Những sai lầm khiến việc giảm cân của bạn thất bại

Lan Hương20:28 19/07/2016

Việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn nếu như bạn áp dụng những lời khuyên dưới đây

Lời khuyên “ Tập thể dục càng lâu càng hiệu quả”

Bạn vẫn biết việc vận động sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân. Tuy nhiên nếu như ai đó nói với bạn rằng bạn nên tập thể dục càng lâu thì hiệu quả càng cao, bạn cần phải đơn giản lắc đầu từ chối áp dụng lời khuyên đó. Lý do là vì, cái gì cũng cần có chừng mực và giới hạn, không phải nỗ lực hết sức thì mới giảm được cân.

Hơn nữa, tập thể dục chỉ mang lại hiệu quả nếu như bạn tập các động tác chính xác và đúng cường độ. Có như thế mới giúp bạn đốt cháy đúng vùng mỡ thừa cần thiết và tránh được những rủi ro khi tập luyện. Bạn tập lâu mà không đảm bảo độ chính xác và cường độ tập thì chỉ tốn thời gian của bạn mà thôi.

Giảm cân không đúng cách sẽ không giúp bạn đạt kết quả như mong muốn.

Lời khuyên “Bỏ bữa để giúp giảm cân”

Có thể đây là cách giảm cân được nhiều người lựa chọn, nhưng nó hoàn toàn là sự thiếu hiểu biết. Việc bỏ bữa có thể khiến cơ thể bạn tích trữ mỡ để tích lũy năng lượng, do đó giảm cân bất thành. Thay vì bỏ bữa, bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ (khoảng 4 đến 6 bữa một ngày), nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Lời khuyên “Thoải mái ăn uống nếu đã tập thể dục”

Bạn nghĩ lời khuyên này đúng vì đó là sự bù trừ: “Khi cái này hao đi thì cái khác bù vào”- Vậy là sai lầm nối tiếp sai lầm. Tập thể dục không thể giúp loại bỏ hoàn toàn những thành phần độc hại có trong thực phẩm, nó chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà thôi. Mỗi ngày bạn tập thể dục cả tiếng đồng hồ không có nghĩa là bạn được phép ăn đùi gà nướng hay bánh ngọt thỏa thích. Bạn nên nhớ, việc ăn uống điều độ vẫn chiếm 70%-80% tính quyết định đối với vóc dáng của bạn.

Video đang HOT

Lời khuyên “Ăn thật ít chất béo”

Bạn nên biết, không phải mọi chất béo đều có hại cho bạn. Có nhiều chất béo có lợi trong nhiều loại thực phẩm. Chẳng hạn bổ sung chất béo từ quả bơ, dầu ô liu… giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, kích thích việc giải phóng mỡ trong cơ thể vào những hoạt động có lợi. Bổ sung các chất béo có lợi này còn giúp tạo lớp màng bảo vệ trên da, giúp da bạn mịn màng hơn, chống lão hóa sớm.

Theo BĐT Gia Đình VN

Giảm cân tại nhà chưa bao giờ dễ dàng đến thế

Chẳng cần đến phòng tập gym hay áp dụng những kế hoạch ăn kiêng khắt khe, bạn hoàn toàn có thể giảm cân tại nhà với những mẹo đơn giản sau.

1. Trà xanh

Bắt đầu ngày mới với một tách trà xanh, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn mà nó còn có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra trà xanh tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Khi uống trà xanh, bạn cảm thấy no hơn và không còn thèm ăn nữa.

2. Đi bộ

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo dư thừa mà không kèm theo tác dụng phụ nào. Sắm cho mình một đôi giày thể thao và đi bộ vào buổi sáng ít nhất 15 phút mỗi ngày. Tăng dần từ 15 phút lên 45 phút, sau đó lên 1 tiếng. Đi bộ giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định.

3. Tuyệt đối không bỏ bữa

Đừng nghĩ bỏ bữa, nhịn đói sẽ giúp bạn giảm cân. Nhịn đói ban đầu có thể giúp bạn giảm vài cân nhưng sau đó bạn ăn uống lại bình thường, bạn sẽ tăng cân nhanh và nhiều hơn.

Ngoài ra việc nhịn ăn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là dạ dày và hệ tiêu hóa nói chung. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Bữa sáng nên ăn nhiều, bữa trưa ăn vừa phải và bữa tối không ăn quá muộn.

4. Chế độ ăn uống cân bằng

Quan trọng nhất là bạn phải lên thực đơn ăn kiêng cân bằng, ưu tiên những thực phẩm nhiều dinh dưỡng và tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Nói chung, cơ thể cần khoảng 1800 calo.

Bạn nên ăn đúng số lượng cần thiết cho cơ thể, có chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm tự nhiên và lành mạnh, nhiều trái cây và rau quả.

5. Ghi lại nhật ký ăn uống

Ghi lại toàn bộ thực đơn của bạn trong quá trình giảm cân và theo dõi số cân theo đó. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng thói quen này giúp mọi người ý thức hơn về việc giảm cân, kiên trì theo đuổi mục tiêu và tránh được cảm giác nản chí.

6. Hạn chế ăn ngoài hàng

Hạn chế ăn ngoài hàng, ăn những thực phẩm đóng gói trong một tuần và bạn sẽ thấy sự khác biệt rất lớn, cả về sức khỏe và cân nặng. Việc tự nấu tại nhà giúp bạn kiểm soát được lượng calo và cũng biết được nguồn gốc, chất lượng thực phẩm.

7. Tập thể dục

Tập thể dục là điều bắt buộc nếu bạn muốn đạt được mục tiêu giảm cân. Chế độ ăn kiêng của bạn cũng sẽ không phát huy tác dụng, nếu không kết hợp cùng với luyện tập. Ngay cả khi tập thể dục 30 phút mỗi ngày thôi, cũng mang lại hiệu quả nhất định. Nếu tài chính không dư dả, có thể tập tại nhà, theo những video hướng dẫn trên mạng.

8. Hãy vận động

Vận động không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn cải thiện tâm trạng, giúp bạn vui vẻ hơn. Đừng ngồi lì một chỗ, hãy đứng lên đi lại mỗi 15 phút. Làm việc nhà, leo cầu thang cũng là một số việc vặt nhưng giúp bạn nhanh nhẹn, hoạt bát hơn.

9. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có tác dụng làm giảm triệu chứng giữ nước và giúp giảm cân. Nhớ rằng uống nước, chứ không phải uống đồ uống có ga nhé.

10. Tránh căng thẳng

Stress, căng thẳng là một trong những yếu tố gây nên tăng cân, béo phì. Mức độ căng thẳng càng lớn, cơ thể càng sản sinh cortisol dư thừa. Điều này bắt nguồn chức năng tuyến giáp, tạo ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu, và làm tăng tích lũy chất béo.

Do vậy, nếu bạn kiểm soát được căng thẳng cũng có nghĩa là bạn đã tiến gần hơn tới mục tiêu giảm cân thành công.

Theo Kenhphunu

Những sai lầm khi tập thể dục sẽ hủy hoại làn da bạn bất cứ lúc nào Tập thể dục là một hoạt động rất quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe và sắc đẹp của làn da. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập thể dục hằng ngày, đôi khi bạn cũng thường mắc phải rất nhiều lỗi sai nghiêm trọng. Dưới đây là 5 sai lầm mà đa số các chị em thường hay mắc phải...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục lời khuyên giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.