Những cách giảm cân an toàn trước Tết để có thân hình eo thon
Để có thân hình eo thon đón Tết, nhiều người nghĩ đến những cách giảm cân nhanh, dưới đây là lời khuyên của bác sĩ để có thể thực hiện chế độ giảm cân một cách an toàn.
Ảnh minh họa
Dịp Tết đang tới gần, để có thể trưng diện những bộ đồ đẹp đi du xuân, nhiều người đã lên kế hoạch giảm cân nhanh. Tuy nhiên trong số rất nhiều phương pháp để giảm cân, việc lực chọn chế độ phù hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe là vô cùng quan trọng.
Theo Viện Y học ứng dụng, người muốn giảm cân nên đặt mục tiêu giảm 1 – 2 kg cân nặng mỗi tuần và tránh ăn kiêng cũng như sử dụng những thực phẩm chức năng được quảng cáo giúp giảm cân cấp tốc.
Để có thể giảm cân nhanh hơn, thay vì nhịn ăn hay tăng cường độ tập luyện, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo cơ thể bạn đủ khỏe mạnh và có được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống và sinh hoạt:
Người muốn giảm cân cần lên kế hoạch cắt giảm năng lượng nạp vào phù hợp. Có rất nhiều cách để bạn giảm lượng năng lượng nạp vào mà không cần cắt giảm quá nhiều calo như: Chia nhỏ khẩu phần ăn; tính toán lượng năng lượng nạp vào mỗi ngày bằng cách đọc lượng kalo trên nhãn thực phẩm, chú ý đến năng lượng trong nguyên liệu nấu ăn hằng ngày…
Video đang HOT
Những thực phẩm có chưá đường nên hạn chế như: Bánh quy, bánh ngọt, thức uống có đường và những thực phẩm có chứa đường khác (trừ đường tự nhiên trong trái cây). Thận trọng với các chất bột (carbs), đặc biệt, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt chọn tốt hơn so với những sản phẩm có nguồn gốc từ ngũ cốc đã qua chế biến.
Bên cạnh hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo và đường, người muốn giảm cũng cần cung cấp đủ protein cho cơ thể để giúp đảm bảo cho cơ bắp và các chức năng của cơ thể hoạt động. Các nguồn protein tốt cho sức khỏe như: Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, sữa và các loại đậu.
Việc tăng cường uống nước sẽ làm giảm cảm giác đói.
Người muốn giảm cân cũng cần biết cách cân bằng cuộc sống, tránh cảm giác căng thẳng, tức giận, lo lắng… vì đây là những nguyên nhân phổ biến làm tăng cảm giác thèm ăn, ăn không kiểm soát.
Đặc biệt người muốn giảm cân cần tăng cường tập thể dục thể thao hoặc tăng cường vận động như làm việc nhà, hạn chế ngồi nhiều để tiêu hao năng lượng và tăng cường trao đổi chất.
Theo baotintuc.vn
Những loại quả quen thuộc này rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường
Nhiều loại hoa quả có chỉ số đường huyết thấp và thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường. Một số loại quả như chuối, nho, xoài, mãng cầu có thể tốt cho bệnh nhân tiểu đường, tuy nhiên nên tiêu thụ với số lượng hạn chế.
Bệnh tiểu đường có nên ăn hoa quả?
Nhiều người bệnh tiểu đường vì lo ngại đường trong trái cây sẽ làm tăng chỉ số đường huyết mà loại bỏ những loại quả yêu thích của mình ra khỏi khẩu phần ăn. Nhưng bạn có biết đường trong trái cây là đường chậm, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe người tiểu đường
Bạn biết không, Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng nhất được tìm thấy trong tất cả các thực phẩm chúng ta ăn vào. Tuy nhiên tất cả các carbohydrate đều không giống nhau. Để hiểu được, chúng ta hãy dùng bốn loại thực phẩm khác nhau có chứa carbohydrate hoặc dạng đơn giản hơn của nó là đường ở dạng glucose hoặc fructose. Carbohydrate từ nhiều nguồn khác nhau hấp thụ vào máu như được minh họa bên dưới. Đường từ thức uống lạnh hoặc nước ngọt và bánh mì, bánh ngọt, bích quy bắn thẳng vào máu, nghĩa là nó hấp thu rất nhanh. Tuy nhiên đường Carbohydrate từ trái cây đi vào máu từ từ và đường từ các loại rau, củ, quả thẩm thấu từ từ vào máu nghĩa là tác dụng "Càng chậm, càng tốt".
Dưới đây là danh sách những loại trái cây giúp chống lại bệnh tiểu đường
Dưa lê
Làm món tráng miệng buổi tối hay là một phần trong bữa ăn sáng sẽ là tốt nhất. Lưu ý là chỉ nên ăn 1 cốc nhỏ dưa đã cắt miếng.
Đào
Những quả đào thơm ngon, lành mạnh chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và giá trị GI thấp nên là loại quả rất tốt cho người bệnh tiểu đường.
Dâu tây
Không có gì tốt hơn là món dâu tây mỗi tối. Với một 1/4 cốc dâu dây, lượng cacbon-hydrate chỉ là 15g và có thể thay thế cho món kem hay sữa chua tráng miệng.
Đu đủ
Quả đu đủ không chỉ chứa nhiều khoáng chất và vitamin mà còn chứa lượng đường thấp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng làm chậm sự tiến triển của tiểu đường týp 2 bằng cách hỗ trợ bài tiết insulin.
Quả bơ
Bơ cho món nướng, sa lát là món mà người tiểu đường có thể ăn được mỗi ngày.
Trúc Chi t/h
Theo phununews
Những khác biệt giữa sữa hạt và sữa bò mà nhiều người chưa biết Lo lắng về dư lượng chất kháng sinh cũng như hormone tăng trưởng trong sữa bò, nhiều người đã thay thế sữa bò trong khẩu phần ăn bằng sữa hạt . Tuy vậy, sữa bò và các loại sữa hạt đều có những ưu và nhược điểm riêng. Hãy cùng tìm hiểu để lựa chọn loại sữa phù hợp nhất với mình nhé!...