Nhiều cách để cải thiện “chuyện ấy”
Chế độ ăn uống, thói quen trong sinh hoạt hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến “ chuyện chăn gối” của cả nam lẫn nữ.
Kể cả tình trạng vô sinh nam gia tăng, ngoài di truyền, còn do những nguyên nhân khách quan có thể được cải thiện nếu chịu khó khắc phục.
Trong một chương trình tư vấn trực tuyến về vô sinh nam, ThS.BS Lê Đăng Khoa – Trưởng đơn vị Nam học Trung tâm Hỗ trợ sinh sản BVĐK Tâm Anh TP HCM chia sẻ Việt Nam đang có khoảng hơn 1 triệu cặp vợ chồng vô sinh, trong đó nguyên nhân vô sinh bắt nguồn từ nam giới chiếm 40-50%.
BS Khoa cũng chỉ ra 5 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng vô sinh nam gia tăng trong thời gian gần đây. Nguyên nhân đầu tiên được nhắc tới là do liên quan tới di truyền. Nguyên nhân thứ hai có liên quan đến lối sống không lành mạnh, như thói quen uống nhiều bia rượu, hút t.huốc l.á, dinh dưỡng không điều độ, ít vận động, không tập thể dục, chế độ ăn giàu đường, giàu chất béo bão hòa…
Thứ ba là nam giới có khuyết tật ở cơ quan s.inh d.ục, như tắc đường ống dẫn tinh, tắc mào t.inh h.oàn… Thứ tư là do tác động của môi trường sống, như ô nhiễm, căng thẳng… Cuối cùng là nam giới mắc phải các bệnh lý gây ảnh hưởng sinh sản, như viêm nhiễm ở t.inh hoàn – mào t.inh, ung thư t.inh hoàn, giãn thừng t.inh…
ThS.BS Lê Đăng Khoa (thứ 2 từ trái qua) đang thực hiện vi phẫu micro-TESE cho bệnh nhân nam vô sinh. Ảnh: VTV
Để cải thiện sức khỏe sinh sản, nam giới nên làm gì?
Dưới đây là 5 cách được khoa học chứng minh có thể giúp tăng số lượng t.inh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới.
Ảnh minh họa
1. Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu lưu tại Thư viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng t.inh dịch tốt hơn so với những người đàn ông không vận động. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì nó có thể có tác dụng ngược lại và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone.
2. Bổ sung đủ vitamin C
Vitamin C được biết đến nhiều với hiệu quả tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nhưng cũng có bằng chứng chỉ ra rằng, bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản.
Một nghiên cứu cho thấy, ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng bổ sung 1.000mg vitamin C 2 lần/ngày trong tối đa 2 tháng làm tăng khả năng vận động của t.inh trùng lên 92% và số lượng t.inh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào t.inh trùng bị biến dạng 55%. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng t.inh trùng và khả năng vận động, đồng thời giảm số lượng tế bào t.inh trùng bị biến dạng.
3. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng mức độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh mẽ đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, nồng độ testosterone có xu hướng giảm xuống. Mặc dù lo lắng nghiêm trọng, không giải thích được thường được điều trị bằng thuốc, nhưng các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn.
4. Bổ sung đủ vitamin D
Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Y Graz quan sát cho thấy rằng những người đàn ông thiếu vitamin-D có nhiều khả năng có nồng độ testosterone thấp. Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng bổ sung 3,000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 1 năm sẽ tăng mức testosterone của nam giới lên khoảng 25%. Nồng độ vitamin D cao có liên quan đến khả năng vận động của t.inh trùng cao hơn.
Ảnh minh họa
Video đang HOT
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có nhiều trong các thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ.
Nhận đủ kẽm là một trong những nền tảng của việc tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Các nghiên cứu quan sát của các nhà khoa học tại Đại học Mazandaran (Iran) cho thấy tình trạng kẽm thấp hoặc thiếu hụt kẽm có liên quan đến nồng độ testosterone thấp, chất lượng t.inh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh nam.
5 loại thực phẩm đang hủy hoại “chuyện chăn gối” của bạn
1. Thực phẩm chế biến và nhiều đường
Deborah Matthew, Giám đốc điều hành của Signature Wellness – người được gọi là Bác sĩ Hormone Hạnh phúc của Mỹ cho biết: “Chế độ ăn nhiều đường sẽ khiến đời sống t.ình dục của bạn khó mà ngọt ngào như ý muốn”. Bởi vì lượng đường trong máu cao mãn tính do ăn thực phẩm ít chất xơ, chế biến nhiều như bánh mì trắng, bánh nướng, khoai tây chiên và đồ uống có đường là thủ phạm gây ra nhiều vấn đề sức khỏe t.ình dục.
Matthew nói: “Tiêu thụ nhiều đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, dẫn đến rối l.oạn c.ương d.ương và testosterone bị ức chế”.
Thực phẩm chiên rán đã được chứng minh có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng khi ăn quá nhiều nó còn huỷ hoại đời sống t.ình dục.
Thực phẩm chiên rán
Các loại thực phẩm chiên rán như cánh gà nướng, bánh jalapeo nhồi phô mai… tuy rất ngon nhưng chứa nhiều chất béo bão hòa và axit béo chuyển hóa, có liên quan đến bệnh động mạch vành, tiểu đường và huyết áp cao. Và tất cả những bệnh này đều có liên quan đến rối loạn chức năng t.ình d.ục.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo chuyển hóa có trong đồ chiên rán có thể làm tăng sản x.uất t.inh trùng bất thường ở nam giới và ảnh hưởng đến quá trình mang thai ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có đời sống t.ình d.ục khỏe mạnh hãy hạn chế các thực phẩm này.
3. Đồ uống có cồn
Tất cả các loại đồ uống có cồn như bia, rượu hay cocktail cũng có tác động xấu đến chức năng t.ình dục ở cả nam và nữ.
Mặc dù uống 1 lượng nhỏ rượu vang hay cocktail có thể tăng cảm giác hưng phấn, kích thích cảm hứng trong t.ình dục nhưng khi uống nhiều thì sẽ ngược lại. Cụ thể là làm giảm ham muốn t.ình dục và có thể khiến bạn khó đạt được cực khoái hơn.
Nguy cơ rối loạn c.ương d.ương lâu dài có liên quan đến việc sử dụng nhiều rượu. Trên thực tế, những người đàn ông phụ thuộc vào rượu có từ 60 – 70% nguy cơ mắc các vấn đề tình dục. Trong đó phổ biến nhất là rối loạn c.ương d.ương, x.uất t.inh sớm, mất ham muốn t.ình dục.
4. Bắp rang bơ
Bắp rang bơ là đồ ăn vặt được rất nhiều người yêu thích, nhưng không phải ai cũng biết rằng chúng có thể hủy hoại đời sống t.ình dục. Nhất là khi thực hiện với lò vi sóng – kiểu chế biến bắp rang bơ phổ biến và tiện lợi nhất.
Tiến sĩ Matthew cho biết: “Lớp phủ dầu ở bên trong túi bỏng ngô có thể nướng trong lò vi sóng được làm từ các hợp chất perfluorinated (PFCs), là những hóa chất gây rối loạn hormone có thể làm giảm mức testosterone”. Từ đó gây ra giảm ham muốn t.ình dục, rối loạn c.ương d.ương, khó đạt cực khoái và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tuyến tiền liệt ở nam giới.
5. Thịt đỏ béo và thịt nguội
Ăn quá nhiều chất béo bão hòa từ thịt đỏ và các nguồn sữa có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều lipoprotein mật độ thấp (LDL cholesterol), có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Trong khi Tiến sĩ Comite cho biết: “Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn c.ương d.ương là xơ cứng động mạch (mạch m.áu thu hẹp). Điều gì có thể xảy ra với các mạch cung cấp tim chắc chắn có thể xảy ra với những mạch cung cấp cho bộ phận s.inh d.ục”.
