Nhờ kết hợp tập luyện với Eat Clean, cô gái Hà Nội đã giảm 8kg và 18cm vòng bụng chỉ trong 3 tháng
“ Eat Clean và việc tập luyện phải luôn song hành cùng nhau” – đó là chia sẻ từ cô bạn người Hà Nội sinh năm 1992 vừa đạt được kết quả giảm cân đáng ngưỡng mộ.
Từ năm 2018, Eat Clean đã trở thành một trào lưu ăn uống lành mạnh được giới trẻ hưởng ứng nhiệt tình cho tới tận bây giờ. Thậm chí, giới trẻ còn xem việc check-in với những hộp đồ ăn Eat Clean là một cách khoe lối sống lành mạnh, khoa học của chính bản thân mình.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Eat Clean được hiểu theo một nghĩa rất đơn giản, đó là những chế độ ăn sạch, được chế biến dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Trên thế giới và cả ở Việt Nam đã có rất nhiều trường hợp thực tế áp dụng chế độ ăn lành mạnh này và thu về nhiều hiệu quả tích cực. Mới đây, một cô bạn người Hà Nội đã chia sẻ về hành trình Eat Clean của mình.
Hình ảnh Thu Hà ngày chưa biết tới Eat Clean (Ảnh: Thu Hà Nguyễn).
Cô bạn này là Nguyễn Thu Hà (sinh năm 1992), hiện đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Từng có một khoảng thời gian, Thu Hà mất kiểm soát trong chuyện ăn uống và rất tự ti với ngoại hình của chính mình. Sau đó, Thu Hà tới bệnh viện để xét nghiệm má.u thì biết mình bị mỡ má.u, bác sĩ thông báo lượng cholesterol trong má.u đang ở mức báo động. Khi đó, Thu Hà thấy rõ sức khỏe của mình suy giảm rõ rệt, đặc biệt là những khi thay đổi thời tiết là cô bạn này thường xuyên bị ốm vặt, cơ thể thì chậm chạp, ì ạch. Nhiều lúc đi shopping, có những bộ váy mà Thu Hà rất thích nhưng vì chỉ có size bé nên cô nàng đành ngậm ngùi treo lại. Chính từ những điều này khiến Thu Hà bắt đầu có suy nghĩ phải tìm mọi cách để giảm cân.
Qua tìm hiểu các thông tin trên mạng, Thu Hà bắt đầu thử nghiệm với chế độ ăn Eat Clean. Tuy nhiên, sau khi trải qua Eat Clean tới 2 năm thì cô bạn này nhận thấy ngoại hình và cơ thể của mình vẫn chưa có sự thay đổi rõ rệt. Lúc này, bạn bè quanh Thu Hà mới nhận xét là do cô nàng chỉ ăn chứ không kết hợp với việc tập luyện gì nên hiệu quả giảm cân chưa có sự thay đổi rõ rệt. Từ sau lần đó, Thu Hà quyết định xây dựng lại kế hoạch Eat Clean một cách chỉn chu hơn và tham khảo thêm các bài tập từ sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Kết quả chỉ sau 3 tháng thay đổi, Thu Hà đã giảm được 8kg và 18cm vòng bụng.
Ngoại hình của Thu Hà thay đổi rõ rệt sau khi Eat Clean kết hợp với việc tập luyện (Ảnh: Thu Hà Nguyễn).
Giờ thì hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn Eat Clean và phương pháp tập luyện mà cô bạn Nguyễn Thu Hà đang theo đuổi bạn nhé!
Chế độ ăn Eat Clean của Thu Hà
Một lần đi chợ của Thu Hà, đồ ăn mua luôn cho cả tuần. Giá toàn bộ chỗ đồ ăn này là 320k, nếu tính cả ức gà, cá và thịt bò là tổng 500k (Ảnh: Thu Hà Nguyễn).
Thu Hà xây dựng cho mình một chế độ ăn Eat Clean nhiều màu sắc, biến đổi các món ăn hàng ngày để tránh gây cảm giác nhàm chán khi ăn uống. Trước khi bắt đầu bước vào Eat Clean, Thu Hà dần hạn chế các món chế biến sẵn, đồ đóng hộp chứa nhiều phụ gia… Thay vào đó, cô bạn này lựa chọn những loại thực phẩm tươi sạch, không sử dụng chất bảo quản, đi sát với mục tiêu của Eat Clean.
