Những điều tuyệt đối không làm nếu muốn giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì tuyệt đối không được mắc phải sai lầm dưới đây!
Bắt đầu bỏ bữa
Bỏ qua bữa ăn không giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp trong thời gian dài.
Bỏ qua bữa ăn không giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp trong thời gian dài. Các nghiên cứu cho thấy vài giờ ăn một lần giúp lượng đường trong m.áu ổn định và giúp tránh xa bữa ăn “xấu” kế tiếp. Chuẩn bị trước các món ăn nhẹ và bữa ăn theo khẩu phần sẽ giúp cơ thể luôn đạt được trọng lượng ổn định.
Ăn kiêng nghiêm ngặt
Nếu bạn phải tham gia một bữa tiệc hấp dẫn nào đó nhưng bạn đang ăn kiêng nên đành phải từ chối lời mời thì thật đáng tiéng. còn nếu bạn chỉ làm việc ăn trái cây, rau sống hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào thì cũng không lành mạnh. Bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ” nếu bạn không làm việc, không vận động quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và làm tăng mỡ thừa của cơ thể”. Vì vậy bí quyết để giảm cân thành công bạn phải luyện tập kèm ăn kiêng nhưng ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn chẳng còn sức để làm việc gì.
Hầu hết các lời khuyên giảm cân đều khuyên rằng không nên dùng thực phẩm béo. Nhưng chất béo vẫn là chất cần thiết cho cơ thể hoạt động và không thể bỏ qua khi giảm cân. Không phải tất cả các loại chất béo đều xâu, mà phân ra loại khác nhau như chất béo omega 3 từ thực vật, chất béo không bão hòa đa…Chất béo sẽ giữ cơ thể bạn cảm giác no bụng, lâu đói và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Các loại chất béo trong hoa quả, các loại hạt, cá đều rất cần thiết trong giảm cân.
Hoàn toàn không ăn một loại thực phẩm
Ai cũng có một món khoái khẩu và đôi khi là đồ ăn nhanh. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ món ăn đó ra khỏi chế độ ăn kiêng của mình. Tự cấm bản thân mình không ăn một thứ gì đó chỉ khiến bạn thèm nó hơn. Tốt nhất là cho phép bản thân được ăn món yêu thích trong chừng mực. Nếu như bạn chắc chắn mình sẽ ăn hết cả một hộp bánh bích quy, hãy chỉ mua một cái bánh. Khi ăn, hãy ăn từ tốn, chậm rãi để cảm nhận hương vị.
Ăn kiêng vô tội vạ
Bạn biết rằng chỉ ăn một miếng pho mát mỗi ngày sẽ giúp giảm 3 kg nên làm theo? Bạn buộc mình phải bắt chước mọi người ở cơ quan thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước rau? Đừng chạy theo trào lưu. Các chế độ ăn kiêng hà khắc không hề lành mạnh. Thậm chí, chúng làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể và có thể khiến bạn tăng cân trở lại. Nếu một chế độ ăn kiêng khiến bạn cảm thấy đói, có nghĩa đó hoàn toàn không phải là lựa chọn phù hợp.
Video đang HOT
Theo Phunutoday
Top 9 siêu thực phẩm giúp mái tóc luôn bóng mượt
Lựa chọn những thực phẩm có chứa nhiều protein, kẽm, vitamin D, E... là một biện pháp chăm sóc cho vẻ đẹp của mái tóc từ bên trong.
Trong những ngày đông lạnh, thời tiết hanh khô, mái tóc thường bị khô và gãy rụng gây ra nhiều phiền phức cho chị em. Nguyên nhân khiến mái tóc dễ hư tổn có thể kể đến các yếu tố như sự căng thẳng cả hệ thần kinh, sự mất cân bằng nội tiết... Những vấn đề đó gây nên sự rối loạn, tắc nghẽn của các mạch m.áu không cung cấp kịp thời các chất dinh dưỡng cho sự phát triển của sợi tóc.
Để mái tóc chắc khỏe cần cung cấp đầy đủ các chất thiết yếu như protein, sắt, kẽm, vitamin B, axit béo, lưu huỳnh... Vì thế, việc lựa chọn những thực phẩm có chứa nhiều thành phần trên là một biện pháp chăm sóc cho sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc.
Mái tóc dài bóng mượt
Dưới đây là 9 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của mái tóc mà chị em chúng mình không nên bỏ qua.
1. Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các axit béo omega-3 giúp da đầu có đủ độ ẩm và dinh dưỡng nuôi dưỡng cho sự phát triển của sợi tóc. Trong khi đó, protein, sắt và vitamin D tham gia vào quá trình cải thiện sự chắc khỏe cho sợi tóc làm giảm sự gãy rụng.
Chỉ với biện pháp thêm món cá hồi vào thực đơn như nướng, hun khói... vừa tăng thêm hương vị cho bữa ăn, vừa giúp cho mái tóc luôn bóng, khỏe.
Cá hồi giàu axit béo omega-3
2. Trứng
Trứng là thực phẩm cung cấp thành phần protein dồi dào tham gia tích cực vào sự hình thành keratin tạo nên sự dẻo dai, chắc bền cho sợi tóc.
