Những dưỡng chất cần thiết nhất đối với phụ nữ
Chế độ ăn cân bằng là mộ trong những điều quan trọng nhấ để bạn có được sức khỏe t. Vậy những chấ dinh dưỡng nào bạn nên đặc biệ chú ý?
1. Sắ
Phụ nữ ở độuổi sinh đ cần 18mgt trong chế độ ăn hàng ngày. Sắ là mộ chấ khoáng córong hồng cầu, và việc bổ sung thêmt giúp bù lại lượngt bị mấ trong kỳ kinh. (Trung bình phụ nữ mấ 15-20mgt mỗi tháng). Không đủ khiến bạn có nguy cơ bịhiếu m.áu và cũng có dẫn tới mệ mỏi hoặc rụng tóc.
Các nguồn giàut: Gan vàhị bò. Các nguồn khác bao gồm đậu phụ, đậu nướng, rau bina, ngũ cốc tăng cường.
2. Axí folic
Ngày càng có nhiều người quan tâm đến tầm quan trọng của việc bổ sung đủ axí folic trước vàrong thai kỳ – chấ cần thiế cho sự phá triển vàăng trưởng của các tế bào mới. Hấp thu không đủ folat tại thời điểm thụhai vàrong giai đoạn đầu của thai kỳ có liên quan tới tậ nứ đố sống và các dịậ ống thần kinh khác ởhai nhi.
Bạn nên biế rằng axí folic cần thiế cho tấ cả phụ nữ, chứ không chỉhai phụ – hấp thu axí folic thấp làm tăng nguy cơ bị đau tim và ung thư đại tràng. Nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy hấp thu i ưu có giúp ngăn ngừa trầm cảm. Liều khuyến nghịrong chế độ ăn đối với phụ nữ ở độuổi sinh đ là 400mcg và gấp đôi (800mcg) trong thời kỳ mang thai.
Các nguồn giàu axí folic: Rau rậm lá như rau bina, lá củ cải, rau diếp, đậu Hà Lan, cũng như bánh mì và ngũ cốc đã bổ sung là những nguồn giàu folat. Nếu bạn đang mang thai, hãy bổ sung trước sinh với 100% liều khuyến nghịrong chế độ ăn.
Video đang HOT
3. Canxi
Chúng ta cần đủ canxi (1.000mg mỗi ngày) đểạo khối xương i đa trong những năm đầu, giúp ngăn ngừa loãng xương về sau. Khối xương i đa đạ được ởuổi thanh niên (khoảng 30 t.uổi), sau đó giảm xuống khi mấ xương nhanh hơn. Do đó, điều sống còn là đảm bảo hấp thu đủ canxi trong những năm đầu.
Nhưng canxi không chỉ duy trì sức khỏe xương. Nghiên cứu mới đây cũng cho thấy phụ nữ hấp thu đủ canxi có nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh thấp hơn 31% và nguy cơă áp thấp hơn 11%.
Các nguồn giàu canxi: Các sản phẩm từ bơ sữa như sữa, phomat, sữa chua, cũng như ngũ cốc đã bổ sung. Dùng vitamin tổng hợ chứa canxi để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Vì cơ không tiêu hóa được quá nhiều canxi mộ lúc, hãy phân nhỏ liều, dùng không quá 500mg/lần.
4. Axí béo omega-3
Các nguồn giàu axí béo omega-3: Cá như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá mòi, cárích và cárồng.
5. Magiê
Magiê cần cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ – từ điều chỉnh mức đườ tới hỗrợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thiếu hụ magiê cóy đau nửa đầu khi có kinh và đau đầu do căng thẳng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Liều khuyến nghịrong chế độ ăn ở phụ nữ 19-30 t.uổi là 310 mg/ngày, 320 mg/ngày đối với phụ nữrên 30 t.uổi. Thai phụ được khuyến nghị bổ sung thêm 40mg magiê mỗi ngày.
Các nguồn giàu magiê: Rau xanh và phần lớn quả hạch. Ăn nhiều quả đậu, quả hạch, ngũ cốc nguyên cám và rau xanh sẽ giúp bạn có đủ nhu cầu magiêrong chế độ ăn hàng ngày.
