Những lý do khiến bạn chạy bộ nhiều mà vẫn béo
Chạy bộ không đúng cách sẽ khiến cơ thể càng dễ tăng trọng lượng hơn.
Chạy bộ là một môn thể thao tiện lợi và không đòi hỏi phải có nhiều dụng cụ phức tạp, mặt khác nó còn không phân biệt lứa tuổi hay giới tính. Một ưu điểm nổi bật nữa của môn này là tùy theo khả năng mà mọi người có thể thực hiện với cường độ và thời gian khác nhau. Chính vì vậy mà chạy bộ dường như phổ biến đối với tất cả các địa điểm khác nhau như ngoài công viên, xung quanh chung cư và cả trong phòng tập.
Nhưng trên thực tế, không phải người nào thường xuyên chạy bộ cũng kiểm soát sự phát triển trọng lượng của cơ thể hiệu quả. Có những người đạt được mục tiêu nhưng cũng có những người càng luyện tập lại càng có xu hướng phát phì. Nguyên nhân ở đây là sự hiểu biết và vận dụng phương pháp chạy bộ sao cho phù hợp để chúng luôn có tác dụng đốt cháy calo khi thực hiện bài tập.
Hãy nghiên cứu và khắc phục những sai lầm dưới đây để khi chạy bộ thực sự đem lại hiệu quả cho chương trình giảm cân nhanh chóng.
1. Chỉ chạy trên máy
Nhiều chị em trở nên thích thú hơn khi thực hiện bài tập chạy bộ trên máy trong phòng tập. Với sự hỗ trợ của máy tập bạn có thể thực hiện với những bước chạy nhanh, chậm khác nhau và độ nghiêng tùy theo ý muốn. Nhưng bạn quên mất một điều là cơ thể chúng ta hoạt động luôn có mối quan hệ chặt chẽ với môi trường. Khi chúng ta chỉ luyện tập trong phòng tập thì môi trường không thay đổi khiến cho cơ thể giảm khả năng trao đổi chất và duy trì quá trình đổ mồ hôi ở mức không thay đổi.
Đây là một trong những nguyên nhân khiến cho sau một thời gian luyện tập trên cơ thể có biểu hiện chững lại đối với kết quả giảm cân. Để thực sự có được kết quả tích cực, bạn nên thay đổi môi trường bằng cách bố trí lịch chạy bộ xen kẽ giữa việc thực hiện bài tập trong phòng tập với chạy bộ ngoài trời.
Chỉ chạy bộ trên máy có thể làm giảm quá trình đốt cháy calo
2. Chỉ thực hiện bài tập chạy bộ trong mỗi buổi tập
Video đang HOT
Để cơ thể thực sự có được hình dáng đẹp, chuẩn thì các bộ phận trên cơ thể đều phải được tác động, kích thích sự hoạt động của các mạch máu. Vì vậy, nếu bạn chỉ thực hiện bài tập chạy bộ trong một buổi tập thì chúng chỉ tập trung chủ yếu vào một số bộ phận trọng tâm như chân, eo… Mặt khác với những động tác đơn giản của bài tập chạy bộ lâu dần sẽ tạo cảm giác nhàm chán gây ra cơ chế ổn định giảm sự đốt cháy calo.
Biện pháp khắc phục sai lầm này là bạn nên phối hợp nhiều bài tập cho các bộ phận khác nhau để tạo hứng thú cho bản thân và làm thay đổi nhịp độ, cường độ luyện tập tăng hiệu quả đốt cháy calo.
Nên tham gia vào nhiều bài tập khác nhau cho mỗi buổi tập
3. Chạy quá sức
Tập thể dục là biện pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng hiệu quả đốt cháy calo bằng cường độ hoạt động của cơ thể. Nhưng nếu vì muốn giảm trọng lượng nhanh chóng mà bạn lại cố gắng luyện tập hết sức thì lại đem lại hậu quả ngược lại.
Khi cơ thể bị ức chế trở nên mệt mỏi và căng thẳng sẽ gây ra cơ chế sản sinh hormon cortisol mãn tính có tính năng đề kháng đối với insulin dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng. Bởi vậy, nếu bạn cố sức quá mức để thực hiện bài tập chạy bộ hay bất cứ những loại bài tập nào đều là sai lầm nghiêm trọng. Hãy tự biết khả năng của mình để thực hiện bài tập chạy bộ cho vừa sức bảo đảm sức khỏe và hiệu quả trong quá trình kiểm soát trọng lượng.
Chạy quá sức dễ làm sản sinh hormon căng thẳng gây nên bệnh béo bụng
4. Chạy với nhịp độ đều
Chạy bộ lúc đầu đem lại hiệu quả dễ dàng nhận biết ở tuần đầu, sau đó khi chạy với một tốc độ đều bạn sẽ cảm thấy quen dần và cảm giác mệt mỏi giảm hẳn. Nhưng cũng vì thế mà cơ thể của bạn đã quen với nhịp độ của bài tập chạy bộ nên giảm quá trình trao đổi chất và giảm sự đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Kết quả cuối cùng là cơ thể không loại bỏ được mỡ thừa mà vẫn tiếp tục hấp thu dễ dàng khiến cho trọng lượng không hề giảm sút.
Cách khắc phục là hãy thay đổi tốc độc chạy thường xuyên trong mỗi buổi tập thể hiện trên những đoạn đường bạn sử dụng.
