Những nguyên tắc ăn uống dành riêng cho phụ nữ sau tuổi 30
Sau tuổi 30, phụ nữ nên chú ý những gì trong chế độ ăn uống để khỏe đẹp về sau?
Theo thời gian, đặc biệt là sau tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa bắt đầu “ghé thăm” các chị em phụ nữ. Chế độ chăm sóc da dù có tỉ mỉ đến đâu đi chăng nữa cũng chỉ là yếu tố bên ngoài. Để giữ cho làn da khỏe đẹp dài lâu, bạn nên kết hợp dưỡng da từ trong ra ngoài, bao gồm cả việc ăn uống hằng ngày. Chế độ ăn uống sau đây có lẽ sẽ là lời khuyên hữu ích dành cho bạn để đẩy lùi nguy cơ lão hóa sớm.
Chế độ ăn uống hợp lý là cách duy trì thanh xuân hiệu quả. Ảnh: twgram.
KẾT THÂN VỚI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG NHIỀU RAU CỦ QUẢ
Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống là việc mà hầu như tất cả chuyên gia sức khỏe đều khuyên bạn nên áp dụng. Trong các loại rau xanh chứa nhiều vitamin E, lycopene, flavonoid cùng nhiều chất chống ô xy hóa khác. Đây là các dưỡng chất làm nhiệm vụ duy trì sự tươi trẻ cho làn da. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng nói trên cũng góp phần vào việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.
Bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn uống là cách kéo dài tuổi thọ và gìn giữ nhan sắc. Ảnh: topsimages.
Ngoài ra, một số loại rau củ quả khác như bông cải xanh, cà chua, khoai lang còn chứa carotene, lycopene, polyphenol… tốt cho sức khỏe. Để giúp các món ăn hằng ngày phong phú đa dạng, bạn có thể kết hợp theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn dùng salad trộn, canh hầm rau củ…
BỔ SUNG CANXI VÀ VITAMIN D
Theo các nghiên cứu sức khỏe, phụ nữ thường bị loãng xương sớm hơn đàn ông. Do vậy, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất cần thiết để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Từ đó, cơ thể vẫn dẻo dai, linh hoạt giúp bạn thoải mái hoạt động dù ở độ tuổi nào đi nữa. Nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ… Mặt khác, hãy cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ vào sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D.
Chế độ ăn uống ngăn ngừa lão hóa nên có sự hiện diện của sữa chua. Ảnh: deskgram.
Video đang HOT
LÀM “BẠN” VỚI TRÁI CÂY
Trái cây chứa hàm lượng chất xơ khá cao rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ không hòa tan thúc đẩy hoạt động nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Ngược lại, chất xơ hòa tan liên kết với chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu và tình trạng gan nhiễm mỡ. Một số loại trái cây dưỡng da giữ dáng mà bạn nên biết là dâu tây, bơ, cam, kiwi…
ĂN VẶT LÀNH MẠNH
Để hạn chế cơn thèm ăn, bạn có thể dùng các loại hạt để giữ sức khỏe và sắc đẹp. Ảnh: Shutterstock.
Ở nhiều thời điểm trong ngày, cơn thèm ăn kéo đến khiến bạn cảm thấy lưỡng lự không biết nên chọn món ăn nào để “lấp đầy” bụng nhưng không ảnh hưởng cân nặng. Điều bạn cần lưu ý là hạn chế đồ chế biến sẵn, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều đường. Ngược lại, hãy chọn lựa thực phẩm tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Thay vào đó, bạn có thể dùng một số món ăn nhẹ như sữa chua, các loại hạt, trái cây… Thói quen này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
ƯU TIÊN CHO THỰC PHẨM CHẾ BIẾN TỪ ĐẬU NÀNH
Đậu nành chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da. Đây cũng là bí quyết làm đẹp từ bao lâu nay của phụ nữ Nhật. Đậu nành là loại thực phẩm có giá khá bình dân và dễ tìm. Bạn có thể dùng đậu nành để rang, xay lấy nước hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành. Tuy nhiên, những người bị bướu cổ nên cân nhắc cẩn thận trước khi ăn đậu nành.
