Những tác dụng tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng

Mai Thị Diễm14:59 23/12/2019

Cho dù bạn cảm thấy tốt hay xấu tại bất kỳ thời điểm nào, công dụng của chạy bộ chính là giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.

Chạy bộ đốt nhiều calo hơn hầu hết các bài tập khác

Chạy bộ là một bài tập có cường độ cao và tác động cao đòi hỏi nhiều nhóm cơ hoạt động chăm chỉ. Tác dụng của chạy bộ buổi sáng không chỉ đơn giản là đốt cháy calo trong quá trình chạy bộ mà nó còn có thể tiếp tục đốt cháy một lượng calo đến 48 giờ sau khi tập.

Chạy bộ buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng

Một trong những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng là giúp cơ thể sẽ giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Tập luyện ở cường độ cao sẽ lấp đầy cơ thể bằng các hormone hạnh phúc này nên sẽ rất có ích để bạn làm việc.

Có thể nói là việc chạy bộ buổi sáng cực kỳ đơn giản một khi nó đã trở thành thói quen. Một khi bạn đã thức giấc thì khí trời buổi sáng sẽ làm bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn. Sau đó, cơ thể bạn sẽ dự đoán là bạn sẽ cần năng lượng và sẽ cung cấp năng lượng ngay sau khi thức dậy để chạy bộ.

Chạy bộ giúp bạn lão hóa chậm hơn

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được sự minh mẫn cũng như sức khỏe. Đây là một trong những lợi ích chạy bộ không thể chối bỏ. Các nghiên cứu luôn phát hiện ra rằng những người lớn tuổi thường xuyên chạy bộ có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra tinh thần so với những người cùng lứa.

Hơn nữa, ở những bệnh nhân từng bị đột quỵ, tác dụng của chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ, ngôn ngữ, suy nghĩ và các vấn đề phán đoán gần 50%. Nói cách khác, chạy bộ giúp cải thiện đáng kể những chức năng não tổng thể, đặc biệt là về khả năng chú ý, tập trung, lập kế hoạch và tổ chức.

Video đang HOT

Chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư

Có thể chạy bộ không thể chữa được bệnh ung thư, nhưng có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chạy bộ là giúp ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này.

Nhiều bài nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thấp hơn so với những người không tập luyện gì cả. Hơn nữa, nếu những người đã mắc phải bệnh ung thư, chạy bộ (với sự chấp thuận của bác sĩ) có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của họ trong khi trải qua hóa trị.

Giúp tăng sức đề kháng

Chạy bộ đều đặn có tác dụng giúp giảm các nguy cơ cảm cúm và các bệnh viêm nhiễm do thay đổi thời tiết. Nguyên nhân do trong suốt quá trình tập luyện cơ thể bạn đã quen với việc hoạt động ở cường độ cao ngoài trời, nhờ đó sức đề kháng được tăng cường ngày qua ngày và sức khỏe cũng được gia tăng.

Bạn có thể yên tâm luyện tập trong điều kiện thời tiết thay đổi mà không lo nhiễm bệnh. Tuy nhiên nếu trời trở lạnh, hoặc khi cơ thể có dấu hiệu bất ổn, hãy nghỉ ngơi một vài hôm, và đừng quá gượng ép cơ thể.

Chạy bộ thời gian bao lâu là tốt?

Chạy mỗi ngày có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe. Bạn chỉ cần chạy 5 đến 10 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ và các bệnh thông thường khác.

Nhưng những lợi ích này chỉ dừng lại tối đa ở mức 4.5 giờ/ tuần, có nghĩa là nếu bạn chạy hơn 5 giờ/ tuần, bạn cũng không nhận được lợi ích nào tốt hơn so với 4.5 giờ/ tuần. Chạy bộ cũng là một bài tập có tác động cao và tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương gãy xương do căng thẳng và đau cẳng chân.

Hạo Nhiên

Theo Đời sống Plus/GĐVN

Chạy bộ thường xuyên giúp bạn sống lâu

Người lớn tuổi, khuyết tật, người bệnh mạn tính tập thể dục thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bệnh tim và tai biến mạch máu não.

Ảnh minh họa

Các nhà khoa học tại Đại học Quốc gia Seoul tiến hành nghiên cứu hơn một triệu người tuổi trên 60 ở Hàn Quốc.

Các tình nguyện viên trải qua hai lần kiểm tra sức khỏe tổng thể ở hai giai đoạn, giai đoạn một từ năm 2009 đến 2010 và giai đoạn hai từ năm 2011-2012.

Sau đó họ được theo dõi tình trạng sức khỏe tới năm 2016. Kết quả chỉ có 10% người bị mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Kết quả nghiên cứu công bố ngày 8/11 trên tạp chí European Journal.