Thịt đỏ béo và thịt nguội
Tiến sĩ Matthew cho biết: “Thịt nguội đã qua chế biến chứa rất nhiều muối và có thể góp phần làm tăng huyết áp. Huyết áp cao góp phần vào rối loạn chức năng c.ương d.ương và giảm ham muốn t.ình d.ục”. Vì vậy hãy hạn chế ăn thịt đỏ béo và tốt nhất là không ăn thịt nguội để bảo vệ sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe t.ình d.ục.
7 cách bạn có thể làm để tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên
Số lượng tinh trùng bình thường là có ít nhất 15 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch. Nếu nam giới có ít hơn số đó, sẽ được gọi là tinh trùng thấp. Khi không có đủ tinh trùng, có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản, thậm chí có thể gây vô sinh.
Ngay cả khi có số lượng tinh trùng bình thường, chúng vẫn phải đủ khỏe mạnh để thực hiện hành trình từ âm đạo đến cổ tử cung và tử cung đến ống dẫn trứng.
Khi được chẩn đoán có lượng tinh trùng thấp, thay đổi lối sống và chế độ ăn hàng ngày là một trong những phương pháp đơn giản nhất làm tăng số lượng tinh trùng.
1. Tập thể dục hàng ngày
Theo BS. Nguyễn Hữu Thảo (Trung tâm Nam học - Bệnh viện Việt Đức), tập thể dục điều độ hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe. Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng. Tuy nhiên không nên luyện tập liên tục, tập quá nhiều vì khi cơ thể vận động quá mức sẽ sản sinh ra hormone thượng thận, làm giảm nồng độ testosterone.
2. Giữ tinh thần thoải mái
Stress thường xuyên có thể làm suy giảm chức năng tình dục và khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Khi căng thẳng quá mức, testosterone sẽ bị ngăn điều tiết và cơ thể có thể ngưng sản xuất tinh trùng, về lâu dài có thể gây vô sinh hiếm muộn. Vì vậy, nên cố gắng thư giãn, giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh làm việc quá sức. Bên cạnh đó, dù bận rộn cũng nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Tập thể dục điều độ sẽ tăng khả năng sản xuất testosterone.
3. Bổ sung thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng
BS. Thảo cho biết, cuộc sống bận rộn khiến không ít người lơ là chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân. Thay vì bổ sung các dưỡng chất thiết yếu đảm bảo chất lượng tinh trùng như kẽm, sắt, selen, mangan, protein..., nam giới thường xuyên ăn thức ăn nhanh chứa quá nhiều muối, dầu mỡ và cholesterol.
Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin trong bữa ăn hàng ngày cũng làm suy giảm chất lượng tinh trùng dẫn đến nguy cơ vô sinh nam khá cao. Chính vì vậy, nam giới cần chú ý hơn đến khẩu phần ăn của mình để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, cũng như bổ sung các dưỡng chất để duy trì sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe nói chung.
- Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tinh trùng và chất lượng tinh trùng. Những thực phẩm giàu kẽm nên dùng: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản có vỏ như tôm, cua, ngũ cốc, sữa và sản phẩm từ sữa ...
- Axit folic và folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9 là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp cho quá trình tạo mới tế bào và nó liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh trùng. Những thực phẩm giàu folat là rau ăn lá xanh như rau diếp, rau chân vịt, măng tây, trái cây, nước ép trái cây đặc biệt là nước cam, các loại hạt, ngũ cốc, sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì...
Nước cam giàu axit folic giúp tăng số lượng tinh trùng.
- Vitamin B12 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Những thực phẩm bạn nên ăn như: Cá và hải sản, thịt và gia cầm đặc biệt gan, sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc, nấm.
- Vitamin C là một chất chống ôxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản giúp cải thiện khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Thực phẩm có nhiều vitamin C như trái cây, nước ép, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc...
- Vitamin D giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng. Những thực phẩm giàu vitamin D như dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa, nấm..
- Vitamin E giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng không bị hư hại. Các món ăn chứa nhiều vitamin E như dầu thực vật, hạt, đậu, rau xanh như cải xanh, rau chân vịt.
- Coenzyme Q10 cũng là một chất chống ôxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động, nó giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Những thực phẩm chứa nhiều Coenzyme Q10 như thịt và gia cầm, cá, dầu thực vật, đậu và hạt như lạc, hạt hướng dương...
