Những loại trà giúp giải nhiệt, tốt cho sức khỏe trong mùa nắng nóng

PHƯƠNG LÊ16:47 13/04/2024

Uống trà không chỉ giúp giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe là do chúng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, polyphenol và các hợp chất có lợi khác cao.

Uống một số loại trà nhất định có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tùy thuộc vào loại trà.

Uống trà không chỉ giúp giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe là do chúng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, polyphenol và các hợp chất có lợi khác cao. Ảnh: LA WAZIYA/GETTY IMAGES.

Các loại trà có chứa caffeine cũng như chất chống oxy hóa được gọi là catechin. Một số loại trà thảo dược không chứa caffeine và mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe như làm dịu cơn đau dạ dày, giảm viêm và thúc đẩy thư giãn làm mát cơ thể trong những ngày nắng nóng.

Dưới đây là top 10 loại trà tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể bổ sung hàng ngày.

Trà xanh

Trà xanh rất giàu catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh được biết đến với vô số lợi ích sức khỏe.

Những lợi ích này bao gồm hỗ trợ giảm cân, hỗ trợ chức năng não và lợi ích sức khỏe tim mạch. Trà xanh cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và có đặc tính chống viêm, khiến nó trở thành lựa chọn ưu việt cho những ai muốn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trà đen

Trà đen là một loại trà trải qua quá trình lên men lâu hơn trà xanh, điều này góp phần tạo nên hàm lượng caffeine cao hơn.

Sự khác biệt về lợi ích và đặc điểm sức khỏe của trà đen chủ yếu là do phương pháp chế biến độc đáo của nó. Quy trình này giúp tăng cường nồng độ flavonoid, đặc biệt là theaflavin và thearubigins, là những chất chống oxy hóa mạnh được biết là hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách có khả năng giúp giảm mức cholesterol, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm huyết áp.

Trà đen cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ và giảm khả năng mắc chứng mất trí nhớ.

Trà bạc hà

Trà bạc hà là một loại trà thảo dược giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa trong một số trường hợp nhất định. Đặc tính chống co thắt của nó cũng giúp làm giảm co thắt cơ và khó chịu ở dạ dày.

Trà bạc hà có thể mang lại những lợi ích đặc biệt cho những người tập trung vào việc giảm mức testosterone, chẳng hạn như một số người được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo dược nổi tiếng với tác dụng làm dịu và giải nhiệt cơ thể. Trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hóa, có vai trò làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim và ung thư.

Hoa cúc cũng được biết đến với khả năng thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhờ hàm lượng apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não để giảm lo lắng và bắt đầu giấc ngủ.

Ngoài ra, trà hoa cúc còn có đặc tính hỗ trợ tiêu hóa và giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng kinh, thư giãn và giảm căng thẳng.

Trà ô long

Video đang HOT

Trà ô long chứa chất chống oxy và hàm lượng khoáng chất, có lợi cho việc giảm viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Trà bồ công anh

Trà bồ công anh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, góp phần hỗ trợ sức khỏe gan, kích thích tiêu hóa và giảm viêm trong cơ thể.

Trà bồ công anh còn có đặc tính lợi tiểu giúp thải độc tố, tăng cường sức khỏe thận. Sự hiện diện của các chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hơn nữa khả năng chống lại stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Trà dâm bụt

Trà dâm bụt, một loại đồ uống giải khát chứa chất chống oxy hóa như vitamin C và beta-carotene, nó hỗ trợ trung hòa các gốc tự do có thể gây viêm và bệnh tật.

Trà dâm bụt có thể góp phần làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Trà gừng

Trà gừng là một lựa chọn lành mạnh do hàm lượng chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học phong phú, chẳng hạn như gingerol, có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh.

Những đặc tính này góp phần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm bớt sự khó chịu về tiêu hóa, giảm buồn nôn và có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

7 loại trà tốt nhất cho người bệnh đái tháo đường

Người đái tháo đường phải kiêng khem nhiều, từ thức ăn đến đồ uống. Tuy nhiên, có một số loại trà rất tốt không gây tăng lượng đường trong máu.

Trà xanh tốt cho người đái tháo đường

Trà đen giúp giảm tình trạng kháng insulin

Trà hoa cúc

Trà gừng

Trà dâm bụt

Trà Rooibos

Trà bạc hà

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trà là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh đái tháo đường - đây là đồ uống không chứa carb để cung cấp nước và chất chống oxy hóa.

Nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan lưu ý rằng chất chống oxy hóa là những hợp chất giúp chống lại các gốc tự do. Theo Mayo Clinic, khi có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể, stress oxy hóa sẽ xảy ra, góp phần gây ra các tình trạng sức khỏe như bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim...

Một phân tích tổng hợp, xem xét 12 nghiên cứu có liên quan về trà và tác động của trà đối với nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường đã kết luận rằng uống ba tách trà trở lên mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Với người bệnh đái tháo đường, ăn uống thế nào để đường huyết ổn định là việc rất quan trọng. Dưới đây là những gợi ý về một số loại trà thơm ngon mà không làm tăng lượng đường trong máu.

Một số loại trà không làm tăng lượng đường trong máu.

Trà xanh tốt cho người đái tháo đường

Theo Mayo Clinic, một tách trà xanh có chứa 28 miligam (mg) caffeine, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh cũng như chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm lượng đường trong máu giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường type 2 và béo phì.

Theo một nghiên cứu khác, những người uống trà xanh thường xuyên trong hơn 10 năm có lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không uống.

Một trong những lý do trà xanh có thể đóng vai trò ngăn ngừa bệnh đái tháo đường là nhờ một hợp chất mạnh gọi là epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG đã được phát hiện là có tác dụng làm tăng sự hấp thu glucose vào các tế bào cơ. Quá trình EGCG kích thích glucose đi vào tế bào cơ cũng có thể hữu ích để điều trị bệnh béo phì.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một tách trà xanh có 0 carbohydrate, 0 gam (g) đường hoặc chất béo và chỉ 2,5 calo, do đó trà xanh là một lựa chọn lành mạnh toàn diện.

Uống trà xanh mang lại nhiều tác dụng tốt với sức khỏe. Ảnh minh họa.

Trà đen giúp giảm tình trạng kháng insulin

Trà đen có nguồn gốc từ cùng một loại cây với trà xanh, vì vậy, cũng như trà xanh, bạn sẽ thu được những lợi ích tốt trong phòng bệnh đái tháo đường.

Một đánh giá được công bố vào năm 2019 lưu ý rằng một số nghiên cứu dịch tễ học cho thấy uống trà đen, trà xanh hoặc trà ô long có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường hoặc các biến chứng. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cho rằng trà (kể cả trà đen) có tác dụng trong cơ thể một phần bằng cách cải thiện tình trạng kháng insulin, đóng vai trò giống như insulin cũng như giảm bớt phản ứng viêm.

Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật về trà đen cho thấy nó làm giảm sự hấp thụ carbohydrate và do đó cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu; tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn trên con người. Một đánh giá được công bố vào năm 2016 cho thấy trà đen làm giảm trọng lượng cơ thể ở động vật.

Một nghiên cứu khác năm 2017 cho thấy uống trà đen sau khi uống đường giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu nhỏ này xem xét trên kết quả đánh giá những người mắc bệnh cũng như những người không mắc bệnh đái tháo đường.

Một đánh giá khác cho thấy những người uống trà, bao gồm cả những người uống trà đen, có tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường type 2 thấp hơn.

Trà hoa cúc

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), chỉ một đêm ngủ không ngon giấc có thể khiến cơ thể sản xuất insulin kém hiệu quả, có khả năng làm tăng lượng đường trong máu.

Trà hoa cúc thảo dược không chứa caffeine hỗ trợ giấc ngủ. Một nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy khi phụ nữ mới sinh gặp tình trạng ngủ kém uống trà hoa cúc trong hai tuần, họ gặp ít vấn đề về chất lượng giấc ngủ và triệu chứng trầm cảm hơn so với nhóm đối chứng không uống trà.

Trà hoa cúc cũng có liên quan đến việc cải thiện độ nhạy insulin và quản lý glucose, đồng thời có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 cho thấy khi những người tham gia nghiên cứu mắc bệnh đái tháo đường type 2 uống trà hoa cúc ba lần một ngày (sau mỗi bữa ăn) trong 8 tuần, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy lợi ích trong cả tình trạng kháng insulin và các dấu hiệu viêm.

Hơn nữa, nghiên cứu liên quan đến động vật cho thấy rằng tiêu thụ trà hoa cúc hàng ngày có thể giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa sự tiến triển của các biến chứng xảy ra cùng với bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn ở người.

