Những lỗi kinh điển thường gặp khi tập gym giảm cân
Huấn luyện viên giảm cân chia sẻ những lỗi mọi người thường mắc khi tập gym, ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân.
Mấy năm trở lại đây, trào lưu tập gym thịnh hành và được giới trẻ đón nhận khá nhiệt tình. Đây là tín hiệu đáng mừng bởi mọi người đã hiểu đúng hơn về giảm cân. Giảm cân không đơn thuần là giảm trọng lượng cơ thể nữa, mà quan trọng hơn cả là đốt cháy mỡ thừa, săn cơ và cải thiện sức khỏe.
Trong tập gym giảm cân có những nguyên tắc bất di bất dịch, và nếu bạn không thực sự hiểu nó, thì không những không thể giảm cân, mà tốn thời gian, tiền bạc. Sau đây là những lỗi thường gặp khi tập gym mà mọi người hay mắc phải.
1. Cường độ luyện tập không đủ nặng
Có những người chạy liên tục trên máy chạy 1 giờ liền nhưng không có tác dụng giảm cân. Trong tập gym, thời gian tập cũng quan trọng, nhưng cường độ tập luyện còn quan trọng hơn nhiều. Bạn có thể đánh giá được cường độ tập luyện của mình thông qua máy đo nhịp tim.
2. Không đa dạng bài tập
Cần lên kế hoạch tập luyện đa dạng các bài tập, phối hợp các bài tập để đạt hiệu quả cao nhất. Đừng chỉ tập mãi một bài tập, như thế sẽ không có tác dụng giảm cân.
Các động tác, bài tập đơn giản chỉ phù hợp với những ngày đầu làm quen với tập gym. Dần dần khi đã quen và dai sức hơn bạn nên phối hợp nhiều bài tập với nhau như squat, chống đẩy, kéo. Bài tập nào càng yêu cầu sử dụng nhiều cơ thì càng đòi hỏi nhiều năng lượng, calo và mỡ thừa đốt cháy nhanh hơn.
4. Lấy đồ ăn làm phần thưởng cho mình
Rất nhiều người đưa ra phần thưởng cho mình là một bữa gà chiên hoặc kem, bánh ngọt nếu tập luyện chăm chỉ. Nhưng như thế lại phản tác dụng. Ăn một bữa no nê sau khi tập luyện mệt nhọc chỉ khiến bạn béo thêm thôi.
5. Dùng quá nhiều bột ăn kiêng protein
Nên lên kế hoạch ăn kiêng chi tiết, thay vì phụ thuộc vào bột ăn kiêng protein pha sẵn. Chúng rất nhiều đường và không có nhiều tác dụng giảm cân như mọi người vẫn nghĩ.
6. Thời gian nghỉ giữa bài tập quá dài
Nếu bạn đặt mục tiêu giảm mỡ thừa, thì thời gian nghỉ giữa bài tập không nên quá dài, chỉ trong khoảng 10 phút là hợp lý.
Đây cũng là sai lầm thường gặp cần tránh. Song song với tập giảm cân, bạn cần tập các bài tập tăng cơ nữa. Như thế hình thể mới đẹp và săn chắc.
Video đang HOT
8. Tập quá sức để mong giảm cân nhanh chóng
Tập gym sẽ mang đến cho bạn niềm vui và sự thoải mái nếu bạn không bị áp lực và nghĩ quá nhiều đến mục tiêu giảm cân. Đừng đốt cháy giai đoạn bằng việc tập quá sức để mong giảm cân nhanh chóng nhé.
9. Tập chậm và ổn định quá cũng không tốt
Các bài tập cường độ cao (HIIT) làm tăng nhịp tim của bạn và cho phép đốt cháy chất béo, ngay cả khi bạn ngừng tập luyện. Kết hợp tập aerobic để bài tập không nhàm chán và tăng tốc quá trình chuyển hóa.
Theo Kenhphunu
Đốt cháy cấp tốc mỡ bụng chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày
Đốt cháy chất béo bụng hiệu quả không phải là tập dài, vất vả mà cần phải có một bài tập khoa học và cân bằng.
Trong thực tế, nhiều chị em phụ nữ với mong muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thường đầu tư rất nhiều thời gian và công sức cho việc tập các bài thể dục. Nhưng nhiều nhà khoa học đã chứng minh, hệ thống nội tiết có thể làm việc không như bạn mong chờ, tác động đến sự điều tiết lượng cortisol có thể khiến bạn căng thẳng hơn.
Mức độ cortisol cao còn khiến cơ thể tích lũy chất béo và tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, họ khuyên rằng, nếu bạn căng thẳng và muốn giảm cân, hãy chú trọng vào việc tập các bài tập khoa học để có được hiệu quả tốt nhất.
15 phút tập luyện đốt cháy hết mỡ bụng mỗi ngày sẽ là một gợi ý cực hữu hiệu cho chị em đang có mong muốn sở hữu vòng hai đẹp mê ly hè này.
Phút 1: Nhảy Squat
Bắt đầu bài tập luyện bằng cách nhảy Squat, động tác này sẽ kích thích cơ bắp chân và mông cũng như giúp nâng cao nhịp tim của bạn.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và nhảy lên với cả hai chân.
Tiếp đất ở một vị trí ngồi xổm và đầu gối của bạn vuông ở một góc 90 độ.
Phút 2: Đẩy lên
Để bàn tay của bạn bên dưới vai, tách biệt với cổ một cách trung lập để tạo một cốt lõi mạnh mẽ.
Hạ thấp tay xuống đưa về phía trước song song với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn trở lại ở góc 45 độ. Hạ thấp đầu gối xuống đất để giảm cường độ.
Phút 3: Nhảy chùng chân
Bắt đầu ở tư thế đứng và nhảy chân phải về phía trước để đầu gối phải của bạn bị bẻ cong một góc 90 độ.
Nhảy lên và chuyển đến nút chân trái về phía trước.
Tiếp tục động tác này trong thời gian quy định là một phút.
Phút 4: Tập với ghế
Tìm một chiếc ghế hay một mỏm đá và đưa cả hai tay trở lại về phía sau mông và uốn cong khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ.
Giữ nguyên tay và nhấc hai chân của bạn tự do cho lực dôn vào cơ bụng.
Phút 5: Đạp xe đạp
Nằm xuống và chắp hai tay phía sau đầu của bạn. Mang đầu gối chân phải lên thành một góc 90 độ cong. Duổi thẳng chân phải sng song với mặt đất và tiếp tục co chân trái một góc 90 độ cong.
Phút 6: Tập toàn thân
Bắt đầu ở tư thế đứng và nhảy xuống vị trí đầu. Hạ thấp ngực xuống đất và bắt đầu trở lại với một ngồi xổm và sau đó vào vị trí đứng.
Phút 7: Xoay ván
Bắt đầu với vị trí bàn tay của bạn bên dưới vai. Hãy chắc chắn khi trở lại bạn đang ở trong một vị trí nằm ngang và cổ của bạn là trung tính.
Hạ thấp hông của bạn về phía bên phải, trung tâm, và sau đó sang bên trái cho một sự lặp lại.
Phút 8: Đẩy cao đầu gối
Lấy đà và đưa đầu gối trái của bạn lên đến ngực đồng thời chuyển sang đầu gối phải đưa lên khi đưa đầu gối trái của bạn xuống.
Lặp lại chuyển động này để giữ cho nhịp tim của bạn lên.
Phút 9: Đá mông
Bắt đầu ở tư thế đứng và luân phiên đá mỗi chân lại chạm vào mông của bạn.
Phút 10: Đập bóng
Nâng cao bóng trên không và sau đó ném xuống mặt đất để sử dụng bản lề hông và sức mạnh vai.
Nhặt bóng lên để hoàn thành và bắt đầu một sự lặp lại. Có thể tăng trọng lượng của quả bóng y học cho cường độ hơn.
Phút 11: Nhảy
Bắt đầu ở tư thế đứng và nhảy với đầu gối của bạn.
Phút 12: Nhảy gập lại
Nhảy chân ra hai bên như bạn nâng cánh tay của bạn trên đầu.
Từ đó, nhảy chân của bạn trở lại trong khi bạn đưa cánh tay hạ xuống, chân hơi cong.
Phút 13: Bóng tường
Lấy một quả bóng y học và tìm một không gian trống ở gần một bức tường.
Giữ bóng bằng cả hai tay và hạ thấp người xuống thành một tư thế ngồi xổm. Đưa bóng xuống rồi lại đẩy lên để dồn lực vào bụng.
Phút 14: Nhảy hộp
Tìm một chiếc ghế, gờ tường, hoặc hộp. Đứng lên trên hộp đưa hai tay ra trước và nhảy một lực mạnh. Tiếp đất tại vị trí cân bằng chân ngồi xổm và bụng thẳng.
Phút 15: Plank
Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả.
Chúc chị em mình sẽ sở hữu một vòng hai hoàn hảo với 15 phút tập luyện đốt cháy hết mỡ bụng!
Theo Eva
Gwen Stefani trẻ đẹp không nếp nhăn ở tuổi 46 Không chỉ là ca sĩ nổi tiếng, Gwen Stefani còn là bà chủ của nhãn hiệu thời trang L.A.M.B. Nữ ca sĩ gần như không thay đổi gì trong hơn 2 thập kỷ. Gwen Stefani khoe ảnh trên trang cá nhân cách đây vài ngày. Gwen Stefani (sinh năm 1969) hiện đã là mẹ của 3 đứa con nhưng vóc dáng vẫn vô...