Theo Dân Trí
Thì là ngăn ngừa ung thư đường ruột
Cùng khám phá những lợi ích chữa bệnh của thì là để nhanh chóng bổ sung thêm vào tủ thuốc gia đình mình bạn nhé!
1. Thì là giúp kích thích sản xuất tăng tiết sữa cho những phụ nữ đang cho con bú và làm giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ thì là với số lượng quá nhiều lại có thể dẫn đến co giật cơ bắp, thậm chí ảo giác.
2. Loại thảo dược này có chứa nhiều khoáng chất Fennel và các vitamin: vitamin C, chất xơ, mangan, kali, magiê, canxi, sắt, vitamin B3... giúp kháng khuẩn và rất hữu ích cho hệ thống miễn dịch.
Hơn nữa do có chứa nhiều chất xơ nên thì là giúp giảm mức độ cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, các chất xơ có trong thì là còn ngăn ngừa ung thư đường ruột do nó có tác dụng loại bỏ độc tố và chất gây ung thư từ ruột.
Chất xơ có trong thì là có tác dụng ngăn ngừa ung thư đường ruột, do nó có thể loại bỏ độc tố và chất gây ung thư từ ruột.
Kali có trong thìa là còn là một khoáng chất cần thiết giúp làm giảm huyết áp cao cho những người bị bệnh tim.
Thì là có thể ăn được cả hạt, lá và rễ nhưng chất béo chiết xuất từ hạt cây thì là đã được chứng minh nó khá độc hại ngay cả khi sử dụng với số lượng nhỏ - dẫn đến phát ban da, khó thở và buồn nôn.
3. Do thì là có tác dụng tiếp thêm sinh lực và thanh lọc cơ thể nên nó cũng được sử dụng trong điều trị vết bầm tím, béo phì, giữ nước, nhiệt miệng..
4. Thì là giúp loại trừ cảm lạnh thông thường và làm giảm cơn ho do chất đờm lấp trong cổ họng. Ngoài ra, xông hơi bằng nước lá thì là giúp làm giảm bớt bệnh suyễn và viêm phế quản.
5. Hỗn hợp từ hạt và lá thì là khô có thể loại bỏ cơn đau bụng và kích thích tiêu hóa. Trong những công dụng khác, lá và hạt thì là còn được biết đến là một phương thuốc tốt chống lại bệnh giun đường ruột và vi khuẩn.
Hỗn hợp của thì là còn được sử dụng để cải thiện thị lực và làm giảm bớt kích thích mắt. Hạt và rễ của thì là cũng giúp giải độc tố cho gan, lá lách, bàng quang và loại bỏ chuột rút.
Hạt và rễ của thì là cũng giúp giải độc tố cho gan, lá lách, bàng quang và loại bỏ chuột rút
6. Xi-rô làm từ nước thì là làm giảm bớt những con ho như cuốc kêu. Dầu thì là dễ bay hơi có tính sát trùng nên là một loại t.huốc a.n t.hần.
Cảnh báo:
Những phụ nữ mang thai không nên sử dụng thì là vì trong thì là có chứa số lượng lớn các chất kích thích tử cung. Tuy nhiên thì là không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào nếu nó được sử dụng trong bữa ăn.
Với cách sử dụng xông hơi thì là sẽ để cho tinh dầu bay hơi . Do đó, bạn nên tránh tiếp xúc trực tiếp với da vì nó có thể gây viêm da đối với làn da nhạy cảm.
(Theo PLXH)
Thực phẩm giúp nhanh liền xương Khi không may bị gãy xương, cơ thể bạn cần nhiều canxi, magiê, kẽm, phốt pho, axít folic, vitamin B6, B12... để xương nhanh liền. 1. Can-xi và magiê Can-xi có nhiều trong sữa, cá hồi, quả hạnh nhân, vừng, cải bắp. Canxi cần kết hợp với magiê - chất quan trọng cho phản ứng sinh hóa tạo xương mới. Ma-giê có nhiều...
