Những lợi ích tốt cho sức khỏe của việc dậy sớm
Dậy sớm buổi sáng mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn có xu hướng ăn sáng lành mạnh, tăng năng suất công việc, giữ năng lượng, hay cải thiện tâm trạng…
Ngủ dậy sớm có thời gian chuẩn bị bữa sáng lành mạnh. (Nguồn: Stocksy United)
Bữa sáng lành mạnh
Nếu là người hay dậy sớm, bạn có xu hướng khởi đầu một ngày bằng bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Thay vì lấy lát bánh mì và bơ vội vàng, một bữa ăn lành mạnh, đủ chất có thể giúp bạn thấy thỏa mãn và nhiều năng lượng suốt buổi sáng.
Có thời gian tập thể dục
Dậy sớm mang đến cho bạn cơ hội để vận động trong sự yên bình. Việc tập thể dục thường xuyên mỗi sáng không chỉ làm tăng thể lực mà còn giúp tâm trí tỉnh táo hơn, giảm lo lắng và tạo tinh thần tích cực cho ngày mới.
Tăng cường hấp thụ vitamin D
Những người hay dậy sớm có thể tận dụng ánh nắng Mặt trời – nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Khoáng chất này cần thiết cho sức khỏe xương, tinh thần và hệ miễn dịch.
Video đang HOT
Tăng năng suất
Khi dậy sớm vào buổi sáng, bạn có thêm thời gian để lên kế hoạch cho một ngày. Việc này sẽ giúp tăng cường sự tập trung, khiến bạn dễ dàng xử lý các nhiệm vụ được ưu tiên và giữ đúng mục tiêu, định hướng.
Giữ năng lượng
Bạn có muốn mình luôn năng động cả ngày? Hãy kiên trì với lịch trình ngủ hằng ngày, dậy sớm, tập thể dục thường xuyên và thưởng thức bữa sáng lành mạnh. Những thói quen này giúp quản lý căng thẳng và cân bằng mức năng lượng của bạn.
Cải thiện tâm trạng
Những người hay dậy sớm thường có tâm trạng và sức khỏe tốt hơn. Bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh, không vội vàng, giúp bạn thiết lập một lịch trình phù hợp và giữ trạng thái tinh thần tích cực.
Giúp da sáng khỏe
Thức dậy sớm hỗ trợ một lịch trình đi ngủ đều đặn và đây là yếu tố then chốt cho việc tái tạo da. Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh collagen, giữ cho da được săn chắc và rạng rỡ. Vì vậy, ngủ đúng giờ và dậy sớm hơn có thể mang lại điều kỳ diệu cho làn da của bạn!
Không bị quầng thâm
Các quầng thâm thường xuất hiện do không ngủ đủ giấc. Để đẩy lùi mụn và quầng thâm, hãy hướng đến mục tiêu lịch trình đi ngủ nhất quán: đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm và bảo đảm ngủ đủ giấc.
Ngủ ngon hơn vào ban đêm
Những người thức dậy sớm có xu hướng duy trì thói quen ngủ nhất quán và đều đặn. Điều này giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn và khởi đầu ngày mới sảng khoái.
Đi bộ buổi tối giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ
Đi bộ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng ngủ, ngủ nhanh hơn, giảm căng thẳng và giúp minh mẫn hơn.
Đi bộ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng ngủ, ngủ nhanh hơn, giảm căng thẳng và giúp minh mẫn hơn. (Nguồn: Health)
Là một cách giải tỏa căng thẳng và là cách tuyệt vời để giảm cân, đi bộ thường xuyên có thể mang lại điều kỳ diệu cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bên cạnh đó, đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối cũng có liên quan đến giấc ngủ ngon vào ban đêm, theo một số nghiên cứu. Từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ đến giúp bạn dễ ngủ, các hoạt động thể chất như đi bộ có thể cải thiện đáng kể chất lượng nghỉ ngơi và giúp bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng.
Đi bộ ngoài trời trước khi đi ngủ không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn mà còn giúp bạn tiếp xúc với melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Đi bộ cùng gia đình cũng có thể thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và tạo cơ hội gắn kết.
Dưới đây là tất cả những lợi ích của việc đi bộ buổi tối đối với giấc ngủ:
Đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Những người không gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ hoặc không bị mất ngủ cũng có thể hưởng lợi từ việc đi bộ vì hoạt động thể chất này có thể giúp bạn ngủ lâu hơn. Theo một nghiên cứu mới được thực hiện trên những người khỏe mạnh, được công bố trên tạp chí Sleep Health, những người tham gia là nữ ngủ ngon hơn nếu không muốn nói là lâu hơn khi họ đi bộ thường xuyên. Vì vậy, ngay cả khi bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh hơn
Đi dạo trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đáng kể căng thẳng và đưa bạn vào chế độ ngủ. Một trong những lý do có thể là do sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ được kích thích bởi bóng tối. Bên cạnh đó, bước ra khỏi nhà và ngắt kết nối với tivi và các thiết bị điện tử có thể báo hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ đã chứng minh rằng đi bộ trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tinh thần
Hoạt động thể chất có thể kích hoạt giải phóng hormone hạnh phúc như endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác khỏe mạnh. Những người có sức khỏe tinh thần tốt nói chung sẽ ngủ ngon hơn.
Đi bộ có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ
Một phân tích tổng hợp của 66 nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy tập thể dục cấp tính có lợi cho nhiều thông số giấc ngủ khác nhau, bao gồm tổng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ.
Đi bộ giúp mang lại sự minh mẫn về tinh thần
Sự thiếu quyết đoán có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và đi bộ có xu hướng mang lại sự minh mẫn và hỗ trợ trong việc ra quyết định. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm: Học tập, Trí nhớ và Nhận thức, đi bộ có thể mở ra luồng ý tưởng tự do, giúp giải quyết vấn đề tốt hơn.
Vì sao nên đặt quả cam bên giường trước khi đi ngủ? Trái cam đặt ở đầu giường trước khi đi ngủ mang tới những lợi ích sức khỏe bất ngờ mà không phải ai cũng biết. Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả cam Cam là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Quả cam giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ, folat, chất chống oxy...