Những sai lầm ‘kinh điển’ khi giảm cân

Lan Hương21:28 01/04/2013

Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc.

Bạn bắt đầu chế độ giảm cân một thời gian mà vẫn không thấy kết quả. Phải chăng phương pháp của bạn có điều gì đó chưa đúng? Cùng điểm lại sai lầm thường gặp khiến các chế độ ăn kiêng giảm cân không thành công. Thử xem để có những điều chỉnh hợp lý nhé!

Sai lầm 1: Ăn chất béo làm cho bạn béo

Ăn đúng loại chất béo thì lại không làm cho bạn béo, đây là thực tế được chứng minh bởi một nghiên cứu gần đây trong cuốn Journal of the International Society of Sports Nutrition (Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao).

“Bổ sung vào chế độ ăn của bạn hàm lượng omega-3 cao có trong dầu cá có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể”, nhà tư vấn dinh dưỡng Lorraine Perretta chia sẻ. “EPA và DHA, các thành phần của omega-3, được cho là có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo của cơ thể”, cô nói thêm.

Khi chọn lựa thực phẩm hạng nhất, bạn đang cung cấp cho cho cơ thể mình các chất dinh dưỡng chất lượng cao hơn, từ đó khiến bạn ít ăn vặt hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn.

Sai lầm 2: Tập luyện những môn không phù hợp

Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc. Lời khuyên của các chuyên gia là hãy tìm vui trong các môn thể dục, tập vừa sức và ngắm nhìn thành quả của mình hàng ngày để lấy động lực cho một quá trình tập luyện lâu dài. Xem thêm bí quyết chọn môn tập luyện phù hợp.

Sai lầm 3: Không đo đếm lượng calo dung nạp

Có vẻ như hơi cổ điển nhưng nếu bạn muốn ăn kiêng thì đây vẫn là cách hiệu quả nhất. Nếu không đếm lượng calo thì bạn sẽ không có một khái niệm nào hết về năng lượng bạn cần nạp để tiêu thụ trong một ngày. Hãy giữ một tạp chí thực phẩm và đếm lượng calo để biết chính xác rằng mình đang ở mức nào.

Video đang HOT

Thực ra cũng không cần cắt giảm bất cứ thứ gì ra khỏi chế độ ăn của mình chỉ để giảm cân – bạn chỉ cần có ý thức về lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein từ thịt nạc. Đặc biệt để duy trì chế độ ăn kiêng của bạn được lâu dài, hãy dành một lượng calo, 200 calo chẳng hạn, cho món khoái khẩu của mình như kem hay chocolate.

Sai lầm 4: Chạy với cái bụng rỗng sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn

Bạn có biết rằng lượng đường trong máu và mức độ hydrat-carbon trong cơ xuống thấp sau một đêm nhịn ăn không? Vì vậy, tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng vẫn được ví như cố gắng chạy xe mà không có xăng.

Bạn cần hydrat-carbon trong cơ thể của mình để khởi động “động cơ” và giữ cho nó hoạt động mạnh mẽ để đốt cháy nhiều calo hơn. Để bổ sung hydrat-carbon, bạn có thể là uống một ly nước ép trái cây, ăn sữa chua hay trái cây sấy khô. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn đói trước khi tập thể dục và kiềm chế ăn quá nhiều.

Sai lầm 5: Nhanh hơn thì tốt hơn

Nếu bạn là một chú thỏ “nghiện” máy chạy bộ, hãy chú ý đừng để mình tập luyện quá sức. Chạy quá lâu với tốc độ nhanh trên ngưỡng lactat – một cường độ trung bình mà ở đó cơ thể bắt đầu sản xuất acid lactic – có thể thực sự đem lại những tác động bất lợi cho cơ thể. Tốt hơn là bạn nên luyện tập thường xuyên với cường độ vừa phải và phân bổ đều thay vì cố sức chạy thật nhanh.

Theo Zing

"Tôi đẹp hơn nhờ dáng siêu mỏng"

Để có được vóc dáng siêu mỏng, Hoàng Yến đã tốn nhiều công sức cho việc ăn kiêng và luyện tập thể thao.

Trong một thời gian vắng bóng trên các sàn diễn Việt, sự trở lại của chị với ngoại hình siêu gầy đã khiến không ít người ngỡ ngàng, tại sao chị thay đổi như vậy?

Tôi biết là mọi người đang nói rất nhiều về sự thay đổi của mình, nhưng đây là cách chọn lựa của tôi, tôi muốn thay đổi hình ảnh của mình, và tôi chọn cách giảm cân, hướng đến hình ảnh của một siêu mẫu có tiêu chuẩn quốc tế và chuyên nghiệp hơn. Ngoài ra, tôi còn có lí do riêng nữa.

Lí do thực sự khiến chị thay đổi ngoại hình của mình?

