Những kiểu ăn sáng phản khoa học ảnh hưởng tới sức khỏe bạn cần tránh

Ăn sáng với quá nhiều đường, muối, chất béo hoặc vừa ăn vừa xem tivi là những thói quen phản khoa học, hại sức khỏe bạn cần tránh.

Những kiểu ăn sáng phản khoa học ảnh hưởng tới sức khỏe bạn cần tránh - Hình 1

Thêm kem, sữa béo vào cà phê/trà: Một tách cappuccino với nhiều kem hay sữa béo là lựa chọn khá phổ biến ở nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là thói quen phản khoa học. Bởi ăn kem, sữa béo sẽ dễ gây tăng cân. Mặt khác, tiêu thụ nhiều chất béo vào buổi sáng cũng không tốt cho sức khỏe.

Những kiểu ăn sáng phản khoa học ảnh hưởng tới sức khỏe bạn cần tránh - Hình 2

Uống nước tăng lực: Hầu hết các loại nước tăng lực đều chứa nhiều đường, chất bảo quản. Vì vậy buổi sáng bạn có thể sử dụng 1 ly nước ép trái cây tươi, không đường để cân bằng dinh dưỡng.

Những kiểu ăn sáng phản khoa học ảnh hưởng tới sức khỏe bạn cần tránh - Hình 3

Ăn quá nhiều muối: Muối là gia vị quan trọng trong bữa ăn giúp tăng cường hương vị. Nhưng ăn quá nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao.

Video đang HOT

Những kiểu ăn sáng phản khoa học ảnh hưởng tới sức khỏe bạn cần tránh - Hình 4

Bỏ bữa sáng: Bỏ bữa sáng làm phá vỡ tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy đói khi thức dậy. Điều này khiến bạn ăn quá nhiều ở các bữa sau đó. Ngoài ra, bỏ bữa sáng cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Những kiểu ăn sáng phản khoa học ảnh hưởng tới sức khỏe bạn cần tránh - Hình 5

Vừa ăn sáng vừa xem tivi, dùng điện thoại: Xem tivi, dùng điện thoại khi đang ăn sáng thường khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Bởi lúc đó, sự tập trung của bạn thường chú ý vào tivi hay các thiết bị điện tử thay vì thưởng thức hương vị của các món ăn. Ăn sáng kiểu này còn khiến bạn dễ mắc một số bệnh, trong đó có dạ dày.

Những kiểu ăn sáng phản khoa học ảnh hưởng tới sức khỏe bạn cần tránh - Hình 6

Thêm nhiều đường vào sữa, đồ uống: Sữa hay nước ép trái cây là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe vào bữa sáng. Nhưng nếu bạn thêm quá nhiều đường vào các loại nước uống trên sẽ gây ra những hệ lụy đối với sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ mắc tiểu đường.

PHẠM QUÝ (Nguồn: Boldsky/vtc.vn)

Bỏ ăn sáng gây hại cho việc tập gym như thế nào?

Ăn sáng có vai trò rất quan trọng đến sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây phát hiện với những người tập gym, ăn sáng sẽ cung cấp năng lượng để giúp họ tập khỏe hơn và lâu hơn.

Bỏ ăn sáng gây hại cho việc tập gym như thế nào? - Hình 1

Không ăn sáng không chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng, mà còn gây mất tập trung vì đói - Ảnh minh họa: Shutterstock

Trong nghiên cứu, 16 người đàn ông được chia ra làm 2 nhóm. Nhóm thứ nhất ăn sáng với khẩu phần 1,5 gram carbohydrate/kg trong lượng cơ thể. Nhóm thứ hai chỉ uống nước, theo Runner's World.

Hai tiếng sau, họ được yêu cầu thực hiện 4 hiệp squat và nâng tạ ngực, 10 cái/hiệp. Trọng lượng tập nặng nhất là 90% trọng lượng tạ tối đa mỗi người có thể nâng.

Những người tham gia cũng ghi lại mức độ đói, no, thèm ăn và những gì họ cảm nhận vào lúc trước, trong và sau khi ăn sáng.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ở nhóm ăn sáng đầy đủ, họ có thể squat và nâng tạ với số lần nhiều hơn đáng kể so với nhóm không ăn sáng.