Các món ăn hàng ngày của Thu Hà đều được chế biến theo phương pháp hấp, luộc, nướng hoặc áp chảo. Đồng thời, cô bạn này cũng hạn chế việc sử dụng những phương pháp chiên, xào dầu mỡ khi Eat Clean. Thực đơn Eat Clean của Thu Hà cũng thường chỉ xoay quanh những món quen thuộc và không hề khó kiếm. Cứ đều đặn chiều thứ 7 hàng tuần, cô bạn này sẽ dành thời gian để viết một thực đơn mới cho tuần tiếp theo và đi chợ vào sáng chủ nhật để mua nguyên liệu cho cả tuần. Dưới đây là một số loại thực phẩm được Thu Hà lựa chọn thường xuyên trong chế độ ăn Eat Clean hàng ngày:
- Tinh bột: khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, bún gạo lứt, miến…
- Thịt: luân phiên giữa cá, ức gà, tôm, trứng, thịt bò…
- Rau xanh: ưu tiên lựa chọn bông cải xanh, các loại cải xanh, ớt chuông, măng tây…
- Trái cây: ưu tiên chuối, táo, bơ…
Một ngày, Thu Hà sẽ chia các bữa ăn làm 6 bữa nhỏ, dàn trải xuyên suốt cả ngày để cơ thể không bị đói vặt:
Video đang HOT
- Bữa sáng (8h): bánh mì đen trứng quả bơ.
- Bữa phụ sáng (10h): 12 hạt hạnh nhân hoặc 1/2 quả táo.
- Bữa trưa (12h): cơm gạo lứt tôm bông cải xanh
- Bữa phụ chiều (15h): 1/2 quả táo hoặc 1 quả chuối.
- Trước khi tập 30 phút: 1 quả chuối.
- Sau khi tập: 1 miếng gà hoặc 1 quả trứng rau củ luộc.
Sáng nào Thu Hà cũng dậy sớm để chuẩn bị những hộp đồ ăn Eat Clean mang đi làm (Ảnh: Thu Hà Nguyễn).
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Nhiều người thường hiểu sai Eat Clean, cho rằng đây là một chế độ phải o ép bản thân trong việc ăn uống. Thế nhưng, Eat Clean lại chỉ đơn giản là một lối sống ăn uống lành mạnh, hoàn toàn không phải một kiểu ăn uống khắc nghiệt nên sau khi áp dụng chế độ ăn này, cơ thể Thu Hà không hề có cảm giác mệt mỏi mà ngược lại còn luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.
Phương pháp tập luyện của Thu Hà
Song song với việc ăn Eat Clean, Thu Hà còn chú trọng tới việc tập luyện từ 3 – 4 buổi mỗi tuần. Cô bạn này lựa chọn các bài tập gym luân phiên giữa thân trên và thân dưới. Kết hợp xen kẽ giữa các bài tập để giúp cơ thể giảm mỡ ở nhiều vùng cơ thể. Theo thời gian, Thu Hà dần tăng cường độ tập lên cao hơn để các nhóm cơ duy trì được sự chắc khỏe. Nhờ chú trọng tới việc tập luyện nên ngoại hình của Thu Hà đã có sự thay đổi rõ rệt, nhất là ở vòng eo đã giảm tới 18cm.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Một vài lời khuyên từ bản thân mà Thu Hà muốn chia sẻ thêm:
- Mỗi tuần dành thời gian đi chợ và mua đủ đồ ăn cho một tuần, tránh mua thừa thãi, sử dụng không hết gây lãng phí.
- Chia đồ ăn đã mua vào các túi zip nhỏ hoặc hộp thủy tinh/nhựa để bảo quản thực phẩm theo ngày. Ngày nào nấu món gì sẽ lấy phần đó ra nấu để tiết kiệm thời gian và công sức.
- Chú ý vào phần decor (trang trí) hộp đồ ăn, bởi điều này sẽ giúp kích thích vị giác và không gây cảm giác nhàm chán khi ăn uống.
- Chịu khó lên mạng tìm tòi và đổi mới thực đơn mỗi tuần để làm mới vị giác thường xuyên.
- Đừng ép bản thân mình phải gầy giống người khác, bởi vì mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau, bạn không thể giống họ được, bạn chỉ có thể là MỘT PHIÊN BẢN TỐT NHẤT CỦA CHÍNH BẠN mà thôi!
- Đừng quá nôn nóng kết quả giảm được bao nhiêu cân mà hãy cất chiếc cân này đi, cho tới khi thấy rõ cơ thể có sự thay đổi rõ rệt sau khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện thì mới lên cân xem kết quả.
Ảnh: Thu Hà Nguyễn.
Từ những kinh nghiệm sống do chính bản thân đã từng trải qua, Thu Hà mong muốn câu chuyện của mình sẽ tiếp thêm nhiều động lực hơn nữa cho các bạn trẻ đang muốn thử Eat Clean nhưng chưa thực sự quyết tâm. Hãy dành thời gian nhiều hơn cho việc chăm sóc bản thân của mình và chính bạn sẽ nhận thấy một nguồn năng lượng mới đang hình thành trong cơ thể sau khi chuyển sang Eat Clean giống cô bạn Nguyễn Thu Hà.
Theo Trí Thức Trẻ
Từ 114kg xuống 63kg, cô gái người Mỹ thành công chỉ với kế hoạch giảm cân tại nhà mà không cần tới phòng tập
Chỉ cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt trong cuộc sống hàng ngày và dành thời gian tập luyện nhiều hơn cho việc tập tại nhà thì bạn cũng có thể nhận lại thành quả xứng đáng như cô giáo viên người Mỹ sau.
