Người mắc bệnh gout chạy bộ thế nào để tránh tái phát?

Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng nhưng nếu tập không đúng cách, người mắc bệnh gout có thể tăng nguy cơ tái phát cơn gout cấp.

Vậy chạy thế nào để tránh nguy cơ này?

1. Người mắc bệnh gout có nên chạy bộ?

Bệnh gout là bệnh viêm khớp do lắng đọng tinh thể urat tại khớp và mô mềm, xảy ra khi nồng độ acid uric trong máu tăng cao kéo dài.

Bên cạnh điều trị bằng thuốc và chế độ ăn uống, duy trì hoạt động thể lực trong đó có chạy bộ đúng cách được khuyến cáo nhằm kiểm soát cân nặng, cải thiện chuyển hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp – những bệnh thường đi kèm với gout.

Chạy bộ là môn thể thao có thể mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đúng cách. Hoạt động này giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ nội tạng, cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Khi cân nặng được cải thiện, lượng acid uric trong máu cũng có xu hướng giảm ở nhiều người bệnh.

Tuy nhiên, chạy bộ không phù hợp trong giai đoạn cơn gout cấp. Khi khớp đang sưng, nóng, đỏ và đau, việc tiếp tục chạy sẽ làm tăng áp lực cơ học lên khớp viêm, khiến triệu chứng nặng hơn và kéo dài thời gian hồi phục. Người bệnh gout chỉ nên quay lại tập luyện sau khi cơn viêm đã được kiểm soát và có thể vận động bình thường.

Nếu chạy bộ không đúng cách, người mắc bệnh gout có thể tăng nguy cơ tái phát cơn gout cấp. Ảnh: AI.

2. Chạy với cường độ vừa phải

Một trong những sai lầm phổ biến là chạy quá nhanh hoặc tăng quãng đường quá đột ngột với mục tiêu giảm cân. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn khiến cơ thể mất nhiều nước, ảnh hưởng đến quá trình đào thải acid uric.

Người mắc bệnh gout nên bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau đó chuyển dần sang chạy chậm nếu không xuất hiện đau khớp. Cường độ tập nên ở mức vừa phải, vẫn có thể trò chuyện trong khi chạy mà không quá hụt hơi.

Thời gian tập có thể bắt đầu từ 20 – 30 phút mỗi buổi, 3 – 5 buổi mỗi tuần, sau đó tăng dần tùy khả năng thích nghi. Tổng thời gian hoạt động thể lực nên đạt khoảng 150 – 300 phút mỗi tuần theo khuyến cáo đối với người trưởng thành.

Nếu muốn nâng quãng đường hoặc thời gian chạy, nên thực hiện từ từ. Việc tăng quá nhanh khối lượng tập luyện có thể làm cơ, gân và khớp chưa kịp thích nghi, đồng thời làm tăng nguy cơ tái phát các triệu chứng ở người có bệnh lý khớp.

Để hạn chế nguy cơ tái phát cơn gout, người bệnh cần kết hợp tập luyện đều đặn với chế độ ăn hợp lý, duy trì cân nặng khỏe mạnh, hạn chế rượu bia, uống đủ nước và tuân thủ điều trị. Khi được thực hiện đúng cách, chạy bộ không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn góp phần cải thiện sức khỏe chuyển hóa và chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh gout.

3. Uống đủ nước và lựa chọn thời điểm chạy phù hợp

Mất nước là một trong những yếu tố có thể góp phần thúc đẩy cơn gout. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu trở nên cô đặc hơn, khả năng đào thải acid uric qua thận giảm, tạo điều kiện thuận lợi cho tinh thể urat hình thành.

Do đó, người mắc bệnh gout cần uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy, đặc biệt khi tập luyện trong thời tiết nóng hoặc kéo dài. Không nên đợi đến khi khát mới uống nước.

Ngoài ra, nên tránh chạy ngoài trời vào thời điểm nắng nóng gay gắt vì nhiệt độ cao khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Buổi sáng sớm hoặc chiều mát thường là thời điểm phù hợp hơn để tập luyện.

Người bệnh cũng nên mang giày chạy có khả năng giảm chấn tốt, vừa vặn với bàn chân để giảm áp lực lên khớp cổ chân, bàn chân và đầu gối – những vị trí dễ bị ảnh hưởng ở người mắc bệnh gout.

4. Khi nào nên dừng chạy?

Trong quá trình tập luyện, người mắc bệnh gout cần lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Nếu xuất hiện đau khớp tăng dần, sưng, nóng, đỏ hoặc đau kéo dài sau khi kết thúc buổi tập, cần ngừng chạy và nghỉ ngơi.

Nếu các triệu chứng nghi ngờ cơn gout cấp xuất hiện, người bệnh không nên cố gắng tiếp tục tập luyện mà cần đến cơ sở y tế để được đánh giá và điều trị. Chạy bộ chỉ là một phần trong chiến lược kiểm soát bệnh, không thể thay thế thuốc hạ acid uric hoặc các biện pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ.