Những món sinh tố thơm ngon, lợi sữa cho mẹ sau sinh
Sau khi sinh, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các thai phụ nên uống các loại sinh tố để bổ sung vitamin và các loại khoáng chất giúp cơ thể phục hồi sức khỏe và lợi sữa. Dưới đây là những công thức cho những món sinh tố thơm ngon, lợi sữa.
Sin tố không chỉ là món thức uống thơm, ngon rất tốt cho làn da và vóc dáng của chị em phụ nữ, mà nó còn giúp các bà bầu sau khi sinh được cung cấp các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và lợi sữa cho con phát triển khỏe mạnh nhờ vào sữa mẹ.
Dưới đây là những công thức món sinh tố mà các bà bầu nên thực hiện để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình sau khi sinh
Sinh tố bí đỏ giúp mẹ có một ngày tràn đầy năng lượng
Sinh tố bí đỏ lợi sữa vị béo, thơm đặc trưng của bí đỏ sẽ giúp mẹ khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng đấy. Bí đỏ rất giàu vitamin A giúp phát triển thị giác của bé
Công thức :
1/3 chén yến mạch1/3 chén bí đỏ hấp chín1 trái chuối (nên để đông lạnh sẽ cho hương vị thơm ngon hơn)1 ly sữa hạnh nhân1-2 thìa mật ong1 thìa men bia1 thìa hạt lanh1 thìa gia vị làm bánh bí đỏ (bao gồm bột quế, bột gừng, bột nhục đậu khấu)
Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu và cho ra ly thưởng thức.
Sinh tố chocolate và bơ đậu phộng cung cấp sắt và axi béo có lợi
Sinh tố chocolate đen và bơ đậu phộng Chocolate là thực phẩm giúp tạo hương vị và cung cấp một lượng chất sắt nhất định cho các mẹ đang nuôi con nhỏ. Bơ đậu phộng là loại thực phẩm có tác dụng mang lại mùi thơm và vị ngọt, bùi cho các món ăn, đồ uống. Bên cạnh đó, bơ đậu phông cũng cung cấp nhiều loại axit béo có lợi.
Công thức:
1/4 chén yến mạch1-2 thìa hạt lanh nghiền1 thìa men bia3/4 ly sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc nước tùy theo sở thích2 thìa bơ đậu phộng2 thìa bột chocolate đen nguyên chất (cacao 100%)1 – 2 thìa mật ong1 ly đá viên
Sinh tố dâu tây. chuối giàu vitamin C và kali
Video đang HOT
1 chén dâu2 quả chuối2 thìa men bia1/2 chén yến mạch2 thìa hạt lanh2/3 ly sữa hạnh nhân
Cách làm:
Cực kì đơn giản nhé! Xay tất cả các nguyên liệu trên với nhau và cho ra ly, thưởng thức trong các bữa sáng hoặc bữa xế là lý tưởng nhất đó!
Dâu là loại quả cực giàu vitamin C, chất chống oxy hóa cực mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh và làm đẹp cho làn da. Đồng thời, dâu cũng cung cấp mangan và các loại vitamin, khoáng chất khác.
Chuối sẽ cho ta rất nhiều năng lượng , trytophan và kali, không chỉ kích thích đến quá trình tạo sữa mà còn giúp mẹ vượt qua trạng thái thần kinh căng thẳng.
Theo www.phunutoday.vn
Thường xuyên trằn trọc khó ngủ nên ăn nhiều những thực phẩm sau
Nếu bạn thường xuyên "đếm cừu" và khó để có một giấc ngủ ngon thì nên thường xuyên ăn những thực phẩm sau.
1. Sữa chứa hàm lượng tryptophan cao giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
2. Quả kiwi chứa hormone serotonin và folate có tác dụng ngăn ngừa chứng mất ngủ hiệu quả.
3. Hạnh nhân giàu can xi và magnesium, 2 chất này kết hợp với nhau giúp cơ thể "thèm" ngủ hơn.
4. Quả cherry có hàm lượng melatonin tự nhiên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
5. Chuối là nguồn cung cấp kali, magie và tryptophan rất dồi dào. Bởi vậy đây là thực phẩm rất tuyệt vời để thưởng thức để ngăn ngừa chứng mất ngủ.
6. Rau chân vịt: ngoài tryptophan, loại "siêu thực phẩm" này còn chứa hỗn hợp gồm folate, magie, vitamin B6 và vitamin C giúp tổng hợp serotonin. Thêm rau chân vịt trong bữa tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời.
7. Thịt nạc: thịt gà, thịt bò, thịt cừu,... giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon.
8. Sữa chua: không chỉ rất giàu tryptophan, sữa chua còn có hàm lượng chất béo thấp. Vì vậy, đây là thực phẩm được khuyến khích sử dụng thường xuyên.
9. Bơ đậu phộng cũng là loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giấc ngủ ngon.
10. Bánh mì không chỉ rất giàu magnesium giúp thư giãn cơ còn có hàm lượng vitamin B cao, cần thiết cho việc hấp thụ tryptophan hiệu quả.
11. Phomai được sử dụng như một món ăn nhẹ lúc nửa đêm sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ thiếp đi nhờ hàm lượng tryptophan rất cao.
12. Trà chanh được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa chứng mất ngủ.
13. Mận là loại trái cây rất giàu vitamin B6, canxi và magie rất cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin, chất giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
14. Đậu nành và các thực phẩm chế biến từ loại hạt này như đậu phụ, tương miso,... được khuyến khích sử dụng cho những người bị mắc chứng mất ngủ.
15. Socola đen được các bác sĩ khuyến khích sử dụng như 1 biện pháp hữu hiệu ngăn ngừa chứng mất ngủ.
16. Ngũ cốc rất giàu carbs và can xi khiến giấc ngủ không phải là điều quá khó khăn.
17. Khoai lang là 1 trong những thực phẩm chứa nhiều magie, kali và canxi nhiều nhất. Bởi vậy, thưởng thức các món ăn từ khoai lang khi trằn trọc khó ngủ sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này.
18. Các loại cá: cá hồi, cá ngủ chứa hàm lượng vitamin B6 đặc biệt cao. Bởi vậy, tăng cường sử dụng loại thực phẩm này trong các bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là loại "thuốc ngủ" tự nhiên tuyệt vời.
Theo Danviet.vn
10 siêu thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh ung thư Một chế ăn uống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Căn bệnh ung thư với hơn 100 loại ung thư đang đe dọa hàng triệu người trên thế giới. Tuy vậy, cho đến nay y học vẫn chưa tìm ra cách trị tận gốc căn bệnh này. Để hạn chế thấp nhất nguy cơ mắc bệnh thì phòng ngừa vẫn...