Ngủ vẫn ‘đốt cháy’ chất béo nhờ 5 cách đơn giản này

Khuê Nguyễn08:55 09/08/2020

Để giảm cân, ai cũng biết ăn kiêng và tập thể dục là rất quan trọng. Nhưng bạn có biết không, bạn có thể đốt cháy calo, tức là góp phần làm giảm cân, khi bạn đang ngủ.

Bạn có thể đốt cháy calo, tức là góp phần làm giảm cân, khi bạn đang ngủ, miễn là nhớ làm 5 cách đơn giản này – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Thói quen ngủ của bạn có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng cũng như trọng lượng cơ thể của bạn. Giấc ngủ bị gián đoạn (có nghĩa là không ngủ ngon) có thể buộc cơ thể phải giữ chất béo trong khi thực sự không nên, do đó gây tăng cân.

Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách thức khuya thì bạn có thể cần phải xem xét lại điều này.

Sau đây là 5 mẹo để đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ngủ, theo Times of India.

1. Tập bài tập rèn luyện sức bền

Cardio được coi là tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng vậy.

Nâng tạ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tập bài tập cường độ cao, cơ thể chúng ta sẽ cần thêm ô xy sau buổi tập để phục hồi sau khi mất năng lượng. Hiệu ứng này kéo dài hơn 24 giờ sau buổi tập và giúp bạn đốt cháy calo.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn bữa no ngay lập tức, hãy cố gắng chia ra ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn các bữa nhỏ giàu chất dinh dưỡng sau một khoảng thời gian đều đặn giúp ổn định lượng đường trong máu.

Video đang HOT

Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cả ngày dài và đảm bảo cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo suốt đêm, theo Times of India.

3. Tránh xa điện thoại vào ban đêm

Nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh của điện thoại di động và máy tính bảng có thể là trò tiêu khiển yêu thích của bạn trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, hãy từ bỏ thói quen này cho sớm.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm gián đoạn việc sản xuất melatonin trong cơ thể, chất cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ ngon. Điều này có thể làm gián đoạn khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và thậm chí dẫn đến tăng cân, theo Times of India.

4. Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ

Một ly rượu vào buổi tối nghe có vẻ thư giãn và vô hại, nhưng sẽ không tốt cho bạn nếu muốn giảm cân. Tiêu thụ đồ uống có cồn, bao gồm cả cocktail, gần giờ đi ngủ, có thể cản trở khả năng đốt cháy calo của cơ thể trong khi ngủ.

Lý do là thay vì tập trung vào việc đốt cháy chất béo, cơ thể bạn cố gắng chuyển hóa chất cồn vào ban đêm.

5. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Theo một số nghiên cứu, nhiệt độ từ vòi hoa sen làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, nhiệt độ này sẽ giảm nhanh chóng khi bạn bước ra khỏi vòi hoa sen. Điều này giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn và giúp bạn đốt cháy chất béo, theo Times of India.

Chạy thay đổi không ngờ cuộc sống của tôi: Sức khỏe cải thiện, khai phá bản lĩnh mới, có thêm cơ hội tận hưởng hành trình sống tuyệt vời

Tôi đã phải mất rất nhiều công sức để loại bỏ những tiếng nói tiêu cực và cảm xúc tồi tệ bên trong từ khi bắt đầu chạy bộ, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng bởi rất nhiều điều tích cực khác đã xuất hiện trong cuộc sống.

Hầu hết chúng ta có lẽ khi mới bắt đầu một thứ gì đó sẽ không nghĩ rằng có một ngày nó có thể thay đổi cuộc sống của chính mình. Khi tôi bắt đầu tập luyện cho cuộc đua marathon đầu tiên vào năm 2007, đó hoàn toàn là một dịp ngẫu nhiên, thậm chí tôi còn không nghĩ sẽ tiếp tục duy trì nó vào ngày hôm sau bởi vì có lẽ không ai muốn tiếp tục tập một cuộc đua gian khổ như vậy? Thật bất ngờ, cuối cùng tôi lại là người đó. Tôi không bao giờ nghĩ đến tập luyện, chạy marathon có thể biến tôi trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Một phần lý do khiến tôi tiếp tục chạy bộ vì sự đơn giản của môn thể thao này. Nhiều người lựa chọn cách đơn giản hơn là chạy trên máy tại nhà, nhưng thực sự, tất cả những gì bạn cần là một không gian ngoài trời, ý chí và một đôi giày. Đó hoàn toàn là những yêu cầu rất cơ bản, nhưng hiệu quả so với chạy tại chỗ trên máy chạy bộ sẽ khiến bạn kinh ngạc.

