Những động tác yoga giúp giảm cân hiệu quả

Lan Hương11:15 13/02/2016

Yoga là xu hướng thể thao thịnh hành nhất hiện nay, mang lại sự nhịp nhàng, dẻo dai và nhiều lợi ích cho sức khỏe .

Tập đúng cách và kiên trì những động tác sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.

Tư thế chiến binh

Một trong những tư thế yoga hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả nhất là động tác chiến binh. Bài tập này làm tăng khả năng hoạt động của phổi, cho cơ bắp, đùi và cánh tay săn chắc.

Để bắt đầu, bạn bước chân phải về phía trước, khụy gối thành một góc vuông và chân trái đưa ra sau. Tiếp theo, đổ thân người hướng về cánh tay phải, nghiêng chân trái theo góc 45 độ về phía trước. Sau đó thở ra, hai bàn tay chắp lại, từ từ giơ qua đầu, rồi uốn cong thân người, đưa đầu về phía sau. Hít thở sâu khoảng 15-20 giây và quay về tư thế ban đầu.

Tư thế bánh xe

Tư thế này tạo cho bạn vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng nhanh và tác động lên phần bắp tay. Các bạn nữ có phần tay hơi to nên thường xuyên luyện bài tập để khắc phục khuyết điểm.

Bước 1, bạn nằm hạ lưng xuống thảm, co gối đưa gót chân về gần phía mông, bàn chân bám chắc xuống thảm, gót chân song song với hông. Bước 2, hít vào vươn tay lên cao, khi thở ra co khủy tay, hạ bàn tay ngang tai. Lưu ý, các ngón tay hướng về phía chân, chân giữ cố định, bàn tay xoè rộng và bám chắc xuống thảm.

Bước 3 là hít vào, từ tốn nâng vai và hông lên khỏi thảm, thở ra và hạ đỉnh đầu nhẹ xuống thảm. Lúc này cần giữ hơi, hít thở, kiểm tra để cùi chỏ khép vuông góc, song song với nhau, không chìa rộng ra hai bên. Bước 4, bạn hít sâu, duỗi thẳng cánh tay để nâng hẳn đầu lên khỏi thảm rồi thở ra. Nên giữ cho đầu gối không banh ra ngoài hay chụm vào trong mà phải song song với chân.

Cuối cùng, bạn tiếp tục hít vào, từ tốn đẩy người, ngực về phía tay của mình, thở ra – giữ và hít thở đều. Nếu bạn vững tư thế và muốn một chút thử thách, bạn có thể nhấc từng bàn tay lên để hạ các đầu ngón tay xuống bám chắc vào thảm.

Tư thế cánh cung

Cánh cung là động tác yoga giảm béo bụng và đùi hiệu quả. Cách thực hiện khá đơn giản: nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông; từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Bạn giữ tư thế này khoảng 1-2 phút, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu.

Video đang HOT

Tư thế chim bồ câu

Tư thế này giúp săn chắc phần dưới của cơ thể: hông, bắp đùi và cơ ở bắp chân; làm tăng tính linh hoạt và giảm độ cứng của cơ thể. Để thực hiện, bạn quỳ xuống với sự hỗ trợ của cánh tay, trườn đầu gối bên phải ra phía trước giữa 2 bàn tay và trượt gót bên phải về phía hông trái.

Tiếp theo, duỗi cẳng chân trái ra phía sau, giữ phía trên bàn chân và đầu gối tiếp xúc với sàn nhà, đưa ngực về phía trước, mắt hướng lên, ngẩng cao đầu. Cuối cùng, bạn tiếp tục nâng cẳng chân trái lên sát đầu, cong người, đồng thời đưa bàn tay thẳng nắm lấy bàn chân.

Tư thế tam giác

Đây là bài tập dành cho bạn nữ muốn sở hữu vòng ba đẹp. Bạn đứng thẳng, dạng hai chân rộng hơn vai, bàn chân phải chếch ra ngoài, bàn chân trái hướng vào trong. Lưu ý đặt trọng tâm của chân vào gót chân, ấn bàn chân xuống sàn nhà.

Hít vào và thở ra nhịp nhàng đồng thời gập người về bên phải, tay trái giơ thẳng lên trời, tay phải đặt xuống sàn nhà. Căng người hết cỡ và giữ thăng bằng. Lặp lại tương tự với bên trái. Điều quan trọng nhất của tư thế yoga này là giữ hông và lưng trên một đường thẳng song song với sàn.