Cụ thể, nhóm này tập squat với số lần nhiều hơn 15%, đẩy ngực nhiều hơn 6%. Dù nghiên cứu thực hiện ở nam giới nhưng các nhà khoa học tin rằng kết quả cũng tương tự nếu thực hiện trên phụ nữ, theo Runner's World .

Hiện vẫn chưa thể đưa ra lời giải thích chuẩn xác cho hiện tượng này. Nguyên nhân rất có thể là do bữa ăn sáng đã giúp tăng đáng kể lượng glycogen dự trữ trong gan và cơ bắp. Điều này có nghĩa là glycogen sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể khi tập luyện, Runner's World dẫn lời tiến sĩ Lewis James, chuyên gia khoa học thể thao tại Đại học Loughborough (Anh) và là một trong những tác giả của nghiên cứu.

Không ăn sáng không chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng, mà còn gây mất tập trung vì đói. Chính điều này đã góp phần khiến sức mạnh, sức bền của những người không ăn sáng đều bị giảm đáng kể trong phòng gym.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý là những người tham gia đều có thói quen ăn sáng. Do đó, việc chỉ uống nước mà không ăn sáng có thể ảnh hưởng đến họ nhiều hơn những người thường xuyên nhịn ăn sáng.

Với những người có thói quen bỏ bữa sáng, kết quả có thể khác. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn khuyến cáo những người muốn đạt hiệu suất tập luyện cao thì hãy ăn sáng.

Bữa ăn này của họ phải cân bằng với carbohydrate, protein và hạn chế chất béo. Chất béo sẽ dễ gây khó tiêu, theo Runner's World .

Theo Thanh niên

https://vtc.vn/khoe-dep/nhung-kieu-an-sang-phan-khoa-hoc-anh-huong-toi-suc-khoe-ban-can-tranh-ar534038.html
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bé gái 9 tuổi thoát cảnh co giật chục lần mỗi ngày nhờ kỹ thuật đặc biệtBé gái 9 tuổi thoát cảnh co giật chục lần mỗi ngày nhờ kỹ thuật đặc biệt
11 giờ trước
Uống bao nhiêu nước có thể giảm nguy cơ suy thận?Uống bao nhiêu nước có thể giảm nguy cơ suy thận?
hôm qua
Suy giảm nhận thức nhẹ - Giai đoạn cảnh báo sớm của bệnh AlzheimerSuy giảm nhận thức nhẹ - Giai đoạn cảnh báo sớm của bệnh Alzheimer
20 giờ trước
Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày "mở khóa" cơ thể thế nào?Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày "mở khóa" cơ thể thế nào?
20 giờ trước
7 thói quen ăn uống khiến người trên 60 tuổi dễ bệnh tật và suy yếu7 thói quen ăn uống khiến người trên 60 tuổi dễ bệnh tật và suy yếu
1 giờ trước
Nước dừa tốt nhưng đại kỵ với 3 nhóm người nàyNước dừa tốt nhưng đại kỵ với 3 nhóm người này
hôm qua
Đừng bỏ lỡ 2 loại cá giá "mềm", dinh dưỡng ngang cá hồiĐừng bỏ lỡ 2 loại cá giá "mềm", dinh dưỡng ngang cá hồi
hôm qua
5 loại thực phẩm hỗ trợ hiệu quả cho người đang dùng thuốc hạ huyết áp5 loại thực phẩm hỗ trợ hiệu quả cho người đang dùng thuốc hạ huyết áp
1 giờ trước

Tin đang nóng

Tìm thấy bé gái 13 tuổi mất tích cách nhà hàng ngàn cây sốTìm thấy bé gái 13 tuổi mất tích cách nhà hàng ngàn cây số
9 giờ trước
Tóc Tiên từng cãi lời mẹ để cưới Hoàng Touliver, cuộc sống giờ ra sao?Tóc Tiên từng cãi lời mẹ để cưới Hoàng Touliver, cuộc sống giờ ra sao?
7 giờ trước
Vụ lật xe khách khiến 10 người tử vong: Khởi tố vụ án, tạm giữ tài xếVụ lật xe khách khiến 10 người tử vong: Khởi tố vụ án, tạm giữ tài xế
10 giờ trước
Tôi xấu hổ vô cùng khi chồng mình biến thành "cây ATM" của cả nhà vợTôi xấu hổ vô cùng khi chồng mình biến thành "cây ATM" của cả nhà vợ
9 giờ trước
Mỹ nam Vbiz có visual "gây mê" nhất hiện tại: Bộ ảnh quân phục đẹp đến nỗi lướt tới đâu "tròn mắt" tới đóMỹ nam Vbiz có visual "gây mê" nhất hiện tại: Bộ ảnh quân phục đẹp đến nỗi lướt tới đâu "tròn mắt" tới đó
8 giờ trước
Mai Phương Thúy sexy chơi tennis, NSND Tự Long tâm tưMai Phương Thúy sexy chơi tennis, NSND Tự Long tâm tư
7 giờ trước
Biệt đội Anh Trai "walk" sập sàn từ Việt Nam sang tận Mỹ, HIEUTHUHAI và Dương Domic đẹp phát hờnBiệt đội Anh Trai "walk" sập sàn từ Việt Nam sang tận Mỹ, HIEUTHUHAI và Dương Domic đẹp phát hờn
7 giờ trước
Top 10 thảm họa truyền hình Trung Quốc bị khán giả chỉ trích dữ dội: Mỗi tập như đang xúc phạm trí thông minh người xemTop 10 thảm họa truyền hình Trung Quốc bị khán giả chỉ trích dữ dội: Mỗi tập như đang xúc phạm trí thông minh người xem
6 giờ trước

Tin mới nhất

Không phải cứ bệnh là dùng kháng sinh, cha mẹ cần hiểu đúng để con khỏe

Không phải cứ bệnh là dùng kháng sinh, cha mẹ cần hiểu đúng để con khỏe

53 phút trước
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất và hệ miễn dịch khỏe, tại diễn đàn, các chuyên gia cho rằng lối sống lành mạnh chính là yếu tố giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Hiểu sai về sốt xuất huyết, nhiều người nhập viện nguy kịch

Hiểu sai về sốt xuất huyết, nhiều người nhập viện nguy kịch

1 giờ trước
Thực tế ghi nhận, hiện nay có nhiều ca bệnh sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng nặng. Nguyên nhân chủ yếu là do người bệnh không được phát hiện và điều trị kịp thời dẫn đến chuyển biến nặng, biến chứng nguy hiểm, thậm chí tử vong.
Việt Nam thuộc nhóm nước có tỷ lệ đột quỵ cao nhất Đông Nam Á

Việt Nam thuộc nhóm nước có tỷ lệ đột quỵ cao nhất Đông Nam Á

1 giờ trước
Cụ thể, đột quỵ được chia thành hai nhóm tùy thuộc vào nguyên nhân gồm tắc nghẽn mạch máu não (đột quỵ do thiếu máu cục bộ) và chảy máu não (đột quỵ do xuất huyết não). Mỗi loại có thể có phương pháp điều trị khác nhau.
Bộ Y tế yêu cầu giám sát chặt chẽ sự biến đổi của các chủng virus gây sốt xuất huyết

Bộ Y tế yêu cầu giám sát chặt chẽ sự biến đổi của các chủng virus gây sốt xuất huyết

1 giờ trước
Tính đến cuối tháng 7, cả nước đã ghi nhận hơn 32.000 ca mắc SXH. Trong đó, TPHCM ghi nhận khoảng 15.540 ca mắc SXH (cùng kỳ năm ngoái là hơn 6.000 ca).
Bí quyết ngăn ngừa biến chứng răng miệng ở người bệnh tiểu đường

Bí quyết ngăn ngừa biến chứng răng miệng ở người bệnh tiểu đường

1 giờ trước
Lượng đường trong máu cao có thể gây tổn thương và làm hẹp các mạch máu, hạn chế lưu lượng máu đến nuôi dưỡng lợi răng. Lợi răng thiếu oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến suy yếu, dễ bị tổn thương viêm nhiễm hơn.
Cách trị ho tự nhiên cho trẻ nhỏ

Cách trị ho tự nhiên cho trẻ nhỏ

1 giờ trước
Nằm thẳng khiến ho nặng hơn vì nó ngăn cản đờm chảy xuống. Đây là lý do bạn có thể nhận thấy cơn ho tăng đột ngột ở trẻ mới biết đi vào giờ đi ngủ. Nâng cao đầu có thể giúp ích.
6 loại thực phẩm nên tránh khi uống sữa đậu nành