Nghe có vẻ lạ, nhưng với tôi, chạy giống như một "nghi thức" mỗi ngày, đó là bộ môn thể thao lâu đời. Chạy bộ vừa cho tôi sống ở hiện tại nhưng đồng thời giúp tôi nhớ về quá khứ. Môn thể thao này khuyến khích sự suy ngẫm và hướng nội sâu sắc, mỗi khoảnh khắc đều mang lại những ý tưởng mới mẻ cũng như làm dịu tâm trí một cách tuyệt vời.

Chạy cũng là một trong những hoạt động khiến tôi tư duy và kết nối nhiều hơn: cụ thể là tôi có thể tiếp cận cùng một nhiệm vụ bằng hàng trăm cách khác nhau, đánh giá những tác động và sau đó điều chỉnh kế hoạch của mình cho phù hợp.

Đó là bài học mà tôi đã học đi học lại trong suốt khoảng thời gian từ khi bắt đầu chạy bộ. Nếu không có nó, tôi sẽ vẫn giữ lối tư duy một chiều phiến diện như trước kia.

Kể từ khi học được cách tiếp cận vấn đề đa chiều, tôi nhận được khá nhiều những kết quả mà trước đây bản thân chưa bao giờ ngờ đến, nhưng điều tuyệt vời nhất là tôi học được cách hành động để thay đổi kết quả của chính mình.

Bạn sẽ nghĩ rằng điều này là hiển nhiên - nếu bạn muốn mọi thứ trở nên khác biệt, thì hãy thay đổi cách bạn thực hiện chúng ngay từ đầu - nhưng để biến một hành động trở thành thói quen lại là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng chúng ta không thể làm những điều tương tự và hy vọng chúng sẽ cho kết quả khác nhau.

Khi tôi nói rằng việc chạy bộ đã cho phép tôi trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân có nghĩa là nó đã khiến tôi đấu tranh với con người bên trong của mình, điều này có vẻ hơi lạ. Hẳn là bạn vẫn nghĩ chỉ có một phiên bản của chính mình, phải không? Vậy tôi nói đấu tranh với "con người bên trong" là như thế nào? Rèn luyện sức bền đã cho tôi nhiều cơ hội để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình vì tôi phải liên tục kiểm soát sự căng thẳng và đấu tranh để tiếp tục thay vì dừng lại.

Ví dụ, tôi biết rằng để đạt được X khi chạy, tôi cần phải thực hiện Y - và tôi biết rằng rất nhiều thời gian và nỗ lực để thực hiện nó. Nguyên nhân chính khiến tôi không thể duy trì bắt nguồn từ những bất an và hoài nghi về khả năng của mình.

Tôi đã phải mất rất nhiều công sức để loại bỏ những tiếng nói tiêu cực và cảm xúc tồi tệ bên trong, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng. Nếu tôi không trở thành người cổ vũ lớn nhất của chính mình, ai sẽ là người đó? Nếu tôi không tin vào bản thân và khả năng của mình khi làm việc ngày này qua ngày khác và cuối cùng đạt được ước mơ thì ai sẽ làm?

Tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta có xu hướng không tin tưởng vào bản nhưng chạy bộ đã giúp tôi nhận ra rằng mình có khả năng nhiều hơn những gì mình vẫn nghĩ. Điều đó không có nghĩa là tôi không thể sai lầm - đôi khi tôi hoàn toàn thất bại - nhưng nếu tôi không cho mình cơ hội thử, sẽ không có cách nào để tôi thành công.

Đôi khi, chỉ đơn giản là tiếp tục lại là chiến thắng lớn nhất.

Việc hình thành thói quen chạy bộ thường xuyên có tác động nhất định trong việc thay đổi cuộc sống và cách bạn nhìn nhận bản thân. Nếu bạn quan tâm, trước tiên tôi đưa ra một số lời khuyên như sau:

- Nghiên cứu nơi bạn có thể chạy: Nó có thể đơn giản như đi thẳng ra ngoài khu phố của bạn, hoặc có thể đến một công viên hoặc thậm chí chạy trên máy chạy bộ trong nhà; điều đó không thành vấn đề. Tất cả phụ thuộc linh hoạt vào hoàn cảnh của bạn, xác định nơi chạy có thể giúp bạn lập kế hoạch cũng như trang phục phù hợp.

- Tìm một người bạn: Chạy là một hoạt động cá nhân, nhưng nó cũng có thể rất thú vị khi có một người bạn đồng hành.

- Thuê một huấn luyện viên, nếu bạn muốn: Tùy thuộc vào mục tiêu trước mắt và dài hạn của bạn, thuê huấn luyện viên là một ý tưởng tốt, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu với việc chạy bộ. Huấn luyện viên với nhiều năm kinh nghiệm có thể là một kho thông tin hữu ích và có thể giúp bạn tránh những tổn thương không đáng có, điều này rất quan trọng.

- Hãy bắt đầu! Chạy ban đầu có thể hơi vất vả hoặc không thoải mái, nhưng đừng vội từ bỏ. Mọi thứ sẽ không dễ dàng chỉ với một hai ngày, nhưng nhờ đó, bạn có thể rèn luyện sức bền, tính kiên trì và quyết tâm của mình.

- Bước từng bước một: Theo đúng nghĩa đen, chạy bộ là một môn thể thao vô cùng đơn giản bởi vì tất cả những gì bạn cần làm là đặt một chân trước chân kia, lặp đi lặp lại. Đừng vì kết quả của một ai đó mà nghĩ rằng mình kém cỏi. So sánh là kẻ cắp niềm vui, vì vậy đừng lo lắng về cách người khác nhìn nhận về bạn. Bạn là bạn!

Khi tôi bắt đầu chạy vào năm 2007, tôi không bao giờ có thể tưởng tượng rằng nó sẽ thay đổi cuộc sống của tôi nhiều như vậy.

Hãy cho chính bạn một cơ hội, và tận hưởng cuộc hành trình tuyệt vời này.

Ăn ít chất béo, dùng ống hút nhựa không tốt như nhiều người lầm tưởng Nhiều người cho rằng ăn ít chất béo, dùng ống hút nhựa sẽ tốt cho sức khỏe nhưng những thói quen sinh hoạt hàng ngày đó lại là thủ phạm khiến chúng ta già đi nhanh chóng. Chế độ ăn ít chất béo Để ngăn ngừa nếp nhăn, điều cần thiết là tiêu thụ axit béo omega-3 giúp da mềm mại và mịn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an TP.HCM vào cuộc vụ người phụ nữ khóc vì bị dàn cảnh móc túi ở bệnh viện08:07

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Hung thủ dùng súng bắn chết nam thanh niên tại phòng ngủ sa lưới01:17

Nhân chứng bức xúc: Dù được xin lỗi, tài xế ô tô Lexus vẫn hành hung nam shipper10:09

Ông Trump rút Mỹ khỏi cơ quan trực thuộc Liên Hiệp Quốc08:04

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Tiktoker Bé 7 "vượt mặt" phim chiếu rạp, phim free vẫn "ăn đứt" phim tỷ đô?02:55

Drama Bộ Tứ Báo Thủ nghi thuê 2 tỷ dàn dựng, người tiết lộ xuất hiện công khai?03:15

Mỹ chuẩn bị kế hoạch rút quân khỏi Syria?02:37

Siêu tên lửa Oreshnik của Nga phát nổ ngay sau khi phóng lần 2?10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nam quân nhân tử vong do nhiễm não mô cầu

21:05:41 12/02/2025

Người bệnh mất các phản xạ, da lạnh, mạch cảnh không bắt được, không đo được huyết áp, đặc biệt có ban xuất huyết hoại tử toàn thân điển hình của bệnh do màng não cầu.

