Những thói quen gây hại cho tim

Ngồi nhiều, không giao tiếp với xã hội… là 2 trong số những thói quen gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn, theo Health.

Không ai có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn bằng chính bản thân bạn – Ảnh: Shutterstock

Ngồi nhiều

Tập thể dục đều đặn không bù cho thời gian bạn ngồi, theo bác sĩ Harmony R. Reynolds, phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu lâm sàng tim mạch thuộc Đại học New York (Mỹ).

Thiếu vận động ảnh hưởng đến nồng độ mỡ trong máu và đường trong máu. Tiến sĩ Reynolds khuyên đi bộ xung quanh và thường xuyên, nếu bạn thường ngồi làm việc.

Phớt lờ tiếng ngáy

Ngáy là dấu hiệu của một tình trạng bệnh nghiêm trọng chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ. Rối loạn này gián đoạn nhịp thở có thể làm huyết áp tăng vọt.

Nếu bạn ngáy và thức dậy cảm giác hay mệt mỏi, nên đi khám bệnh để sàng lọc chứng ngưng thở khi ngủ, bác sĩ Robert Ostfeld, giáo sư y học lâm sàng tại Trung tâm Y tế Montefiore ở New York (Mỹ).

Không dùng chỉ nha khoa

Có mối liên kết mạnh mẽ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim, bác sĩ Ostfeld nói. Nếu bạn không dùng chỉ nha khoa để lấy thức ăn dính trên răng, mảng bám đầy vi khuẩn sẽ tăng lên theo thời gian, gây ra bệnh nướu răng. Các tình trạng viêm trên cơ thể làm tăng nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch.

Ở trong nhà

Nhiều người có thói quen ở trong nhà để tránh giao tiếp xã hội. Tuy nhiên, cần tăng cường kết nối với xã hội và điều này thật sự ý nghĩa. Những kết nối với gia đình, bạn bè và xã hội nói chung đều giúp bạn sống thọ, sống khỏe mạnh.

Uống quá nhiều rượu

Uống nhiều rượu có liên quan đến nguy cơ huyết áp cao, mỡ trong máu cao và suy tim. Ngoài ra, uống nhiều rượu làm tăng trọng lượng – mối đe dọa tiềm tàng với sức khỏe tim mạch.

Ăn quá nhiều

Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Cố gắng ăn ít, thay thế nước uống có đường bằng nước.

Ăn thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, và có bằng chứng khoa học cho thấy thịt chế biến, thịt xông khói làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng. Lý tưởng nhất, ít hơn 10% chế độ ăn uống của bạn là từ động vật hoặc sản phẩm động vật, bác sĩ Ostfeld khuyên.

Hút thuốc

Hút thuốc lá chủ động hay bị động là “thảm họa”cho trái tim của bạn, tiến sĩ Ostfeld nói. Hút thuốc tăng cường hình thành cục máu đông và sự tích tụ mảng bám góp phần vào nguyên nhân gây bệnh ở huyết mạch.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien