Những môn thể dục giúp cải thiện sức khỏe tình dục hiệu quả

Tru01b0u01a1ng Thu1ecb Thu Hu1eb1ng07:11 12/05/2022

Vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn rất có lợi cho đời sống tình dục. Dưới đây là 6 môn thể dục có lợi cho sức khỏe tình dục, bạn có thể tham khảo.

1. Yoga

Yoga giúp tinh thần thư thái và sảng khoái

Yoga là liệu pháp cải thiện căng thẳng, giúp thư giãn, chống mệt mỏi rất hiệu quả. Ngoài ra, những động tác vận động nhẹ nhàng của yoga còn giúp máu huyết được lưu thông tốt hơn. Đặc biệt giúp tăng quá trình lưu thông máu tới bộ phận sinh dục, từ đó giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tình dục.

2. Bài tập Kegel cho cả nam và nữ

Kegel rất có lợi cho sức khỏe tình dục của cả phụ nữ và đàn ông

Những bài tập Kegel cho nam giới tăng sức dẻo dai vùng đáy chậu và “cậu nhỏ”. Nguyên nhân do các động tác Kegel sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều pubococcygues – có chức năng điều khiển quá trình xuất tinh và cương cứng của dương vật. Từ đó giúp nam giới kéo dài cuộc “yêu”.

Còn đối với nữ, Kegel giúp tăng sức dẻo dai cho các cơ vùng âm đạo, thu hẹp kích thước “cô bé”, tăng độ ma sát khi giao hợp, giúp phái đẹp dễ dàng lên đỉnh hơn.

3. Belly dance – múa bụng

Belly dance giúp đời sống tình dục của phụ nữ thăng hoa hơn

Các động tác xoay, lắc phần bụng, và hông không chỉ đốt cháy calo, giúp phái đẹp có vòng 2 gợi cảm, mà các động tác lắc hông này còn có tác dụng kích thích dây thần kinh hưng phấn, tăng ham muốn “yêu”. Để cải thiện vòng 2 và tăng ham muốn “yêu”, việc tham gia các lớp múa bụng và luyện tập thường xuyên cũng là một ý hay để giúp đời sống gối chăn của bạn thêm thăng hoa.

4. Massage

Massage giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng

Cách nghiên cứu cho biết, massage trong màn dạo đầu sẽ tăng 80% hưng phấn cho cả hai giới. Vì thế để có màn dạo đầu ngọt ngào, các cặp đôi nên thực hiện massage cho nhau trước khi nhập cuộc.

Video đang HOT

Để đạt được hiệu quả, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của tinh dầu sẽ tăng thêm hưng phấn của hai người. Hoặc bạn có thể đến các trung tâm làm đẹp để tận hưởng dịch vụ massage, thư giãn với tinh dầu, vừa giúp thư giãn, làm đẹp, vừa cải thiện sức khỏe tình dục.

5. Các bài tập có lợi cho tim mạch

Đi bơi rất tốt cho tim mạch

Bệnh tim ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng tình dục của cả đàn ông và phụ nữ. Những người bị bệnh tim thường gặp các tai nạn nguy hiểm khi lên đỉnh, có thể bị đột tử. Để có trái tim khỏe mạnh bạn nên thường xuyên tập luyện các bài tập có lợi cho tim mạch như: bơi lội, đi bộ, trung bình từ 3-4 lần/tuần. Kiên trì luyện tập thường xuyên sẽ giúp tim khỏe mạnh, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục tốt hơn.

6. Tập gym

Gym tăng cường cơ bắp và sức dẻo dai cho quý ông

Nam giới nên thường xuyên tập thể hình sẽ giúp cơ bắp dẻo dai, đặc biệt là các cơ vùng cánh tay, chân, và đáy chậu. Điều này giúp các quý ông dễ dàng làm chủ và kéo dài cuộc “yêu” hơn.

Sức khỏe tình dục và tầm quan trọng bạn nên hiểu rõ

Sức khỏe tình dục là một khái niệm mà không phải ai cũng tìm hiểu hết ý nghĩa của nó.

Chúng ta có thể nhận thức về sức khỏe sinh sản và đôi khi có khả năng lầm lẫn giữa nó với sức khỏe tình dục. Vậy chính xác thì sức khỏe tình dục là gì và nó có tầm quan trọng như thế nào. Chúng ta hãy cùng xem các chuyên gia nói gì nhé.

Bạn có nắm được sức khỏe tình dục của mình? Ảnh: Times of India 1. Sức khỏe tình dục là gì

Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO thì sức khỏe tình dục là một trạng thái của thể chất, tinh thần, và xã hội liên quan đến tình dục. Nó đòi hỏi một cách tiếp cận tích cực và tôn trọng đối với các mối quan hệ tình dục và tình dục, cũng như khả năng có những trải nghiệm tình dục thú vị và an toàn, không bị ép buộc, phân biệt đối xử và bạo lực.

Như vậy, sức khỏe tình dục không chỉ đơn giản là không mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục . Hay đó là quan hệ tình dục một cách an toàn để bảo vệ sức khỏe theo một số người lầm tưởng. Khái niệm này chỉ đến cả khía cạnh tinh thần và cảm xúc. Qua đó một người trưởng thành thể hiện sự tôn trọng, trân trọng đối với bản thân và đối tác trong mối quan hệ bao hàm cả tình cảm, cảm xúc và tình dục.

Sức khỏe tình dục là khái niệm chỉ đến cả khía cạnh tinh thần và cảm xúc. Ảnh Internet

2. Tầm quan trọng của sức khỏe tình dục

Sức khỏe tình dục là một phần cực kì quan trọng của đời sống. Nó có thể tác động cũng như bị ảnh hưởng bởi các khía cạnh khác của sức khỏe. Điều này bao gồm sức khỏe về mặt thể chất, tinh thần, cảm xúc và quan hệ xã hội.

Có một sức khỏe tình dục tốt nghĩa là bạn thực sự hiểu rõ và tôn trọng bản thân cũng như người khác. Đồng thời, bạn đang tận hưởng đời sống tình dục theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đây là những yếu tố đem lại năng lượng tích cực cho cuộc sống của bạn cũng như đối tác. Giúp cả hai có được những trải nghiệm thú vị, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân.

Việc này được xem là yếu tố gián tiếp giúp xã hội phát triển lành mạnh hơn.

Sức khỏe tình dục vô cùng quan trọng đối với đời sống. Nguồn ảnh: Momtastic

3. Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tình dục

Có 3 vấn đề bạn có thể giải quyết để cải thiện sức khỏe tình dục. Chúng bao gồm:

3.1. Cải thiện sức khỏe tình dục thông qua học hỏi

Phần lớn chúng ta nhận biết và học về những vấn đề liên quan đến tình dục từ khá sớm. Bạn có thể đã thảo luận về nó với bố mẹ, anh chị em, thầy cô hay bạn bè. Hoặc bạn cũng có khả năng tự khám phá chúng.

Khi mới lớn, có lẽ bạn chỉ tìm hiểu về giới tính và cơ quan sinh dục. Khi đã trưởng thành, bạn muốn hiểu thêm về tình dục và những lợi ích, rủi ro mà nó đem lại.

Lợi ích của tình dục có thể được nhận thấy chỉ khi bạn đã có một thời gian trải nghiệm nhất định (một cách nghiêm túc).

Đối với các rủi ro, chúng bao gồm mang thai ngoài ý muốn, mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, và lạm dụng tình dục.

Bạn càng có nhiều thông tin thì càng có sự chuẩn bị sẵn sàng để đưa ra các lựa chọn tốt cho bản thân. Các thông tin này nên đến từ các nguồn chính thống, có uy tín và đáng tin cậy. Như vậy chúng mới thực sự hữu ích cho việc cải thiện sức khỏe tình dục của bạn.

Bạn có thể cải thiện sức khỏe tình dục qua học hỏi từ các nguồn chính thống, có uy tín và đáng tin cậy. Ảnh Internet

3.2. Sự an toàn giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Có nhiều cách bạn có thể sử dụng để bảo vệ sức khỏe tình dục và bản thân. Chúng bao gồm bao cao su và các hình thức kiểm soát sinh sản khác như thuốc ngừa thai , miếng dán ngừa thai, que cấy ngừa thai, màng ngăn âm đạo và dụng cụ tử cung. Các biện pháp này giúp ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn. Trong đó, bao cao su là phương pháp duy nhất giúp phòng tránh lây lan bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Khi bạn dự định bắt đầu hoạt động tình dục, nếu trao đổi với bác sĩ, họ sẽ tư vấn cụ thể cho bạn về sự an toàn, rủi ro và các biện pháp phòng ngừa. Cũng như đưa ra một phương pháp ngừa thai phù hợp.

Một số người có những hạn chế về tình dục có thể do thuốc hoặc tình trạng sức khỏe. Bác sĩ cũng có thể giúp đỡ trong trường hợp này.

Sự an toàn giúp cải thiện sức khỏe tình dục. Ảnh: The Conversation

3.3. Giao tiếp giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Nếu sự học hỏi và an toàn giúp bạn cải thiện sức khỏe tình dục về mặt thể chất thì giao tiếp lại có tác động lớn hơn về mặt tinh thần và cảm xúc.

Khi có bất kì vướng mắc nào về vấn đề tình dục, bạn có thể nói chuyện với cha mẹ, bạn bè, những người thân thiết. Hoặc nếu bạn cảm thấy chia sẻ với những người gần gũi mình không thuận tiện, bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Bạn cũng cần thẳng thắn và rõ ràng với đối tác của mình về vấn đề này. Bạn hãy nói về kì vọng của mình và đặt ra ranh giới. Đồng thời đề nghị đối tác cũng làm như vậy.

Trong vấn đề quan hệ tình dục, đừng để người khác gây áp lực lên bạn. Hãy làm những điều mình mong muốn và mạnh dạn từ chối nếu bạn thấy không thoải mái. Bạn có thể nhờ tới sự giúp đỡ của người khác nếu thấy mình bị ép buộc.

Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc đối tác bị mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, hãy nói chuyện thẳng thắn để bảo vệ người còn lại. Như vậy một trong hai người, hoặc cả hai sẽ được can thiệp, điều trị kịp thời.

Tất cả những điều trên sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe tình dục của mình về khía cạnh tinh thần. Từ đó, bạn sẽ thấy thoái mái và tận hưởng được mối quan hệ của mình hơn.

Giao tiếp có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tình dục. Ảnh Internet

4. Các bước giúp bạn củng cố sức khỏe tình dục của bản thân

Bạn hãy ghi nhớ 5 bước sau để giúp củng cố sức khỏe tình dục của bản thân:

Trân trọng bản thân và nhận biết được những giá trị mà mình xứng đáng được nhận.Đối xử tử tế với đối tác của bạn và thể hiện sự mong đợi anh ấy/ cô ấy cũng làm như vậy.Xây dựng những mối quan hệ tích cực.Trân trọng và bảo vệ cơ thể bạn.Đưa sức khỏe tình dục trở thành một phần lịch trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Trân trọng bản thân là cách bạn xây dựng và củng cố sức khỏe tình dục của mình. Ảnh: Internet

5. Sức khỏe tình dục và vấn đề sinh sản

Như bạn cũng thấy, sức khỏe tình dục khá quan trọng đối với các cặp vợ chồng. Điều này không chỉ liên quan đến cảm xúc, tình cảm, thể chất mà còn liên quan đến việc sinh con của hai người.

Một cặp vợ chồng có sức khỏe sinh sản tốt, sức khỏe tình dục ổn định và thăng hoa, thì khả năng thụ thai cũng dễ dàng thành công hơn. Theo các chuyên gia khuyến nghị, các cặp vợ chồng khỏe mạnh nên sinh hoạt 2-3 lần/ tuần nếu muốn tăng khả năng thụ thai .

Các cặp vợ chồng chưa có kế hoạch sinh con, cũng cần theo dõi sức khỏe sinh sản và sức khỏe tình dục, để có kế hoạch kế hoạch hóa phù hợp.

Sức khỏe tình dục trước khi có con, khi mang thai và sau khi sinh cũng là một trong những vấn đề trọng tâm của các cặp đôi. Mọi cặp vợ chồng đều có sự thẳng thắn và kế hoạch cụ thể rõ ràng cho đời sống chăn gối của mình. Vì điều này liên quan đến nhiều mặt, nhiều yếu tố trong cuộc sống chứ không chỉ riêng về khía cạnh tình dục.

Sức khỏe tình dục và việc sinh sản - mối liên quan mật thiết không thể tách rời. Ảnh Internet

Sức khỏe tình dục tuy rất quan trọng nhưng thực tế không phải lúc nào cũng được mọi người quan tâm đúng mức. Nhiều người trong chúng ta bỏ mặc mình trong những mối quan hệ mà mình không được trân trọng về cả mặt thể chất và tinh thần, tình cảm. Điều này khiến tâm hồn chúng ta bị ngộ độc. Nguồn năng lượng tích cực theo đó cũng dần bị mất đi mà đôi khi ngay cả bản thân ta cũng không nhận thấy. Vì vậy ngay lúc này, bạn hãy nghiêm túc xem xét lại mối quan hệ của mình và xem mình có sức khỏe tình dục tốt không nhé. Từ đó, bạn sẽ có cách can thiệp để cải thiện nó một cách hợp lý. Bởi nó sẽ ảnh hưởng nhất định đến cuộc sống của bạn, cả về vấn đề cảm xúc, tình cảm, thể chất lẫn vấn đề sinh con.

Điều gì khiến phụ nữ đau khi quan hệ tình dục? Giao hợp đau là thuật ngữ chỉ những cơn đau tái phát ở vùng sinh dục hoặc trong khung chậu khi quan hệ tình dục. Cơn đau có thể rõ nét hoặc dữ dội. Nó có thể xảy ra trước, trong hoặc sau khi quan hệ tình dục. Giao hợp đau thường xảy ra ở phụ nữ hơn nam giới. Các ước tính...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Ông chú 40 trêu ghẹo cô gái 17 tuổi, bị phản ứng liền đập vỡ kính quán ăn00:57

Clip: Nam thanh niên bỗng dưng lao đầu xuống đường đúng lúc ô tô tới, cảnh tượng sau đó gây kinh hãi00:53

Hy hữu nam thanh niên nghi say thuốc lào ngã ra đường bị ô tô tông trúng00:53

Kinh hoàng khoảnh khắc ô tô lao vào nhà dân khi 2 ông cháu đang ngồi xem TV: Đoạn clip khiến nhiều người sợ hãi00:26

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Mẹ đẻ ốm nhập viện, mẹ chồng của cô gái có hành động khiến ai cũng sững sờ01:01

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Sau vụ ồn ào Maybach, Lọ Lem flex luôn 16 tuổi kiếm hơn 1 tỷ, tự trả toàn bộ học phí ĐH RMIT02:06

Nếu không có camera thì không phán được điều gì: Cứ bảo "cháu nó ở nhà ngoan lắm"!00:17

Viral cảnh Lọ Lem "đập hộp" Maybach hơn 7 tỷ, gia đình MC Quyền Linh vừa xuất hiện đã gây "náo loạn"00:32

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?