Nguyên tắc ăn uống dễ như trở bàn tay giúp bạn gái gầy đi nhanh chóng
Chỉ cần tuân thủ theo những nguyên tắc ăn uống này là bạn gái sẽ sớm có được vóc dáng thon thả đáng mơ ước.
1. Không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng
Các nghiên cứu đã khẳng định rằng ngủ đủ giấc có thể giúp quá trình chuyển hóa hormone diễn ra bình thường. Do đó bạn cố gắng không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Ăn no 7 phần
Mỗi bữa ăn no 7 phần là bạn sẽ không cảm thấy đói, như vậy là đủ. Về lâu dài có thể giúp ổn định cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá no, tránh nạp quá nhiều calo.
3. Thay đổi trái cây và rau để ăn trước bữa ăn
Trái cây tươi và rau quả rất giàu chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, thay đổi ăn trước bữa ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no.
4. Ăn tinh bột sau cùng
Thay đổi thứ tự ăn uống, ăn rau và đạm trước, sau cùng ăn thức ăn tinh bột để giảm lượng đường trong má.u cũng là cách sẽ giúp bạn sớm có thân hình thon gọn.
5. Nhai 20 giây trước khi nuốt
Mỗi lần ăn, bạn nên nhai 20 giây thực chất là để làm chậm tốc độ ăn của bạn. Bằng cách nhai và nuốt từ từ, tăng cảm giác no và tránh ăn quá nhiều trước khi não phát ra tín hiệu no.
Video đang HOT
6. Ăn các loại hạt giữa các bữa ăn
Khi bạn hơi đói giữa các bữa chính hoặc muốn ăn vặt, hãy chuyển sang các loại hạt để tăng lượng dinh dưỡng.
7. Kiểm soát lượng đồ ngọt
Chỉ nên ăn đồ ngọt 2 lần/tuần để giảm lượng đường tinh luyện, khi ăn đồ ngọt, bạn có thể giảm một nửa số bữa ăn hàng ngày để kiểm soát lượng carbohydrate tổng thể.
8. Tránh ăn đồ ngọt khi bụng đói
Ăn đồ ngọt khi bụng đói ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong má.u, dễ dẫn đến tiết ra một lượng lớn insulin nhưng tốc độ tăng đường huyết lại không theo kịp tốc độ hoạt động của insulin khiến lượng đường trong má.u giảm xuống, và thay vào đó làm tăng cảm giác thèm ăn. Từ đó dẫn đến một vòng luẩn quẩn khiến bạn ăn nhiều hơn và đói hơn.
9. Tập thể dục 3 lần một tuần
Xây dựng thói quen tập thể dục, tăng lượng calo tiêu thụ, cũng có thể rèn luyện cơ bắp và giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản.
10. Thay đồ uống bằng nước và sữa
Thay đồ uống có đường bằng nước để giảm lượng đường và lượng calo quá mức, bạn cũng có thể chọn sữa bầu hoặc sữa đậu nành để tăng lượng protein.
Thói quen hàng ngày gây lão hóa da
Bên cạnh những tác nhân bên ngoài, lối sống kém lành mạnh cũng ảnh hưởng đến vẻ ngoài trẻ trung của bạn.
Theo thời gian, làn da trải qua quá trình lão hóa tự nhiên do sự lỏng lẻo của các cơ, cấu trúc nâng đỡ. Những tác nhân bên ngoài như tia UV, khói bụi ô nhiễm, chất độc hại ảnh hưởng tiêu cực đến vẻ ngoài tươi trẻ của da. Ngoài ra, có những thói quen trong cuộc sống hàng ngày góp phần gia tăng tốc độ lão hóa da, theo Eat This .
Lão hóa da đến nhanh hơn thông qua các thói quen kém lành mạnh hàng ngày. Ảnh: Womens Health.
Ăn nhiều đường
Theo Viện Da liễu Mỹ (American Academy of Dermatology), chế độ ăn uống chứa nhiều đường hoặc các loại carbohydrate tinh chế có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Dung nạp nhiều đường, đồ ngọt hay đồ uống như soda, nước trái cây tổng hợp khiến hàm lượng hormone insulin tăng cao. Từ đó, dẫn đến những phản ứng viêm. Tình trạng viêm sản sinh enzyme phá vỡ collagen và elastin - các thành phần tham gia vào cấu trúc nâng đỡ của da.
Mặt khác, đường được tiêu hóa gắn vào collagen thông qua quá trình glycation. Glycation thúc đẩy lão hóa da, đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng mụn hay kích ứng hiện có.
Để làn da được khỏe mạnh hơn, bạn nên tránh đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, lưu ý đến lượng đường bổ sung hiển thị trên nhãn bao bì các loại thực phẩm bạn mua.
Đồ ngọt mang đến cảm giác ngon miệng nhưng nếu ăn nhiều sẽ mang đến nhiều tác hại cho làn da và sức khỏe. Ảnh: Blissmark.
Thiếu ngủ
Khi ngủ, cơ thể chúng ta trải qua quá trình phục hồi, tái tạo nhiều cơ quan khác nhau, bao gồm làn da. Giấc ngủ chất lượng tốt, đủ thời lượng 7-8 tiếng mỗi đêm có tác dụng tăng khả năng phục hồi hàng rào bảo vệ da.
Trang Glamour cho biết collagen là chìa khóa để duy trì làn da căng mọng, mịn màng. Một khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể bắt đầu sản xuất các hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da luôn căng và săn chắc, đồng thời cho phép làn da phục hồi mụn và sẹo.
Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), khiến làn da rơi vào trạng thái dễ bị viêm nhiễm. Điều này nghĩa là da sẽ trông mệt mỏi, nhợt nhạt và hình thành bọng mỡ quanh mắt. Bằng cách ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn có thể ngăn ngừa các triệu chứng này xuất hiện.
Uống nhiều bia rượu
Việc lạm dụng đồ uống chứa cồn trong thời gian dài khiến bạn nhanh già từ trong ra ngoài. Rượu làm mất nước trên da và gây viêm, dẫn đến hiện tượng đỏ bừng, sưng tấy trên mặt. Nó cũng làm tổn thương tim, ngăn cản quá trình giải độc, xử lý chất béo và carbs.
Rượu là một chất lợi tiểu. Uống nhiều rượu dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu, làm cơ thể và làn da bị mất nước. Da sẽ trở nên khô, bong tróc và nếp nhăn lộ rõ trên mặt.
Uống rượu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Điều này góp phần gây gián đoạn chu kỳ tái tạo da diễn ra trong lúc ngủ. Sự sản sinh các tế bào da mới, collagen bị giảm sút. Từ đó, da trông xỉn màu, kém sức sống.
Uống bia rượu nhiều khiến các dấu hiệu lão hóa da sớm xuất hiện. Ảnh: Plastic Surgery Channel.
Ít vận động
Trong mùa dịch bệnh, rèn luyện sức khỏe bằng việc ăn uống đầy đủ, tập luyện thể chất là điều cần thiết.
Nếu dung nạp nhiều năng lượng thông qua thực phẩm nhưng ít vận động, cơ thể bạn sẽ dễ bị tăng cân, thừa mỡ. Ngoài ra, làn da cũng không nhận được lợi ích từ việc tập thể dục mang lại.
Khi nhịp tim tăng lên thông qua tập luyện, mạch má.u mở rộng để bơm nhiều má.u hơn đi khắp cơ thể. Từ đó, cải thiện sự lưu thông oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan, bao gồm làn da của bạn.
Để giữ cho tim, não và khả năng miễn dịch ở trạng thái tốt nhất, cũng như ngừa lõa hóa sớm, hãy tập thể dục hàng ngày với cường độ vừa phải. Viện Da liễu Mỹ cho biết: "Tập thể dục vừa phải giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường hệ miễn dịch. Tập thể dục còn mang lại vẻ ngoài trẻ trung cho làn da".
5 thói quen uống nước dễ gây lão hóa hơn cả thức khuya, đặc biệt là 3 cái đầu tiên ít ai tránh khỏi Cơ thể con người cần bổ sung một lượng lớn nước mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường và đào thải các chất độc, rác thải. Tuy nhiên, uống nước sai cách đôi khi làm hại cho sức khỏe con người, gây lão hóa còn mạnh hơn cả thói quen xấu thức khuya. Nước là nguồn gốc của sự sống, cơ...