Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho chị em chẳng cần đến phòng gym

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:11 11/07/2019

Gập bụng, vặn mình, gập hông chéo hay tư thế con thuyền là những bài tập giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả, giúp chị em sở hữu vòng eo “con kiến” mà không cần phải đến phòng gym.

Bài tập gập bụng là một trong những bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng và hiệu quả nhất. Ảnh: thethaothientruong.

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này, bạn hãy nằm ngửa, co đầu gối, đặt tay ra sau đầu, nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Ảnh: kenhphunu.

Bài tập vặn mình đơn giản cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Ảnh: ktktna.

Với bài tập này, bạn hãy nằm duỗi thẳng dưới sàn nhà, hai tay dang sang ngang, hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Ảnh: thoaihoacotsong.

Video đang HOT

Một động tác khác giúp mỡ bụng của bạn tiêu hao nhanh, thon gọn tuyệt vời đó chính là tư thế con thuyền. Ảnh: hocvienyoga.

Để thực hiện tư thế con thuyền, bạn ngồi nâng chân và thẳng tay, giữ yên trong tư thế này rồi hạ xuống và lặp lại động tác. Ảnh: googleusercontent.

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp bài tập gập hông chéo để tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu và cơ chéo bên cạnh eo. Ảnh: bloganchoi.

Động tác này sẽ giúp “đốt cháy” lượng mỡ thừa hiệu quả, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc. Ảnh: bloganchoi.

Ngoài ra, bạn hãy tập thêm bài tập kết hợp bụng với chân bằng cách nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Khi bạn hít vào thì đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Ảnh: cfyc.

Với động tác này, bạn hãy thực hiện từ 14 đến 16 lần sẽ sớm có được vòng eo như ý. Ảnh: yan.

Hà Nguyễn

Theo phunu.nld.com.vn

15 phút mỗi ngày giúp người bận rộn đánh bay mỡ bụng

Nếu quá bận rộn và không thể tới phòng gym, chỉ 15 phút mỗi ngày với những bài tập đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ bụng, lấy lại eo thon.

Bài tập cardio bằng cách leo cầu thang:Bài tập cardio (bài tập thể dục làm tăng nhịp tim) rất quan trọng đối với việc giảm mỡ và nó sẽ làm cho trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Thay vì sử dụng thang máy, hãy chọn đi thang bộ, bạn sẽ sớm nhận thấy, cơ thể mình trở nên khỏe mạnh hơn nhiều.

Bài tập gập bụng với ghế:Bạn có thể thực hiện bài tập này trong 15 phút nghỉ trưa ngay tại nơi làm việc. Ngồi trên ghế, nhấc chân lên và duỗi thẳng trước mặt. Sau đó, kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân ra lần nữa. Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

Tập gập bụng nghiêng trên ghế: Việc của bạn cần làm chỉ là gập bụng khi nằm nghiêng trên hông, chân đưa lên xuống. Trước hết, thực hiện bài tập ở bên phải. Sau đó, đổi sang bên trái

Bài tập gập bụng ngược: Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay khi đang xem tivi. 1-Nằm xuống. 2-Đặt hai chân bằng trên sàn. 3-Nhấc chân lên cao quá đầu bạn hoặc cao hơn nếu có thể, nhưng đừng đưa chân đi quá nhanh. 4-Từ từ hạ chân xuống. Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

Nhấc chân tạo thành tư thế chữ V:Bài tập này có thể hơi khó, nhưng nó đặc biệt hiệu quả. Bạn chỉ cần nhấc cơ thể lên và cân bằng chân và tay cùng 1 lúc. 1-Nằm xuống, duỗi cánh tay lên quá đầu. Lòng bàn tay nên hướng xuống. Chân thẳng. 2-Từ từ nâng toàn bộ chân và tay theo hình chữ V. 3-Cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân. 4-Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 10-15 lần

Vặn người khi nâng chân lên cao: 1-Ngồi trên sàn và nâng hai chân lên, bàn chân chụm vào nhau; lưng tạo với sàn một góc 45 độ. 2-Hai tay chụm vào nhau và đưa từ bên này sang bên kia theo hướng vặn người. Thực hiện một cách chậm rãi. 3-Không dừng lại giữa các lần tập bởi hiệu quả tác động tới bụng sẽ mất đi./.

CTV Chi Mai

Theo vov.vn

Chạy bộ với vận tốc thế nào để giảm mỡ đúng cách? Có rất nhiều hình thức rèn luyện để đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả, ngay cả với lớp mỡ bụng lâu năm. Nhưng trong tất cả, không có gì đơn giản và hiệu quả hơn chạy bộ. Chạy bộ là hình thức tập luyện dễ dàng và giúp giảm cân hiệu quả Khi chạy bộ, người tập không cần phải vào...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.