Những sai lầm ‘kinh điển’ khi giảm cân
Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc.
Bạn bắt đầu chế độ giảm cân một thời gian mà vẫn không thấy kết quả. Phải chăng phương pháp của bạn có điều gì đó chưa đúng? Cùng điểm lại sai lầm thường gặp khiến các chế độ ăn kiêng giảm cân không thành công. Thử xem để có những điều chỉnh hợp lý nhé!
Sai lầm 1: Ăn chất béo làm cho bạn béo
Ăn đúng loại chất béo thì lại không làm cho bạn béo, đây là thực tế được chứng minh bởi một nghiên cứu gần đây trong cuốn Journal of the International Society of Sports Nutrition (Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao).
“Bổ sung vào chế độ ăn của bạn hàm lượng omega-3 cao có trong dầu cá có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể”, nhà tư vấn dinh dưỡng Lorraine Perretta chia sẻ. “EPA và DHA, các thành phần của omega-3, được cho là có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo của cơ thể”, cô nói thêm.
Khi chọn lựa thực phẩm hạng nhất, bạn đang cung cấp cho cho cơ thể mình các chất dinh dưỡng chất lượng cao hơn, từ đó khiến bạn ít ăn vặt hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn.
Sai lầm 2: Tập luyện những môn không phù hợp
Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc. Lời khuyên của các chuyên gia là hãy tìm vui trong các môn thể dục, tập vừa sức và ngắm nhìn thành quả của mình hàng ngày để lấy động lực cho một quá trình tập luyện lâu dài. Xem thêm bí quyết chọn môn tập luyện phù hợp.
Sai lầm 3: Không đo đếm lượng calo dung nạp
Có vẻ như hơi cổ điển nhưng nếu bạn muốn ăn kiêng thì đây vẫn là cách hiệu quả nhất. Nếu không đếm lượng calo thì bạn sẽ không có một khái niệm nào hết về năng lượng bạn cần nạp để tiêu thụ trong một ngày. Hãy giữ một tạp chí thực phẩm và đếm lượng calo để biết chính xác rằng mình đang ở mức nào.
Video đang HOT
Thực ra cũng không cần cắt giảm bất cứ thứ gì ra khỏi chế độ ăn của mình chỉ để giảm cân – bạn chỉ cần có ý thức về lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein từ thịt nạc. Đặc biệt để duy trì chế độ ăn kiêng của bạn được lâu dài, hãy dành một lượng calo, 200 calo chẳng hạn, cho món khoái khẩu của mình như kem hay chocolate.
Sai lầm 4: Chạy với cái bụng rỗng sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn
Bạn có biết rằng lượng đường trong má.u và mức độ hydrat-carbon trong cơ xuống thấp sau một đêm nhịn ăn không? Vì vậy, tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng vẫn được ví như cố gắng chạy xe mà không có xăng.
Bạn cần hydrat-carbon trong cơ thể của mình để khởi động “động cơ” và giữ cho nó hoạt động mạnh mẽ để đốt cháy nhiều calo hơn. Để bổ sung hydrat-carbon, bạn có thể là uống một ly nước ép trái cây, ăn sữa chua hay trái cây sấy khô. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn đói trước khi tập thể dục và kiềm chế ăn quá nhiều.
Sai lầm 5: Nhanh hơn thì tốt hơn
Nếu bạn là một chú thỏ “nghiệ.n” máy chạy bộ, hãy chú ý đừng để mình tập luyện quá sức. Chạy quá lâu với tốc độ nhanh trên ngưỡng lactat – một cường độ trung bình mà ở đó cơ thể bắt đầu sản xuất acid lactic – có thể thực sự đem lại những tác động bất lợi cho cơ thể. Tốt hơn là bạn nên luyện tập thường xuyên với cường độ vừa phải và phân bổ đều thay vì cố sức chạy thật nhanh.
Theo Zing
"Tôi đẹp hơn nhờ dáng siêu mỏng"
Để có được vóc dáng siêu mỏng, Hoàng Yến đã tốn nhiều công sức cho việc ăn kiêng và luyện tập thể thao.
Trong một thời gian vắng bóng trên các sàn diễn Việt, sự trở lại của chị với ngoại hình siêu gầy đã khiến không ít người ngỡ ngàng, tại sao chị thay đổi như vậy?
Tôi biết là mọi người đang nói rất nhiều về sự thay đổi của mình, nhưng đây là cách chọn lựa của tôi, tôi muốn thay đổi hình ảnh của mình, và tôi chọn cách giảm cân, hướng đến hình ảnh của một siêu mẫu có tiêu chuẩn quốc tế và chuyên nghiệp hơn. Ngoài ra, tôi còn có lí do riêng nữa.
Lí do thực sự khiến chị thay đổi ngoại hình của mình?
