Những rau quả giúp tăng cường hệ miễn dịch

Mai Phương Lý07:57 30/08/2017

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống chọi những bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn hoặc vi rút gây ra. Hãy đưa những loại thực phẩm sau đây vào bữa ăn hằng ngày để củng cố hệ miễn dịch, theo trang tin Times Now.

Ảnh: Shutterstock

Trái cây họ cam

Các loại trái cây có múi (như cam, bưởi, chanh…) chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C còn bảo vệ bạn khỏi tình trạng nhiễm trùng bằng cách kích thích sự hình thành các kháng thể. Trái cây có múi cũng rất bổ dưỡng và có tác dụng đối phó bệnh ung thư.

Bông cải xanh

Với nhiều vitamin tăng cường hệ miễn dịch (A, E và C), chất chống ô xy hóa và chất xơ, bông cải xanh là một trong những loại rau có ích cho sức khỏe nhất.

Video đang HOT

Súp lơ

Cũng giống như bông cải xanh, súp lơ và những loại rau thuộc họ cải khác như bắp cải và cải bruxen được xem như những vệ sĩ bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật nhờ có nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chúng còn chứa choline, dưỡng chất cần cho một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp duy trì hoạt động bình thường của các tế bào.

Cải xoăn

Ngoài vitamin C và các chất chống ô xy hóa, cải xoăn còn chứa nhiều folate, cũng là một chất giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vitamin D giúp điều hòa hệ miễn dịch và giúp củng cố những rào chắn tự nhiên của cơ thể chống bệnh tật.

Quyên Quân

Theo Thanhnien

Thực phẩm lành mạnh cho tuổi trẻ

Ở độ tuổi 20 và 30, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Ảnh: Shutterstock

Protein là một trong những chất cần thiết ở độ tuổi 20. Giai đoạn này, cơ thể vẫn đang phát triển nên không thể thiếu protein. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, trứng, thịt bò.

Những người ở độ tuổi 20 cũng cần cung cấp cho cơ thể các carbohydrate (tinh bột) phức tạp có trong khoai lang, gạo lứt nhằm cung cấp năng lượng.

Ăn các loại hạt để nạp đủ vitamin và khoáng chất nhằm ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương, viêm khớp về sau.

Bổ sung thực phẩm giàu can xi. Độ tuổi 20 là thời điểm bạn cần đầu tư vào sức khỏe. Những gì bạn ăn bây giờ sẽ tác động trực tiếp lên cơ thể mãi mãi về sau. Các loại thực phẩm bổ sung can xi như cá mòi, sữa chua, bông cải xanh, cải xoong, phô mai sẽ giúp củng cố xương và giữ cho bạn khỏe mạnh trong vòng 60 năm tới.

Chế độ ăn uống cân bằng hormone. Ở độ tuổi 20, bạn nên ăn những thực phẩm như quả nam việt quất, sữa chua, óc chó và bột yến mạch để cân bằng lượng hormone trong cơ thể, bảo vệ làn da.

Tới tuổi 30, nước luộc thịt hoặc nước hầm xương hỗ trợ sức khỏe đường ruột, hệ miễn dịch, khớp và giúp giảm cellulite - tình trạng da sần vỏ cam, thường bắt gặp ở vùng đùi. Thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa như dầu ô liu, dầu dừa, cá hồi, quả việt quất và trứng bảo vệ não bộ, chống lão hóa.

Chất chống ô xy hóa. Ở độ tuổi 30 cũng là thời điểm xuất hiện nếp nhăn và tóc bạc. Để trì hoãn quá trình tự nhiên này, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa. Các loại rau xanh, trái cây nhiệt đới, dâu tây, quả mâm xôi đem lại sự trẻ trung. Đây là một số thực phẩm lành mạnh phù hợp nhiều độ tuổi.

Cá béo và trứng. Các chuyên gia nói rằng một khi nam giới ở độ tuổi 30, mức testosterone bắt đầu giảm 1% mỗi năm. Do đó, cần ăn những thực phẩm trên để duy trì lượng cân bằng hormone. Cá béo và trứng giàu chất béo lành mạnh và vitamin D.

Các chế phẩm từ sữa ít béo. Bạn có thể bắt đầu giảm mật độ chất xương sau 35 tuổi. Do đó, bạn cần bổ sung đủ can xi. Ở độ tuổi 30, bạn nên ăn thực phẩm sữa chua, phô mai...

Nhất Linh

Theo Thanhnien

Giảm nguy cơ tiểu đường nhờ rau quả Trong một nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard, Mỹ, đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ít sản phẩm từ động vật và nhiều rau quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ảnh: Shutterstock Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của hơn 20.000 nhân viên y tế trên khắp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Virus cúm tấn công phổi, nhiều ca bệnh nặng, nguy kịch

20:59:50 05/02/2025

Bệnh viện Bệnh nhiệt đới T.Ư (Hà Nội) đang điều trị cho 8 bệnh nhân mắc cúm nặng, trong đó có ca bệnh phải đặt ECMO.

Vi nhựa trong não người có xu hướng gia tăng

15:31:14 05/02/2025

Một phát hiện đáng chú ý khác trong nghiên cứu là nồng độ vi nhựa trong não của những người mắc chứng mất trí cao gấp khoảng 6 lần so với những trường hợp khác.

Gia tăng tai nạn ở trẻ em

15:28:48 05/02/2025

Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...

2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn

15:22:50 05/02/2025

Dưa chuột còn rất giàu vitamin K. Một cốc dưa chuột thái lát có khoảng 19% giá trị vitamin K được khuyến nghị hằng ngày. Cơ thể cần vitamin K để hình thành các protein cần thiết để tạo xương và mô khỏe mạnh, giúp đông máu.

Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

15:20:19 05/02/2025

Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.

Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

15:06:29 05/02/2025

Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

15:02:22 05/02/2025

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ tử vong do vấn ...

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...

Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

18:27:29 04/02/2025

Ăn quá nhiều mộc nhĩ có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt là với những người có cơ địa lạnh bụng.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng