Những điều cần làm ban ngày để buổi tối ngủ sâu giấc

Mai Thị Diễm20:53 13/03/2019

Tập thể dục, ăn sáng lành mạnh, ngủ trưa và tắm nước nóng, đêm bạn sẽ ngủ ngon giấc.

Ảnh minh họa

Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy sẽ ngăn chặn sản xuất melatonin (một loại hormone gây ngủ) khiến cơ thể và não của bạn hoạt động vào ban ngày, theo Reader’s Digest.

Tập thể dục

Tạo thói quen tập thể dục trong vòng 30 phút mỗi sáng để tâm trạng tốt, tăng năng suất, giảm mệt mỏi để ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Ăn sáng lành mạnh

Tập trung vào thực phẩm năng lượng đốt cháy chậm chứa nhiều carbohydrate và protein phức tạp như trứng, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, bánh mì hoặc chuối.

Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh, bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Ngủ trưa

20 phút ngủ trưa sẽ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, theo tiến sĩ James Maas, nhà nghiên cứu giấc ngủ, Mỹ.

Tắm nước nóng

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, những phụ nữ bị chứng mất ngủ đã tắm nước nóng 90 đến 120 phút nên ngủ ngon vào buổi tối.

Cao Khẩm

Theo VNE

Chỉ 1 tiếng ngủ trưa mà hiệu quả bằng thuốc hạ huyết áp

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện chợp mắt 1 giờ vào buổi trưa dẫn đến mức huyết áp giảm trung bình 5 đơn vị, hiệu quả tương tự như uống thuốc hạ huyết áp hoặc cắt giảm muối từ chế độ ăn uống, theo Mail Online.

ShutterStock

Các chuyên gia cho biết điều này có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim.

Các bác sĩ Hy Lạp từ Bệnh viện Đa khoa Asklepieion ở Voula đã theo dõi 212 người có huyết áp tâm thu trung bình là 130 mmHg, một mức độ được coi là huyết áp cao. Họ chia những người tham gia thành 2 nhóm, nhóm ngủ trưa hằng ngày và nhóm không có thói quen ngủ trưa, theo Mail Online.

Mặc dù cả hai nhóm đều nhận được cùng số lượng thuốc, và huyết áp được kiểm soát tốt, nhưng vẫn có sự giảm huyết áp đáng kể ở những người có thói quen ngủ trưa.

Các nhà nghiên cứu đã chọn những người có huyết áp được kiểm soát tương đối tốt, nên họ có thể tự tin cho rằng bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào về chỉ số huyết áp có thể là do ngủ trưa.

Họ phát hiện thấy những người ngủ trưa hằng ngày có huyết áp giảm 5 mmHg.

Nhà nghiên cứu, tiến sĩ Manolis Kallistratos cho biết: Giấc ngủ trưa có thể làm giảm huyết áp ở mức độ bằng với những thay đổi lối sống khác.

Ví dụ, giảm muối và rượu có thể làm giảm huyết áp xuống 3 đến 5 mmHg.

Thuốc huyết áp liều thấp thường hạ huyết áp từ 5 đến 7 mmHg.

Những phát hiện này rất quan trọng vì huyết áp giảm xuống 2 mmHg có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim tới 10%, bác sĩ Kallistratos nói.

Từ những phát hiện này cho thấy những người có thói quen ngủ trưa đặc biệt có lợi nếu bị huyết áp cao.

Thói quen ngủ trưa có thể tập được dễ dàng và thường không tốn kém gì cả. Người có huyết áp càng cao, càng cần phải có động lực để hạ xuống, theo Mail Online.

Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, hiếm khi có các triệu chứng rõ ràng. Nhưng nếu không được điều trị, nó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ.

Hơn 25% người lớn ở Anh bị huyết áp cao, mặc dù nhiều người không nhận ra điều đó.

Cách duy nhất để tìm hiểu xem huyết áp của bạn có cao hay không là kiểm tra huyết áp.

Huyết áp được ghi lại với hai số. Huyết áp tâm thu (số cao hơn) là áp lực mà tim bơm máu xung quanh cơ thể.

Huyết áp tâm trương (số thấp hơn) là sức đề kháng đối với lưu lượng máu trong mạch máu. Cả hai đều được đo bằng milimét thủy ngân (mmHg).

Theo hướng dẫn chung:

Huyết áp cao: Từ 140/90mmHg trở lên.

Huyết áp lý tưởng: Từ 90/60mmHg đến 120/80mmHg

Huyết áp thấp: Từ 90/60mmHg trở xuống.

Nếu có chỉ số huyết áp trong khoảng từ 120/80mmHg đến 140/90mmHg có nghĩa là bạn có nguy cơ bị huyết áp cao nếu bạn không thực hiện các bước để kiểm soát huyết áp, theo Mail Online.

Nếu huyết áp của bạn quá cao, nó sẽ gây căng thẳng thêm cho các mạch máu, tim và các cơ quan khác, như não, thận và mắt.

Huyết áp cao kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng và có nguy cơ đe dọa tính mạng như: Bệnh tim, đau tim, đột quỵ, suy tim, bệnh động mạch ngoại biên, phình động mạch chủ, bệnh thận, mạch máu, mất trí nhớ.