Sữa đậu nành rất cần thiết trong chế độ ăn uống của phụ nữ sau tuổi 30. Ảnh: picdeer.
CUNG CẤP KALI CHO CƠ THỂ
Khi tuổi ngày càng cao, huyết áp trong cơ thể có xu hướng ngày càng tăng. Lời khuyên từ bác sĩ là bạn nên bổ sung thêm nhiều kali vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Kali là dưỡng chất có khả năng bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ đột quị hữu hiệu. Các loại rau củ quả giàu kali bạn có thể ăn là chuối, bông cải xanh, khoai tây…
COLLAGEN LÀ “LIỀU THUỐC QUÝ”
Như bạn đã biết, collagen là yếu tố quan trọng giúp duy trì nét thanh xuân của phụ nữ. Cung cấp collagen cho cơ thể là cách tốt nhất để tăng cường liên kết giữa các tế bào da, giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi. Có rất nhiều cách để bạn bổ sung collagen vào cơ thể. Chẳng hạn như nước ép hoa quả (dâu tây, bơ, cà chua), thực phẩm giàu collagen (thịt gà, các loại hạt, thịt bò, cá béo) hoặc nước uống/ viên uống collagen…
UỐNG ĐỦ NƯỚC
Cung cấp đủ nước để cơ thể khỏe mạnh và da dẻ mịn màng hồng hào. Ảnh: Shutterstock.
Nước là thành phần quan trọng giúp thanh lọc và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan. Uống nước cũng là cách đào thải độc tố, mang đến làn da mịn màng và tươi trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước lọc là bí quyết để hạn chế “cơn thèm ăn” đến bất chợt. Khi bạn cảm thấy bụng đói, thay vì tìm kiếm một món ăn nào đó, hãy uống một cốc nước lọc để tinh thần tươi tỉnh, chống lại mệt mỏi. Lời khuyên hữu ích là bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu muốn đổi khẩu vị, bạn có thể pha nước chanh loãng hoặc nước ép hoa quả để thay thế.
Theo elle.vn
Cải vận cho phái đẹp nhờ phát hiện về "bùa da"
Làn da căng sáng, rạng ngời không chỉ giúp thu hút người đối diện mà còn là hiện thân của sắc đẹp, sức khỏe và sinh lý nữ. Khi sở hữu làn da đẹp, chị em có thể dễ dàng cải vận, cho đường tình duyên và sự nghiệp hanh thông.
Da đẹp thì tài vận thuận lợi
Hầu hết phụ nữ đều hiểu rằng, làn da không chỉ là vẻ đẹp, mà còn là vốn tài sản quý giá giúp họ khẳng định mình trong cuộc sống. Người ta sẵn sàng làm tất cả để kiếm tìm "suối nguồn vĩnh cửu" giúp mãi không già, dùng tất cả quyền lực và của cải họ có để có được vẻ đẹp trường tồn theo thời gian.
Nữ hoàng Cleopatra từng nuôi hàng ngàn con lừa, vì bà tin rằng đắm mình trong sữa lừa mỗi tối sẽ giúp da chống lại thời gian. Từ Hy Thái Hậu thì kì dị hơn với việc dùng sữa... người để dưỡng da. Đứng đầu thiên hạ, họ hiểu rằng, chỉ một dấu hiệu lão hóa da thôi cũng có thể khiến quyền lực của họ bị ảnh hưởng.
Theo Tiến sĩ Lê Thúy Tươi - chuyên gia về chăm sóc sức khỏe giới tính - cho biết một làn da đẹp không chỉ làm người phụ nữ tự tin hơn, mà còn là chiếc chìa khóa giúp họ làm chủ vận mệnh của mình. Minh chứng cho điều này, các nhà khoa học Mỹ cũng từng đo chỉ số thông minh (IQ) trên những phụ nữ có vẻ đẹp quyến rũ. Kết quả, trong nhóm tham gia khảo sát, phụ nữ quyến rũ có chỉ số thông minh cao hơn nhóm còn lại. Thông thường, những người có khuôn mặt ưa nhìn dễ hấp dẫn người đối diện và có lợi thế trong các cuộc phỏng vấn xin việc làm. Hầu hết mọi người đều khẳng định: khi có một làn da đẹp, chúng ta sẽ dễ thành công hơn, từ đó sung túc và cũng hạnh phúc hơn trong nhiều mặt của cuộc sống.