Bên cạnh đó, thành phần biotin và vitamin B có trong trứng giữ vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hiện tượng rụng tóc. Không những thế, chúng còn giúp cải thiện sức khỏe cho da đầu. Vì vậy, sự xuất hiện của trứng trong món ăn gia đình cũng là cách chăm sóc cho vẻ đẹp của mái tóc tự nhiên từ bên trong.
3. Hạnh nhân
Cùng với các loại hạt như hạt điều, quả óc chó... thì hạnh nhân cũng được xếp vào loại thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến vẻ đẹp của mái tóc.
Những thành phần chiếm phần lớn trong hạnh nhân bao gồm kẽm làm tăng lưu thông mạch m.áu dưới da đầu, axit béo omega-3 tăng cường độ ẩm cho da đầu và sợi tóc, vitamin E có tác dụng ngăn ngừa hiện tượng tóc chẻ ngọn. Sự tác động lành mạnh của các thành phần có trong hạnh nhân có thể giúp mái tóc tăng trưởng một cách tự nhiên.
Với hạnh nhân có thể sử dụng loại hạt sấy khô hoặc ngâm hạt qua đêm đến sáng hôm sau bỏ vỏ và thưởng thức. Dù áp dụng theo cách nào thì hạnh nhân vẫn là thực phẩm nên sử dụng để giúp cho mái tóc luôn chắc khỏe.
Hạnh nhân có ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của mái tóc
4. Bông cải xanh
Đây là nguồn vitamin A và C có tác động mạnh đến quá trình sản xuất bã nhờn tham gia vào sự dưỡng ẩm giúp sợi tóc luôn mềm mượt. Đồng thời loại thực phẩm này cũng cung cấp cho mái tóc các axit béo omega-3, sắt, canxi, magie, kali... Những thành phần này đều là những chất cần thiết cho sự phát triển của mái tóc.
5. Hạt đậu xanh
Các thành phần chứa trong đậu xanh được quan tâm là sắt, kẽm, kali cùng với những vitamin thiết yếu như vitamin B6, B12, C hoạt động như một chất chống oxy hóa. Khi thưởng thức những món ăn được chế biến từ hạt đậu xanh không những cung cấp nguồn đạm cho cơ thể mà còn là cách đem đến vẻ đẹp chắc khỏe cho mái tóc.
Hạt đậu xanh tăng cường khả năng chống lão hóa
6. Đậu quả
Những loại thực phẩm họ đậu cũng chứa trong nó dồi dào các protein cùng với sắt, kẽm, biotin giúp sợi tóc phát triển mạnh mẽ. Đặc biệt trong đó, protein trực tiếp tham gia vào sự thúc đẩy quá trình tăng trưởng của sợi tóc. Biotin giúp cân bằng dinh dưỡng, ngăn ngừa quá trình gãy rụng.
Có thể chế biến từ đậu với nhiều món ăn hấp dẫn như xào, nấu, salad và thậm chí có thể xay nhuyễn để sử dụng như một loại mặt nạ dưỡng tóc.
7. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cũng là một loại thực phẩm đáng quan tâm bởi chúng cung cấp cho cơ thể những vitamin B, E cùng với các khoáng chất như axit béo omega6, canxi, kẽm, biotin, kali... Những loại dinh dưỡng có trong hạt bí ngô đều tham gia vào quá trình tăng trưởng của sợi tóc. Vì vậy, tí tách với những hạt bí ngô khi mùa xuân đến cũng có thể giúp mái tóc luôn sáng khỏe.
Hạt bí ngô chứa nhiều vitamin B và E
8. Xoài
Loại trái cây này chứa trong nó những vitamin A và E giúp giải quyết vấn đề gàu trên da đầu. Nhất là vitamin E còn giúp cải thiện quá trình lưu thông mạch m.áu dưới da. Từ đó, chúng góp phần vào cung cấp dinh dưỡng và độ ẩm cho chân tóc đem đến vẻ đẹp bóng mượt và ngăn ngừa sự gãy rụng cho mái tóc.
Xoài ngăn chặn hiện tượng rụng tóc
9. Pho mát
Thành phần chiếm ưu thế trong pho mát được kể đến là casein và whey. Đây là hai loại protein có tính năng giúp da đầu có được độ ẩm tối ưu giúp nuôi dưỡng chân tóc luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, thành phần vitamin D và B5 cũng giữ một vai trò quan trọng trong sự phát triển của sợi tóc. Bởi vậy, sử dụng pho mát cho bữa ăn nhẹ là việc nên làm để chăm sóc cho mái tóc đẹp tự nhiên.
Theo Kenhphunu
Bí Quyết Làm Đẹp Từ Những Nguyên Liệu Nhà Bếp Không cần tốn quá nhiều thời gian và t.iền bạc với các liệu pháp spa, chúng ta hoàn toàn có thể sở hữu được làn da trắng sáng, mịn màng chỉ với những nguyên liệu thiên nhiên rẻ t.iền quen thuộc. Cùng tham khảo những bí quyết làm đẹp đơn giản với những nguyên liệu nhà bếp sau đây cùng Siêu Thị Làm...