Ngủ quá nhiều có ảnh hưởng gì tới sức khoẻ không? Đây là những gì các nhà khoa học nghĩ
Đôi khi, chúng ta tự cho phép bản thân ngủ quá thời gian bình thường, liệu điều này có gây hại cho sức khoẻ?
Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Lối sống bận rộn thường khiến ta khó ngủ như mong muốn. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tập trung và nguy cơ mắc nhiều bệnh lý.
Chúng ta thường được khuyến khích ngủ nhiều hơn, nhưng liệu ngủ quá nhiều cũng có hại cho sức khỏe?
Trang ScienceAlert đã hỏi 26 chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ và sinh học thần kinh liệu ngủ quá nhiều có hại cho bạn không, 85% trả lời là không.
Đã có rất nhiều tài liệu nghiên cứu xem xét mối quan hệ giữa thời gian ngủ và các kết quả y tế khác nhau.
Tiến sĩ Jo Caldwell, một chuyên gia từ Đơn vị Nghiên cứu Y khoa Hải quân Hoa Kỳ về Tâm lý Thần kinh, tóm tắt kết quả của những bài báo này: “Thời lượng ngủ tối ưu dường như là khoảng 7 giờ. Đối với mỗi giờ dưới thời lượng đó, sẽ có những tác động đến sức khỏe, và đối với mỗi giờ trên 7 giờ, cũng sẽ có những tác động với cho sức khỏe. ”
Những tác động cho sức khỏe này bao gồm nhiều bệnh về lối sống, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì và đột tử.
Video đang HOT
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả dữ liệu này là dữ liệu quan sát. Điều đó có nghĩa là nó được thu thập bằng cách quan sát những người có kiểu ngủ khác nhau và đo lường kết quả sức khỏe của họ.
Hiện tại, không có dữ liệu thử nghiệm nào – trong đó thời lượng ngủ được tăng lên trong thực nghiệm – liên hệ giữa việc ngủ nhiều với tỷ lệ tử vong. Trên thực tế, kết quả thực nghiệm là ngược lại.
Rất may, chúng ta không cần phải lo lắng về việc ngủ quá nhiều. Tiến sĩ James Ware, một chuyên gia từ Trường Y Đông Virginia, nói ” Một người khỏe mạnh không thể bị ngủ ‘quá liều. Thay vào đó, người đó sẽ nằm trong tình trạng tỉnh táo, thường không thoải mái, trên giường hoặc thức dậy.”
Mỗi người cần một thời lượng ngủ khác nhau để hoạt động bình thường. Tiến sĩ Vivien Abad, một chuyên gia từ Đại học Stanford, gợi ý rằng ” đối với hầu hết người lớn, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng. Thông điệp quan trọng là ngủ đủ giấc để đáp ứng nhu cầu sức khỏe của bạn, khả năng duy trì sự tỉnh táo và hoạt động cả ngày của bạn, đặc biệt sau bữa ăn là một chỉ số tốt để đánh giá đủ số giờ ngủ.”
Cuối cùng, bạn có thể sử dụng sự thay đổi trong cách ngủ để giúp phát hiện những thay đổi trong sức khỏe của bạn.
Tiến sĩ Killgore giải thích, “Nếu bạn thấy mình cần ngủ nhiều hơn 7 giờ để hoạt động hiệu quả hoặc nếu thời lượng ngủ bạn cần tăng lên đáng kể, đó có thể là điều gì đó nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Bản thân việc tăng cường giấc ngủ có thể không làm tổn thương bạn, nhưng nó có thể cho bạn biết rằng một điều gì đó khác đang xảy ra có thể gây hại cho bạn.”
Hầu hết những người có chuyên môn đồng ý rằng, ngủ quá nhiều không có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, sẽ là một chuyện khác nếu bạn liên tục cần ngủ nhiều hơn bình thường để cơ thể hoạt động, có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Độ dài của một cái ngáp được quyết định bởi... kích thước não
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy, độ dài của một cái ngáp có thể cho biết bộ não của bạn lớn như thế nào.
(Ảnh: Flickr)
Ngoài ra, việc sinh vật ngáp kéo dài trong bao lâu cũng cho biết sinh vật đó có bao nhiêu tế bào thần kinh. Điều này có thể giải thích tại sao con người ngáp lâu hơn các động vật có vú khác.