Có rất nhiều lí do mà tôi muốn thay đổi hình ảnh của mình. Trước đây tôi bị một số tờ báo nói về ngoại hình của mình quá đầy đặn so với tiêu chuẩn của một siêu mẫu, khi nghe những ý kiến này tôi rất buồn, bạn biết đó, tâm lí của một người mẫu b.ị ch.ê là mập và tròn thì rất là đụng chạm, tôi tự nhận thấy xấu hổ và quyết tâm giảm cân để lấy lại hình ảnh của mình. Hơn nữa, hiện nay những người mẫu có ngoại hình gầy thường được chuộng hơn, một người mẫu có vóc dáng xương xương dễ được các nhà tổ chức show chọn lựa, bởi họ dễ dàng thích nghi với nhiều phong cách và cũng hợp với xu hướng quốc tế.
Như vậy là chị từng bị từ chối ở nhiều show diễn nên chị phải giảm cân?
Tôi chưa từng bị từ chối ở bất kì show diễn nào tại Việt Nam cả, nhưng với ngoại hình của mình trước đây tôi nhận thấy mình khó có thể nhận show quốc tế, bởi họ có yêu cầu rất khắt khe về chiều cao, cân nặng và tác phong chuyên nghiệp. Tôi tự nhận thấy mình cần có sự thay đổi để có thế tiến xa hơn trong sự nghiệp.
Vẻ đẹp trong sáng khi Hoàng Yến mới vào nghề
Cô thay đổi nhanh chóng theo thời gian
Với ngoại hình "mình hạc xuơng mai" như hiện nay chị sẽ có nhiều show quốc tế?
Là một người mẫu thì việc hướng đến thị trường quốc tế là điều mong mỏi chung chứ không phải của riêng Hoàng Yến, như bạn biết, có 2 dạng model, một là trình diễn hai là mẫu ảnh, cái mà Yến muốn hướng đến là hình ảnh của 1 người mẫu chuyên nghiệp trên sàn diễn thời trang. Khi xem một show diễn thời trang bạn sẽ nghĩ nó rất đơn giản là chỉ việc đi trên một đường thẳng nhưng mọi việc đều không hề đơn giản như vậy. Để đáp ứng những yêu cầu của một sàn diễn chuyên nghiệp, việc đầu tiên bạn phải đáng ứng đủ chiều cao cân nặng, sau đó bạn phải trải qua nhiều phong cách trình diễn để hợp với yêu cầu của nhiều NTK và yêu cầu của phong cách trang phục.
Để có được thân hình siêu mỏng, thời gian qua chị đã thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt?
Có thể nói chế độ ăn kiêng mà tôi đang theo rất khắc nghiệt, bản thân tôi ngay từ đầu đã nghĩ là không theo nổi, nhưng tôi lại nghĩ đến những bài báo góp ý về ngoại hình đầy đặn lại thấy buồn và quyết tâm giảm cân lại càng cao hơn. Tôi buộc phải nghiêm khắc với chính mình.
Vì b.ị ch.ê là quá đầy đặn, siêu mẫu quyết tâm giảm cân và cô đạt được những gì mình muốn
Việc chị thay đổi hình ảnh quá nhanh khiến nhiều người nghi ngờ chị dùng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ?
Tôi khẳng định mình không sử dụng bất cứ phương pháp phẫu thuật nào cả, tất cả những gì tôi thực hiện đều chia sẻ với bạn cả rồi, còn về phẫu thuật thẩm mỹ như người ta nói tôi gọt mặt hay có sự can thiệp của thẩm mỹ là hoàn toàn không có.
Có thông tin cho rằng, chị vừa trải qua giai đoạn đau khổ của tình yêu nên chị bị sụt cân một cách thê thảm?
Tôi cũng đoán được có rất nhiều câu chuyện được thêu dệt quanh chuyện tôi giảm cân, tình cảm hiện tại của tôi rất tốt đẹp, như tôi đã chia sẻ vì tôi muốn hướng đến hình ảnh mới trong mắt công chúng nên tôi thay đổi và tôi cũng hướng đến những tiêu chuẩn quốc tế vì yêu cầu công việc.
Việc chị quá gầy khiến nhiều người ghi ngại và lo lắng cho tình hình sức khỏe của chị?
Tôi biết, mọi người đang rất nghi ngại vì thân hình siêu mỏng sẽ không đảm bảo được sức khỏe, tôi cũng chia sẻ về điều này, tôi rất khỏe mạnh, thậm chí là còn khỏe hơn trước đây, nhiều bạn bè gặp tôi cũng rất ngạc nhiên về tôi, mọi người cứ nghĩ dạo này tôi xanh xao vàng vọt nhưng gặp tôi bạn sẽ thấy tôi thay đổi như vậy là rất đúng.
Gia đình chị có lo ngại cho sự thay đổi này của chị?
Ban đầu thấy tôi nhịn ăn, thì khá lo, nhưng tôi ăn kiêng theo phương pháp và chế độ khắt khe của bác sĩ, thì gia đình tôi đã yên tâm, hiện nay tôi rất khỏe mạnh nên không có gì đáng lo cả.
Cám ơn chị đã chia sẻ, chúc chị luôn thành công.
Theo Eva