Tiến sĩ Lê Thúy Tươi
Đến tuổi 30, da nhanh xuống cấp, vì sao?
Thật tiếc khi phải nói rằng, làn da không phải là vĩnh cửu. Ở tuổi đôi mươi, phụ nữ thường sở hữu làn da khỏe khoắn căng tràn sức sống. Tuy nhiên, theo thời gian, vẻ đẹp này dần bị suy sụp đi.
Từ sau tuổi 30, làn da bị tấn công bởi rất nhiều yếu tố khác nhau. Quá trình lão hóa da tự nhiên, ánh nắng mặt trời, căng thẳng, chế độ ăn uống không điều độ, mất ngủ... là những yếu tố khiến phụ nữ kém sắc. Cấu trúc nền của làn da, đi kèm với hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng bị tấn công bởi những yếu tố trên, dẫn đến sự lão hóa sớm.
Cấu trúc nền hư tổn khiến làn da chị em gặp phải "tam tai" nhăn, khô, sạm
Khi đó, làn da sẽ trở nên khô ráp, đen sạm, những vết sạm nám và nếp nhăn sẽ xuất hiện khiến làn da mất đi sức sống. Nghiêm trọng hơn, sức khỏe nền tảng và đời sống sinh lý của phụ nữ cũng suy giảm trầm trọng với các triệu chứng như mệt mỏi, dễ cáu gắt, khó ngủ, "khô hạn", giảm ham muốn. "Tình duyên trắc trở, tài vận mù mờ, gia đạo tan vỡ" sẽ là kết cục buồn nếu chị em không biết bảo vệ bản thân.
"Đổi vận" nhờ phát hiện "bùa da"
Tiến sĩ Lê Thúy Tươi chia sẻ, để "trẻ hóa" làn da, chị em cần biết cách chăm chút cho bản thân bằng cách duy trì các thói quen lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, tập luyện thường xuyên... và đặc biệt là bổ sung các dưỡng chất đặc hiệu để tăng cường hoạt động hệ trục não bộ - tuyến yên, buồng trứng, tái tạo cấu trúc nền của da, giúp da chống nắng từ bên trong.
Ẩn sâu trong các khu rừng mưa bí ẩn và các thung lũng đầy ắp nắng mặt trời ở khu vực Trung Nam Mỹ, các nhà khoa học đã tìm ra P. Leucotomos, một thảo dược quý dành cho da. Trong hàng ngàn năm, người Horus cổ đại và người Maya đều tin dùng P. Leucotomos như một loại thuốc bí truyền để bảo vệ làn da và sức khỏe.
Sự kết hợp giữa P. Leucotomos và Lepidium Meyenii là bí quyết để nâng cấp sắc đẹp, sức khỏe và sinh lý cho phái nữ
Với công nghệ tiên tiến ngày nay, các nhà khoa học Mỹ đã kết hợp P. Leucotomos với Lepidium Meyenii (thảo dược giúp tăng cường sức khỏe, sinh lý nữ) để tạo ra sản phẩm Sâm Angela Gold, giúp chăm sóc toàn diện cho sức khỏe và làn da người phụ nữ. Bộ đôi thảo dược quý này được xem như "lá bùa" giúp chị em có làn da căng sáng rạng ngời, giảm nhăn, khô, sạm, đồng thời có đời sống sinh lý viên mãn dài lâu.
P.V
Theo tienphong.vn
Bí quyết trở thành "mỹ nhân không tuổi" của CEO Angel Phạm CEO Angel Phạm chia sẻ bí quyết trẻ hoá da 10 tuổi chỉ mất 5 phút mỗi ngày, giúp phái đẹp phục hồi lại làn da bị hư tổn do mỹ phẩm kém chất lượng, hàng giả hay kem trộn trên thị trường hiện nay đề lấy lại làn da khỏe đẹp và mịn màng như da em bé. Bí quyết đó chính...