Ngủ vẫn ‘đốt cháy’ chất béo nhờ 5 cách đơn giản này

Khuê Nguyễn08:55 09/08/2020

Để giảm cân, ai cũng biết ăn kiêng và tập thể dục là rất quan trọng. Nhưng bạn có biết không, bạn có thể đốt cháy calo, tức là góp phần làm giảm cân, khi bạn đang ngủ.

Bạn có thể đốt cháy calo, tức là góp phần làm giảm cân, khi bạn đang ngủ, miễn là nhớ làm 5 cách đơn giản này – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Thói quen ngủ của bạn có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng cũng như trọng lượng cơ thể của bạn. Giấc ngủ bị gián đoạn (có nghĩa là không ngủ ngon) có thể buộc cơ thể phải giữ chất béo trong khi thực sự không nên, do đó gây tăng cân.

Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách thức khuya thì bạn có thể cần phải xem xét lại điều này.

Sau đây là 5 mẹo để đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ngủ, theo Times of India.

1. Tập bài tập rèn luyện sức bền

Cardio được coi là tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng vậy.

Nâng tạ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tập bài tập cường độ cao, cơ thể chúng ta sẽ cần thêm ô xy sau buổi tập để phục hồi sau khi mất năng lượng. Hiệu ứng này kéo dài hơn 24 giờ sau buổi tập và giúp bạn đốt cháy calo.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn bữa no ngay lập tức, hãy cố gắng chia ra ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn các bữa nhỏ giàu chất dinh dưỡng sau một khoảng thời gian đều đặn giúp ổn định lượng đường trong máu.

Video đang HOT

Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cả ngày dài và đảm bảo cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo suốt đêm, theo Times of India.

3. Tránh xa điện thoại vào ban đêm

Nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh của điện thoại di động và máy tính bảng có thể là trò tiêu khiển yêu thích của bạn trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, hãy từ bỏ thói quen này cho sớm.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm gián đoạn việc sản xuất melatonin trong cơ thể, chất cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ ngon. Điều này có thể làm gián đoạn khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và thậm chí dẫn đến tăng cân, theo Times of India.

4. Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ

Một ly rượu vào buổi tối nghe có vẻ thư giãn và vô hại, nhưng sẽ không tốt cho bạn nếu muốn giảm cân. Tiêu thụ đồ uống có cồn, bao gồm cả cocktail, gần giờ đi ngủ, có thể cản trở khả năng đốt cháy calo của cơ thể trong khi ngủ.

Lý do là thay vì tập trung vào việc đốt cháy chất béo, cơ thể bạn cố gắng chuyển hóa chất cồn vào ban đêm.

5. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Theo một số nghiên cứu, nhiệt độ từ vòi hoa sen làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, nhiệt độ này sẽ giảm nhanh chóng khi bạn bước ra khỏi vòi hoa sen. Điều này giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn và giúp bạn đốt cháy chất béo, theo Times of India.

Chạy thay đổi không ngờ cuộc sống của tôi: Sức khỏe cải thiện, khai phá bản lĩnh mới, có thêm cơ hội tận hưởng hành trình sống tuyệt vời

Tôi đã phải mất rất nhiều công sức để loại bỏ những tiếng nói tiêu cực và cảm xúc tồi tệ bên trong từ khi bắt đầu chạy bộ, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng bởi rất nhiều điều tích cực khác đã xuất hiện trong cuộc sống.

Hầu hết chúng ta có lẽ khi mới bắt đầu một thứ gì đó sẽ không nghĩ rằng có một ngày nó có thể thay đổi cuộc sống của chính mình. Khi tôi bắt đầu tập luyện cho cuộc đua marathon đầu tiên vào năm 2007, đó hoàn toàn là một dịp ngẫu nhiên, thậm chí tôi còn không nghĩ sẽ tiếp tục duy trì nó vào ngày hôm sau bởi vì có lẽ không ai muốn tiếp tục tập một cuộc đua gian khổ như vậy? Thật bất ngờ, cuối cùng tôi lại là người đó. Tôi không bao giờ nghĩ đến tập luyện, chạy marathon có thể biến tôi trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Một phần lý do khiến tôi tiếp tục chạy bộ vì sự đơn giản của môn thể thao này. Nhiều người lựa chọn cách đơn giản hơn là chạy trên máy tại nhà, nhưng thực sự, tất cả những gì bạn cần là một không gian ngoài trời, ý chí và một đôi giày. Đó hoàn toàn là những yêu cầu rất cơ bản, nhưng hiệu quả so với chạy tại chỗ trên máy chạy bộ sẽ khiến bạn kinh ngạc.

