Những lợi ích tốt cho sức khỏe của việc dậy sớm

PV09:17 21/09/2024

Dậy sớm buổi sáng mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn có xu hướng ăn sáng lành mạnh, tăng năng suất công việc, giữ năng lượng, hay cải thiện tâm trạng…

Ngủ dậy sớm có thời gian chuẩn bị bữa sáng lành mạnh. (Nguồn: Stocksy United)

Bữa sáng lành mạnh

Nếu là người hay dậy sớm, bạn có xu hướng khởi đầu một ngày bằng bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Thay vì lấy lát bánh mì và bơ vội vàng, một bữa ăn lành mạnh, đủ chất có thể giúp bạn thấy thỏa mãn và nhiều năng lượng suốt buổi sáng.

Có thời gian tập thể dục

Dậy sớm mang đến cho bạn cơ hội để vận động trong sự yên bình. Việc tập thể dục thường xuyên mỗi sáng không chỉ làm tăng thể lực mà còn giúp tâm trí tỉnh táo hơn, giảm lo lắng và tạo tinh thần tích cực cho ngày mới.

Tăng cường hấp thụ vitamin D

Những người hay dậy sớm có thể tận dụng ánh nắng Mặt trời – nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Khoáng chất này cần thiết cho sức khỏe xương, tinh thần và hệ miễn dịch.

Video đang HOT

Tăng năng suất

Khi dậy sớm vào buổi sáng, bạn có thêm thời gian để lên kế hoạch cho một ngày. Việc này sẽ giúp tăng cường sự tập trung, khiến bạn dễ dàng xử lý các nhiệm vụ được ưu tiên và giữ đúng mục tiêu, định hướng.

Giữ năng lượng

Bạn có muốn mình luôn năng động cả ngày? Hãy kiên trì với lịch trình ngủ hằng ngày, dậy sớm, tập thể dục thường xuyên và thưởng thức bữa sáng lành mạnh. Những thói quen này giúp quản lý căng thẳng và cân bằng mức năng lượng của bạn.

Cải thiện tâm trạng

Những người hay dậy sớm thường có tâm trạng và sức khỏe tốt hơn. Bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh, không vội vàng, giúp bạn thiết lập một lịch trình phù hợp và giữ trạng thái tinh thần tích cực.

Giúp da sáng khỏe

Thức dậy sớm hỗ trợ một lịch trình đi ngủ đều đặn và đây là yếu tố then chốt cho việc tái tạo da. Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh collagen, giữ cho da được săn chắc và rạng rỡ. Vì vậy, ngủ đúng giờ và dậy sớm hơn có thể mang lại điều kỳ diệu cho làn da của bạn!

Không bị quầng thâm

Các quầng thâm thường xuất hiện do không ngủ đủ giấc. Để đẩy lùi mụn và quầng thâm, hãy hướng đến mục tiêu lịch trình đi ngủ nhất quán: đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm và bảo đảm ngủ đủ giấc.

Ngủ ngon hơn vào ban đêm

Những người thức dậy sớm có xu hướng duy trì thói quen ngủ nhất quán và đều đặn. Điều này giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn và khởi đầu ngày mới sảng khoái.

Đi bộ buổi tối giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ

Đi bộ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng ngủ, ngủ nhanh hơn, giảm căng thẳng và giúp minh mẫn hơn.

Đi bộ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng ngủ, ngủ nhanh hơn, giảm căng thẳng và giúp minh mẫn hơn. (Nguồn: Health)

Là một cách giải tỏa căng thẳng và là cách tuyệt vời để giảm cân, đi bộ thường xuyên có thể mang lại điều kỳ diệu cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bên cạnh đó, đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối cũng có liên quan đến giấc ngủ ngon vào ban đêm, theo một số nghiên cứu. Từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ đến giúp bạn dễ ngủ, các hoạt động thể chất như đi bộ có thể cải thiện đáng kể chất lượng nghỉ ngơi và giúp bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng.

Đi bộ ngoài trời trước khi đi ngủ không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn mà còn giúp bạn tiếp xúc với melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Đi bộ cùng gia đình cũng có thể thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và tạo cơ hội gắn kết.

Dưới đây là tất cả những lợi ích của việc đi bộ buổi tối đối với giấc ngủ:

Đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Những người không gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ hoặc không bị mất ngủ cũng có thể hưởng lợi từ việc đi bộ vì hoạt động thể chất này có thể giúp bạn ngủ lâu hơn. Theo một nghiên cứu mới được thực hiện trên những người khỏe mạnh, được công bố trên tạp chí Sleep Health, những người tham gia là nữ ngủ ngon hơn nếu không muốn nói là lâu hơn khi họ đi bộ thường xuyên. Vì vậy, ngay cả khi bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh hơn

Đi dạo trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đáng kể căng thẳng và đưa bạn vào chế độ ngủ. Một trong những lý do có thể là do sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ được kích thích bởi bóng tối. Bên cạnh đó, bước ra khỏi nhà và ngắt kết nối với tivi và các thiết bị điện tử có thể báo hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ đã chứng minh rằng đi bộ trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tinh thần

Hoạt động thể chất có thể kích hoạt giải phóng hormone hạnh phúc như endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác khỏe mạnh. Những người có sức khỏe tinh thần tốt nói chung sẽ ngủ ngon hơn.