6 loại thực phẩm nên tránh khi uống sữa đậu nành

1 giờ trước
Trypsin inhibitors có trong đậu nành thô nhưng quá trình gia nhiệt cao thì chất này sẽ bị phá hủy. Do vậy để hạn chế tương tác này, cần chế biến sữa đậu nành được đun sôi thật kỹ.
Liệt mặt do zona: Hiểm họa có thể phòng ngừa

Liệt mặt do zona: Hiểm họa có thể phòng ngừa

1 giờ trước
Zona là bệnh lý do virus Varicella Zoster gây ra, thường xuất hiện khi hệ miễn dịch suy giảm khiến virus ẩn náu trong các hạch thần kinh tái hoạt động.
Chảy máu kéo dài, phát hiện sinh vật không ngờ sống trong mũi

Chảy máu kéo dài, phát hiện sinh vật không ngờ sống trong mũi

1 giờ trước
Theo lời ông H., khoảng một tuần trước, ông có đi rừng và uống nước suối trực tiếp từ khe đá. Sau đó, người bệnh bắt đầu chảy máu mũi kéo dài. Dù đã đi khám tại một cơ sở y tế ở phường Bồng Sơn, song nguyên nhân không được xác định rõ c...
Con gái 18 tuổi neo mạng sống bên máy chạy thận vì sai lầm từ cha mẹ

Con gái 18 tuổi neo mạng sống bên máy chạy thận vì sai lầm từ cha mẹ

1 giờ trước
Không chỉ vậy, anh còn tận dụng hình ảnh bản thân để quảng bá các gói huấn luyện và sản phẩm trên mạng xã hội. Anh cũng tham gia một số cuộc thi thể hình quy mô nhỏ để khẳng định tên tuổi.
Dịch bệnh trở lại vì nhiều người 'né' tiêm vắc-xin

Dịch bệnh trở lại vì nhiều người 'né' tiêm vắc-xin

1 giờ trước
Đồng quan điểm, theo TS-BS, Lê Kiến Ngãi, Trưởng khoa Dự phòng và Kiểm soát nhiễm khuẩn, Bệnh viện Nhi Trung ương, tình trạng do dự và chống đối vắc-xin đang là mối quan tâm toàn cầu, ảnh hưởng tiêu cực đến tỷ lệ tiêm chủng và sức khỏe ...
Ăn nhiều thịt có thể khiến thận quá tải, tổn thương mà bạn không hay biết

Ăn nhiều thịt có thể khiến thận quá tải, tổn thương mà bạn không hay biết

1 giờ trước
Protein động vật cũng có xu hướng làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể nhiều hơn so với protein thực vật. Tình trạng viêm mạn tính chính là một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình tổn thương tế bào thận, góp phần làm nặng thêm bệnh lý ...

Có thể bạn quan tâm

"Hoàng tử châu Á" khốn khổ vì anh trai quẫn trí giết cả gia đình, nghi thuộc đường dây đa cấp lừa đảo, visual sau 20 năm ra sao?

"Hoàng tử châu Á" khốn khổ vì anh trai quẫn trí giết cả gia đình, nghi thuộc đường dây đa cấp lừa đảo, visual sau 20 năm ra sao?

Sao châu á

2 phút trước
Sau nhiều thị phi và biến cố, Minh Đạo hiếm khi xuất hiện trước công chúng. Anh lặng lẽ đóng phim, đóng quảng cáo và livestream bán hàng.
Hyundai Creta 2025 giảm giá mạnh tại đại lý

Hyundai Creta 2025 giảm giá mạnh tại đại lý

Ôtô

6 phút trước
Hyundai Creta 2025 vừa trải qua đợt nâng cấp facelift với nhiều tinh chỉnh ở thiết kế và trang bị. Đây là mẫu xe có phiên bản mới ra mắt gần nhất trong phân khúc, giúp Hyundai gia tăng sức hút với khách hàng.
Xe máy điện giá 11 triệu đồng thiết kế trẻ trung, thích hợp đô thị đe dọa thay thế Vision, rẻ bằng nửa Wave Alpha