Nghe có vẻ lạ, nhưng với tôi, chạy giống như một "nghi thức" mỗi ngày, đó là bộ môn thể thao lâu đời. Chạy bộ vừa cho tôi sống ở hiện tại nhưng đồng thời giúp tôi nhớ về quá khứ. Môn thể thao này khuyến khích sự suy ngẫm và hướng nội sâu sắc, mỗi khoảnh khắc đều mang lại những ý tưởng mới mẻ cũng như làm dịu tâm trí một cách tuyệt vời.

Chạy cũng là một trong những hoạt động khiến tôi tư duy và kết nối nhiều hơn: cụ thể là tôi có thể tiếp cận cùng một nhiệm vụ bằng hàng trăm cách khác nhau, đánh giá những tác động và sau đó điều chỉnh kế hoạch của mình cho phù hợp.

Đó là bài học mà tôi đã học đi học lại trong suốt khoảng thời gian từ khi bắt đầu chạy bộ. Nếu không có nó, tôi sẽ vẫn giữ lối tư duy một chiều phiến diện như trước kia.

Kể từ khi học được cách tiếp cận vấn đề đa chiều, tôi nhận được khá nhiều những kết quả mà trước đây bản thân chưa bao giờ ngờ đến, nhưng điều tuyệt vời nhất là tôi học được cách hành động để thay đổi kết quả của chính mình.

Bạn sẽ nghĩ rằng điều này là hiển nhiên - nếu bạn muốn mọi thứ trở nên khác biệt, thì hãy thay đổi cách bạn thực hiện chúng ngay từ đầu - nhưng để biến một hành động trở thành thói quen lại là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng chúng ta không thể làm những điều tương tự và hy vọng chúng sẽ cho kết quả khác nhau.

Khi tôi nói rằng việc chạy bộ đã cho phép tôi trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân có nghĩa là nó đã khiến tôi đấu tranh với con người bên trong của mình, điều này có vẻ hơi lạ. Hẳn là bạn vẫn nghĩ chỉ có một phiên bản của chính mình, phải không? Vậy tôi nói đấu tranh với "con người bên trong" là như thế nào? Rèn luyện sức bền đã cho tôi nhiều cơ hội để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình vì tôi phải liên tục kiểm soát sự căng thẳng và đấu tranh để tiếp tục thay vì dừng lại.

Ví dụ, tôi biết rằng để đạt được X khi chạy, tôi cần phải thực hiện Y - và tôi biết rằng rất nhiều thời gian và nỗ lực để thực hiện nó. Nguyên nhân chính khiến tôi không thể duy trì bắt nguồn từ những bất an và hoài nghi về khả năng của mình.

Tôi đã phải mất rất nhiều công sức để loại bỏ những tiếng nói tiêu cực và cảm xúc tồi tệ bên trong, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng. Nếu tôi không trở thành người cổ vũ lớn nhất của chính mình, ai sẽ là người đó? Nếu tôi không tin vào bản thân và khả năng của mình khi làm việc ngày này qua ngày khác và cuối cùng đạt được ước mơ thì ai sẽ làm?

Tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta có xu hướng không tin tưởng vào bản nhưng chạy bộ đã giúp tôi nhận ra rằng mình có khả năng nhiều hơn những gì mình vẫn nghĩ. Điều đó không có nghĩa là tôi không thể sai lầm - đôi khi tôi hoàn toàn thất bại - nhưng nếu tôi không cho mình cơ hội thử, sẽ không có cách nào để tôi thành công.

Đôi khi, chỉ đơn giản là tiếp tục lại là chiến thắng lớn nhất.

