Nghe Lâm Tâm Như tiết lộ quy tắc giảm cân, giữ dáng, tươi trẻ như gái đôi mươi
Muốn giảm cân, giữ dáng, tươi trẻ như Lâm Tâm Như thì bạn hãy học ngay những bí quyết dưới đây.
Dù 46 tuổi nhưng Lâm Tâm Như vẫn giữ được làn da trắng mịn và vóc dáng mảnh mai như gái đôi mươi. Mới đây, nữ diễn viên đã chia sẻ một bức ảnh mặc bikini gợi cảm trên IG, khoe dáng và đôi chân dài nuột nà, được cư dân mạng khen ngợi hết lời! Lâm Tâm Như rất nghiêm khắc trong việc ăn kiêng và giảm cân vào các ngày trong tuần. Để giảm cân, giữ dáng và luôn tươi trẻ, cô có những quy tắc riêng.
Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến bạn dễ tăng cân ngay cả khi thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta cần phải giảm cân lành mạnh để quản lý cân nặng trong thời gian dài. Quy tắc 1/4 đĩa của Lâm Tâm Như đó là một khẩu phần rau, một phần tinh bột và hai phần protein; hoặc hai phần rau, một phần tinh bột và một phần protein. Quy tắc này giúp bạn có chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, đồng thời giúp giảm cân nhanh chóng. Lâm Tâm Như cố gắng ăn thực phẩm nguyên cám càng nhiều càng tốt và ăn ít thức ăn chế biến và nhiều hương vị để có một thân hình mảnh mai.
Ăn sáng như một vị vua
Lâm Tâm Như tuân thủ quy tắc giảm cân cổ xưa là “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như người ăn mày”. Đối với bữa sáng, thực phẩm chính là nhiều rau và protein, với bánh mì và trái cây. Dù ăn 4 bữa mỗi ngày trong thời gian giảm cân nhưng nữ diễn viên vẫn giữ được vóc dáng hoàn hảo! Quy tắc giảm cân “ăn sáng như một vị vua” là có cơ sở thực tế. Một nghiên cứu đã nghiên cứu 2 nhóm phụ nữ thừa cân. Mỗi nhóm phụ nữ được cung cấp bữa ăn 1.400 calo mỗi ngày. Nhóm đầu tiên ăn bữa sáng 700 calo, ăn bữa trưa 500 calo và ăn bữa tối 200 calo. Còn nhóm thứ hai thì ăn bữa sáng 200 calo, ăn bữa trưa 500 calo và ăn bữa tối 700 calo. Kết quả là những phụ nữ trong nhóm đầu tiên giảm trung bình khoảng 8,6kg, trong khi nhóm phụ nữ thứ hai chỉ giảm được 3,6kg.
Uống 3 lít nước mỗi ngày
Video đang HOT
Khi tuổi càng cao, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Do đó, Lâm Tâm Như thường uống 3 lít nước mỗi ngày để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp da trắng sáng, mịn màng và hỗ trợ giảm cân. Ngoài nước lọc, thỉnh thoảng cô cũng thích uống nước đậu đỏ, nước đậu đen, nước dưa chuột và nước chà là đỏ để giảm phù nề và giảm cân.
Tập thể dục nhiều hơn
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện mới giúp chúng ta giảm cân thành công. Lâm Tâm Như cũng có thói quen tập thể dục. Cô thường đến phòng gym vào các ngày trong tuần và tập aerobic. Cô cũng tập yoga trên không để giữ cân bằng cơ thể và tâm trí và giữ dáng.
Bữa ăn “gian lận”
Lâm Tâm Như rất nghiêm khắc trong việc kiểm soát chế độ ăn uống, nhưng đôi khi cô tự thưởng cho mình những món ăn để tiếp tục có động lực giảm cân. Cô từng chia sẻ thực đơn bữa ăn “gian lận” mà cô ăn trong 2 ngày liên tiếp bao gồm: nửa miếng bánh mì nướng, trứng bác, bí và bơ.
Hoa hậu Kỳ Duyên miệt mài ăn loại thịt "rẻ bèo" giúp giảm cân, tăng collagen, giữ dáng thon thả
Là người nổi tiếng, Hoa hậu Kỳ Duyên cũng vô cùng chú trọng đến việc làm đẹp, giữ dáng để có được hình ảnh hoàn hảo mỗi khi xuất hiện.
Và nếu theo dõi thực đơn của cô nàng này, bạn sẽ thấy có 1 món ăn được Kỳ Duyên ăn hoài không chán, đây chính là món ăn vừa giảm cân vừa tăng collagen cực tốt, đó là: Ức gà.
Ức gà là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên. Khi cần giảm cân nhanh, cô thường áp dụng chế độ ăn cắt giảm hoàn toàn tinh bột, tập trung vào các loại rau, ức gà, cá hồi... Nàng Hậu thường ăn ức gà áp chảo cùng các loại rau xanh, cà chua, salad.
Ai hay chê Jisoo "nhạt nhẽo" thì vào mà mở mang tầm mắt: Biến hóa như tắc kè hoa chỉ nhờ 1 thứ
Thực tế, ức gà cũng chính là món ăn cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân và làm đẹp mà các chị em không thể bỏ qua. Ước tính trong 100g ức gà chứa tới 21g protein. Phần thịt này lại ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate, lượng protein rất dồi dào tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt hiệu quả. Ngoài ra, trong thịt gà có nhiều mô liên kết, các acid amin cần thiết giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen, hỗ trợ điều trị xương khớp. Bên cạnh đó, thịt gà còn giúp kích thích trao đổi chất, cải thiện thị lực, ngăn ngừa bệnh loãng xương...
Thịt ức gà cũng được bày bán phổ biến ở các chợ và siêu thị với giá khoảng 40k - 70k/kg. Vậy nên chị em nào cũng có thể dễ dàng mua được hàng ngày.
Khi ăn thịt gà giảm cân, bạn nên chọn cách chế biến áp chảo, luộc; tránh đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ; không nên ăn phần da. Những người có vết thương hở, mới phẫu thuật, sỏi thận, táo bón, huyết áp cao... nên cẩn trọng khi ăn thịt gà.
Dưới đây là một số món ăn với thịt gà mà bạn có thể tham khảo.
Ức gà áp chảo ăn cùng rau và khoai nướng. Bạn có thể áp chảo ức gà với chảo hoặc nướng bằng nồi chiên không dầu (@jimmywongeats)
Salad ức gà với ức gà luộc, rau củ (@nrag.h)
Ức gà cuộn (@joyfulhealthyeats)
Ức gà nướng mật ong (@nutritionistchefsteph)
Adele giảm cân theo cách... không giống ai Adele chưa bao giờ cần giảm cân để khiến công chúng phải kinh ngạc và ngưỡng mộ. Tuy nhiên, vào tháng 5 năm 2020, cô để lộ vóc dáng đã thay đổi. Điều khiến người hâm mộ ngạc nhiên nhất có lẽ là người từng 15 lần chiến thắng giải Grammy đã có một nỗ lực phi thường. Gần đây, nữ nghệ sĩ...