Theo thanhnien

Thường xuyên chơi khuya đến 1 giờ sáng, cô gái 25 tuổi bị điếc hỗn hợp chỉ vì nguyên nhân chẳng ai ngờ tớiCứ đi bar hàng đêm để nghe nhạc và thức khuya trong suốt một thời gian dài khiến đôi tai của cô gái này mắc chứng điếc hỗn hợp. Một cô gái người Trung Quốc, họ Trần (25 tuổi) đang sống tại tỉnh Hồ Bắc có sở thích đi bar cùng bạn bè vào mỗi đêm để nghe nhạc. Hàng ngày, cô gái...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

9 đồ uống giàu magie giúp ngủ ngon, giảm mệt mỏi

07:12:22 02/04/2026

Dù các đồ uống trên có lợi, việc sử dụng quá nhiều (đặc biệt loại đóng chai, có đường) có thể gây dư năng lượng hoặc rối loạn tiêu hóa. Người có bệnh lý thận, tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung nhiều magie. 4. Lưu ý ...

Bộ Y tế thu hồi lô thuốc Aceclofenac STELLA 100mg

16:39:31 01/04/2026

Cục Quản lý Dược cũng đề nghị cơ sở bán buôn, bán lẻ, cơ sở tổ chức chuỗi nhà thuốc ngừng kinh doanh, cung cấp, cấp phát lô thuốc bị thu hồi nêu trên, thông báo và tổ chức thu hồi, tiếp nhận toàn bộ lô thuốc bị thu hồi nêu trên, trả thu...

Bệnh ký sinh trùng nhiều người dương tính khi xét nghiệm ở Khánh Hòa nguy hiểm mức nào nếu không điều trị sớm?

11:03:28 01/04/2026

Sau khi biết thông tin một số người đi xét nghiệm tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới tỉnh Khánh Hòa và phát hiện dương tính với giun lươn thì nhiều người dân đã chủ động phòng bệnh.

Giám sát các 'điểm nóng' tay chân miệng tại phường Bình Hưng Hòa

10:53:32 01/04/2026

Đặc biệt, một hệ thống thông tin liên lạc xuyên suốt đã được thiết lập, đảm bảo mọi ca bệnh nghi ngờ đều được báo cáo kịp thời qua đường dây nóng 24/7 để trạm y tế phối hợp xử lý nhanh chóng.

Triệu chứng mắc biến thể Covid-19 'Ve sầu'

10:43:07 01/04/2026

Khi xuất hiện triệu chứng, người dân được khuyến cáo nên chủ động xét nghiệm, hạn chế tiếp xúc với người khác, đeo khẩu trang phù hợp (như N95) khi cần thiết và theo dõi sức khỏe sát sao.

Bộ phận 'bẩn nhất' của gà nhưng là món khoái khẩu của nhiều người

09:10:14 31/03/2026

Phao câu gà, phần thịt béo nằm ở cuối thân gà, từ lâu được nhiều người ưa chuộng nhờ vị ngậy và giòn. Tuy nhiên, đây cũng là bộ phận tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu tiêu thụ thường xuyên hoặc chế biến không đúng cách.

Không phải cá hồi: 3 loại cá 'bé xíu' giá rẻ đầy chợ Việt nhưng 'bổ ngang hàng'

08:42:19 31/03/2026

Hàm lượng sắt dồi dào trong cá cơm còn giúp tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, omega-3 và vitamin còn giúp tăng cường chức năng não bộ, cải thiện khả năng tập trung và giảm viêm.

Cà phê và stress: Uống đúng liều có thể mang lại lợi ích bất ngờ

08:39:13 31/03/2026

Trên thực tế, uống quá nhiều cà phê vẫn có thể gây tác dụng ngược như mất ngủ, bồn chồn hoặc lo âu ở những người nhạy cảm với caffeine. Các cơ quan y tế khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh không nên tiêu thụ quá khoảng 3-4 tách cà ...

Sai lầm khi bị chó cắn, người đàn ông ở TP.HCM gánh hậu quả đau xót

12:54:19 30/03/2026

HCDC khuyến cáo người dân khi bị động vật nghi dại cắn cần rửa sạch vết thương ngay bằng xà phòng dưới vòi nước chảy, sau đó đến cơ sở y tế để được tiêm vaccine phòng dại kịp thời. Việc trì hoãn hoặc không tiêm phòng có thể dẫn đến hậu ...

Dinh dưỡng tuổi dậy thì: Xây nền móng thể lực và trí tuệ vững chắc cho tương lai

12:49:30 30/03/2026

Bên cạnh canxi, vi chất sắt cũng đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt, nhất là đối với nữ sinh. Thạc sĩ Hà cảnh báo trẻ vị thành niên và đặc biệt là các bé gái sau khi bắt đầu có kinh nguyệt rất dễ rơi vào tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Tiểu đường theo độ tuổi: Nguyên nhân, biến chứng và cách kiểm soát hiệu quả

11:33:32 30/03/2026

Một điểm quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ là độ tuổi phát hiện bệnh có ảnh hưởng rất lớn đến diễn tiến lâu dài, cách điều trị và cả khả năng kiểm soát bệnh.

3 thời điểm ăn cam quýt tốt cho sức khỏe nhất

11:12:25 30/03/2026

Ăn trái cây nguyên quả thường tốt hơn nước ép. Trái cây nguyên quả tạo cảm giác no lâu hơn mà lại ít calo hơn so với nước ép trái cây họ cam quýt. Quá trình ép nước cũng loại bỏ một lượng đáng kể chất xơ có trong trái cây họ cam quýt.