Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin C cần bổ sung ngay
Những dấu hiệu này có thể cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt vitamin C đấy bạn nhé.
Vitamin C là một trong những dưỡng chất quan trọng và thiết yếu của cơ thể. Loại vitamin này có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, sản sinh collagen, tái tạo mô và ngăn ngừa vi khuẩn gây hại tấ.n côn.g cơ thể. Thiếu hụt vitamin C sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Và những dấu hiệu sau sẽ giúp bạn nhận biết cơ thể có đang thiếu hụt vitamin C hay không đó nhé.
Một trong những dấu hiệu dễ thấy khi cơ thể thiếu hụt vitamin C đó là bong da tay. Lúc này, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng da bong tróc từng nốt hoặc từng mảng. Khi đó, bạn hãy kiểm tra xem chế độ dinh dưỡng có đang cung cấp đủ vitamin C hay không. Nếu không hãy điều chỉnh lại chế độ ăn bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu loại vitamin này.
Da và tóc khô
Việc không cung cấp đủ dinh dưỡng có thể nhận biết qua tình trạng tóc và da. Thiếu hụt loại dưỡng chất này sẽ khiến làn da dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân gây hại và khô hơn. Đây cũng là nguyên nhân làm chậm quá trình sản xuất collagen khiến mái tóc dễ bị khô xơ và mất đi độ bóng vốn có. Khi nhận thấy những dấu hiệu trên, bạn hãy cải thiện chúng bằng cách cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Không cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể sẽ gây ra các vấn đề răng miệng. Bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng chả.y má.u chân răng trong thời gian này. Bên cạnh đó, lợi cũng nhạy cảm hơn do quá trình sản sinh collagen bị ảnh hưởng. Chúng có thể bị sưng hoặc gây ra tình trạng tụt lợi. Do đó, để tránh các vấn đề trên thì bạn hãy chú ý cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Video đang HOT
Dễ bị bầm tím da
Vitamin C có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo mô và sản sinh collagen. Thiếu hụt dưỡng chất này sẽ khiến các mạch má.u dưới da dễ bị tổn thương hơn. Chúng cũng là nguyên nhân gây ra các vết bầm tím dễ dàng ngay cả khi có va chạm nhẹ. Khi thấy dấu hiệu này, bạn hãy thử bổ sung vitamin C vào chế độ ăn. Nếu tình trạng không thuyên giảm thì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khoẻ khác và cần được kiểm tra ngay.
Hay mắc bệnh về hệ miễn dịch
Vitamin C có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch và ngăn ngừa vi khuẩn tấ.n côn.g. Những chứng bệnh do hệ miễn dịch bị ảnh hưởng thường thấy như cảm cúm, ho, ngạt mũi sẽ dễ gặp phải khi cơ thể thiếu vitamin C. Chú ý bổ sung đầy đủ loại dưỡng chất này sẽ giúp ngăn ngừa tối đa nguy cơ mắc các loại bệnh trên. Bạn có thể bổ sung vitamin từ các thực phẩm như trái cây có múi và các loại rau màu xanh đậm.
Theo Helino
Nước cam tốt thật, nhưng có nên uống hàng ngày?
Cam là một loại trái cây quen thuộc với mọi gia đình, "nổi tiếng" với hàm lượng vitamin cao và nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đó là lí do mà không chỉ người bệnh mới uống nước cam, mà ngày nay, nhiều người đã hình thành thói quen uống nước cam mỗi ngày.
Nhiều người có thói quen uống nước cam hàng ngày hoặc một ngày uống 2-3 cốc nước cam bởi cho rằng cam là loại quả lành tính, cung cấp nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe nên uống thường xuyên sẽ không có vấn đề.
Những lợi ích sức khỏe từ cam
Qủa thực, cam có chứa rất nhiều những công dụng tuyệt vời. Trong nước cam có thành phần flavonoid (chất chuyển hoá trung gian của thực vật có màu vàng), đặc biệt là hesperidin, có tác dụng nâng cao tính bền của thành mạch má.u. Bên cạnh đó flavonoid còn có những chức năng khác như chống dị ứng, chống co giật, giảm nghẽn phế quản,...