- Axit aspartic giúp tăng mật độ và khả năng di động của tinh trùng. Những thực phẩm nên ăn như thịt và gia cầm, trứng, sữa, thực phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây..
- Axit béo omega-3 giúp tăng số lượng, khả năng vận động hình thái tinh trùng. Các thực phẩm nên ăn như cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, vừng, dầu thực vật, trứng, sữa chua..
- L- arginine là một axit amin đóng vai trong khả năng sinh sản của nam giới giúp thúc đẩy chức năng và sản sinh tinh trùng. Nhưng nên dùng một lượng vừa đủ không nên quá nhiều vì có thể làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Thực phẩm chứa nhiều L-arginine như thịt và gia cầm, các loại đậu, hạt, sản phẩm từ sữa...
4. Bỏ thuốc lá
Các nghiên cứu về hút thuốc và chất lượng tinh dịch cho thấy hút thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm số lượng tinh trùng, khả năng di chuyển của tinh trùng (khả năng bơi của tinh trùng) và hình dạng tinh trùng.
Vì vậy, nam giới nên cân nhắc việc bỏ hút thuốc nếu đang điều trị khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hút thuốc có tác động tiêu cực đến sự thành công trong điều trị các cặp vợ chồng sử dụng phương pháp thụ tinh ống nghiệm.
Thói quen hút thuốc của nam giới cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi phụ nữ tiếp xúc với khói thuốc, tỷ lệ thụ tinh ống nghiệm thành công thấp hơn và có thể tăng nguy cơ sảy thai.
5. Hạn chế hoặc có thể ngừng uống rượu
Uống nhiều rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản.
Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới. Nếu đang có kế hoạch thụ thai, đây có thể là thời điểm tốt để hạn chế hoặc thậm chí ngừng uống rượu.
Một nghiên cứu về những người bị rối loạn sử dụng rượu cho thấy chỉ có 12% đàn ông có số lượng và sức khỏe tinh trùng hoàn toàn bình thường, so với 37% ở những người không hút thuốc và không nghiện rượu.
Uống nhiều rượu hơn có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp hơn, ít tinh trùng có hình dạng bình thường hơn và khả năng di chuyển của tinh trùng kém hơn.
6. Có kế hoạch giảm cân nếu đang trong tình trạng thừa cân, béo phì
Với những nam giới bị béo phì việc giảm cân hết sức quan trọng giúp tăng khả năng sinh sản. Trong một nghiên cứu lâm sàng mới, các nhà nghiên cứu từ Đại học Copenhagen và Bệnh viện Hvidovre ở Đan Mạch cho thấy nam giới bị béo phì sẽ cải thiện chất lượng tinh dịch nếu họ giảm cân.
Qua thời gian thực nghiệm, những người đàn ông giảm trung bình 16,5kg đã tăng 50% nồng độ tinh trùng và 40% số lượng tinh trùng trong 8 tuần kể từ khi giảm cân. Chất lượng tinh dịch của họ tiếp tục được cải thiện trong 52 tuần sau khi giảm cân.
Nếu duy trì việc giảm cân sau 1 năm, số lượng tinh trùng của họ nhiều gấp đôi so với trước khi giảm cân.
7. Điều trị các bệnh lý nam học nếu có
BS. Nguyễn Hữu Thảo cũng cho biết thêm, nam giới nếu mắc một số bệnh lý nam học có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng như giãn tĩnh mạch tinh, ẩn tinh hoàn... Với những bệnh lý này cần phải khám và can thiệp bới bác sĩ chuyên khoa mới có thể giúp cho số lượng và chất lượng tinh trùng tăng lên.
Quý ông hao hụt "tinh binh" từ những lý do không ngờ Tỷ lệ vô sinh ngày càng tăng, những em bé ra đời từ phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm trên thế giới ngày càng nhiều, trong đó có nguyên nhân từ vô sinh nam do suy giảm tinh trùng. Tỷ lệ vô sinh nam ngày càng tăng Năm 2013, nghiên cứu của Rolland đã báo cáo về sự sụt giảm số lượng...