Nhu cầu dinh dưỡng ở nữ giới
Biết cách ăn uống hợp lý, phụ nữ có thể tránh được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương, thiếu m.áu… và nhiều triệu chứng xuất hiện do t.uổi tác.
Ảnh: Shutterstock
Chất sắt: Thiếu hụt chất sắt có thể gây thiếu m.áu, một vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ. Do chất sắt giúp vận chuyển khí ô xy đến các tế bào nên thiếu sắt cũng dễ khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, ngũ cốc và đậu là những nguồn phong phú chất sắt.
Can xi: Phụ nữ có xu hướng dễ bị yếu xương, nhất là khi lớn t.uổi. Các cuộc khảo sát cũng cho thấy số phụ nữ bị loãng xương gia tăng. Do đó, các chị em cần tăng cường dùng nhiều chế phẩm từ sữa. Nước trái cây, sữa chua và sữa đậu nành… là nguồn phong phú can xi.
Vitamin D: Lượng can xi bạn nạp vào sẽ trở nên vô ích nếu cơ thể không sản xuất đủ vitamin D, chất giúp hấp thụ can xi. Vitamin D có trong các loại cá như cá ngừ và cá hồi.
A xít folic: Theo hãng tin Times News Network dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe Ấn Độ, a xít folic giúp tế bào phân chia, tăng lượng tế bào trong cơ thể. Các loại rau xanh nhiều lá, nước trái cây, đậu, ngũ cốc và các loại hạt là những nguồn dồi dào a xít folic.
Video đang HOT
Protein: Đây là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng xương và cơ bắp khỏe mạnh. Protein còn có tác dụng chống vi trùng, p.hân h.ủy thực phẩm và kiểm soát quy trình trao đổi chất.
Protein có trong thịt gia cầm, thịt đỏ, cá và các loại hạt. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ cần nạp ít nhất 45 gr protein mỗi ngày.
Chất xơ: Không chỉ giữ lượng đường và cholesterol trong m.áu ở mức kiểm soát, chất xơ còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Chất xơ có trong các loại rau củ, hoa quả, bánh mì, ngũ cốc và các loại hạt.
Vitamin C: Để có xương chắc khỏe và làn da sáng, bạn cần bổ sung đủ vitamin C vốn có nhiều trong quả ớt đỏ, bông cải xanh và cam, quýt, bưởi. Nên uống nước cam ít nhất 3 lần/tuần.
A xít béo omega 3: Đây là chất béo có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn có thể tìm thấy a xít béo trong các loại cá như cá mòi, cá hồi, cá trích và cá thu.
Nhất Linh
Theo TNO
Cần làm gì khi tóc rụng quá nhiều?
Rụng tóc nhiều ở nữ giới là một vấn đề cần quan tâm. Chúng không quá lộ liễu như nốt mụn mọc trên mặt hay dấu chân chim ngay khóe mắt.
Ảnh minh họa: Internet
Giai đoạn tăng trưởng: tóc được hình thành và bắt đầu mọc ra, thân tóc xuất hiện và hoàn thiện quá trình tạo lớp sừng phía ngoài. Giai đoạn tăng trưởng kéo dài 2 - 4 năm ở đàn ông và 3 - 7 năm ở phụ nữ. Tóc mọc 0,3 - 0,4mm một ngày và tối đa là 1cm trong một tháng.Giai đoạn dừng tăng trưởng: gần như mọi hoạt động tăng trưởng của các tế bào trong tóc đều ngừng lại. Phần sâu nhất của nang tóc sẽ thoái hóa trong 2 đến 3 tuần.Giai đoạn thoái hóa: kéo dài 2 - 4 tháng. Nang tóc (vùng chứa chân tóc) giờ đây chỉ còn là một bộ phận không hoạt động. Chân tóc tách khỏi nang bây giờ đã co lại, bắt đầu rụng đi và nhường chỗ cho giai đoạn tăng trưởng của sợi tóc mới, vòng đời mới của tóc bắt đầu.Trung bình tóc một người rụng từ 80 - 150 sợi / ngày.
Điều đó có nghĩ là dù tóc bạn khỏe mạnh đến mấy thì việc rụng tóc vẫn xảy ra và điều này hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên trong môi trường bụi bẩn và nhất là khi tóc phải tiếp xúc với quá nhiều hóa chất, bạn cần phải chăm sóc và bảo vệ chúng khỏi nạn rụng tóc trước khi để đến nỗi phát hiện những điểm thưa tóc trên đầu mình sau một đêm ngủ dậy.
Chăm sóc tóc đúng cách Để cho mái tóc được khỏe mạnh và mượt mà, bạn cần phải biết chú ý cách chăm sóc tóc hàng ngày: - Không nên thường xuyên sấy tóc hay để tóc phải tiếp xúc với nhiệt độ nóng quá nhiều. Nhiệt độ cao sẽ làm suy yếu các dưỡng chất protein có trong tóc, khiến tóc mỏng manh và dễ gãy rụng hơn.