Việc hình thành thói quen chạy bộ thường xuyên có tác động nhất định trong việc thay đổi cuộc sống và cách bạn nhìn nhận bản thân. Nếu bạn quan tâm, trước tiên tôi đưa ra một số lời khuyên như sau:

- Nghiên cứu nơi bạn có thể chạy: Nó có thể đơn giản như đi thẳng ra ngoài khu phố của bạn, hoặc có thể đến một công viên hoặc thậm chí chạy trên máy chạy bộ trong nhà; điều đó không thành vấn đề. Tất cả phụ thuộc linh hoạt vào hoàn cảnh của bạn, xác định nơi chạy có thể giúp bạn lập kế hoạch cũng như trang phục phù hợp.

- Tìm một người bạn: Chạy là một hoạt động cá nhân, nhưng nó cũng có thể rất thú vị khi có một người bạn đồng hành.

- Thuê một huấn luyện viên, nếu bạn muốn: Tùy thuộc vào mục tiêu trước mắt và dài hạn của bạn, thuê huấn luyện viên là một ý tưởng tốt, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu với việc chạy bộ. Huấn luyện viên với nhiều năm kinh nghiệm có thể là một kho thông tin hữu ích và có thể giúp bạn tránh những tổn thương không đáng có, điều này rất quan trọng.

- Hãy bắt đầu! Chạy ban đầu có thể hơi vất vả hoặc không thoải mái, nhưng đừng vội từ bỏ. Mọi thứ sẽ không dễ dàng chỉ với một hai ngày, nhưng nhờ đó, bạn có thể rèn luyện sức bền, tính kiên trì và quyết tâm của mình.

- Bước từng bước một: Theo đúng nghĩa đen, chạy bộ là một môn thể thao vô cùng đơn giản bởi vì tất cả những gì bạn cần làm là đặt một chân trước chân kia, lặp đi lặp lại. Đừng vì kết quả của một ai đó mà nghĩ rằng mình kém cỏi. So sánh là kẻ cắp niềm vui, vì vậy đừng lo lắng về cách người khác nhìn nhận về bạn. Bạn là bạn!

Khi tôi bắt đầu chạy vào năm 2007, tôi không bao giờ có thể tưởng tượng rằng nó sẽ thay đổi cuộc sống của tôi nhiều như vậy.

Hãy cho chính bạn một cơ hội, và tận hưởng cuộc hành trình tuyệt vời này.

Ăn ít chất béo, dùng ống hút nhựa không tốt như nhiều người lầm tưởng Nhiều người cho rằng ăn ít chất béo, dùng ống hút nhựa sẽ tốt cho sức khỏe nhưng những thói quen sinh hoạt hàng ngày đó lại là thủ phạm khiến chúng ta già đi nhanh chóng. Chế độ ăn ít chất béo Để ngăn ngừa nếp nhăn, điều cần thiết là tiêu thụ axit béo omega-3 giúp da mềm mại và mịn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip xe khách xoay 180 độ trên đường ở Bình Dương, tông chết một phụ nữ00:23

Tòa án Mỹ chấp thuận hoãn truy tố ông Trump vụ tài liệu mật08:24

Thả lưới bắt cá, ngư dân vô tình 'tóm' được tàu ngầm hạt nhân Mỹ08:13

Nhóm bà Harris lên tiếng về thông tin nợ nần tranh cử08:56

Xe chở rác lao xuống cầu treo Bình Thành, hai người mất tích02:07

Chảo lửa Trung Đông thêm sục sôi09:02

Israel đã phá hủy cơ sở nghiên cứu vũ khí hạt nhân tuyệt mật của Iran?09:14

Tổng thống Biden ra cảnh báo trong cuộc gặp với lãnh đạo Nhật, Hàn Quốc08:13

Lựa chọn bất ngờ của ông Trump14:54

Máy bay Boeing 737-800 bị bắn trên đường băng khi chuẩn bị cất cánh tại Mỹ08:32

Khi Israel thăm dò ông Trump09:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dẫn lưu não thất - ổ bụng điều trị não úng thủy cho bệnh nhi sinh non

20:10:31 22/11/2024

Đến ngày 1/8/2024 (4 ngày sau khi sinh), qua thăm khám, các bác sĩ phát hiện trẻ có tình trạng giãn não thất 2 bên. Tuy nhiên, giai đoạn này trẻ chưa được can thiệp giãn não thất do tình trạng sức khỏe chưa cho phép.