Trong mỗi lần kiểm tra sức khỏe, những người tham gia đã trả lời các câu hỏi liên quan tới hoạt động thể chất và lối sống của họ.

Dựa trên cơ sở dữ liệu do chính tình nguyện viên cung cấp, nhóm nghiên cứu đã tính toán số lượng bệnh nhân tập thể dục mỗi tuần với cường độ vừa phải hay mạnh, để từ đó quan sát sự thay đổi trong tình trạng sức khỏe của họ trong vòng hai năm, giữa các lần kiểm tra.

Kết quả cho thấy những người từ 60 tuổi trở lên nếu tập thể dục thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, với khoảng 11%.

Ngược lại, những người cao niên hoạt động thể chất ít sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch tới 27%.

Trưởng nhóm nghiên cứu Kyuwoong Kim cho biết, thông điệp quan trọng nhất từ nghiên cứu này là người cao niên nên tăng hoặc duy trì tần suất tập thể dục để ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Ở độ tuổi này, họ sẽ cảm thấy khó khăn khi thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, tuy nhiên tập thể dục thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Điều này cũng đúng với người khuyết tật, hoặc những người mắc các bệnh mạn tính như huyết áp cao, mức cholesterol cao và bệnh tiểu đường tuýp 2.

Nghiên cứu này cũng cho thấy, những người chuyển từ chế độ tập luyện không thường xuyên trong cuộc kiểm tra sức khỏe giai đoạn 2009-2010 sang cường độ tập luyện vừa phải hoặc mạnh, 3-4 lần một tuần tại cuộc kiểm tra sức khỏe giai đoạn 2011-2012 đã giảm 11% nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Trong khi đó, những người hoạt động tập luyện vừa phải hoặc mạnh từ 1-2 lần một tuần trong lần kiểm tra đầu tiên đã giảm 10% rủi ro nếu họ tăng số lần tập thể dục từ 5 lần trở lên một tuần.

Ngược lại, những người tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc mạnh với từ 5 lần trở lên một tuần ở lần kiểm tra đầu tiên và sau đó họ lại lười vận động trong giai đoạn kiểm tra thứ hai có nguy cơ mắc các vấn đề về tim tăng lên 27%.

Khi xem xét cụ thể ở người khuyết tật và mắc bệnh mạn tính, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, những người thay đổi chế độ tập luyện từ không tập sang tập luyện vừa phải hoặc mạnh mỗi tuần 3-4 lần cũng sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, giảm 16% ở những người khuyết tật; và từ 4-7% ở những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao.

Nghiên cứu tương tự của các nhà khoa học đến từ Viện Sức khỏe và Thể thao tại Đại học Victoria, Asutralia, công bố ngày 5/11 cũng cho thấy, việc chạy bộ ít nhất 1 lần/tuần hoặc dưới 50 phút mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong.

Một bài báo đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh hôm 4/11 cho rằng, những người tập thể dục đều đặn có nguy cơ tử vong thấp hơn 27% so với những người lười vận động, giảm 30% nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch và 23% nguy cơ tử vong vì ung thư.

Cường độ tập dục vừa phải đó là tập luyện trong vòng 30 phút trở lên mỗi ngày, với các bài tập như đi bộ nhanh, nhảy hoặc làm vườn.

Trong khi đó, tập thể dục mạnh sẽ đi kèm với hoạt động chạy, đạp xe nhanh hoặc tập thể dục nhịp điệu trong vòng 20 phút hoặc nhiều hơn một ngày.

Những phát hiện này có tầm quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng trên toàn cầu, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Bởi vào năm 2050, cả thế giới ước tính sẽ có khoảng 2 tỷ dân số trong độ tuổi từ 60 tuổi trở lên.

Theo tinnhanhchungkhoan

Chạy bộ giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe, hệ tim mạch hoạt động tốt, vóc dáng cân đối, săn chắc.... Đặc biệt, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên giúp đẩy lùi được nguy cơ mắc bệnh ung thư. Chạy bộ giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

15:46:39 19/12/2024

Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.

Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng

14:11:50 19/12/2024

Trước đó, bệnh nhân bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị, trong số thuốc đó có thành phần giảm đau dẫn đến tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Hoang mang vì 'ma trận' lời khuyên sức khỏe

14:09:57 19/12/2024

Theo chuyên gia, không thể phủ nhận vai trò của công nghệ thông tin trong việc phổ cập kiến thức y tế, truyền thông y tế đến người dân. Tuy nhiên, việc sử dụng các trang mạng xã hội hiện nay người dùng phải biết chọn lọc thông tin.