Không thay đổi tốc độ chạy làm giảm quá trình trao đổi chất
5. Tăng quãng đường trong khi tốc độ không đổi
Quá trình đốt cháy năng lượng không chỉ phụ thuộc vào sự tăng lên của quãng đường bạn thực hiện chúng. Nếu bạn tăng lên quãng đường chạy mà tốc độ không đổi sẽ mắc vào sai lầm 3 và 4. Thứ nhất là khiến cơ thể mệt mỏi quá sức, thứ hai là tạo cảm giác nhàm chán không kích thích sự hoạt động của quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Vì vậy, cả hai trường hợp trên đều gây nên hệ lụy cho cơ thể dễ phát phì.
Thay về việc tăng quãng đường chạy bộ, bạn hãy thực hiện việc thay đổi nhịp độ, cường độ luyện tập với tư tưởng lạc quan, tích cực.
Tăng quãng đường mà không thay đổi tốc độ chạy cũng là một sai lầm
Theo Kenhphunu
Giảm hơn 60kg nhờ chạy bộ kết hợp ăn kiêng
Trước đây, Katie Hug nặng tới 122kg, sau thời gian kiên trì chạy bộ và kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp, cô đã giảm chỉ còn 60kg.
Những năm học trung học, Katie Hug có thân hình khá mảnh mai mặc dù cô có thói quen ăn vặt rất nhiều. Tuy nhiên lên đến đại học, cô tăng cân nhanh chóng. Khi 29 tuổi cân nặng của cô lên tới 122kg. Trong một lần khám sức khỏe, bác sỹ cảnh báo rằng cô bị béo phì dạng nhẹ và nếu không tập thể dục, cô sẽ càng tăng cân nhiều hơn.
Katie Hug trước đây nặng 122kg, và sau khi giảm cân còn 60kg.
Đầu tiên, Katie thuê hẳn một chuyên gia giảm cân để giúp cô lên kế hoạch cũng như chọn lựa chế độ ăn uống phù hợp. Ngoài ra cô bắt đầu đi bộ mỗi sáng và sử dụng phần mềm chuyên dụng để tính toán lượng calo. Cô cho biết lúc đầu cô không biết nên ăn gì vào buổi sáng, cô chỉ biết cắt giảm một nửa khẩu phần ăn so với bình thường. Thay vì ăn mỳ Ý và ngũ cốc đã qua chế biến, cô ăn thịt gà, cá và rau xanh. Với lịch đi bộ hàng ngày cùng chế độ ăn như vậy, sau 1 năm cô giảm được 18kg. Sau đó cô bắt đầu tập chạy bộ và thuê huấn luyện viên riêng. Vào tháng 6/2015, cân nặng của cô chỉ còn 60kg, giảm gần một nửa so với cân nặng ban đầu. Và tuyệt vời nhất là tỷ lệ chất béo cơ thể từ 45% chỉ còn 18%.
Sau đây là một số mẹo giảm cân Katie Hug:
- Tập các bài tập cần sử dụng nhiều sức lực: Thay vì dùng các máy móc hỗ trợ ở phòng tập, tôi tự mình kéo, nâng và tập tạ.
- Chuẩn bị bữa sáng chu đáo: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng. Trước đây tôi thường ăn đồ ngọt vào buổi sáng. Sau này tôi thay thế bằng sữa chua không đường trộn cùng hoa quả.
- Tận dụng thời gian: Tôi thường đi chợ vào ngày chủ nhật và chuẩn bị cho cả tuần. Tôi dậy sớm, mua rau xanh, trong lúc chế biến món ăn, tôi còn tập nhảy.
Theo Kenhphunu
Chia sẻ sự thật: Nước quế táo giúp giảm cân đến 3kg/tuần Nếu bạn vẫn đang đi tìm cho mình phương pháp giảm cân an toàn, phù hợp với bản thân, một giải pháp hoàn hảo giúp bạn đốt mỡ thừa nhanh chóng nhất, rất nhiều người áp dụng và đã giảm được 3 kg một tuần dù không ăn kiêng và tập thể dục mỗi ngày sẽ là lời khuyên hay dành cho bạn....
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Có thể bạn quan tâm

Tưởng niệm 14 năm thảm họa động đất, sóng thần ở Nhật Bản
Thế giới
19:01:41 11/03/2025
Clip: Tài xế "liều mạng" chạy ngược chiều, lạng lách tránh cảnh sát giao thông, cảnh tượng sau đó khiến ai cũng bất ngờ!
Netizen
18:22:50 11/03/2025
Kim Soo Hyun bị đào lại hình ảnh đi xem concert cùng 1 nữ idol, tiện thể xin số của gái lạ
Sao châu á
18:16:56 11/03/2025
'Bóc giá' nhẫn cưới của hot girl Việt đời đầu và chồng thiếu gia
Phong cách sao
18:14:28 11/03/2025
5 bộ trang phục thời thượng để có vòng eo nhỏ nhắn
Thời trang
18:09:42 11/03/2025
Điều gì xảy ra khi luôn uống một cốc cà phê mỗi sáng?
Sức khỏe
18:04:05 11/03/2025
Tử vi hằng ngày - Xem tử vi vui 12 con giáp ngày 11.3.2025
Trắc nghiệm
17:55:19 11/03/2025
Sao nữ đẹp có tiếng tự hủy nhan sắc, diện mạo gây giật mình
Hậu trường phim
17:50:31 11/03/2025
Thời kỳ khủng hoảng nhất của Sulli có liên quan gì đến Kim Soo Hyun?
Nhạc quốc tế
17:44:42 11/03/2025
Tiểu thư Doãn Hải My đang ngồi make-up, Đoàn Văn Hậu ghé lại hôn cực ngọt, gương mặt kém sắc gây chú ý
Sao thể thao
17:04:49 11/03/2025