Ngủ nhiều vào cuối tuần giúp bạn minh mẫn hơn
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng một giấc ngủ dài hơn vào những ngày nghỉ cuối tuần sẽ giúp não bộ của bạn lấy lại năng lượng đã mất và trở nên hưng phấn hơn.
Do đó, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và ít hứng thú làm việc vào buổi sáng thứ hai thì chắc hẳn bạn đã không tự dành cho mình một giấc ngủ dài vào cuối tuần.
Nếu muốn có một tuần làm việc mới thật hiệu quả hãy ngủ thêm 1-2 tiếng vào những ngày cuối tuần. Ảnh: Heartofhealing.
Theo một nghiên cứu mới nhất thì những người có một ngày thứ hai làm việc hiệu quả thường trải qua những ngày cuối tuần nghỉ ngơi với việc “nằm dài” trên giường nhiều hơn. Nằm trên giường, nghỉ ngơi thư giãn và ngủ là cách tốt nhất để hồi sức cho bộ não sau một tuần làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Đó cũng là cách để chuẩn bị năng lượng, sự tỉnh táo cho một tuần làm việc mệt mỏi.
Giấc ngủ dài hơn cũng là một sự bổ sung tốt cho việc thiếu ngủ hoặc ngủ chập chờn do công việc của những ngày trong tuần. Một giấc ngủ 10 tiếng sẽ là điều rất đơn giản để bạn có thể lấy lại được sức khỏe.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng khẳng định rằng, với những người thường xuyên làm việc căng thẳng và ngủ với thời lượng rất ít vào những ngày trong tuần thì một giấc ngủ 10 tiếng cũng chưa thể đảm bảo để bù lại những căng thẳng mệt mỏi đó. Và họ cần một giấc ngủ dài hơn.
Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đưa ra lời khuyên rằng không nên dành hai ngày cuối tuần để tiệc tùng, mặc dù đây được xem là cách thức giải trí, thư giãn của rất nhiều người. Các bữa tiệc thâu đêm và rượu bia sẽ chỉ khiến cơ thể thêm mệt mỏi, căng thẳng, não bộ không được nghỉ ngơi sau những “giải tỏa” ảo. Khi đó, hiệu suất làm việc sẽ không thể được cải thiện mà còn có xu hướng ngược lại.
Tiến sĩ David Dinges, thuộc Đại học Pennsylvania, người đứng đầu nghiên cứu này cho biết: “Thêm một hoặc hai tiếng cho giấc ngủ vào buổi sáng sau một giai đoạn mất ngủ mãn tính sẽ giúp nâng cao sự tỉnh táo và minh mẫn trong các hoạt động và hành vi… Điểm mấu chốt vô cùng quan trọng là có thể khôi phục và hạn chế những ảnh hưởng của việc mất ngủ mãn tính đến não bộ”.
Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu giấc ngủ của 159 người khỏe mạnh với độ tuổ.i trung bình là 30. 142 người trong số đó sau hai đêm ngủ 10 tiếng sẽ chỉ ngủ 4 tiếng (từ 4:00 – 8:00) trong năm đêm liên tục còn lại.
Video đang HOT
Tiếp đó, những người tham gia thử nghiệm sẽ được lựa chọn ngẫu nhiên để có giấc ngủ phục hồi với những thời lượng khác nhau, từ 0 đến 10 tiếng trong một đêm. 17 người khác sẽ ngủ 10 tiếng trong cả bảy đêm trong tuần.
Sau đó, họ sẽ được yêu cầu hoàn thành một bài kiểm tra bằng máy vi tính trong khoảng thời gian nhất định khi họ đã tỉnh táo. Và kết quả nhận được là những người có thời gian ngủ ngắn bị suy giảm về khả năng phản ứng và sự tỉnh táo trong hành vi hoạt động. Tuy nhiên, chức năng não bộ của họ sẽ được khôi phục chỉ sau một đêm ngủ đủ thời lượng.
Cùng với sự quan trọng của giấc ngủ bổ sung, một nghiên cứu nữa cũng chỉ ra rằng thời lượng tối ưu cho một giấc ngủ đêm là 7 tiếng chứ không phải là 8 tiếng/đêm để có một trí lực tốt nhất cho một ngày làm việc.
Nghiên cứu được tiến hành trên 30.000 người đã cho thấy các bệnh về tim mạch bao gồm đau tim, đột quỵ, các cơn co thắt ngực thường cao gấp đôi ở những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày so với những người ngủ đủ 7 tiếng. Tình trạng bệnh này cũng cao hơn ở những người ngủ 9 tiếng hoặc nhiều hơn trong một đêm.
TheoVNN/Telegraph
Những hậu quả do ngủ nhiều
Ngủ là một nhu cầu thiết yếu nhưng nếu lúc nào cũng buồn ngủ hay vùi mình trong chăn khi mặt trời đã đứng bóng thì có tốt? Bạn đã biết những gì về ngủ nhiều?
