Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục

Bữa ăn sau khi tập thể dục là rất quan trọng và có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả của buổi tập.

Tuy nhiên, hãy tránh xa những thực phẩm dưới đây nếu bạn không muốn lãng phí công sức tập luyện.

Những món ăn cần tránh xa ngay sau khi tập thể dục. Ảnh: iStock

1. Khoai tây chiên, hamburger, hotdog: quá nhiều chất béo

Những món ăn nhanh như khoai tây chiên thơm ngon, hamburger và hotdog hấp dẫn đôi mắt và vị giác của chúng ta, nhưng chúng chứa nhiều dầu mỡ và chất béo.

Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn tiêu hao nhiều năng lượng, và nó thường hấp thụ chất dinh dưỡng mạnh mẽ hơn. Nếu bạn ăn những thực phẩm giàu chất béo sau khi tập luyện, điều này có thể dẫn đến tăng hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

2. Bánh ngọt: nguồn carbohydrate xấu

Mặc dù sau buổi tập luyện, cơ thể cần carbohydrate để phục hồi và nạp năng lượng, nhưng bánh ngọt không phải là nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Các loại bánh ngọt thường chứa nhiều đường và chất béo, có thể dẫn đến tích mỡ và hủy hoại công sức tập luyện của bạn.

Nếu bạn cảm thấy thèm đồ ngọt sau tập thể dục, bạn có thể thay thế bánh ngọt bằng các thực phẩm lành mạnh khác như sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi, hoặc nước ép sinh tố tự nhiên.

3. Thanh năng lượng: không phù hợp sau tập

Thanh năng lượng có tác dụng cung cấp năng lượng trước khi tập luyện, chứ không phải sau khi tập. Những thanh này thường chứa nhiều đường, làm giảm quá trình trao đổi chất và kích thích sản xuất chất béo. Sau buổi tập, việc ăn thanh năng lượng có thể gây hại hơn là giúp.

4. Sô cô la sữa: đừng làm lãng phí kết quả tập luyện

Mặc dù sô cô la sữa có thể có lợi ích cho trí nhớ và chức năng nhận thức, bạn nên ăn sô cô la trước khi tập luyện để đốt cháy calo thừa. Ăn sô cô la sau tập không giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện, ngược lại, có thể gây thất bại trong việc giảm cân.

5. Đồ ăn có vị mặn: giảm hiệu suất tập luyện

Nhiều người sau buổi tập thích thưởng thức các món ăn vặt vị mặn như snack và bánh quy để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, loại thực phẩm này thường có hàm lượng calo cao, gây thừa cân và béo phì. Đối với những người tập luyện với mục tiêu giảm cân và đốt chất béo thừa, ăn đồ ăn vị mặn có thể làm giảm hiệu suất của bạn.

Bên cạnh đó, thực phẩm mặn thường có hàm lượng muối cao, có thể gây tích nước và ngăn cản quá trình giảm cân. Hãy thay thế đồ ăn mặn bằng các loại trái cây sấy khô tự nhiên, đặc biệt là chuối.

6. Nước tăng lực và đồ uống có gas: làm rối loạn quá trình trao đổi chất

Sử dụng thường xuyên nước tăng lực và đồ uống có gas có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây đầy hơi và khiến kết quả giảm cân không như bạn mong muốn. Loại thức uống này cũng chứa nhiều đường, và tiêu thụ quá nhiều có thể gia tăng lượng đường có hại, dẫn đến biến chứng bệnh tiểu đường. Thay vì nước tăng lực và đồ uống có gas, hãy chọn trà đá không đường hoặc nước trái cây ép tự nhiên, không thêm đường.

7. Thịt đỏ: cản trở quá trình tiêu hóa

Thịt đỏ là loại thực phẩm khó tiêu nhất và không phù hợp cho tình trạng sức khỏe của người vừa tập luyện, vì nó có thể tạo áp lực lớn cho hệ tiêu hóa. Thành phần của thịt đỏ bao gồm nhiều loại mỡ động vật bão hòa, chất này có thể làm cản trở cơ thể hấp thụ protein và gây tắc nghẽn động mạch.

Thay vì tiêu thụ thịt đỏ sau tập thể dục, bạn nên ăn nhiều thịt trắng như cá và ức gà để tối ưu hóa việc phục hồi và phát triển cơ bắp.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là quan trọng nhất cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện của bạn. Sau khi tập thể dục, hãy tránh những thực phẩm không tốt và thay vào đó, lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để tối ưu hóa kết quả tập luyện và duy trì sức khỏe toàn diện.