Allison Forrest (33 tuổ.i) là một giáo viên đang sống tại thị trấn Basingstoke, thuộc Hamphire (Anh). Từ ngày còn nhỏ, Allison đã rất thích ăn vặt và không ít lần bị bạn bè trêu chọc vì ngoại hình thừa cân của mình. Đến khi trưởng thành, do thay đổi nơi sống cùng lịch làm việc bận rộn nên Allison lại càng tăng cân nhanh hơn.
Cô chia sẻ rằng, hàng ngày, bữa sáng và bữa trưa thường ăn uống rất lành mạnh nhưng bữa tối lại "thả phanh" với những món khoái khẩu như khoai tây chiên, thịt xông khói... Đỉnh điểm là lúc bước lên bàn cân, Allison thấy kim chỉ cân ở mức 114kg. Lúc đó, cô vô cùng xấu hổ và không dám nói cho chồng mình biết.
"Tôi không biết chính xác mình đã tiêu thụ bao nhiêu calories mỗi ngày, nhưng ước tính có thể vào khoảng 4.000 calories, gấp đôi so với mức trung bình dành cho nữ giới. Tôi cũng không thích việc mua quần áo bởi tôi chả thấy bộ đồ nào hợp với tôi. Do đó, tôi cứ mặc đi mặc lại những bộ quần áo quen thuộc và không để ý nhiều tới sự thay đổi trên cơ thể của mình" - Allison chia sẻ.
Ngoài sự thay đổi về ngoại hình, sức khỏe của Allison cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng do số cân nặng này gây ra: "Tôi thường hay cảm thấy đau lưng, xương khớp ê mỏi và tình trạng này kéo dài suốt nhiều tháng. Thỉnh thoảng, tôi còn phải đối mặt với các cơn hen suyễn bất ngờ ập tới".
Trước tình trạng sức khỏe ở mức đáng báo động như vậy, Allison đã quyết định tới tham gia một chương trình giảm cân vào hồi đầu năm 2018. Trong buổi đầu đi gặp các chuyên gia dinh dưỡng, Allison tỏ rõ sự lo lắng hiện trên khuôn mặt của mình. Sau khi biết tới câu chuyện của Allison, các chuyên gia đã tư vấn cho cô về một chế độ ăn cùng phương pháp tập luyện mới để cải thiện ngoại hình. Từ sau lần đó, Allison trở về nhà và sử dụng thêm ứng dụng hỗ trợ để kiểm soát thực đơn ăn uống và các bài tập trong ngày.
Hãy cùng tham khảo kỹ hơn về bí quyết giảm cân của Allison tại nhà bạn nhé!
Chế độ ăn uống của Allison
Điều đầu tiên cần thay đổi là Allison phải tự chuẩn bị những bữa cơm hàng ngày của mình. Cô bắt đầu ngày mới với một bát whey protein, tới buổi trưa, Allison sẽ cầm theo hộp salad mình tự chuẩn bị để mang tới trường học ăn trong giờ nghỉ. Bữa tối, Allison sẽ kết thúc với một đĩa chỉ toàn các loại rau xanh.
Việc tự chuẩn bị các bữa ăn ở nhà giúp Allison tiết kiệm được một khoản tiề.n không nhỏ. Thêm nữa, điều này cũng giúp Allison biết được cơ thể mình đã nạp những gì vào, từ đó phòng tránh nguy cơ nạp nhiều thứ hơn mục tiêu đề ra.
Ảnh minh họa.
Phương pháp tập luyện của Allison
Thay vì dành hàng giờ đồng hồ tập luyện ở phòng tập, Allison lại tự tập theo video hướng dẫn ở ngay tại nhà. "Tôi bắt đầu với việc chạy bộ và dành 4 - 5 buổi mỗi tuần cho bài tập tạ hoặc yoga" - Allison chia sẻ.
Nhờ kiên trì không ngừng nghỉ với mục tiêu đã đề ra nên chỉ sau 1 năm, Allison đã loại bỏ được 51kg dư thừa, đồng thời sức khỏe cũng trở nên ổn định, khỏe mạnh hơn rất nhiều. Hiện tại, cô giáo viên này còn thoải mái mua đủ kiểu váy áo mới để diện mặc hàng ngày.
Source (Nguồn): The Sun, Dailymail
Theo Helino
Lâu ngày không gặp, gái xinh khiến cả họ choáng váng vì giảm liên tù tì 21kg, nói ra lý do mọi người càng nể hơn! Đặt hai bức ảnh ngày trước và hiện tại của gái xinh Mỹ Duyên cạnh nhau, hẳn chẳng mấy ai có thể nhận ra đây là một người. Nếu bạn bắt gặp một cô gái có vẻ ngoài xuề xoà, luộm thuộm đi ngoài phố thì đừng vội bĩu môi ch.ê ba.i nhé, vì họ luôn có thể lột xác ngoạn ngục trong...