Có rất nhiều lí do mà tôi muốn thay đổi hình ảnh của mình. Trước đây tôi bị một số tờ báo nói về ngoại hình của mình quá đầy đặn so với tiêu chuẩn của một siêu mẫu, khi nghe những ý kiến này tôi rất buồn, bạn biết đó, tâm lí của một người mẫu bị chê là mập và tròn thì rất là đụng chạm, tôi tự nhận thấy xấu hổ và quyết tâm giảm cân để lấy lại hình ảnh của mình. Hơn nữa, hiện nay những người mẫu có ngoại hình gầy thường được chuộng hơn, một người mẫu có vóc dáng xương xương dễ được các nhà tổ chức show chọn lựa, bởi họ dễ dàng thích nghi với nhiều phong cách và cũng hợp với xu hướng quốc tế.

Như vậy là chị từng bị từ chối ở nhiều show diễn nên chị phải giảm cân?

Tôi chưa từng bị từ chối ở bất kì show diễn nào tại Việt Nam cả, nhưng với ngoại hình của mình trước đây tôi nhận thấy mình khó có thể nhận show quốc tế, bởi họ có yêu cầu rất khắt khe về chiều cao, cân nặng và tác phong chuyên nghiệp. Tôi tự nhận thấy mình cần có sự thay đổi để có thế tiến xa hơn trong sự nghiệp.

Vẻ đẹp trong sáng khi Hoàng Yến mới vào nghề

Cô thay đổi nhanh chóng theo thời gian

Với ngoại hình "mình hạc xuơng mai" như hiện nay chị sẽ có nhiều show quốc tế?

Là một người mẫu thì việc hướng đến thị trường quốc tế là điều mong mỏi chung chứ không phải của riêng Hoàng Yến, như bạn biết, có 2 dạng model, một là trình diễn hai là mẫu ảnh, cái mà Yến muốn hướng đến là hình ảnh của 1 người mẫu chuyên nghiệp trên sàn diễn thời trang. Khi xem một show diễn thời trang bạn sẽ nghĩ nó rất đơn giản là chỉ việc đi trên một đường thẳng nhưng mọi việc đều không hề đơn giản như vậy. Để đáp ứng những yêu cầu của một sàn diễn chuyên nghiệp, việc đầu tiên bạn phải đáng ứng đủ chiều cao cân nặng, sau đó bạn phải trải qua nhiều phong cách trình diễn để hợp với yêu cầu của nhiều NTK và yêu cầu của phong cách trang phục.

Để có được thân hình siêu mỏng, thời gian qua chị đã thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt?

Có thể nói chế độ ăn kiêng mà tôi đang theo rất khắc nghiệt, bản thân tôi ngay từ đầu đã nghĩ là không theo nổi, nhưng tôi lại nghĩ đến những bài báo góp ý về ngoại hình đầy đặn lại thấy buồn và quyết tâm giảm cân lại càng cao hơn. Tôi buộc phải nghiêm khắc với chính mình.

Vì bị chê là quá đầy đặn, siêu mẫu quyết tâm giảm cân và cô đạt được những gì mình muốn

Việc chị thay đổi hình ảnh quá nhanh khiến nhiều người nghi ngờ chị dùng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ?

Tôi khẳng định mình không sử dụng bất cứ phương pháp phẫu thuật nào cả, tất cả những gì tôi thực hiện đều chia sẻ với bạn cả rồi, còn về phẫu thuật thẩm mỹ như người ta nói tôi gọt mặt hay có sự can thiệp của thẩm mỹ là hoàn toàn không có.

Có thông tin cho rằng, chị vừa trải qua giai đoạn đau khổ của tình yêu nên chị bị sụt cân một cách thê thảm?

Tôi cũng đoán được có rất nhiều câu chuyện được thêu dệt quanh chuyện tôi giảm cân, tình cảm hiện tại của tôi rất tốt đẹp, như tôi đã chia sẻ vì tôi muốn hướng đến hình ảnh mới trong mắt công chúng nên tôi thay đổi và tôi cũng hướng đến những tiêu chuẩn quốc tế vì yêu cầu công việc.

Việc chị quá gầy khiến nhiều người ghi ngại và lo lắng cho tình hình sức khỏe của chị?

Tôi biết, mọi người đang rất nghi ngại vì thân hình siêu mỏng sẽ không đảm bảo được sức khỏe, tôi cũng chia sẻ về điều này, tôi rất khỏe mạnh, thậm chí là còn khỏe hơn trước đây, nhiều bạn bè gặp tôi cũng rất ngạc nhiên về tôi, mọi người cứ nghĩ dạo này tôi xanh xao vàng vọt nhưng gặp tôi bạn sẽ thấy tôi thay đổi như vậy là rất đúng.

Gia đình chị có lo ngại cho sự thay đổi này của chị?

Ban đầu thấy tôi nhịn ăn, thì khá lo, nhưng tôi ăn kiêng theo phương pháp và chế độ khắt khe của bác sĩ, thì gia đình tôi đã yên tâm, hiện nay tôi rất khỏe mạnh nên không có gì đáng lo cả.

Cám ơn chị đã chia sẻ, chúc chị luôn thành công.

Theo Eva

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ giảm cân cách giảm cân sai lầm

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.