Những biện pháp giúp cải thiện trí nhớ
Thông thường, mọi người đều gặp phải tình trạng bị mất trí nhớ như quên tên, quên chìa khóa xe,… Bài viết dưới đây sẽ cho bạn một vài gợi ý về cách giúp cải thiện trí nhớ.
Thực tế, mọi người đều gặp phải một số vấn đề về trí nhớ nho nhỏ như hay quên do quá bận rộn với công việc hoặc có quá nhiều vấn đề khác cần bận tâm. Tuy nhiên, trí nhớ kém cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe. Có nhiều nguyên nhân khiến con người bị suy giảm trí nhớ như:
- Vấn đề di truyền.
- Giảm trí nhớ do tuổi tác.
- Gặp các điều kiện y tế, sức khỏe gây ảnh hưởng đến não.
- Một số yếu tố rủi ro khác như chế độ ăn uống, lối sống cũng có thể gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ.
Bản chất không phải tất cả mọi nguyên nhân về suy giảm trí nhớ đều có thể phòng tránh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện trí nhớ và chống lại tình trạng suy giảm trí nhớ, nhận thức khi có tuổi qua một số kỹ thuật dưới đây:
1. Tập luyện trí não thường xuyên
Không nên cho rằng chỉ cơ bắp mới cần được tập luyện. Trí não của con người cũng cần được tập luyện một cách thường xuyên. Việc sử dụng não thường xuyên, suy nghĩ và rèn luyện cũng giúp giữ gìn sức khỏe.
Ngoài ra, quá trình luyện tập tinh thần cũng rất cần thiết và đặc biệt chất xám như các yếu tố khác. Bằng cách thách thức trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, do vậy biện pháp này cũng là cách cải thiện trí nhớ.
Trong một thử nghiệm cho biết rằng đối với những người chỉ cần sử dụng 15 phút để vận dụng trí óc ít nhất 5 ngày một tuần đã đem lại hiệu quả trong việc cải thiện chức năng não.
Rèn luyện trí não là một cách giúp cải thiện trí nhớ – Ảnh Internet
Vận động trí não cũng giống như vận động thể chất, việc tập thể dục có tác dụng trực tiếp đến sức khỏe của não bộ. Tập luyện thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ bị suy giảm nhận thức theo tuổi tác và còn giúp bảo vệ chống lại sự lão hóa của cơ thể.
Theo nghiên cứu vào năm 2017 cho biết rằng việc tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể cải thiện chức năng của bộ nhớ đối với những người mắc bệnh Alzheimer sớm. Không chỉ vậy tập thể dục nhịp điệu còn làm căng và săn chắc da, việc tập thể dục đem lại hiệu quả khi làm tăng nhịp tim và giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
3. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ
Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe, não bộ của con người. Nếu làm gián đoạn chu kỳ của giấc ngủ tự nhiên cơ thể có thể gặp phải vấn đề như suy giảm nhận thức. Chính điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức.
Video đang HOT
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và não bộ, vì vậy bạn cần ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày đối với người trưởng thành, ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ tạo ra và lưu trữ ký ức dài hạn.
4. Hạn chế lượng đường và tránh ăn nhiều calo
- Giảm lượng đường khi cơ thể nạp vào
Đối với các loại thực phẩm có đường có thể khiến bạn cảm thấy thơm ngon, thoải mái và sảng khoái lúc đầu. Tuy nhiên chúng lại đóng một vai trò tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ.
Nên giảm lượng đường khi nạp vào cơ thể, đây là cách cải cải thiện trí nhớ tốt hơn – Ảnh Internet
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc ăn và uống nhiều đồ ngọt thậm chí cả nước ép trái cây cũng có liên quan tới tổng khối lượng não thấp hơn, đây là một dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer.
Do đó, con người cần tránh nạp quá nhiều đường để tránh nguy cơ này. Muốn lựa chọn thực phẩm chứa đường có thể thay thế bằng các loại thực phẩm ngọt tự nhiên như trái cây, đây là cách bổ sung tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh.
- Hạn chế ăn nhiều calo
Cắt giảm lượng đường dư thừa thôi chưa đủ, việc giảm lượng calo tổng thể cũng đem lại hiệu quả giúp bảo vệ não của con người.
Các nhà nghiên cứu cho biết rằng trong chế độ ăn nhiều calo sẽ làm suy giảm trí nhớ và gây ra tình trạng béo phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ có thể xảy ra do chế độ ăn kiêng nhiều calo dẫn đến viêm những bộ phận quan trọng của não.
Theo đó, việc hạn chế lượng calo ở người có thể đem lại hiệu quả trong việc cải thiện trí nhớ.
5. Bổ sung caffeine và socola đen cho cơ thể
- Tăng lượng caffeine
Caffeine có trong các nguồn như cà phê, trà xanh, đây là loại chất có thể giúp hỗ trợ cho bộ nhớ.
