Những lợi ích tốt cho sức khỏe của việc dậy sớm

PV09:17 21/09/2024

Dậy sớm buổi sáng mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn có xu hướng ăn sáng lành mạnh, tăng năng suất công việc, giữ năng lượng, hay cải thiện tâm trạng…

Ngủ dậy sớm có thời gian chuẩn bị bữa sáng lành mạnh. (Nguồn: Stocksy United)

Bữa sáng lành mạnh

Nếu là người hay dậy sớm, bạn có xu hướng khởi đầu một ngày bằng bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Thay vì lấy lát bánh mì và bơ vội vàng, một bữa ăn lành mạnh, đủ chất có thể giúp bạn thấy thỏa mãn và nhiều năng lượng suốt buổi sáng.

Có thời gian tập thể dục

Dậy sớm mang đến cho bạn cơ hội để vận động trong sự yên bình. Việc tập thể dục thường xuyên mỗi sáng không chỉ làm tăng thể lực mà còn giúp tâm trí tỉnh táo hơn, giảm lo lắng và tạo tinh thần tích cực cho ngày mới.

Tăng cường hấp thụ vitamin D

Những người hay dậy sớm có thể tận dụng ánh nắng Mặt trời – nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Khoáng chất này cần thiết cho sức khỏe xương, tinh thần và hệ miễn dịch.

Video đang HOT

Tăng năng suất

Khi dậy sớm vào buổi sáng, bạn có thêm thời gian để lên kế hoạch cho một ngày. Việc này sẽ giúp tăng cường sự tập trung, khiến bạn dễ dàng xử lý các nhiệm vụ được ưu tiên và giữ đúng mục tiêu, định hướng.

Giữ năng lượng

Bạn có muốn mình luôn năng động cả ngày? Hãy kiên trì với lịch trình ngủ hằng ngày, dậy sớm, tập thể dục thường xuyên và thưởng thức bữa sáng lành mạnh. Những thói quen này giúp quản lý căng thẳng và cân bằng mức năng lượng của bạn.

Cải thiện tâm trạng

Những người hay dậy sớm thường có tâm trạng và sức khỏe tốt hơn. Bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh, không vội vàng, giúp bạn thiết lập một lịch trình phù hợp và giữ trạng thái tinh thần tích cực.

Giúp da sáng khỏe

Thức dậy sớm hỗ trợ một lịch trình đi ngủ đều đặn và đây là yếu tố then chốt cho việc tái tạo da. Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh collagen, giữ cho da được săn chắc và rạng rỡ. Vì vậy, ngủ đúng giờ và dậy sớm hơn có thể mang lại điều kỳ diệu cho làn da của bạn!

Không bị quầng thâm

Các quầng thâm thường xuất hiện do không ngủ đủ giấc. Để đẩy lùi mụn và quầng thâm, hãy hướng đến mục tiêu lịch trình đi ngủ nhất quán: đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm và bảo đảm ngủ đủ giấc.

Ngủ ngon hơn vào ban đêm

Những người thức dậy sớm có xu hướng duy trì thói quen ngủ nhất quán và đều đặn. Điều này giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn và khởi đầu ngày mới sảng khoái.

Đi bộ buổi tối giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ

Đi bộ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng ngủ, ngủ nhanh hơn, giảm căng thẳng và giúp minh mẫn hơn.

Đi bộ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng ngủ, ngủ nhanh hơn, giảm căng thẳng và giúp minh mẫn hơn. (Nguồn: Health)

Là một cách giải tỏa căng thẳng và là cách tuyệt vời để giảm cân, đi bộ thường xuyên có thể mang lại điều kỳ diệu cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bên cạnh đó, đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối cũng có liên quan đến giấc ngủ ngon vào ban đêm, theo một số nghiên cứu. Từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ đến giúp bạn dễ ngủ, các hoạt động thể chất như đi bộ có thể cải thiện đáng kể chất lượng nghỉ ngơi và giúp bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng.

Đi bộ ngoài trời trước khi đi ngủ không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn mà còn giúp bạn tiếp xúc với melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Đi bộ cùng gia đình cũng có thể thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và tạo cơ hội gắn kết.

Dưới đây là tất cả những lợi ích của việc đi bộ buổi tối đối với giấc ngủ:

Đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Những người không gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ hoặc không bị mất ngủ cũng có thể hưởng lợi từ việc đi bộ vì hoạt động thể chất này có thể giúp bạn ngủ lâu hơn. Theo một nghiên cứu mới được thực hiện trên những người khỏe mạnh, được công bố trên tạp chí Sleep Health, những người tham gia là nữ ngủ ngon hơn nếu không muốn nói là lâu hơn khi họ đi bộ thường xuyên. Vì vậy, ngay cả khi bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh hơn

Đi dạo trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đáng kể căng thẳng và đưa bạn vào chế độ ngủ. Một trong những lý do có thể là do sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ được kích thích bởi bóng tối. Bên cạnh đó, bước ra khỏi nhà và ngắt kết nối với tivi và các thiết bị điện tử có thể báo hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ đã chứng minh rằng đi bộ trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tinh thần

Hoạt động thể chất có thể kích hoạt giải phóng hormone hạnh phúc như endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác khỏe mạnh. Những người có sức khỏe tinh thần tốt nói chung sẽ ngủ ngon hơn.