Khám phá này dựa trên thực tế là các loài động vật, chẳng hạn như khỉ đột, hà mã và voi, dù có lớn cơ thể lớn hơn con người nhưng lại có bộ não nhỏ hơn đều ngáp trong thời gian ngắn hơn con người. Điều này dẫn đến giả thuyết rằng, kích thước não bộ (không phải kích thước đầu hoặc cơ thể) có thể liên quan đến độ dài của một cái ngáp.
Nhóm nghiên cứu của Đại học bang New York nhận định trong báo cáo: " Điều quan trọng là kích thước của cơ thể và các bộ phận cơ thể liên quan đến hành vi ngáp (hộp sọ và hàm dưới) đều không có tác động đến độ dài của một cái ngáp. Bởi vì khỉ đột, lạc đà, ngựa, sư tử, hải mã và voi châu Phi đều có ngáp trung bình ngắn hơn con người ".
Các nhà nghiên cứu đã "quét" các video trên YouTube để nghiên cứu hình ảnh nhiều loài động vật khác nhau đang ngáp. Cuối cùng, họ đã nghiên cứu hơn 205 cái ngáp từ 177 cá thể trên 24 đơn vị phân loại. Họ phát hiện ra rằng, chuột ngáp ngắn nhất, kéo dài trung bình 0,8 giây và con người có thời gian ngáp dài nhất với trung bình 6,5 giây. Lạc đà đứng thứ hai và chó đứng thứ ba.
Thời gian ngáp ở người là lâu nhất, tiếp đến là lạc đà và chó. (Ảnh: Flickr)
Sau khi ghi lại tất cả các lần ngáp, nhóm nghiên cứu đã điều tra lý do tại sao một số động vật lại ngáp lâu hơn những loài khác và nhận thấy rằng, các yếu tố như kích thước cơ thể và hình dạng quai hàm không liên quan nhiều đến độ dài của một cái ngáp. Mối tương quan duy nhất mà nhóm tìm thấy là kích thước não bộ.
Mặc dù thực tế là gần như tất cả các loài động vật đều ngáp, ngoại trừ một số loài như hươu cao cổ, các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn lý do tại sao sinh vật lại ngáp. Một số người cho rằng, hành động ngáp xảy ra khi cơ thể mệt mỏi và cần nhiều oxy hơn để thức dậy, mặc dù thời gian ngủ không liên quan đến tần suất ngáp.
Một trong những giả thuyết thuyết phục nhất là của Andrew Gallup, một trong những nhà khoa học đã tham gia vào nghiên cứu mới nhất, người vào năm 2007 đã đưa ra ý tưởng rằng, hành động ngáp có thể được thực hiện như một cách tự nhiên để làm mát não. Ý tưởng này sau đó được củng cố thêm trong một nghiên cứu riêng biệt vào năm 2014.
Phát hiện mới nhất chỉ ra rằng, kích thước não bộ là yếu tố hàng đầu quyết định thời gian ngáp kéo dài bao lâu. Đây là bằng chứng cho thấy, Gallup có thể đã đúng, bởi vì một bộ não lớn hơn sẽ cần một cái ngáp dài hơn để hạ nhiệt so với não có kích thước nhỏ hơn.
Nghiên cứu không chỉ ra rằng, việc ngáp lâu hơn người khác chứng tỏ bạn thông minh hơn họ. Nghiên cứu chỉ đơn giản cho thấy rằng, con người có bộ não lớn nhất và do đó cần phải ngáp lâu hơn.
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cho biết cần phải nghiên cứu thêm để tìm ra lý do tại sao người lớn ngáp lâu hơn trẻ em và cách làm mát này có thể hoạt động khác nhau đối với các loài khác nhau. Vì vậy, các nhà khoa học cuối cùng cũng có thể hiểu thêm về hiện tượng ngáp. Phát hiện hành vi ngáp có thể làm mát não có thể giúp hiểu rõ hơn về cách cơ thể chúng ta hoạt động.
Sau 50 tuổi cần ngủ ít nhất 6 giờ một đêm Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nature Communications, từ 50-70 tuổi, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Để thực hiện nghiên cứu của mình, các nhà khoa học từ Inserm (Viện sức khỏe và nghiên cứu y học quốc gia Pháp), Đại học Paris và...