Trong một nghiên cứu vào năm 2014 đã cho biết rằng việc tiêu thụ caffeine sau khi kiểm tra trí nhớ đã thúc đẩy não bộ của những người tham gia có khả năng lưu trữ các ký ức lâu dài tốt hơn.
Có thể tăng cường caffeine cho cơ thể bằng cà phê buổi sáng – Ảnh Internet
Thực tế, caffeine đem lại hiệu quả trong cách tăng cường trí nhớ trong thời gian ngắn. Việc nghiên cứu này cho kết quả rằng những người trẻ tuổi có thói quen uống cà phê vào buổi sáng cải thiện trí nhớ ngắn hạn tốt hơn vì vậy đây là cách tăng trí nhớ mà mọi người có thể áp dụng.
- Ăn socola đen
Lựa chọn ăn socola đen cũng đem lại hiệu quả tích cực trong việc giúp cải thiện trí nhớ của con người.
Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2011 cho biết rằng người ăn socola đen sẽ thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn so với những người không ăn socola đen. Vì vậy, các nhà nghiên cứu cho biết rằng flavonoid có trong socola đen giúp cải thiện lưu lượng máu đến não.
Lưu ý khi muốn ăn socola đen thì không thêm đường vào chế độ ăn, bạn cần cân nhắc sử dụng socola đen vì đa số các sản phẩm này đều có thêm đường.
6. Ngồi thiền
Thiền là một trong các biện pháp đem lại cải thiện trí nhớ tốt. Đã có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích mà thiền đem lại cho sức khỏe. Trong đó, thiền còn giúp cải thiện chức năng não và làm giảm các dấu hiệu thoái hóa não, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn.
Những người có thói quen ngồi thiền làm tăng độ linh hoạt của não và giúp duy trì sức khỏe tốt.
Bí quyết để thọ 100 tuổi cực "độc, dị" của những người phụ nữ sống lâu bậc nhất thế giới: Đặc biệt người số 2 sẽ khiến bạn muốn làm theo ngay
Đối với phụ nữ, không gì tuyệt vời bằng sự trẻ trung và không bệnh tật, hãy xem thử những người nổi tiếng sau đây có bí quyết gì giúp họ sống thọ trên 100 tuổi.
Chúng ta không thể thay đổi cấu trúc gen đối với tuổi thọ của một người, nhưng lại có thể tác động thông qua một số lối sống ảnh hưởng tích cực đến tuổi tác. Nếu muốn duy trì sự trẻ trung, ít bệnh tật, sống thọ, phụ nữ nói riêng nên học hỏi kinh nghiệm của 5 người nổi tiếng sau đây:
Anna Marie Robertson Moss (1860-1961), 101 tuổi : B ận rộn và trẻ trung
Bà là một họa sĩ người Mỹ, cho đến năm 87 tuổi bà mới bắt đầu vẽ tranh và trở nên nổi tiếng. Bà được xuất bản khá nhiều bài viết và sách, trong đó ấn tượng nhất phải kể đến cuốn "Cuộc đời không bao giờ là quá muộn". Bà từng nói: " Vẽ tranh không quan trọng, quan trọng là luôn để bản thân bận rộn, hòa nhập với người trẻ, điều này có thể giúp bạn trẻ lâu và luôn giữ nụ cười trên môi".
Bà Moss sống thọ nhờ có niềm vui vẽ tranh vào tuổi già.
Bà còn nói thêm rằng: " Tôi không già chỉ có trái tim đã già. Đây là điều mà người trẻ thường làm, nhưng tại sao tôi lại không phù hợp. Trên thực tế, tuổi tác không phải là cái cớ để giải thích mọi thứ".
Gao Fangkun, cựu giám đốc Viện Lão khoa Bắc Kinh nói rằng, mặc dù trí nhớ của con người có thể giảm dần theo tuổi tác, nhưng người cao tuổi có thể khiến cuộc sống của mình trở nên đầy màu sắc hơn bằng cách đi học, tham gia vào các hoạt động tình nguyện, tăng cường giao lưu xã hội, luôn giữ cho tâm hồn tươi trẻ là yếu tố quan trọng để sống thọ.
Nữ hoàng Elizabeth (1900-2002), 102 tuổi : Lập k ế hoạch sức khỏe sớm
Là mẹ của Nữ hoàng Anh, bà đã tiết lộ bí quyết trường thọ trong cuốn tiểu sử "Mẹ của Nữ hoàng Elizabeth". Trong cuốn sách này, bà đã viết: " Bạn sẽ không nhận ra việc uống rượu, hút thuốc, ăn đồ ăn vặt khiến bản thân gặp vô vàn rắc rối với bệnh tật trong những năm cuối đời. Đặc biệt phải sớm nhận ra tầm quan trọng của thể thao".
Nữ hoàng Elizabeth và Nữ hoàng Anh.
Ông Gao Fangkun cho rằng tốt hơn hết là bạn nên lập kế hoạch cho sức khỏe bản thân càng sớm càng tốt, điều này đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Không những vậy, bạn còn cần phải tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ hằng năm để phát hiện bệnh sớm.
Gloria Stewart (1910-2010), 100 tuổi : L uôn kiên đ ịnh với ước mơ của mình
Là một nữ diễn viên người Mỹ, Gloria không đạt đến đỉnh cao của sự nghiệp khi còn trẻ, nhưng vào năm 1997, ở tuổi 87, bà đã trở lại và giành được giải thưởng lớn ở hạng mục diễn viên phụ xuất sắc nhất với một vai diễn để đời trong phim Titanic. Trong cuốn hồi ký của mình, bà nói rằng việc đóng vai chính trong "Titanic" là cơ hội cuối cùng để chứng minh rằng bản thân là một diễn viên hạng nhất. Ở tuổi 80, bà vẫn nuôi ước mơ rất lớn lao, đây chính là động lực để bà lạc quan yêu đời và sống thọ đến vậy.
Một nghiên cứu trên 137.000 người ở Mỹ cho thấy rằng, những người có mục tiêu sống rõ ràng và mạnh mẽ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Các nhà nghiên cứu tin rằng, theo đuổi những gì bạn yêu thích sẽ khiến não tiết ra các chất hóa học làm tăng cường khả năng miễn dịch, giảm tiết hormone căng thẳng và giúp duy trì sức khỏe tim mạch.
Gao Fangkun cho rằng, mọi người nên suy nghĩ về "mục tiêu của mình là gì" ở các giai đoạn khác nhau, chủ động xây dựng mục tiêu và kế hoạch, chẳng hạn như kế hoạch học tập, kế hoạch chăm sóc sức khỏe.
Louis Reiner (1910-2014), 104 tuổi : T ò mò và khát khao ki ế n thức
Bà là diễn viên đầu tiên giành giải Oscar cho hạng mục nữ diễn viên chính xuất sắc nhất và là nữ diễn viên sống lâu nhất ở giải Oscar. Trong một cuộc phỏng vấn với tờ Daily Telegraph của Anh, Louis cho rằng, bí quyết trường thọ của mình là do sự tò mò và khát khao kiến thức. Bà nói: " Nếu bạn mất đi sự tò mò và khát khao hiểu biết, bạn sẽ chết. Có quá nhiều kiến thức trên thế giới mà mọi người cần khám phá, vẫn còn rất nhiều điều tôi chưa biết".
Bí quyết trường thọ của mình là do sự tò mò và khát khao kiến thức.
Nghiên cứu mới nhất ở Mỹ cho thấy việc tò mò về thế giới xung quanh có thể làm phong phú thêm đời sống xã hội, nâng cao giá trị hạnh phúc. Những người tò mò thường rất có phong cách sống, họ không chỉ giỏi lắng nghe mà còn nói rất hay. Sự tò mò cũng có thể kích thích não bộ hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.
Nhà tâm lý học người Mỹ Todd Kashdan từng nói: " Chúng ta phải coi cuộc sống là một hành trình khám phá thú vị, hãy học hỏi và trưởng thành".
Gao Fangkun cho rằng, người cao tuổi cũng nên tiếp tục học hỏi nhiều thứ mới mẻ, chẳng hạn như học cách sử dụng các sản phẩm kỹ thuật số, máy tính, điện thoại di động... Khi tìm thấy một sở thích mới mẻ, chắc chắn họ sẽ cảm thấy rất tò mò và hạnh phúc với thú vui của riêng mình.
Jenny Carmont (1875-1997), 122 tuổi : Tập thể thao trong suốt cuộc đời
Bà Jenny từng nhận được rất nhiều kỷ lục về tuổi thọ của chính mình. Bí quyết sống thọ được bà chia sẻ rất đơn giản là tập thể dục mỗi ngày. Trong suốt cuộc đời của mình, bà luôn giữ cho cơ thể luôn hoạt động, bà yêu thích đấu kiếm ở tuổi 86, thậm chí đạp xe mỗi ngày khi đã gần 100 tuổi.
Bí quyết sống thọ được bà chia sẻ rất đơn giản là tập thể dục mỗi ngày.
Gao Fangkun cho rằng, kiên trì tập luyện không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rèn luyện ý chí, sức bền của con người. Không có hình thức tập thể dục cố định, tuỳ theo sức khỏe và từng độ tuổi mà có những bộ môn phù hợp. Ngoài ra, đạp xe, múa kiếm, bơi lội, Thái Cực Quyền đều là những môn thể thao phù hợp với người cao tuổi, đặc biệt nên tránh các môn thể thao cường độ cao và cạnh tranh quá mức, chẳng hạn như quyền anh.
Huyết áp cao và tiểu đường làm suy giảm chức năng não Nghiên cứu mới được công bố trên chuyên san Nature Communications cho thấy huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2 ảnh hưởng đến chức năng não, và những tác động này thậm chí có thể được nhìn thấy ở tuổi trung niên. Huyết áp cao và bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho não - ẢNH MINH...