Đi bộ có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ

Một phân tích tổng hợp của 66 nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy tập thể dục cấp tính có lợi cho nhiều thông số giấc ngủ khác nhau, bao gồm tổng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ.

Đi bộ giúp mang lại sự minh mẫn về tinh thần

Sự thiếu quyết đoán có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và đi bộ có xu hướng mang lại sự minh mẫn và hỗ trợ trong việc ra quyết định. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm: Học tập, Trí nhớ và Nhận thức, đi bộ có thể mở ra luồng ý tưởng tự do, giúp giải quyết vấn đề tốt hơn.

Vì sao nên đặt quả cam bên giường trước khi đi ngủ? Trái cam đặt ở đầu giường trước khi đi ngủ mang tới những lợi ích sức khỏe bất ngờ mà không phải ai cũng biết. Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả cam Cam là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Quả cam giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ, folat, chất chống oxy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nga đề nghị khôi phục các chuyến bay trực tiếp với Mỹ09:53

Trung Quốc tuyên bố cứng về cuộc tập trận gần Úc09:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

05:31:20 10/03/2025

Lao da phát triển khi vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis) xâm nhập vào da. Vi khuẩn thường xâm nhập vào cơ thể qua phổi. Bệnh lao lây lan qua các giọt bắn khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc la hét.

6 loại thực phẩm giúp thanh lọc gan tốt nhất

05:28:29 10/03/2025

Gan còn làm nhiệm vụ dự trữ vitamin, khoáng chất, carbohydrate. Ngoài ra, cơ quan này còn có khả năng phá hủy các độc tố có trong thuốc, rượu. Lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh và ngược lại.

Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?

23:19:18 09/03/2025

Khả năng chống đẩy không chỉ cho biết cánh tay bạn cơ bắp như thế nào mà số lần bạn có thể thực hiện cũng cung cấp manh mối về sức khỏe tổng thể của bạn.

Sau cú ngã mạnh, người đàn ông đi tiểu ra máu, suýt phải cắt thận

20:29:55 09/03/2025

Sau cú ngã mạnh từ 1 tháng trước, ông C. ở Bạc Liêu nhập viện trong tình trạng thận bị tổn thương nặng. Các bác sĩ đã xử lý thành công ca bệnh bằng phương pháp can thiệp nội mạch.

Sốt cao 2 tuần không đến bệnh viện, một học sinh tử vong

17:57:15 09/03/2025

Một học sinh tiểu học ở huyện Nam Trà My, tỉnh Quảng Nam, vừa tử vong do bị sốt cao nhiều ngày nhưng gia đình không chuyển đến cơ sở y tế điều trị.

Vì sao ngâm chân tốt cho giấc ngủ?

07:57:58 09/03/2025

Tuy nhiên, hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ở những người không bị mất ngủ, dựa trên một phân tích tổng hợp từ năm thử nghiệm.

Khi nào nên uống nước để phòng đột quỵ?

07:49:02 09/03/2025

Vào ban đêm, máu trong cơ thể lưu thông chậm hơn và yếu hơn so với ban ngày. Điều này dẫn đến nguy cơ tăng độ dính nhớt của huyết dịch, khiến máu có xu hướng tích tụ, bám vào thành mạch, dễ dàng đông cứng và hình thành các cục máu đông.

Dự phòng đợt cấp cho bệnh nhân COPD

06:33:56 09/03/2025

Cải thiện môi trường sống: Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm không khí, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa. Khi tiếp xúc với khói bụi, sương mù, đường hô hấp bị kích thích có thể dẫn đến đợt cấp.

Gia Lai: Bệnh sởi sẽ còn diễn biến phức tạp đến mùa hè

22:17:53 08/03/2025

Trong số trên 110 ca đang nằm điều trị tại Khoa Bệnh nhiệt đới (Bệnh viện Nhi Gia Lai) có 12 ca sởi biến chứng viêm phổi nặng, hầu hết rơi vào trường hợp trẻ dưới 1 tuổi và chưa được tiêm vắc xin phòng bệnh.

Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

22:13:48 08/03/2025

Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền, hoặc bài tập thở giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hít thở sâu, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Những người nên uống Omega-3 và liều dùng cho từng nhóm

22:07:35 08/03/2025

Mỗi người trưởng thành nên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp Omega-3 mỗi ngày. Về giới hạn an toàn, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo, liều an toàn dùng hàng ngày là 5.000 mg.

Chế độ ăn giàu canxi có hại cho tim không?

22:04:37 08/03/2025

Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong các trường hợp cần thiết. Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi cacbonat và canxi citrate.