Bảo vệ sức khỏe khi thời tiết rét đậm, rét hại kéo dài

21:01:46 12/02/2025

Khi bị nhiễm lạnh xuất hiện ho, sốt cần đi khám bác sỹ để có chẩn đoán và điều trị phù hợp. Không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh để uống

Cứu sống bệnh nhi chấn thương sọ não nặng do ngã cầu thang

06:17:00 12/02/2025

Sau cú ngã, trẻ quấy khóc trong vài phút rồi dần rơi vào trạng thái hôn mê. Người nhà đưa trẻ đến bệnh viện tuyến dưới để sơ cứu trước khi chuyển lên Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An.

2 loại quả dễ 'ngậm' thuốc sâu, cái số 1 trẻ nhỏ mê tít

05:54:39 12/02/2025

Ăn nho thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, hợp chất resveratrol có trong nho có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, đồng thời cũng có tác dụng chống xơ cứng động mạch, giảm huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ và đau tim

Bé trai 6 tuổi lên cơn co giật do mắc cúm A bội nhiễm

05:51:46 12/02/2025

Trong cơn hoảng loạn, người mẹ cho tay vào miệng bé L. để tránh việc con cắn vào lưỡi. Dù bị cắn đau điếng nhưng người mẹ cố gắng chịu đựng, lập tức đưa bé đi cấp cứu.

Phát hiện 27 viên nam châm trong bụng bé gái 2 tuổi

05:43:48 12/02/2025

Khi phẫu thuật, bác sĩ phát hiện ruột dính chặt, phải mổ hở, lấy thêm 8 viên nam châm, trong đó một viên đã xuyên thủng ruột. Một viên khác hút vào ruột non gần tá tràng, gây thủng dạ dày và ruột non.

Bắc Giang đẩy mạnh phòng chống bệnh cúm trong trường học

05:40:24 12/02/2025

Theo đó, các nhà trường cần tăng cường tuyên truyền cho cán bộ giáo viên, học sinh và phụ huynh để chủ động thực hiện các biện pháp phòng bệnh Cúm, hạn chế lây lan bùng phát dịch diện rộng.

Bệnh nhân cúm nhập viện gia tăng, nhiều người phải thở máy

05:35:50 12/02/2025

Là chuyên khoa điều trị bệnh lây truyền, Trung tâm Bệnh Nhiệt đới (Bệnh viện Bạch Mai) đang rất đông bệnh nhân mắc cúm mùa và đều là những bệnh nhân nặng và có bệnh nền. Có người thở máy đã 8 ngày.

6 lý do bạn nên ăn ức gà thường xuyên vì lợi ích sức khỏe

05:31:36 12/02/2025

Do là thực phẩm giàu calo, ít chất béo nên rất thích hợp cho người thừa cân và muốn giảm cân. Đối với những người chọn ức gà làm thực phẩm chính để giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo không nên lạm dụng.

Việc làm đơn giản này giúp kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

21:58:28 11/02/2025

Theo khoa học, bất kể tốc độ của bạn là bao nhiêu, đi bộ là một trong những cách được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất để cải thiện tâm trạng, nâng cao mức năng lượng và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.

Loại hạt ngon bổ rẻ tốt cho tim mạch và nhiều lợi ích khác

21:08:43 11/02/2025

Lạc là loại hạt có giá rẻ và là thực phẩm giàu năng lượng, nhiều dinh dưỡng, có sự kết hợp giữa chất xơ, protein và chất béo đồng thời cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như folate, magie.

Mỹ xác nhận trường hợp đầu tiên nhiễm cúm H5N1 ở người

20:20:24 11/02/2025

Thông báo này được đưa ra vài ngày sau khi phát hiện chủng virus cúm gia cầm thứ hai ở bò sữa tại Nevada, được gọi là D1.1, trước đây vốn chỉ được tìm thấy ở chim hoang dã và gia cầm.