Trang phục đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình luyện thể thao và tạo sự thoải mái cho người tập. Bạn có thể tham khảo các mẫu thời trang thể thao tại cửa hàng adidas: Tòa nhà Bitexco, 2 Hải Triều, quận 1 và 66 Lê Lợi, quận 1) hoặc Hà Nội (B1 R4-56, Royal City, 72A Nguyễn Trãi, quận Thanh Xuân và 68 Kim Mã, quận Ba Đình. Để thực hiện tốt các động tác, mỗi người nên chọn cho mình set đồ phù hợp.

Theo Zing News

Vóc dáng sexy đến nghẹt thở của 'bà mẹ 1 con' Hà Nội

Sau khi có con, vóc dáng chị Thu Hằng còn đẹp hơn thời còn thiếu nữ nhờ tập đúng và ăn đúng.

Chị Nguyễn Thu Hằng (sinh năm 1984, sống tại Hà Nội) mặc dù đã trải qua sinh nở nhưng vẫn duy trì được sắc vóc trẻ trung đáng ghen tị. Chị có vẻ ngoài không khác gì người mẫu với chiều cao 1m72, nặng 50kg, thân hình thon gọn, đường cong mềm mại, gợi cảm với số đo 3 vòng chuẩn mực: 89-58-93 (cm). Bí quyết để có vóc dáng đẹp mỹ miều dù tuổi đã quá "đầu 3" của 8X này nằm ở chế độ dinh dưỡng cùng quá trình luyện tập nghiêm túc, bền bỉ.

Vóc dáng gợi cảm của bà mẹ 1 con Hà thành nhận được nhiều sự ngưỡng mộ

Bí quyết luyện tập của chị Thu Hằng

Đối với chị, luyện tập hay ăn uống lành mạnh đều cần có quá trình và nên được duy trì trong thời gian dài. Nó phải thực sự trở thành thói quen hay phong cách sống. Nếu chỉ mang tính hời hợt, thời vụ thì việc luyện tập sẽ khó đem lại thành quả. Quan điểm của chị Hằng là chuyện làm đẹp cần quá trình kiên trì và biết vượt qua chính mình mới đạt được kết quả như ý.

Ngay khi còn là thiếu nữ, chị Thu Hằng đã ham mê tham gia vào các hoạt động thể thao. Từ năm học cấp 3, chị là thành viên tích cực của đội tuyển bơi lội. Thói quen yêu thích vận động theo chị đến tận bây giờ, khi đã trở thành mẹ của một thiên thần 7 tuổi.

Chị rất yêu thích luyện tập đặc biệt là yoga

Nhờ từng tập bơi nên cơ thể chị Hằng khá mềm dẻo và tạo tiền đề tốt giúp chị tiếp cận bộ môn yoga khá dễ dàng. Tính tới nay chị đã tập yoga được khoảng gần 10 năm.

Nếu như tập bơi giúp 8X Hà thành có được vóc dáng cao ráo, thon gọn ngay từ khi còn học phổ thông thì tập yoga lại đem tới sự dẻo dai, thân hình đẹp, tinh thần khoan khoái, sức khỏe tốt, duy trì vẻ đẹp trẻ trung lâu dài do cơ thể được thư giãn.

Trong quá trình mang thai, cân nặng chị chạm ngưỡng 65 kg. Tuy nhiên chị Hằng vẫn giữ tâm thế bình tĩnh và thoải mái dù cân nặng tăng cao. Vào thời điểm sau khi sinh, phụ nữ nên học cách yêu bản thân, ăn ngủ đủ giấc và tìm cách giảm cân khoa học. Chị lựa chọn bộ môn yoga để giãn cơ, tăng sự dẻo dai, cardio để đốt mỡ. Ngoài ra chị tập thêm các bài tập gym cùng tạ để tăng cơ.

Yoga tăng độ dẻo dai và giúp sức khỏe tốt

Quá trình mang thai khiến vòng 2 to và chảy nhão. Vì thế chị hướng vào các bài tập yoga chuyên biệt cho phần eo. Bộ môn yoga kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giúp giảm cân an toàn. Nhờ chăm chỉ luyện tập và chọn đúng bộ môn phù hợp với thể chất, chị Thu Hằng giảm liền 15 kg, thân hình về trạng thái như thời con gái, thậm chí các số đo còn đẹp hơn và có bộ cơ bắp khỏe khoắn.

Về bộ môn yoga, từ kinh nghiệm của chị Thu Hằng cho thấy, ngay cả các động tác cơ bản, khi được thực hiện kiên trì, bền bỉ cũng đem lại hiệu quả rất tốt đối với cơ thể. Bản thân chị từng bị ngã xe, cổ tay bị ảnh hưởng nên không thể thực hiện lâu những động tác nâng cao nhưng chỉ cần duy trì các bài tập bình thường và tập đúng thì cơ thể cũng cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà bộ môn này mang lại. Đối với những người mới làm quen với yoga cần tập nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với việc giãn cơ.