Nhắc đến cam thì chắc chắn phải nói đến vitamin C. Dinh dưỡng đến từ vitamin C giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, làm giảm cholesterol ở gan. Đặc biệt, vitamin C trong trái cam còn là một chất chống oxy hoá rất tốt, giúp bảo vệ các tế bào trên cơ thể, khiến làn da mịn màng, trẻ trung hơn.
Cam còn rất giàu chất xơ. Chất xơ trong cam được chứng minh rằng có khả năng cải thiện chức năng hệ tiêu hoá, đồng thời nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Chất xơ còn hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân và duy trì cholesterol ở mức ổn định.
Ngoài một vài dưỡng chất sáng giá bên trên, mỗi quả cam còn chứa đựng cực kì nhiều khoáng chất có lợi khác như thiamin, folate, kali, carotenoid, ... với những chức năng khác nhau, nhưng đa phần là giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa độc tố ( thậm chí là cả sỏi thận ), nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Uống nước cam thường xuyên liệu có tốt?
Nhưng liệu lúc nào uống nước cam thường xuyên liệu có thật sự tốt? Câu trả lời là: Không!
Vì những axit đặc thù có trong nước cam, nên khi nạp quá nhiều nước cam sẽ khiến men răng bị ảnh hưởng, gây ê buốt về lâu dài. Lượng đường có trong nước cam cũng có thể gây ra đái tháo đường, dù hàm lượng đường trong cam khá thấp. Đặc biệt khi cam chua và nhiều người kết hợp thêm đường sẽ càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp, đau khớp.
Chính vì vậy, việc uống nước cam hàng ngày hay uống 2-3 cốc mỗi ngày không phải là cách hiệu quả để phát huy tác dụng của cam.
Uống nước cam thế nào để tốt cho sức khỏe?
Các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng Michigan đã chỉ ra rằng uống nước cam cũng cần có "kỹ thuật", cần căn đúng thời gian để tránh những tác dụng phụ không đáng có hoặc các dưỡng chất không được hấp thụ hết.
Đầu tiên phải nói đến thời điểm uống nước cam. Không nên uống nước cam vào buổi đêm bởi chức năng lợi tiểu của cam sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn cũng không nên uống nước cam sau khi ăn quá no vì khi ấy dạ dày sẽ phải chịu thêm áp lực, gây tức bụng, khó chịu. Đặc biệt là không nên uống nước cam trước hoặc sau khi đán.h răng vì axit trong cam sẽ ảnh hưởng không tốt đến men răng của bạn.
Bạn cũng cần lưu ý những loại thực phẩm mà không nên dùng chung với cam. Nước cam và sữa là hai chất lỏng kị nhau bởi protein trong sữa và axit tartaric cùng với vitamin C trong cam khi kết hợp với nhau sẽ ảnh hưởng tới quá trình tiêu hoá, thậm chí còn gây ra tình trạng chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy nữa.
Khi ăn củ cải kèm với cam, các chất sinh ra trong quá trình chuyển hoá như axit hydroxyl và acid ferulic có thể gây ra bênh bướu cổ. Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống thuố.c với nước cam cũng nên lưu ý khi kết hợp. Bởi nước cam chứa nhiều axit, có thể làm biến đổi cấu trúc hoá học, dẫn đến làm mất tác dụng của thuố.c.
Những bệnh nhân bị viêm loét dạ dày, viêm gan, cao huyết áp hay mắc chứng ợ nóng đều không nên ăn cam, bởi trong cam có nhiều chất ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh, ví dụ như axit citric và axit ascorbic khiến bệnh ợ nóng thêm nghiêm trọng.
Tóm lại, nước cam vẫn là một bài thuố.c bổ dành cho mọi lứa tuổ.i. Tuy nhiên không nên uống quá thường xuyên và lưy ý về thời điểm nên uống để nước cam sẽ phát huy công dụng tăng cường sức để kháng cho cả gia đình.
Theo Hoàng Lan
Khám phá
Cây hẹ - Kháng sinh từ thiên nhiên Hẹ không những là một loại gia vị không thể thiếu trong nhiều món ăn như tôm xào lá hẹ, hẹ xào gan dê, cháo hẹ, mì vằn thắn... Hẹ là một loại gia vị không thể thiếu trong nhiều món ăn như tôm xào lá hẹ, hẹ xào gan dê, cháo hẹ, mì vằn thắn... Không những thế, nó còn là vị...