uống một cốc nước, trò chuyện với một người bạn hay đi dạo thư giãn. Lựa chọn một hoạt động không bao gồm việc ăn giúp bạn có thể ngăn bản thân mình nạp thêm lượng calo khi cảm thấy dễ xúc động.
5. Ăn các thực phẩm ít béo thường xuyên hơn
Một số người cho rằng thực phẩm và nước uống giàu chất béo dẫn tới tích trữ nhiều mỡ hơn ở bụng. Sự thật là, chất béo không bão hòa đơn không xấu cho bạn. Từ bơ, dầu olive đến các loại hạt đều rất hiệu quả trong việc loại bỏ béo bụng. Hãy cảnh giác với quá nhiều thực phẩm ít chất béo, vì các nhà sản xuất thường thêm đường vào. Và điều đó nghĩa là cơ thể bạn lại thêm khả năng tích trữ chất béo.
6. Dùng bát, đĩa to trong bữa ăn
Dù đó là bữa tiệc tối hay chỉ là bữa ăn thông thường tại gia đình, hãy chú ý tới lượng thức ăn, cỡ bát, đĩa bạn dùng. Trong một nghiên cứu được thực hiện về những người béo phì, các nhà khoa học phát hiện, những người này thích ăn bằng đĩa to hơn là bát, đĩa nhỏ hay trung bình. Với bát, đĩa cỡ to, họ có thể chứa nhiều thực phẩm hơn, từ đó có khuynh hướng ăn nhiều hơn mức cơ thể cần và điều này dẫn tới tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Để tránh phản ứng dây chuyền không tốt này, hãy thử sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn đựng đồ ăn và cưỡng lại việc ăn thêm khi đã no.
Theo Xinhxinh
Eo thon theo cách của dân công sở
Làm sao để bụng phẳng eo thon là vấn đề luôn được phái đẹp quan tâm. Nhiều chị em công sở đã giảm cân dễ dàng mà không cần ăn kiêng hay tập gym.
Những câu chuyện giảm cân nhanh của các ngôi sao nổi tiếng chỉ trong vòng một đến 2 tháng khiến nhiều người cảm thấy việc này rất đơn giản. Nhưng với dân văn phòng, giảm cân luôn là một việc rất khó khăn. Do tính chất công việc thường xuyên ngồi một chỗ, áp lực công việc không cho phép ăn kiêng ảnh hưởng đến sức khỏe, thời gian bận rộn không đủ để tập thể dục đạt mức yêu cầu. Vì vậy, chuyện giảm 10-20kg trong thời gian ngắn dường như là "chuyện của sao". Việc giảm cân với một vài chị em vì thế mà thành "cuộc chiến" khó khăn. Tuy nhiên, với nhiều chị em công sở, nhờ chọn đúng phương pháp, giảm cân trở nên đơn giản hơn rất nhiều.
Giảm cân không phải là chuyện chỉ của "sao", mà là của tất cả chị em phụ nữ.
Chị Lê Kim Anh (33 tuổ.i, nhân viên văn phòng tại Hà Nội) cho biết, chị rất sợ ăn kiêng bởi lúc nào cũng trong trạng thái "cơ thể mệt mỏi, chân tay rã rời, đầu óc mơ màng". Điều này khiến chị không thể làm việc bình thường, dẫn đến stress nặng nề hơn. Khi thực hiện phương pháp giảm béo Nhật Bản, giảm 4kg và 21cm vùng bụng chỉ sau 10 ngày, chị Kim Anh không cần đến bất cứ công thức ăn kiêng nào nhưng vẫn có thể tự cân đối chế độ ăn uống hợp lý, ít chất béo. Phương pháp này giúp chị giảm béo tận gốc, các kỹ thuật bấm huyệt Nhật Bản làm giảm cảm giác thèm ăn, duy trì hiệu quả giảm béo lâu dài.
Chị Kim Anh đã chuyển tất cả trang phục từ size L xuống size M sau khi giảm 21cm vùng bụng trong 10 ngày.
Chị Phan Thị Vân Anh (36 tuổ.i, doanh nhân tại Hà Nội) - một bà mẹ 3 con nhưng luôn khiến người khác ngưỡng mộ trước vóc dáng thon gọn và tinh thần trẻ trung như phụ nữ chưa tuổ.i 30. Chị tiết lộ, để có được điều đó, chị đã mất 5 năm tự ti sống trong hình ảnh như một "phụ nữ đang mang bầu" dù đã sinh con thứ 3 khá lâu. Dù nỗ lực tìm mọi cách giảm cân, từ ăn kiêng, đến những bài tập nặng, thậm chí cả một số công nghệ giảm béo được quảng cáo hiện đại, chị vẫn thất bại. Sau 5 năm thất vọng với hành trình giảm cân sau sinh, chị được các chuyên gia giảm béo Nhật Bản thăm khám và kết quả cho thấy, trong cơ thể chị, loại mỡ không tan chiếm tỷ lệ lớn. Đây là hiện tượng bình thường và phổ biến ở những phụ nữ trải qua hơn một lần sinh, những người bị béo lâu năm, hoặc phụ nữ trên tuổ.i 30. Loại mỡ này có đặc điểm rất cứng, dày, không thể tan lỏng nếu sử dụng biện pháp ăn kiêng và tập thể dục. Đó là nguyên nhân khiến chị Vân Anh hay nhiều chị em khác giảm béo nhiều năm vẫn thất bại.
Sau khi được các chuyên gia Saigon Smile Spa (do Diva Mỹ Linh đồng sở hữu) áp dụng phương pháp mới năm 2015 - giảm béo Ultra 3S, chị Vân Anh đã hoàn thành mục tiêu giảm 9kg và 21cm vùng bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc.
Hình ảnh trước - sau của chị Phan Thị Vân Anh là câu chuyện thực tế minh chứng cho việc giảm cân nhanh chóng không có gì là khó khăn.
Bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân, giảm béo bụng nhanh chóng như những chị em công sở trên để lấy lại bụng phẳng eo thon, với chương trình giảm giá 56% cho buổi trải nghiệm và tặng 8 triệu đồng khi thực hiện một liệu trình 10 buổi giảm béo Ultra 3S, từ nay đến 30/9.
Theo ngôi sao
Hành trình chinh phục thân hình 6 múi của Justin Bieber Tư câu nhoc gầy com, "hoang tư nhac pop" khiên ngươi hâm mô ngạc nhiên khi khoe cơ thể săn chăc, bung 6 mui trong bô anh quang cao đồ lót nam. Năm 2009: Khi xuât hiên canh nam ca si Usher trong môt sư kiên âm nhac, Justin Bieber mơi chi la môt câu nhoc 15 tuôi vơi gương măt "bung ra...