Đi bộ có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ

Một phân tích tổng hợp của 66 nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy tập thể dục cấp tính có lợi cho nhiều thông số giấc ngủ khác nhau, bao gồm tổng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ.

Đi bộ giúp mang lại sự minh mẫn về tinh thần

Sự thiếu quyết đoán có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và đi bộ có xu hướng mang lại sự minh mẫn và hỗ trợ trong việc ra quyết định. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm: Học tập, Trí nhớ và Nhận thức, đi bộ có thể mở ra luồng ý tưởng tự do, giúp giải quyết vấn đề tốt hơn.

Vì sao nên đặt quả cam bên giường trước khi đi ngủ? Trái cam đặt ở đầu giường trước khi đi ngủ mang tới những lợi ích sức khỏe bất ngờ mà không phải ai cũng biết. Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả cam Cam là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Quả cam giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ, folat, chất chống oxy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

21:00:27 07/02/2025

Hầu hết trường hợp tăng huyết áp không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ qua đo huyết áp tại nhà hay khám sức khỏe tổng quát định kỳ.

Bấm huyệt nào giúp giảm đau nửa đầu?

09:25:15 07/02/2025

Trong đa phần các trường hợp người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bấm huyệt làm phương pháp hỗ trợ điều trị, vừa an toàn lại hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau.

Các dấu hiệu cảnh báo trẻ mắc cúm cần nhập viện khẩn cấp

09:02:10 07/02/2025

Các biến chứng chủ yếu là suy hô hấp, viêm phổi, viêm thanh khí phế quản, viêm tai giữa, viêm não, viêm cơ tim, nhiễm khuẩn thứ phát..., thậm chí làm trầm trọng hơn tình trạng của bệnh nhi mắc bệnh nền, gia tăng nguy cơ tử vong.

Ho khan, nuốt nghẹn, phát hiện ung thư hiếm gặp

09:00:18 07/02/2025

Triệu chứng ho khan và cảm giác nuốt nghẹn thường gặp ở nhiều bệnh lý, nhưng nếu chúng kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, như trường hợp của ông Đ., việc thăm khám và chẩn đoán sớm là vô cùng quan trọng.

Nhiễm cúm A nguy hiểm thế nào?

08:46:40 07/02/2025

Các loại cúm A và B là các dạng nhiễm trùng phổ biến hơn, thường xuyên gây ra dịch bệnh theo mùa. Cúm loại C thường chỉ gây nhiễm trùng đường hô hấp nhẹ.

Bác sĩ khuyến cáo 5 trường hợp cần đi viện khi bị cúm để tránh biến chứng nặng

06:16:31 07/02/2025

Vậy nên, để tránh gặp phải những biến chứng nắng, bác sĩ khuyến cáo những người có bệnh nền, người suy giảm miễn dịch, người ghép tạng, người có bệnh phổi, bệnh tim mãn tính thì nên đi viện khi bị cúm mùa.

Cách phòng bệnh đau xương khớp mùa Xuân

06:14:23 07/02/2025

Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm ấm xung quanh vị trí đau bằng xoa dầu hoặc cao nóng, sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối... để các mạch máu giãn ra, khí huyết lưu thông được dễ dàng đến nuôi các khớp.

Những trường hợp nào bị cúm cần đến ngay bệnh viện?

06:12:17 07/02/2025

Tuy nhiên, với bất cứ bệnh lý nào đều có tỷ lệ diễn biến bất thường, bệnh cúm mùa cũng vậy, một số người mắc sẽ có biến chứng nặng. Diễn biến nặng ở cúm mùa như viêm phổi, tổn thương các cơ quan phủ tạng khác và tỷ lệ rất nhỏ dẫn đến tử...

Gia tăng các ca mắc cúm diễn biến nặng

06:10:01 07/02/2025

Các bệnh nhân cúm gia tăng trong những tháng gần đây với hàng chục ca mắc cúm; số bệnh nhân mắc cúm đến khám ngoại cũng cũng khá đông.

Gắp thành công đinh vít dài 5cm trong dạ dày bệnh nhi 15 tháng tuổi

06:07:47 07/02/2025

Theo bác sỹ Nguyễn Xuân Thu, nếu bệnh nhi đến chậm khoảng 1 giờ nữa thì dị vật có thể di chuyển xuống ruột, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như thủng ruột, chảy máu... buộc phải phẫu thuật mở để xử lý.

Cẩn trọng khi cho trẻ ăn hoa quả gọt sẵn

05:48:30 07/02/2025

Vì thế, để tốt nhất cho trẻ, nếu cần ăn hoa quả gọt sẵn thì bạn nên tự tay chọn và xem trực tiếp quá trình gọt, cắt rồi cho trẻ dùng ngay sau đó.

4 nguy hiểm tiềm ẩn từ thịt gà nên biết để tránh

14:47:46 06/02/2025

Thịt gà là món ăn nhiều người ưa thích thường xuyên đưa vào chế độ ăn. Thịt gà chứa nhiều protein nạc đáng kể, ít chất béo và có nhiều công thức nấu ăn với thịt gà.