1. Thế nào là ngủ quá nhiều?
Thời lượng giấc ngủ không cố định, nó biến đổi rất nhiều tùy từng giai đoạn liên quan với mức độ hoạt động cũng như tình trạng sức khỏe và lối sống. Ví dụ khi bị stress hay ốm, bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên chỉ nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
2. Nguyên nhân
Chứng ngủ lịm (hypersomnia) với các biểu hiện như lo lắng, thiếu năng lượng và gặp vấn đề về trí nhớ, kết quả là bệnh nhân luôn cần ngủ.
Hội chứng ngưng thở lúc ngủ tắc nghẽn: rối loạn này khiến bệnh nhân ngừng thở tạm thời trong suốt giấc ngủ. Bệnh nhân muốn ngủ thêm vì nó làm gián đoạn chu kỳ của giấc ngủ bình thường.
Ngoài ra còn có thể do rượu hoặc thuố.c điều trị.
Trầm cảm cũng dẫn đến ngủ nhiều.
Và cũng có những người chỉ đơn giản là thích ngủ nhiều.
3. Các bệnh lý do ngủ nhiều
Tiểu đường: Trong 1 nghiên cứu gần 9.000 người Mỹ, các nhà ngiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và nguy cơ mắc đái tháo đường. Những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm nguy cơ mắc bệnh này sẽ tăng 50% so với những người ngủ 7 tiếng. Nguy cơ cũng tăng lên ở những người ngủ ít hơn 5 tiếng.
Các nhà nghiên cứu chưa đưa ra kết luận cuối cùng về mối liên hệ giữa ngủ nhiều và tiểu đường nhưng họ cho rằng ngủ quá nhiều sẽ tạo ra nhiều bệnh lý làm tăng nguy cơ dẫn đến đái tháo đường.
Béo phì: tất nhiên ngủ quá nhiều sẽ làm bạn tăng cân. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người ngủ 9-10 tiếng tăng 21% mắc béo phì trong 6 năm hơn những người chỉ ngủ 7-8 tiếng.
Đau đầu: với những người dễ bị đau đầu, ngủ nhiều hơn bình thường vào cuối tuần hay kỳ nghỉ có thể dẫn đến đau đầu. Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới các chất dẫn truyền thần kinh ở não như serotonin.
Những người ngủ quá nhiều trong ngày và bị gián đoạn giấc ngủ đêm sẽ có thể bị đau đầu vào buổi sáng.
Đau lưng: Trước đây các bác sĩ cho rằng đối với những bệnh nhân đau lưng thì cần ngủ và giảm luyện tập. Tuy nhiên, hiện các bác sĩ cho rằng cần duy trì luyện tập và chống lại việc ngủ nhiều hơn bình thường nếu có thể khi bạn bị đau lưng.
Trầm cảm: Mặc dù mất ngủ thường liên quan nhiều hơn đến trầm cảm nhưng có 15% bệnh nhân trầm cảm ngủ quá nhiều. Ngược lại, ngủ nhiều cũng sẽ càng làm bệnh trầm cảm tồi tệ hơn. Trong một số trường hợp thì mất ngủ là 1 cách hiệu quả để chống trầm cảm.
Bệnh tim: Nghiên cứu sức khỏe điều dưỡng (The Nurses'Health Study) với gần 72.000 phụ nữ tham gia, chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ 9-11 tiếng mỗi đêm tăng 38% nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn những người chỉ ngủ 8 tiếng. Tuy nhiên họ cũng chưa giải thích được tại sao lại có sự liên quan này.
T.ử von.g: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ 9 hoặc nhiều hơn sẽ tăng nguy cơ t.ử von.g hơn là chỉ ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Chưa có giải thích cụ thể cho sự liên hệ này nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng thất vọng và vị trí xã hội thấp liên quan đến ngủ quá nhiều và những nhân tố này được xem như là tăng nguy cơ t.ử von.g ở những người này.
4. Làm thế nào để không ngủ quá nhiều?
Nếu ngủ hơn 8 tiếng một đêm hãy gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân cho vấn đề này.
Nếu nguyên nhân do việc dùng các chất gây nghiệ.n thì cách tốt nhất là cai các chất này; nếu do các rối loạn trong cơ thể thì cần phải điều trị .
Để có được giấc ngủ tốt và đủ các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Tránh dùng các chất chứa caffeine và rượu lúc gần đi ngủ. Tập thể dục đều đặn và tạo một không gian thoải moái trên giường ngủ.
Theo Dân trí
Ép chồng uống thuố.c rượu bổ thận tráng dương sau World Cup Kết thúc World Cup chị em bắt đầu thở phào nhẹ nhõm và bắt đầu công cuộc bồi bổ cho chồng để lấy lại sinh lực thuở ban đầu. Ép chồng ăn hoa quả, uống rượu thuố.c Sau một tháng ròng rã thức đêm xem World Cup, chồng chị Vũ Thị Thảo (Hạ Đình, Hà Nội) sụt mất 2 kg. Chồng chị vốn...