Những công thức Smoothie ít đường xua tan ngày nắng nóng
Nếu bạn yêu thích những món đồ uống ngọt ngào của mùa Hè nhưng lại muốn kiểm soát lượng đường nạp vào, hãy tham khảo 10 công thức smoothie dưới đây.
Smoothie hạnh nhân sô cô la chỉ cung cấp 153 calo và 1,8 gram đường. Công thức: 1 cup sữa hạnh nhân vani không đường; 1/2 scoop bột protein sô cô la; 8 quả hạnh nhân; 3 viên đá.
Smoothie khoai lang cung cấp 342 calo và 6,7 gram đường. Công thức: 1 củ khoai lang luộc chín, bóc vỏ; 1 cup sữa hạnh nhân không đường; 3 tablespoon hồ đào xắt nhỏ; 3 ounce đậu phụ mềm; 1/8 teaspoon quế; 1 vốc đá.
Smoothie dâu tây-dưa hấu cung cấp 145 calo và 13,6 gram đường. Công thức: 1 cup dưa hấu; cup dâu tây; trái dưa chuột; gói bột protein chiết xuất vani; cup nước dừa tự nhiên không đường; 4 viên đá.
Smoothie berry ít đường cung cấp 303 calo và 9,5 gram đường. Công thức: 2 cup rau bina (cải bó xôi hay rau chân vịt); 1 scoop (~20gram) bột protein thực vật không vị; cup dâu tây; 1/3 cup việt quất; 1/8 cup đào lộn hột; 1 cup sữa hạnh nhân không đường; 1/8 teaspoon bột quế.
Smoothie “đẹp da” cung cấp 309 calo và 16,5 gram đường. Công thức: 2 cup rau bina; trái bơ; cup nho đỏ; cup dâu tây đông lạnh; 1 tablespoon bơ hạnh nhân; 1 teaspoon hạt lanh; 1 cup nước.
Smoothie chuối yến mạch cung cấp 358 calo và 17,8 gram đường. Công thức: 1 quả chuối to; cup yến mạch cán; 1 teaspoon hạt chia; 1 cup sữa đậu nành không đường; teaspoon maple syrup; 3 viên đá.
Video đang HOT
Smoothie lassi xoài cung cấp 163 calo và 16 gram đường. Công thức: 1 cup xoái thái ô vuông; cup cheese ít béo; cup sữa đậu nành; teaspoon mật ong; tablespoon hạt chia. Trang trí: 1 teaspoons hạt chia
Smoothie chào buổi sáng cung cấp 149 calo và 7,8 gram đường. Công thức: cup sữa hạnh nhân không đường; cup nước; quả chuối; một nhúm bột quế; 1 scoop bột protein vani; đá,; 1-2 giọt stevia (chất tạo ngọt).
Smoothie quế cung cấp 157 calo và 16,6 gram đường. Công thức: 1 quả chuối đông lạnh cắt làm 4; 1 cup sữa hạnh nhân không đường; 1/2 teaspoon bột quế; 1/4 teaspoon vani chiết xuất; 1/2 teaspoon maple syrup; trang trí với thanh quế.
Smoothie sô cô la sữa lắc: cung cấp 354 calo và 15,8 gram đường. Công thức: 1/2 thanh đậu phụ mềm; 1/8 cup bột ca cao; 1/2 quả chuối đông lạnh; 1/4 cup quả mâm xôi tươi; 2 cup rau bina; 1 tablespoon hạt lanh; 1 cup sữa đậu nành vani; 3 viên đá.
Ngon khó cưỡng với các món ăn nhẹ từ dâu tây
Dâu tây không chỉ rất thơm, vị chua dịu, ngon miệng mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể dùng loại quả mọng tuyệt vời này để chế biến nhiều món ăn nhẹ cho cả gia đình.
Dâu tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe
Dâu tây chứa lượng lớn vitamin C, K, B6 và các khoáng chất như kali, magne, niacin, phospho, sắt, đồng... Ăn dâu tây thường xuyên sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa, tim mạch, phòng chống bệnh ung thư, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.
Gợi ý một số công thức món ăn nhẹ sử dụng dâu tây làm nguyên liệu:
1. Smoothie (sinh tố) dâu tây, đu đủ
Nguyên liệu: 300gram dâu tây, 300gram đu đủ chín, 1 thìa cà phê vani, 1 cốc sữa chua không đường.
Cách làm : Cho những nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn vào máy xay sinh tố, xay đến khi thu được hỗn hợp mịn.
Sinh tố dâu tây có vị ngọt tự nhiên, mùi thơm dễ chịu
Đu đủ có chứa nhiều enzyme và chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa nhiều căn bệnh. Sữa chua không đường sẽ giúp tăng cường men vi sinh, còn bột vani làm tăng thêm hương vị cho món sinh tố.
Món sinh tố này chứa ít đường, vị ngọt chủ yếu đến từ đu đủ và bột vani, vì vậy nó sẽ không khiến bạn bị tăng cân hoặc tăng lượng đường trong má.u.
2. Bánh nướng dâu tây
Nguyên liệu : 300gram dâu tây, 50gram bột dừa, 1 thìa cà phê baking soda, 1 thìa cà phê muối biển, 5 quả trứng gà, 3 thìa cà phê mật ong, 3 thìa cà phê dầu dừa, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa cà phê vani, 12 khay lót bánh.
Cách làm:
Bước 1: Đậ.p 5 quả trứng vào bát, tách lấy lòng đỏ và 1/2 phần lòng trắng trứng. Cho lòng đỏ và 1/2 phần lòng trắng trứng vào bát, trộn đều cùng dầu dừa, mật ong, vani, baking soda, bột dừa, muối biển và nước cốt chanh.
Bước 2: Rót hỗn hợp vừa trộn vào khay đã chuẩn bị và cho vào lò nướng.
Bước 3: Nướng trong khoảng 20 phút ở nhiệt độ 350 độ F (khoảng 177 độ C).
Bước 4: Sau khi bánh chín, khoét trên chiếc bánh 1 lỗ nhỏ để nhét vừa quả dâu tây vào giữa chiếc bánh.
Để trang trí bánh, bạn có thể đán.h bông phần lòng trắng trứng còn lại với kem.
Món bánh nướng, dâu tây không chứa đường tinh chế, không chứa gluten
3. Kem dâu tây
Nguyên liệu: 3 thìa cà phê mật ong, 1 cốc nước cam vắt, 1 cốc sữa chua không đường, 1 thìa cà phê vani, 2 quả chuối chín, 400gram dâu tây.
Cách làm:
Bước 1: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay đến khi thu được hỗn hợp nhuyễn mịn.
Bước 2: Đổ hỗn hợp vào khay nhỏ, đậy nắp và cho vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 3 giờ.
Bước 3: Lấy kem ra khỏi tủ và thưởng thức món kem mát lạnh.
Kem dâu tây tươi mát cho những ngày hè oi bức
Món kem dâu tây này không chứa đường tinh chế, không làm tăng lượng đường trong má.u, phù hợp với cả những người ăn kiêng.
Chúc các bạn thành công!
Theo Healthplus
Tổng hợp những pha thi đấu hay nhất LCS mùa giải 2019 Toàn những pha thi đấu vô cùng ảo diệu tại LCS 2019 vừa qua. Chỉ còn chưa đầy 1 tháng nữa, giải đấu LMHT cấp cao nhất khu vực Bắc Mỹ là LCS sẽ diễn ra. Mùa giải 2020 tại khu vực này hứa hẹn sẽ mang đến nhiều cuộc so tài thú vị giữa tất cả các đội tuyển tham gia tranh...