- Bạn cũng nên hạn chế tạo nhiều kiểu tóc trong thời gian ngắn. Trong quá trình làm tóc như nhuộm, uốn, duỗi, tóc bạn không chỉ tiếp xúc với các hóa chất mà còn bắt buộc phải chịu nhiệt độ cao để có thể tạo được kiểu dáng mà bạn mong muốn.
Hãy tưởng tượng khi duỗi tóc, nhiệt độ dùng để kẹp tóc ít nhất là 150oC trở lên, chỉ cần chạm nhẹ vào da là sẽ gây bỏng nói chi đến chuyện ép, kéo những sợi tóc mỏng manh nhiều lần. Việc này khiến tóc bạn sẽ bị hư tổn, và việc rụng tóc sau đó là điều không thể tránh khỏi.
Gội đầu 2 ngày/ lần với dầu gội dịu nhẹ hoặc dầu gội chứa nhiều thành phần thiên nhiên.- Massage và gãi đầu nhẹ nhàng để tránh làm bong tróc chân tóc. Không nên chải đầu nhiều lần trong ngày và nhất là không nên chải khi tóc ướt vì lúc này tóc của bạn đang rất yếu.
Nếu muốn, bạn có thể sử dụng lược răng thưa và chải thật nhẹ nhàng. Tránh lau mạnh tay, chà xát tóc với khăn lau vì làm thế sẽ phá bỏ lớp protein bao bọc bên ngoài và khiến tóc yếu hơn.- Việc dùng dầu gội tăng cường lượng protein có thể khiến sợi tóc bạn dày và chắc khỏe hơn nhưng không cải thiện được về số lượng tóc rụng.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại "mặt nạ" thiên nhiên dành cho tóc để giúp tóc khỏe mạnh và mềm mượt hơn. Hạn chế căng thẳng và stress Tinh thần mệt mỏi, căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh cho cơ thể của bạn, trong đó có hiện tượng rụng tóc.
Khi bạn mất ngủ vì stress, não không được nghỉ ngơi, các tế bào không được phục hồi và cơ thể không hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng khiến tóc bị suy yếu và rụng. Do đó ngủ đủ giấc và thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn hạn chế được sự căng thẳng và cải thiện được tình trạng rụng tóc đấy.
Ăn để khỏe từ "gốc đến ngọn" Ăn uống khoa học, điều độ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và điều đó có nghĩa là hiện tượng rụng tóc của bạn cũng sẽ từ từ được khắc phục. Bạn cần lưu ý bổ sung:
Sắt: là khoáng chất cần thiết để bổ sung cho người thiếu m.áu và ảnh hưởng trực tiếp đến một chân tóc khỏe mạnh. Bạn có thể hấp thụ sắt từ các loại thịt đỏ, cá, rau cải xoong, cải xoắn, và các loại ngũ cốc...
Protein: ngoài việc lựa chọn dầu gội đầu cung cấp protein cho tóc, bạn vẫn cần chất dinh dưỡng này trong cơ thể và hỗ trợ việc tái tạo một mái tóc khỏe mạnh. Protein có nhiều trong thịt gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, bông cải xanh...Vitamin C: chất này hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, vì thế trong mỗi bữa ăn bạn nên kết hợp các món có hai chất dinh dưỡng này với nhau. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C gồm các loại trái cây có vị chua, rau lá xanh, cà chua...Axit béo Omega-3: đóng vai trò duy trì độ ẩm và hạn chế sự gãy rụng cho tóc. Cá ngừ, cá hồi, cá thu là nguồn thực phẩm giàu axit này nhất.Biotin: là vitamin B có trong men bia, lúa mì, đậu lăng, hạt hướng dương, đậu nành... góp phần quan trọng giúp tóc khỏe mạnh.Kẽm: giúp nuôi dưỡng tóc tốt hơn. Kẽm có nhiều trong hàu, thịt bò nạc, bơ đậu phộng, gà tây và hạt bí ngô...Ngoài ra, bạn cần hạn chế các thức ăn khiến ức chế sự phát triển của tóc hoặc khiến chúng rụng nhiều hơn như lòng trắng trứng sống, chế độ ăn kiêng bằng thực phẩm dạng lỏng chứa ít calo.
Theo Web trẻ thơ
Cách hay giúp bạn giảm tác hại của việc ngồi nhiều Mọi người đều biết rằng, ngồi nhiều có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nhưng bạn cũng có thể cải thiện việc này bằng cách đi bộ. Trong thực tế, ngồi nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến nồng độ cholesterol cao và vòng eo ngấn mỡ, dẫn đến bệnh tim mạch và tiêu hóa. Nhưng một nghiên...
