Nhịn ăn để giảm cân có tốt không?
Nhịn ăn để giảm cân hay ăn kiêng không liên tục là một phương pháp ăn uống, kết hợp với tập thể hình đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ. Có rất nhiều cách để tiếp cận phương pháp này, nhưng phương pháp 18/6 và 24/4 là phổ biến nhất.
Với chế độ ăn kiêng không liên tục 18/6, bạn sẽ ăn trong vòng 6 giờ mỗi ngày và nhịn ăn 18 giờ còn lại. Tương tự với chế độ ăn kiêng không liên tục 20/4, các bạn sẽ ăn trong vòng 4 giờ mỗi ngày và nhịn ăn 20 giờ còn lại. Thời gian nhịn ăn bao gồm thời gian ngủ và bạn có thể uống nhiều nước, trà và cà phê (không có bất kỳ chất phụ trợ như sữa hoặc đường) như bạn muốn trong khi đói.
Nhịn ăn để giảm cân có tốt không?
Thông thường, nhiều người tập thể hình cũng áp dụng chế độ ăn kiêng không liên tục. Tuy nhiên, điều này rất tốt đối với những người dành thời gian tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Tập luyện và ăn kiêng có thể là vấn đề gây tranh cãi và không phải phù hợp cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn thử và thấy rằng nó mang lại hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, thì đây là chiến thuật tốt dành cho bạn.
Nó phù hợp cho những ai?
Video đang HOT
Cách ăn kiêng không liên tục này cũng giống như cách mà tổ tiên loài người đã làm. Người cổ đại không chia các bữa ăn thành nhiều bữa sáng, trưa, chiều, tối như chúng ta ngày nay. Họ chỉ ăn một bữa lớn duy nhất trong ngày. Thời gian còn lại họ đi săn hoặc chuẩn bị lương thực vào buổi sáng.
Một trong những lo ngại lớn nhất của những người ăn kiêng không liên tục, đó là họ sẽ bị đói. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng không liên tục, bạn sẽ thấy việc cắt giảm calo chỉ được nạp trong 4 đến 6 giờ mỗi ngày không hề đơn giản.
Thực hiện những điều chỉnh
Sẽ có lúc, việc áp dụng chế độ ăn kiêng không liên tục không khả thi. Ăn chay không liên tục thích hợp với những người đã xây dựng được một chế độ ăn uống và tập luyện như một thói quen tốt, hoặc những người đã duy trì được mức độ tập luyện ổn định và cần thêm một cái gì đó để đạt đến cấp độ cao hơn.
Nó không thích hợp với những người mới bắt đầu hoặc những người thừa quá nhiều cân. Chỉ áp dụng một chế độ ăn uống mới sau khi bạn đã đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn, để chắc chắn rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng đối đầu với các thử thách.
Theo BĐT Gia Đình VN
Những lí do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng
Những người đã từng trải qua quá trình giảm cân đều nói rằng, giảm mỡ bụng là một trong những vấn đề khó khăn nhất của việc giảm cân. Bạn đã tìm mọi cách mà những tảng mỡ bụng cũng chẳng chịu giảm đi chút nào. Đừng bỏ cuộc, hãy tìm hiểu xem tại sao bạn không thể giảm mỡ bụng.
T.uổi tác có thể là vấn đề
Càng lớn t.uổi, tỉ lệ sản xuất hormone tăng trưởng HGH ở người sẽ càng giảm. Hormone tăng trưởng HGH là một loại hormon peptide do thùy trước tuyến yên tiết ra, là hormone chính kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể, chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế tế bào, cải thiện chức năng não và chức năng enzym, thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Vì vậy việc giảm cân sẽ khó khăn hơn nhiều khi bạn lớn t.uổi.
Bạn đang tập thể dục sai cách
Những lí do khiến bạn không giảm mỡ bụng.
Đa phần chúng ta thường tham gia vào các bài tập tim mạch trong các buổi tập thể thao. Tham gia vào các bài tập tim mạch như máy chạy, máy đi bộ hầu như không làm kích thước vòng eo của bạn có bất kỳ thay đổi nào. Thay vào đó, hãy lựa chọn chế độ tập luyện cân bằng giữa các bài tập tim mạch và trọng lượng để giảm mỡ bụng.
Bạn không ngủ đủ giấc
Bạn có thể tự hỏi, tại sao giấc ngủ lại ảnh hưởng đến cân nặng của bạn đúng không? Trong thực tế, giấc ngủ ảnh hưởng đến các chức năng và sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn. Không ngủ đủ giấc có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn đốt ít chất béo và cùng lúc làm gia tăng sự thèm ăn của bạn. Hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để tận dụng tối đa trong quá trình luyện tập của bạn.
Kiểm soát sự căng thẳng của bạn
Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất cortisol, hormone căng thẳng. Cortisol là một loại hormone từ nhóm steroid, được biết đến như glucocorticoid. Nó là hormone căng thẳng chính trong cơ thể của bạn và được sản xuất bởi tuyến trên của thận.
Có thể nói cortisol là một trong những loại hormone chính điều tiết hệ thần kinh trung ương. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất, giúp xác định nguồn năng lượng tốt nhất từ carbohydrate, chất béo hoặc protein cho cơ thể của bạn để sử dụng. Cortisol có mối liên hệ với tăng cân.
Vì vậy, kiểm soát căng thẳng là một yếu tố quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng hoặc trọng lượng nói chung.
Theo BĐT Gia Đình VN
Cách ăn trưa để giảm cân hiệu quả Muốn giảm cân, bạn hãy tham khảo một số cách ăn trưa dưới đây. Kết hợp với việc tập luyện và sinh hoạt điều độ, bạn sẽ mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Hãy uống nước trước bữa ăn Bổ sung nước trước mỗi bữa ăn trưa là cách giúp bạn giảm việc tiêu thụ thức ăn vào cơ thể. Uống...