Xe máy điện giá 11 triệu đồng thiết kế trẻ trung, thích hợp đô thị đe dọa thay thế Vision, rẻ bằng nửa Wave Alpha

Xe máy

7 phút trước
Thiết kế yên xe của Emma Metaverse được tối ưu hóa với nhiều cấu hình khác nhau, bao gồm phiên bản tiêu chuẩn, phiên bản thú cưng, phiên bản bố mẹ-con cái, phiên bản cốp xe và phiên bản Plus.
Phim Hàn mới chiếu đã được khen hay không chịu nổi, chiếm top 1 rating cả nước nhờ dàn cast toàn "thứ dữ"

Phim Hàn mới chiếu đã được khen hay không chịu nổi, chiếm top 1 rating cả nước nhờ dàn cast toàn "thứ dữ"

Phim châu á

15 phút trước
Mới đây, bộ phim Đội Tuyển Kỳ Tích (tựa Anh: The Winning Try) đã chính thức lên sóng trên đài SBS. Ngay lập tức, nó đã thu hút rất nhiều sự chú ý.
Thành Hội có phải trùm phản diện trong 'Phá đám: Sinh nhật mẹ'?

Thành Hội có phải trùm phản diện trong 'Phá đám: Sinh nhật mẹ'?

Phim việt

16 phút trước
Phim điện ảnh Phá đám: Sinh nhật mẹ tung teaser cực tò mò và căng thẳng, hé lộ cảnh Tín Nguyễn bị thẩm vấn trong đồn công an vì một kế hoạch kinh hoàng nào đó.
VTV công bố bộ phim mới Phương Oanh đóng cùng Doãn Quốc Đam

VTV công bố bộ phim mới Phương Oanh đóng cùng Doãn Quốc Đam

Hậu trường phim

16 phút trước
Sau nhiều đồn đoán, VTV chính thức xác nhận việc Phương Oanh và Doãn Quốc Đam tái hợp trong phim Gió ngang khoảng trời xanh.
Nữ MC miền Tây gây chú ý ở 'Tình bolero' là ai?

Nữ MC miền Tây gây chú ý ở 'Tình bolero' là ai?

Tv show

17 phút trước
Thử sức ở Tình bolero, Huỳnh Thơ được danh ca Phương Dung kỳ vọng sẽ có thêm nghề tay trái bên cạnh công việc của người dẫn chương trình.
Đậu phụ đừng rán hoặc sốt cà chua, cứ nấu theo 2 cách này đảm bảo cực ngon, ai ăn cũng khen không ngớt

Đậu phụ đừng rán hoặc sốt cà chua, cứ nấu theo 2 cách này đảm bảo cực ngon, ai ăn cũng khen không ngớt

Ẩm thực

19 phút trước
Để đa dạng thực đơn và đổi mới hương vị cho món đậu phụ, hôm nay chúng tôi giới thiệu với bạn 2 công thức món ăn được nấu từ đậu phụ.
Điện thoại Samsung mới sẽ được tích hợp nhiều AI hơn

Điện thoại Samsung mới sẽ được tích hợp nhiều AI hơn

Đồ 2-tek

24 phút trước
Trong đợt mở bán đầu tiên, Galaxy Z Fold7 và Z Flip7 có giá bán sau khi áp dụng ưu đãi lần lượt là 41,49 triệu đồng và 24,49 triệu đồng, đi kèm theo đó là hàng loạt quà tặng và ưu đãi riêng.
Huawei trình làng hệ thống điện toán AI cạnh tranh với Nvidia

Huawei trình làng hệ thống điện toán AI cạnh tranh với Nvidia

Thế giới số

27 phút trước
Theo SemiAnalysis, CloudMatrix 384 tích hợp 384 chip 910C mới nhất của Huawei và vượt trội hơn GB200 NVL72 của Nvidia về một số chỉ số, vốn sử dụng 72 chip B200.
Chất tạo ngọt làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ

Chất tạo ngọt làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ

1 giờ trước
Dậy thì sớm trung ương là một dạng dậy thì sớm đang ngày càng phổ biến. Nó có thể dẫn đến căng thẳng cảm xúc, chiều cao khi trưởng thành thấp hơn và tăng nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa và sinh sản trong tương lai.