Nguyên tắc ăn uống dễ như trở bàn tay giúp bạn gái gầy đi nhanh chóng

Kiki21:45 07/09/2021

Chỉ cần tuân thủ theo những nguyên tắc ăn uống này là bạn gái sẽ sớm có được vóc dáng thon thả đáng mơ ước.

1. Không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng ngủ đủ giấc có thể giúp quá trình chuyển hóa hormone diễn ra bình thường. Do đó bạn cố gắng không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Ăn no 7 phần

Mỗi bữa ăn no 7 phần là bạn sẽ không cảm thấy đói, như vậy là đủ. Về lâu dài có thể giúp ổn định cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá no, tránh nạp quá nhiều calo.

3. Thay đổi trái cây và rau để ăn trước bữa ăn

Trái cây tươi và rau quả rất giàu chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, thay đổi ăn trước bữa ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no.

4. Ăn tinh bột sau cùng

Thay đổi thứ tự ăn uống, ăn rau và đạm trước, sau cùng ăn thức ăn tinh bột để giảm lượng đường trong máu cũng là cách sẽ giúp bạn sớm có thân hình thon gọn.

5. Nhai 20 giây trước khi nuốt

Mỗi lần ăn, bạn nên nhai 20 giây thực chất là để làm chậm tốc độ ăn của bạn. Bằng cách nhai và nuốt từ từ, tăng cảm giác no và tránh ăn quá nhiều trước khi não phát ra tín hiệu no.

Video đang HOT

6. Ăn các loại hạt giữa các bữa ăn

Khi bạn hơi đói giữa các bữa chính hoặc muốn ăn vặt, hãy chuyển sang các loại hạt để tăng lượng dinh dưỡng .

7. Kiểm soát lượng đồ ngọt

Chỉ nên ăn đồ ngọt 2 lần/tuần để giảm lượng đường tinh luyện, khi ăn đồ ngọt, bạn có thể giảm một nửa số bữa ăn hàng ngày để kiểm soát lượng carbohydrate tổng thể.

8. Tránh ăn đồ ngọt khi bụng đói

Ăn đồ ngọt khi bụng đói ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu, dễ dẫn đến tiết ra một lượng lớn insulin nhưng tốc độ tăng đường huyết lại không theo kịp tốc độ hoạt động của insulin khiến lượng đường trong máu giảm xuống, và thay vào đó làm tăng cảm giác thèm ăn. Từ đó dẫn đến một vòng luẩn quẩn khiến bạn ăn nhiều hơn và đói hơn.

9. Tập thể dục 3 lần một tuần

Xây dựng thói quen tập thể dục, tăng lượng calo tiêu thụ, cũng có thể rèn luyện cơ bắp và giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản.

10. Thay đồ uống bằng nước và sữa

Thay đồ uống có đường bằng nước để giảm lượng đường và lượng calo quá mức, bạn cũng có thể chọn sữa bầu hoặc sữa đậu nành để tăng lượng protein.

Thói quen hàng ngày gây lão hóa da

Bên cạnh những tác nhân bên ngoài, lối sống kém lành mạnh cũng ảnh hưởng đến vẻ ngoài trẻ trung của bạn.

Theo thời gian, làn da trải qua quá trình lão hóa tự nhiên do sự lỏng lẻo của các cơ, cấu trúc nâng đỡ. Những tác nhân bên ngoài như tia UV, khói bụi ô nhiễm, chất độc hại ảnh hưởng tiêu cực đến vẻ ngoài tươi trẻ của da. Ngoài ra, có những thói quen trong cuộc sống hàng ngày góp phần gia tăng tốc độ lão hóa da, theo Eat This .

Lão hóa da đến nhanh hơn thông qua các thói quen kém lành mạnh hàng ngày. Ảnh: Womens Health.

Ăn nhiều đường

Theo Viện Da liễu Mỹ (American Academy of Dermatology), chế độ ăn uống chứa nhiều đường hoặc các loại carbohydrate tinh chế có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Dung nạp nhiều đường, đồ ngọt hay đồ uống như soda, nước trái cây tổng hợp khiến hàm lượng hormone insulin tăng cao. Từ đó, dẫn đến những phản ứng viêm. Tình trạng viêm sản sinh enzyme phá vỡ collagen và elastin - các thành phần tham gia vào cấu trúc nâng đỡ của da.

Mặt khác, đường được tiêu hóa gắn vào collagen thông qua quá trình glycation. Glycation thúc đẩy lão hóa da, đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng mụn hay kích ứng hiện có.

Để làn da được khỏe mạnh hơn, bạn nên tránh đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, lưu ý đến lượng đường bổ sung hiển thị trên nhãn bao bì các loại thực phẩm bạn mua.

Đồ ngọt mang đến cảm giác ngon miệng nhưng nếu ăn nhiều sẽ mang đến nhiều tác hại cho làn da và sức khỏe. Ảnh: Blissmark.

Thiếu ngủ

Khi ngủ, cơ thể chúng ta trải qua quá trình phục hồi, tái tạo nhiều cơ quan khác nhau, bao gồm làn da. Giấc ngủ chất lượng tốt, đủ thời lượng 7-8 tiếng mỗi đêm có tác dụng tăng khả năng phục hồi hàng rào bảo vệ da.

Trang Glamour cho biết collagen là chìa khóa để duy trì làn da căng mọng, mịn màng. Một khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể bắt đầu sản xuất các hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da luôn căng và săn chắc, đồng thời cho phép làn da phục hồi mụn và sẹo.

Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), khiến làn da rơi vào trạng thái dễ bị viêm nhiễm. Điều này nghĩa là da sẽ trông mệt mỏi, nhợt nhạt và hình thành bọng mỡ quanh mắt. Bằng cách ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn có thể ngăn ngừa các triệu chứng này xuất hiện.

Uống nhiều bia rượu

Việc lạm dụng đồ uống chứa cồn trong thời gian dài khiến bạn nhanh già từ trong ra ngoài. Rượu làm mất nước trên da và gây viêm, dẫn đến hiện tượng đỏ bừng, sưng tấy trên mặt. Nó cũng làm tổn thương tim, ngăn cản quá trình giải độc, xử lý chất béo và carbs.

Rượu là một chất lợi tiểu. Uống nhiều rượu dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu, làm cơ thể và làn da bị mất nước. Da sẽ trở nên khô, bong tróc và nếp nhăn lộ rõ trên mặt.

Uống rượu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Điều này góp phần gây gián đoạn chu kỳ tái tạo da diễn ra trong lúc ngủ. Sự sản sinh các tế bào da mới, collagen bị giảm sút. Từ đó, da trông xỉn màu, kém sức sống.

Uống bia rượu nhiều khiến các dấu hiệu lão hóa da sớm xuất hiện. Ảnh: Plastic Surgery Channel.

Ít vận động

Trong mùa dịch bệnh, rèn luyện sức khỏe bằng việc ăn uống đầy đủ, tập luyện thể chất là điều cần thiết.

Nếu dung nạp nhiều năng lượng thông qua thực phẩm nhưng ít vận động, cơ thể bạn sẽ dễ bị tăng cân, thừa mỡ. Ngoài ra, làn da cũng không nhận được lợi ích từ việc tập thể dục mang lại.

Khi nhịp tim tăng lên thông qua tập luyện, mạch máu mở rộng để bơm nhiều máu hơn đi khắp cơ thể. Từ đó, cải thiện sự lưu thông oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan, bao gồm làn da của bạn.

Để giữ cho tim, não và khả năng miễn dịch ở trạng thái tốt nhất, cũng như ngừa lõa hóa sớm, hãy tập thể dục hàng ngày với cường độ vừa phải. Viện Da liễu Mỹ cho biết: "Tập thể dục vừa phải giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường hệ miễn dịch. Tập thể dục còn mang lại vẻ ngoài trẻ trung cho làn da".

5 thói quen uống nước dễ gây lão hóa hơn cả thức khuya, đặc biệt là 3 cái đầu tiên ít ai tránh khỏi Cơ thể con người cần bổ sung một lượng lớn nước mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường và đào thải các chất độc, rác thải. Tuy nhiên, uống nước sai cách đôi khi làm hại cho sức khỏe con người, gây lão hóa còn mạnh hơn cả thói quen xấu thức khuya. Nước là nguồn gốc của sự sống, cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Người gốc Việt nổ súng ngăn vụ cướp tiệm vàng ở California01:48

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Ca sĩ Việt đỗ 3 trường Đại học, du học Mỹ nghề bác sĩ thì bỏ ngang bị mẹ "từ mặt" cả thập kỷ04:30

Thương hiệu kinh dị 'trăm tỷ' của Thái Lan - 'Tee Yod: Quỷ ăn tạng' trở lại với phần 3, hứa hẹn kinh dị gấp 3!01:42

Thuý Kiều, Thuý Vân trở thành tân bác sĩ nội trú00:18

Sao nam đắt show nhất nhì dịp Đại lễ 2/9 là ai?08:42

45 giây Phương Mỹ Chi hát chay ca khúc hot nhất 2/9, khán giả nghe xong buồn 3 ngày 3 đêm04:43

Vu Mông Lung ra đi ở tuổi 37, nguyên nhân khiến ai cũng sốc?02:35

Hoa hậu Nepal bị tẩy chay vì lối sống xa hoa, hé lộ lý do sốc02:45

Chủ 'Nha khoa Tuyết Chinh' bị bắt khẩn cấp, đình chỉ lập tức cơ sở hoạt động02:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

Không chỉ ngon miệng, lựu còn là bí quyết dưỡng nhan tự nhiên

14:04:54 11/09/2025

Trong khi nhiều người chú trọng đến các sản phẩm bôi ngoài da như kem chống nắng, mặt nạ hay serum, thì ít ai biết rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra lá chắn từ bên trong cho làn da.

Những mẹo làm đẹp da tại nhà với lá bạc hà

14:02:56 11/09/2025

Trong nhiều thế kỷ, thiên nhiên luôn là nguồn dược liệu quý giá cho con người. Nhiều loại cây cỏ tưởng chừng bình thường lại sở hữu công dụng vượt xa vẻ bề ngoài. Bạc hà là một ví dụ điển hình.

Sai lầm khi chăm sóc da vào mùa Thu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

09:41:19 11/09/2025

Nhiều người vẫn vô tình mắc phải những lỗi cơ bản làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, dẫn tới tổn thương da, mất nước và xuất hiện các vấn đề về da như mẩn đỏ, sạm nám.

Nên uống sinh tố lúc nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

06:01:32 11/09/2025

Uống sinh tố lúc nào giảm cân tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố vì cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn.

8 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng

11:43:07 10/09/2025

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm viêm, cân bằng hormone, duy trì sức khỏe chuyển hóa, đồng thời có thể giúp giảm mỡ bụng khi kết hợp hợp lý với chế độ ăn khoa học và tập luyện thể lự...

Bí quyết chăm sóc cho làn da dầu khi mùa Thu về

16:52:27 09/09/2025

Ngay cả khi sở hữu làn da dầu, bạn vẫn cần cấp đủ độ ẩm để giữ cho da khỏe mạnh và không bị khô trong thời tiết hanh khô. Lựa chọn kem dưỡng ẩm dạng gel hoặc lotion nhẹ nhàng thay vì các loại quá đặc hoặc gây bí bách.

Bí quyết chăm sóc làn da khô khi mùa Thu đến

14:19:40 09/09/2025

Khi mùa Thu đến, không khí trở nên mát mẻ nhưng khô hanh, độ ẩm giảm xuống khiến tình trạng da khô trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được chăm sóc cẩn thận.

Chăm sóc làn da hỗn hợp như thế nào trong thời tiết khô hanh của mùa Thu?

15:13:23 08/09/2025

Quy trình chăm sóc da dành cho loại da hỗn hợp trong mùa Thu cần được thiết kế cẩn trọng để đáp ứng sự thay đổi về khí hậu cũng như nhu cầu đặc thù của làn da.

5 công thức nước chanh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

15:08:41 08/09/2025

Chanh và mật ong từ lâu đã là sự kết hợp quen thuộc, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa tăng cường sức đề kháng. Chanh giàu vitamin C giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen, trong khi mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho da.