Trà gừng

Trà gừng có ảnh hưởng đến đường huyết.

Một đánh giá từ năm 2015 cho thấy rằng bổ sung rễ gừng làm giảm mức đường huyết lúc đói ở những người mắc bệnh đái tháo đường type 2, cũng như chỉ số HbA1c.

Hơn nữa, một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2015 đã quan sát thấy rằng những người mắc bệnh đái tháo đường (không dùng insulin) đã bổ sung gừng trong ba tháng đã cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết của họ và kết quả rất đáng kể giữa nhóm uống trà gừng và nhóm đối chứng.

Một đánh giá riêng cho thấy gừng có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường huyết trong cơ thể bằng cách ức chế các enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate cũng như tăng độ nhạy insulin. Kết quả là, các nhà nghiên cứu lưu ý, có nhiều sự hấp thu glucose vào mô mỡ ngoại biên và mô cơ xương hơn.

Trà dâm bụt

Loại trà có vị chua và thơm này không chỉ có hương vị sảng khoái mà còn có thể đóng vai trò giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường và các vấn đề khác liên quan đến căn bệnh này.

Trà dâm bụt có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và theo Viện Đái tháo đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia của Hoa Kỳ, mắc bệnh đái tháo đường có nghĩa là bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim và nguy cơ đột quỵ cao hơn.

Uống khoảng 250 ml trà dâm bụt hai lần mỗi ngày được phát hiện là làm giảm huyết áp tâm thu ở những người mắc bệnh đái tháo đường. Hơn nữa, một đánh giá từ năm 2015 cho thấy trà dâm bụt giúp giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương.

Trà dâm bụt mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Trà Rooibos

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng các mô hình trong phòng thí nghiệm cho thấy loại trà thảo dược này, được làm từ lá của một loại cây bụi trồng ở Nam Phi có lợi cho việc giảm cân.

Và nghiên cứu cho thấy giảm cân là yếu tố quan trọng giúp những người mắc bệnh tiền đái tháo đường trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh. Các tác giả nghiên cứu này cũng kết luận rằng giảm cân có thể giúp những người đã mắc bệnh đái tháo đường type 2 kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và có khả năng làm giảm sự tiến triển của bệnh.

Đã có nghiên cứu trong phòng thí nghiệm phát hiện ra rằng rooibos có thể giúp ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ, đóng vai trò trong việc ngăn ngừa béo phì.

Ngoài ra, trà rooibos còn chứa một hợp chất thực vật gọi là aspalathin, có đặc tính hạ đường huyết, các nhà nghiên cứu đề xuất trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2019. Nghiên cứu được thực hiện trong môi trường phòng thí nghiệm còn phát hiện thêm rằng hợp chất này có thể giúp đảo ngược các biến chứng liên quan đến bệnh chuyển hóa.

Nghiên cứu từ năm 2009 trên chuột mắc bệnh đái tháo đường type 2 cho thấy aspalathin giúp cải thiện tình trạng không dung nạp glucose và có lợi trong việc giúp kiểm soát lượng đường trong máu đối với bệnh đái tháo đường type 2. Ngoài ra, một nghiên cứu từ năm 2011 trên người cho thấy uống trà rooibos giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính LDL "xấu" (mặc dù những người tham gia nghiên cứu cần uống sáu cốc mỗi ngày, điều này có thể không hợp lý đối với tất cả).

Trà bạc hà

Thêm trà bạc hà vào đồ uống của bạn giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn - và đó là tin tốt với chỉ số HbA1c. Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 có mức độ căng thẳng cao, tác dụng xoa dịu của trà bạc hà có lợi vì giảm căng thẳng thường có thể cải thiện mức đường huyết. Theo Đại học California ở San Francisco, căng thẳng dễ làm tăng lượng đường trong máu và khiến chúng khó kiểm soát hơn.

Những loại trà nào có tác dụng làm dịu cơn đau họng? Các nghiên cứu cho thấy trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà, trà đen và masala chai đều có tác dụng làm dịu cơn đau họng của bạn. Trà gừng. (Nguồn: Aromas) Đau họng có thể xảy ra do nhiều lý do khác nhau từ cảm lạnh tới suy giảm chức năng miễn dịch, thay đổi thời tiết, dị ứng theo mùa......

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.