Sau khi có con, thậm chí vóc dáng chị còn đẹp hơn thời còn thiếu nữ

Hiện tại chị Thu Hằng đang duy trì việc đến phòng tập hầu như mỗi ngày. Mỗi tuần chị đều đặn tập 5 buổi tại các lớp cardio cùng gym, 2 buổi còn lại cho yoga để giảm căng thẳng và thư giãn.

Theo chia sẻ của chị cơ thể phụ nữ ở tuổi 30, đặc biệt là với những người đã từng trải qua sinh nở thì việc giữ dáng khó gấp đôi so với thời thanh nữ. Vì thế quá trình rèn luyện cơ thể phải diễn ra đều đặn liên tục để giữ phom. Trong nhiều năm qua, số ngày chị bỏ tập là rất hãn hữu. Ngay cả khi đi du lịch, 8X xinh đẹp này cũng tìm tới phòng gym của khách sạn để tập luyện hoặc bơi lội nhằm duy trì đường cong hoàn mỹ.

Dù đi du lịch chị cũng thường cố gắng dành thời gian để bơi lội

Chế độ ăn uống nghiêm ngặt

Theo quan điểm cá nhân của chị Thu Hằng, trong quá trình cải thiện vóc dáng thì tập luyện chỉ nắm 30% yếu tố thành công còn 70% còn lại nằm ở thói quen ăn uống, sinh hoạt, thư giãn.

Trong gần 10 năm qua, chị Hằng không ăn cơm gạo trắng và hạn chế tinh bột. Chị chủ yếu chỉ ăn miến và thực hiện chế độ ăn thật nhiều rau xanh tươi sạch trong cả 3 bữa trong ngày. Chị tránh ăn đêm, không ăn cay và đặc biệt là ăn nhiều xoài.

Chị không ăn cơm gạo trắng mà chỉ dùng miến thay thế

Đều đặn vài tháng một lần chị lai thực hiện phương pháp detox thải độc tố toàn cơ thể. Phương pháp này giúp giảm cân và thực hiện lâu dài còn giúp làn da đẹp hơn.

Phương pháp detox mà chị Hằng thường làm kéo dài trong 3 ngày. Trong quá trình thanh lọc cơ thể chị chỉ uống nước ép từ hoa quả tươi và nước Detox coconut của Úc. Ngoài ra không ăn thịt hay tinh bột mà chỉ nạp thêm rau hoặc nước hoa quả. Các chất dinh dưỡng mà năng lượng trong nước detox giúp cơ thể chị không bị mệt và vẫn có sức để tập luyện nhẹ nhàng.

Kết quả thấy ngay sau khi thực hiện phương pháp thanh lọc cơ thể đó là giảm cân. Do đó chị Thu Hằng đưa lời khuyên cho những người muốn giảm béo có thể detox theo cách này định kỳ mỗi tháng một lần cho tới khi đạt cân nặng như mong muốn.

Nhờ luyện tập, chị Thu Hằng có được vóc dáng hoàn hảo

Theo 24h

3 cô giáo yoga nổi tiếng với thân hình quá gợi cảm 3 cô giáo yoga nhận được những lợi ích tuyệt vời từ bộ môn thể dục đòi hỏi sự dẻo dai và cân bằng. Mẫu Kỳ Di Nhã. Mẫu Kỳ Di Nhã được mệnh danh là "Cô giáo yoga xinh đẹp nhất Trung Quốc". Người đẹp sinh năm 1992 nổi tiếng với thân hình hoàn mỹ, gương mặt quyến rũ và khả năng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa Thần Vũ: Mỹ nam dám chống Cbiz, tưởng nhớ Vu Mông Lung khiến fan xúc động!04:19

Cả siêu thị hỗn loạn vì hành động của cậu bé 10 tuổi00:55

Mộng Điệp vợ tiền đạo Mạc Hồng Quân 0 điểm!01:46

Vụ Vu Mông Lung lộ điểm gây phẫn nộ, 9 nghệ sĩ mất cùng thủ pháp, quá rợn người!02:41

Xót xa những lời cầu cứu trong trận lũ lịch sử: "Nước đang dâng, nhà có 4 trẻ em, không còn đồ ăn..."00:24

Phạm Băng Băng, 'nữ hoàng' bị phong sát nay 'hồi sinh', hóa Ảnh hậu tại châu Á?02:40

70 người lội nước, dùng xe kéo rước dâu ở Thanh Hóa, ngõ xóm rộn tiếng cười00:18

Hoa hậu Phương Lê làm nũng Vũ Luân, bị soi vợ chồng vẫn sống riêng?02:30

Selena Gomez 'ăn cháo đá bát', bị tố 'vô ơn' ngay hôn lễ, CĐM phẫn nộ chửi ngay?03:18

Lê Giang khiến CĐM sốc, cách ứng xử với con dâu một lần đò, hai con riêng02:41

Vu Mông Lung đột ngột ra đi, tang lễ đẫm lệ, đồng nghiệp nghẹn ngào tiễn biệt02:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nguy cơ từ ăn kiêng sai cách

14:34:28 01/10/2025

Một trong những thói quen phổ biến là nhịn ăn hoặc cắt giảm mạnh lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng.

Có cần thay đổi sữa rửa mặt khi thời tiết chuyển từ Hè sang Thu?

12:31:17 01/10/2025

Việc có nên thay đổi sữa rửa mặt khi thời tiết bắt đầu chuyển từ mùa Hè sang mùa Thu là một vấn đề đáng cân nhắc, bởi sự thay đổi khí hậu có thể ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu chăm sóc da.

5 bài tập tại nhà giúp loại bỏ lớp mỡ chảy xệ dưới cánh tay

12:27:46 01/10/2025

Theo thời gian, da mất dần collagen và elastin - hai thành phần quan trọng tạo nên sự đàn hồi. Khi lượng này giảm, vùng da tay trên dễ bị nhăn, chùng và chảy xệ. Đồng thời, cơ bắp cũng teo nhỏ dần nếu ít vận động, khiến cánh tay mất đi ...

Cà chua - 'thần dược' tự nhiên giúp da khỏe đẹp từ bên trong

11:32:43 01/10/2025

Dù mang lại nhiều lợi ích, cà chua cũng có tính axit tự nhiên. Với những người có làn da nhạy cảm hoặc dị ứng, việc thoa trực tiếp cà chua có thể gây kích ứng, nổi mẩn đỏ hoặc ngứa. Do đó, nên thử trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng ...

11 thức uống giúp 'đánh bay' mỡ nội tạng, thanh lọc cơ thể và làm đẹp da

16:28:36 30/09/2025

Ngoài chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, việc chọn đúng đồ uống mỗi ngày có thể giúp bạn đốt mỡ từ bên trong, thanh lọc cơ thể và giúp cho làn da rạng rỡ.

Những mẹo nhỏ giúp giảm rụng tóc vào mùa thu

12:16:58 30/09/2025

Sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm của mùa thu cũng khiến sức đề kháng của tóc giảm. Tóc sẽ rụng nhiều hơn so với các thời điểm khác trong năm.

4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc

12:14:21 30/09/2025

Không chỉ vậy, dầu dừa còn giàu vitamin E và các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên như polyphenol, giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm môi trường, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của sợi tóc.

Bật mí cách uống bột sắn dây hỗ trợ cải thiện vòng 1 tại nhà

15:38:17 29/09/2025

Trong khi đó, y học hiện đại chỉ ra rằng bột sắn dây chứa isoflavone - một dạng estrogen thực vật có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sắc đẹp.

Vitamin C từ thực phẩm tươi và viên bổ sung: Lựa chọn nào tốt hơn cho chống lão hóa da?

15:35:47 29/09/2025

Khi được cung cấp đầy đủ, vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp duy trì cấu trúc, độ đàn hồi của da. Collagen giúp da săn chắc, ít nếp nhăn, hạn chế chảy xệ theo tuổi tác.

7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ bụng tự nhiên

11:13:18 28/09/2025

Một bữa sáng giàu protein không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giữ cho mức đường huyết ổn định, tránh tình trạng tăng giảm đột ngột gây thèm ăn.

Mách bạn cách làm tẩy tế bào chết tại nhà đơn giản, hiệu quả

20:42:18 27/09/2025

Khi kết hợp với dầu ô liu, dầu ô liu sẽ cung cấp dưỡng chất thẩm thấu sâu vào bên trong da sau khi đã loại bỏ lớp da chết, từ đó đem đến cho người dùng lớp da mịn màng.

Bí quyết massage mặt tại nhà giúp da đàn hồi, làm chậm quá trình lão hóa

20:39:05 27/09/2025

Massage mặt không chỉ tốt cho da mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Các động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng sau ngày dài bận rộn. Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để lấy lại năng lượng và sự thoải mái.