Bệnh gai đen ở người béo phì có chữa được không?

19:16:45 22/11/2024

Không có phương pháp điều trị đặc hiệu cho bệnh gai đen. Việc điều trị bệnh thường dựa vào điều trị các nguyên nhân gây bệnh, cụ thể như:

Lộc Bình: Hơn 1.100 người cao tuổi được truyền thông, khám sức khỏe

19:16:42 22/11/2024

Tại các trạm y tế, hơn 1.140 lượt người từ 60 tuổi trở lên trên địa bàn các xã, thị trấn đã được khám, sàng lọc, tư vấn sức khỏe miễn phí gồm: kiểm tra huyết áp; đo loãng xương; siêu âm tổng quát; test đường huyết.

Người lớn chủ quan với bệnh sởi dễ gặp nhiều biến chứng

19:16:38 22/11/2024

Sau khi hết sốt, nếu không được chăm sóc cẩn thận, bệnh nhân có thể bị sốt cao trở lại cùng các triệu chứng như đau đầu, co giật, hoặc hôn mê. Sởi lây qua đường hô hấp, với tốc độ nhanh và dễ bùng phát thành dịch.

'Vấn đề kháng kháng sinh có thể dẫn đến bẫy đói nghèo ở Việt Nam'

18:18:06 22/11/2024

Các quốc gia thu nhập thấp và trung bình như Việt Nam với nền kinh tế phụ thuộc rất nhiều về vấn đề nông nghiệp, xuất khẩu thì vấn đề kháng kháng sinh cũng tạo ra gánh nặng cho người dân.

1 phụ nữ suýt tử vong vì ngộ độc thuốc tê khi nhổ răng khôn

18:00:38 22/11/2024

Người nhà bệnh nhân cho biết, trước đó chị M có đến một phòng khám nha tư nhân để nhổ răng khôn. Sau khi chích thuốc tê được 20 phút thì bệnh nhân cảm thấy rất mệt, tức ngực nên được chuyển đến Trung tâm Y tế huyện Xuân Lộc.

Việt Nam có loại gia vị ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh

09:41:31 22/11/2024

Một nghiên cứu cụ thể cho thấy nghệ có hiệu quả như ibuprofen - một loại thuốc chống viêm đối với những người bị viêm khớp. Nghệ được biết đến với lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Phòng ngừa lão thị sớm bằng các bài tập thể dục cho mắt mỗi ngày

09:27:03 22/11/2024

Thói quen dụi mắt có thể gây kích ứng, khiến các mạch máu dưới da bị tổn thương và dẫn đến quầng thâm. Hành động này kéo dài còn có thể gây ra giác mạc hình chóp, hội chứng khô mắt và bong võng mạc.

Coi chừng ngừng tim, đột quỵ khi chạy bộ

08:19:52 22/11/2024

Nâng cao sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Lúc này, cơ thể cũng tiết ra các hormone dopamine giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn và cảm thấy hạnh phúc cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện.

Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch

08:13:08 22/11/2024

Theo Quỹ Tim mạch và Đột quỵ Canada, chế độ ăn chay có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, cân nặng khỏe mạnh hơn và ít mắc bệnh đái tháo đường type 2 hơn, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cách tập thể dục an toàn khi ở ngoài trời

07:31:27 22/11/2024

Nguyên nhân là do việc vận động làm gia tăng lưu lượng máu đến vỏ não trước trán (phần trước của thùy trán ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và cảm xúc). Lưu lượng máu được tăng cường trong quá trình tập thể dục, có thể giúp tăng...

Ngộ độc củ ấu tàu do chế biến sai cách

07:28:59 22/11/2024

Hay tại Bệnh viện Thanh Nhàn (Hà Nội) cũng vừa tiếp nhận 2 bệnh nhân cùng một gia đình vào viện trong tình trạng tụt huyết áp, rối loạn nhịp thất phức tạp do ngộ độc aconitin sau uống 100ml rượu ngâm củ ấu tàu.